腹脂肪を失う方法

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過剰な腹部脂肪と血管疾患、2型糖尿病、胆嚢の問題、結腸直腸がん、乳がんの間には因果関係があります。健康的なライフスタイルを維持する必要性は明らかですが、スケジュールに合った食事を見つけるのは難しい場合があります。

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   ダイエットをします。
   • 洗練された砂糖を避けてください。白パン、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、お菓子にはすべて、高レベルの「悪い」炭水化物と精製糖が含まれています。あなたの体がエネルギー源に変換するのに苦労しているこれらの炭水化物と精製糖は脂肪に変換されます。 「良い」炭水化物が豊富で、全粒小麦のパスタ、リンゴ、バナナ、ブロッコリー、ヤムイモなどの精製糖を含まない食品に焦点を当てます。
   • 寝る前に少なくとも2時間は食べるのをやめてください。遅めのスナックが本当に必要な場合は、150カロリーを超えないようにし、炭水化物を避けてください。軽いおやつは、眠っている間に燃えやすくなります。
   • モノ不飽和脂肪酸を食事に追加してください。 Diabetes Care Journalによると、これらの健康的な脂質を含む食事は腹部の体重増加を防ぐことができます。オリーブオイル、亜麻仁、ナッツ、種子、オリーブ、ヒマワリ油、ベニバナ、キャノーラは、脂肪の多い食品の一部です。
   • 1日に5〜6回の小さな食事を作ります。これにより、代謝が促進され、体の脂肪燃焼能力が向上します。
   • 1日3〜5人分の果物と野菜を摂取します。これにより、腸が浄化され、鼓腸が解消されます。
   • もっとダークチョコレートを食べてください。さまざまな有益なビタミンとミネラルに加えて、チョコレートには血栓のリスクを減らすことが知られているココアが含まれています。ダークチョコレートは、セロトニンとエンドルフィンのレベルを上げることで、より多くのエネルギーを与えます。

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   運動
   • 心臓血管の運動療法を開始して、胃の脂肪を燃焼させます。ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動は、心拍数を速め、脂肪を燃焼させます。ハーバードメディカルスクールヘルスは、週に5回30分間の中程度から激しい運動を勧めています。
   • 重量挙げまたは筋力トレーニングプログラムを充実させます。筋肉量を増やすことで、安静時でも体はより多くのエネルギーを消費します。

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   生き方
   • 足を伸ばします。調査によると、座りがちな生活は腹部の筋肉量の著しい損失をもたらすことが示されています。
   • アルコール消費量を1日1杯に制限します。
   • ストレスを管理します。イェール大学が実施した研究では、過剰な腹部脂肪は高レベルのストレスに起因しています。
   • 階段を上ってください。できるだけ早く、エレベーターへの階段を好み、車まで歩いてください。