腕の脂肪を素早く失う方法

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• ステージ
• 方法1腕の調子を整えるボディービル
• 方法2他の演習を行う
• 方法3健康を改善する

腕の脂肪をすばやく失うことは難しい作業のように思えるかもしれませんが、不可能ではありません！減量ができない場合でも、体全体から脂肪を除去して腕を細く見せることができます。腕の調子を整えるには、週に3回、合計90分間、筋力トレーニングを行います。脂肪を燃焼させるには、毎週のルーチンに中程度から高度の有酸素運動を75〜150分間加えます。最後に、腕に脂肪が蓄積する原因となる健康上の問題を治療し、より多くの睡眠を取り、健康的な食事を取り入れようとします。

ステージ

方法1腕の調子を整えるボディービル

1. 
   

   
   上腕二頭筋を曲げます。 まっすぐ立って片手でダンベルをつかみ、手のひらが外側を向くようにします。ダンベルを肩までゆっくり持ち上げながら息を吐きます。移動中に上腕二頭筋を曲げます。上腕二頭筋が完全に曲がったら、ゆっくりと吸い込み、ダンベルを下げて開始位置に戻ります。各アームで2〜3セットの10〜15回の繰り返しを行います。

2. 
   

   
   開発された肩を試してみてください。 このエクササイズは、カロリーを消費し、肩の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。両手でダンベルをつかみ、手のひらを互いに向けて肩のすぐ上に持ち上げます。脚を肩幅に広げ、膝をわずかに曲げてから、両腕を頭から離します。この位置に1秒間留まってから、ダンベルを最大3回カウントして肩に戻します。10〜15回繰り返して2〜3セット行います。
   • 体力と快適さの程度に応じて、0.5キロ、2.5キロ、または4.5キロのダンベルから始めることができます。

3. 
   

   
   V標高を作成します。 V字型の隆起は、肩の筋肉を鍛えながら脂肪を燃焼させるのに役立ちます。両手でダンベルをつかみ、両足を肩幅に広げて立ちます。体に沿った腕から始めて、Vを逆さまに記述するためにゆっくり持ち上げます。腕をまっすぐにして、床に平行になるまで持ち上げます。負荷を下げる前に、この位置を1秒間保ちます。 12〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。

4. 
   

   
   
   
   いくつか実行する セーター. インクルード セーター 脂肪の燃焼に加えて、上腕三頭筋と腹部の働きを助けます。各手でダンベルをつかみ、腕を真上に向けてエクササイズマットの上に横になります。膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、ゆっくりと体を曲げて頭、肩、背中を離します。腕を空中に保ち、膝に向かって曲線を描くように動かします。開始位置に戻る前に、この位置に1秒とどまります。 2〜3セットの10〜15回の繰り返しを行います。

5. 
   

   
   軽い荷重を使用して、重み付きパンチを与えます。 各手で0.5または1 kgのダンベルをつかみ、両足を肩幅に広げて立ちます。手のひらを互いに向けて、顔の前で手を上げます。腕をロックせずに右拳を前に送り、左拳を前に送りながら素早く後ろに戻します。この方法で、できる限り早く60秒間拳を交代させます。

方法2他の演習を行う

1. 
   

   
   ダイヤモンドポンプを作ります。 ダイヤモンドポンプは、肩と胸の筋肉をターゲットにしてカロリーを消費します。エクササイズマットで、腕を肩幅に広げ、上半身を脱ぐように伸ばした状態で、クラシックなポンプポジションに身を置きます。手を内側に動かして、人差し指を上に、親指を付け根に合わせて胸の下に三角形を作ります。地面にほぼ身を下ろし、押して開始位置に戻ります。
   • ダイヤモンドポンプは、従来のポンプとは異なる筋肉を対象としています。
   • 腹部を動かして、上下するときに体をまっすぐに保ちます。
   • この運動は、足を完全に伸ばした状態で、または膝を床につけた状態で行うことができます。
   • 2〜3セットの10〜15回の繰り返しを試みてください。

2. 
   

   
   
   
   縄跳び。 ジャンプは、腕の調子を整える理想的な心血管運動です。ロープをジャンプするには、繰り返しではなく数分で数えます。
   • 運動を促進するために、スポーツやインターネットでおもちゃ屋から良質のロープを購入します。快適なグリップを備えたモデルを選択してください。

3. 
   

   
   rowぎ手で練習します。 rowぎ手は、カロリーを消費して腕の調子を整えるのに役立ちます。機械を使用するには、足を縛り、前方に傾いてハンドルをつかみます。背中をまっすぐにして、膝を曲げてください。足で押し、ハンドルを胸に向かって引きます。次に、腕を伸ばして膝をもう一度曲げて、ハンドルを開始位置に戻します。

4. 
   

   
   カリスニア症をお試しください。 Callistheniaは、料金や器具を必要としない一連の運動です。筋肉の調子を整え、カロリーを消費するには、体の重量だけを使用します。最もよく知られているカリステニックエクササイズの中で、逸脱したジャンプに言及することができます。 burpees そしてポンプ。

5. 
   

   
   週に75〜150分の有酸素運動を行います。 遅い代謝と心血管運動の欠如は、年齢とともに悪化する可能性のある体重増加につながる可能性があります。週に最低75分間の高強度有酸素運動を行うことで、不要な脂肪と戦います。これは、代謝を高め、カロリーを消費するのに役立ちます。サイクリング、ウォーキング、水泳、スキー、ジョギング、ローラーブレードなどのアクティビティが理想的です。

方法3健康を改善する

1. 
   

   
   医師に相談してください。 甲状腺障害や糖尿病などの特定の病気は、腕や体の残りの部分に脂肪が蓄積する原因になります。医師は、単純な血液検査でホルモンレベルをテストして、不均衡があるかどうかを確認することもできます。テストステロン欠乏症は、腕、太もも、および下腹部の体重増加を促進する可能性があります。
   • 医師はホルモン補充療法を処方したり、テストステロン値を上げるためにライフスタイルの変更を推奨する場合があります。

2. 
   

   
   毎晩7〜9時間眠ります。 睡眠は、体重の減少と筋肉の増加に不可欠な要素であり、エネルギー消費量が減少すると発生しやすくなります。就寝前に60〜90分のリラクゼーションを含むスリープルーチンを作成して、毎晩7〜9時間の睡眠を試みます。リラクゼーション段階では、携帯電話の電源を切り、読書や瞑想などのリラックスした行動を取ります。
   • 毎晩7時間から9時間寝ると、翌日の運動を最適化するのに十分なエネルギーレベルが回復します。

3. 
   

   
   低脂肪で高タンパクの食事を取り入れましょう。 タンパク質欠乏はテストステロンのレベルを低下させ、腕の脂肪蓄積を促進します。脂肪を多く含む食事も、腕を含む体全体に体重増加を引き起こすことにより、この現象の一因となります。無駄のないタンパク質と野菜をたっぷり含んだ食事を摂ってみてください。
   • 赤身の鶏肉、魚、ヨーグルト、種子、豆類などの食物を食事に追加します。
   • ジャンクフード、甘いスナック、調味料、ボリュームのあるソースは避けてください。