ダイエットせずに体重を減らす方法

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• 方法1やる気がある
• 方法2支出

多くの人々がダイエットを始める気まぐれに決めます。しかし、どのくらいの頻度で機能しますか？ほとんどありません。なぜ機能しないものをするのですか？次の簡単な手順に従って、ダイエットせずに体重を減らす方法を見つけてください。

ステージ

方法1やる気がある

1. 
   

   
   あなたが「準備ができている」ときを知ってください。 現実はそれです。変更する準備ができていない場合、魔法のように重量が飛び去ることはありません。特にダイエットしないことによって。しかし、準備ができたとき（そしてそのときだけ行動するとき）を知っていれば、体重を減らすチャンスがすべてあります。
   • ダイエットをしないと、減量が難しくなります。これは、良い食習慣を費やして採用しなければならないことを意味します。定期的にスポーツをしたり、よく食べたいという欲求が現実的でない場合は、状況を検討し、準備ができたらこのアイデアを延期します。
     • 準備ができていない場合は、何ができるかを自問してください ビーイング。以前にそれをできなかったのはなぜですか？どんな言い訳をしましたか？どのような障害を克服する必要がありますか？何があなたをやる気にさせますか？

2. 
   

   
   現実的な目標を設定します。 失うポンドの合計数に焦点を合わせる代わりに、自分が到達できるとわかっている週に適切な週数を設定します。あなたはダイエット中ではないので、ダイエット中の人に比べてあなたの期待を下げる方が良いです。
   • その日の費用について考えてください。 1日に何カロリー消費していますか？何日休みますか？ 1日に400カロリーを消費すると（低負荷のエアロビクスは、体重73 kgの人に365カロリーを消費します）、週に合計2,800カロリーを取得します。 450 gは3,500カロリーに相当します。

3. 
   

   
   
   
   期待することを知っています。 運動中に消費されるカロリー数は人によって異なります。一般的に、体重が多いほど、より多くのカロリーを消費します。トレッドミルで500カロリーを消費したことが示されている場合でも、必ずしもそうではないことに注意してください。
   • 時速8 kmで走ると、体重が73 kgの人の場合、1時間あたり606カロリーを消費します。しかし、あなたが109キロを作るなら？ 905カロリー。 3 km / hで歩いていますか？ 305に対して204カロリー、異なる体重。目標を設定することにより、正しい計算を行うために正しい数字を知っていることを確認してください！

4. 
   

   
   自分に報酬を与えます。 これで、体重を減らす準備が整いました。やる気があります。素晴らしい！さて、それをどのように長期にとどめるか？目標を設定して提供することにより 報酬それらに到達したら！
   • 定期的に目標と同様に報酬を与えます。あなたが望むようにそれらを修正するのはあなた次第です：10,000カロリーを燃やした後、パーティーの時間です！または、10日間続けて運動しましたか？いいね！どんな報酬をモチベーションに保ちますか？町での外出？数日間の休暇？お昼寝？

方法2支出

1. 
   

   
   アクティブに滞在。 スポーツについてさらに説明します。ここでは、あなたのライフスタイルについてです。ダイエットせずに体重を減らすには、座りがちな生活を一切避けなければなりません。
   • 階段を上ってください。余分なカロリーを消費する方法を見つけます。いつもより少し長く犬を散歩に行きます。ダンス、ハイキング、公園での散歩などのスポーツアクティビティを友人に勧めます。自転車を使って仕事やその他の場所に行くことができるなら、それを選んでください。それはまた、惑星にとってのジェスチャーでもあります。

2. 
   

   
   
   
   いくつかの有酸素運動を行います。 それは最も速く脂肪を燃焼し、脂肪はグラムあたりの最大カロリーを含んでいます。そして、体重を減らすには、それらのカロリーを完全に排除する必要があります。
   • 定期的かつ近い間隔で集中的に運動すると、さらに多くのカロリーを消費します と 短時間で。それは、特に激しい運動と穏やかな運動の間の切り替えを伴います。 30秒間1秒間行い、その後60秒間歩きます。これは高強度の分数トレーニングです（または HIIT）。ウェイトだけでなく有酸素運動でも使用できます。さらに、「遅延バーナー効果」を引き起こし、安静時に一度でもカロリーを燃焼し続ける基本代謝を増加させます。

3. 
   

   
   ウェイトでトレーニングします。 有酸素運動が最も効果的と思われる場合でも、最良の結果を得るには、両方を行う必要があります。最後に、カロリー消費を最大化するようにしてください。
   • 筋肉量が多い人は基礎代謝率も高いため、ストレッチは体重管理に不可欠です。筋肉は、消費する脂肪が非常に少ないのとは異なり、カロリーを消費する活動的な組織です。ストレッチは、基礎代謝を15％増加させます。これは、多くの人が体重を減らし、長期的に管理するのに役立ちます。

4. 
   

   
   サーキットで働く。 あなたがそれを正しくすれば、それは脂肪燃焼運動の最良の形です。筋肉量を強化します と あなたの酸素化能力。オールインワンのクロストレーニングです。まだ開始していない場合は、開始する時が来ています。
   • このトレーニングは体に良いだけでなく、心にも良いです。国立衛生研究所が実施した研究では、巡回作業を行った人々は、うつ病が少なく、攻撃的で、不安を感じていませんでした。

5. 
   

   
   バランスよく食べ、よく食べ、よく食べましょう。 ダイエットせずに体重を減らすことができたとしても、健康的な食生活をすることが重要です。あなたが腰のためにそれをしなくても、健康のために代わりに加工食品をあきらめ、全粒穀物の食品、果物、野菜を食べてください。
   • 朝食をとる！一般に、朝食を食べる人は食べない人よりも体重が少ないことが研究により示されています。もちろん、ドーナツの箱全体を飲み込まない場合にのみ機能します！
   • 研究には さらに 頻繁に食べること（バランスの取れた食事の瞬間から）が減量に役立つことが示されました。あなたはあまり空腹が少なくなるので、食べる欲求が少なくなります。ですから、2〜3時間ごとに食べるようなものです。

6. 
   

   
   水を飲む。 それは本当であるにはあまりにも良いように聞こえるかもしれませんが（実際はそうです）、より多くの水を飲むと体重を減らすのに役立ちます。あなたは空腹が少なくなり、これらの甘いソーダをとても魅力的に飲むことを防ぎます。
   • 実際、それは基礎代謝をほぼ瞬時に増加させます。最近の研究では、人々の代謝は30％増加しました。あなたは後悔しないでしょう。