ズボンを失う方法

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• 3のパート3：
  体操の専門家になる
• 警告
• 必要な要素

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この記事で引用されている6つの参考文献があり、それらはページの下部にあります。 5 あなたがするすべてをスポーツ活動に変えてください。 たとえあなたのスケジュールが運動に1時間しか与えないとしても、あなたが活動し続けるために日常生活の小さな機会を利用すべきではないという意味ではありません。テレビの前でヨガをしながら、どれだけ多くのカロリーを消費できるかを知って驚くでしょう！

• ささいなことは山積みです。ですから、職場から遠く離れた駐車場から始めて、階段を使い、犬を長い道のりを歩いて、家を掃除して、服を着たまま踊りましょう。あなたはまだそれを信じていませんか？メイヨークリニックチームは、私たちの日常生活で見られるよりも多くのカロリーを消費していることを示しています。あなたはそれらを信頼することができます！

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3のパート3：
体操の専門家になる

1. 
   

   
   
   
   1 ステップを実行します。 すべてのジムには、自分のジムがない場合にトレーニングできるステップがあります。各手にダンベルを持ち、腕を体の周りに保ちます。右足でステップを踏み、次に左足でステップを踏みます。右足で降りてから、左足で降ります。 10回繰り返します。足の順序を逆にして、この運動を10回繰り返します。
   • 初心者は1ポンドのダンベルから始め、1ハンドあたり7キロを超えないようにする必要があります。各足の目標3〜4セットに自分を設定します。
   • もっと速く！新しいセッションごとに、どれだけ抵抗してペースを上げられるかを確認してください。

2. 
   

   
   2 側面で脚を持ち上げます。 足首に体重をかけ、壁や家具の上に立ち、バランスを見つけます。可能な限り高く、あなたの前で右足を上げます。足を下げて10回繰り返します。もう一方の脚で10回繰り返します。このエクササイズ中は、腰をまっすぐにしてください。カロリーが燃えるのを感じなければなりません！
   • 各レッグで目標3〜4セッションを設定します。できるだけ多くのことを行うことから始めて、この数を増やしてください。

3. 
   

   
   3 床で脚を持ち上げる運動をします。 足を伸ばして右側に横になり、腰を上下に保ち、右肘で頭を支えます。足をできるだけ高く上げ、下げます。 10回繰り返し、側面を変更します。腹筋を収縮させてください！トランクは常に収縮したままでなければなりません。
   • 脚あたり3セットを実行してみてください。抵抗バンドまたは足首ウェイトを使用して、運動をより困難にすることができます。

4. 
   

   
   
   
   4 レッグリフトのエクササイズを変更します。 四つんGetいになって、両手を肩の下に、膝を腰の下に保ちます。膝を曲げるときは、左脚をできるだけ高く持ち上げてください。位置を2秒間保ち、足を下げます。腹筋をしっかりと保ち、腰を体に合わせます。 10回繰り返し、脚を交換します。
   • このエクササイズに慣れたら、あたかもその場で跳んでいるかのように、より速く実行します。左足を下げたら、右足を押します。この演習を1分間行うことはできますか？
   • 各レッグのゴール3セットに自分を設定します。 3は、エクササイズに関係なく、完璧な数のセットです。

5. 
   

   
   5 曲げてください。 鏡の前でそれらを行うことはさらに良いでしょう、このようにあなたは常に正しい位置を保つことを確実にすることができます。足を肩の下に並べて立ち、ダンベルをつかみます。肩を上げ、肘を曲げてしゃがみ、腹筋を収縮させます。
   • 地面に平行になるまで降ります。この位置にとどまり、起き上がります。 10セットを3セット作ります。最後の曲げでは、できるだけ長くその位置を保持します。そしてさらに5秒！
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警告

• 特に腰痛や身体障害がある場合は、運動を始める前に医師に相談してください。

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必要な要素

• ステップ
• ダンベル
• 足首の重み
• 抵抗バンド

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