虐待的な関係を忘れる方法

著者: Randy Alexander

作成日: 24 4月 2021

更新日: 1 六月 2024

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コンテンツ

ステージ
パート1安全を確保する
パート2彼の古い関係での虐待の承認
パート3サポートネットワークを確立する
パート4実際的な問題への対処
パート5自分とつながる
パート6新しい関係を開始する

この記事の内容：安全を確保する以前の関係での悪い扱いを認識するサポートネットワークをインストールする実用的な問題を処理する自分とつながるには新しい関係を構築する24

あなたは虐待的な関係に陥ることになり、成功しました。おめでとうございます！これで準備ができました。幸いなことに、この状況から回復したことを確実にするために考慮すべき特定の手順があり、それが先に進むのに役立ちます。あなたは自分自身を安全に保つ方法を学び、あなた自身について学び、実際的な問題に対処し、新しい関係を始める必要があります。

ステージ

パート1安全を確保する

安全でないと感じた場合は助けを求めてください。 虐待的な関係を離れたとしても、あなたは危険にさらされる可能性があります。セキュリティは、休憩後も引き続き問題になる可能性があります。自分が危険にさらされていると感じたら、すぐに助けを求めてください。
- 112に電話します。あなたの配偶者があなたを再び脅迫または嫌がらせしている場合は、112に電話して助けを求めてください。これはあなたとあなたの子供に安全な保護を提供し、警察は彼らを止めることができます。
- 安全なシェルターを見つけてください。安全に過ごすことができる場所に慣れてください。あなたが行くことができるすべての場所のリストを作成します。パートナーになじみのない友人や家族について考えてください。避難所を見つける。シェルターはしばしば非政府組織によって運営されています。彼らは秘密のレンタルを持っており、多くの場合1日24時間利用できます。つまり、パートナーが寝ている間に日食をしたい場合は、それを行うことができます。彼らはあなたが始めるためにあなたが政府の社会サービスからサポートを得るのを助けることができます。彼らはあなたが裁判所から抑制命令を得るのを助けることができますが、あなたのパートナーに対する訴追手続きにおいても、あなたにカウンセリングサービスを提供することができます。
配偶者との接触をすべて遮断します。 あなたの電話から彼の番号を削除し、ソーシャルネットワーク上の友達リストから彼を削除します。意図しない接触を減らすために、一般的な友人との橋を壊す必要があります。
- 電話番号を変更して、電話できないようにすることもできます。
ルーチンと通常の位置を変更します。 あなたの配偶者はあなたの典型的なルーチンとあなたが頻繁に訪れる場所に慣れています。さまざまな方法でサービスにアクセスしたり、エンターテイメントを変更したりして、ルーチンを変更します。
- あなたの配偶者があなたに近すぎる場合は、場所や別の都市に行きたいかもしれません。
- 子どもたちが危険にさらされていると感じたら、学校を変えることを検討してください。
可能であれば、個人保護命令を求めてください。 個人保護命令は、抑圧者から身を守る合法的な方法です。これにより、パートナーからの嫌がらせ、脅迫、混乱から保護されます。そのような文書はまた、あなたの虐待者があなたの家に入ることや職場であなたを邪魔することを防ぎます。あなたのペットがまだあなたに連絡したり、あなたに嫌がらせをするかもしれないと思うなら、それがもうあなたに迷惑をかけないようにするために法制度を使う必要があります。
- 常にドキュメントを保管してください。
元の仲間と一緒に帰ろうとする誘惑に抵抗してください。 罪悪感、孤立感、憂鬱、恥知らずな気持ちになり、解散について他の感情を抱くかもしれません。パートナーと長い間連絡を取り合っていた可能性があり、なじみのあるものを取り除くのは難しいかもしれません。しかし、そのような関係に戻ることを考えないでください。物事は改善されません。まず、悲惨な状況から身を守る必要があります。強く忍耐強くなり、自分に時間を与えてください。よく言われるように、時間はすべての傷を癒します。

パート2彼の古い関係での虐待の承認

あなたが虐待的な関係を経験したという事実を認めてください。 一部の被害者は、誰が暴力関係にあったかを認識していません。彼らは彼らが判断されている、または汚名を着ていると感じるかもしれません。感情的虐待の被害者の多くは、自分の関係を虐待と見なすことに消極的です。人間関係に肉体的損傷や性的虐待がない場合、一部の被害者は耐えた精神的虐待を最小限に抑えることができます。
あなたの治療についての感情を感じてください。 あなたの関係が虐待されたときでさえ、あなたはまだあなたの配偶者を愛していることは安全な賭けです。あなたは今、恐怖、罪悪感、悲しみ、しびれなどの一連の感情を経験しているかもしれません。あなたの関係についてのこれらの感情的な反応は正常です。これらの感情を感じてください。
- 不眠症、悪夢、疲労などの身体的症状も経験する場合があります。
- これにより、特別な日記をつける必要がなくなります。
- あなたの関係とあなたが達成できなかった可能性をpossibilitiesんでください。
解散の理由を覚えておいてください。 距離を置くと、一緒に過ごした楽しい時間を覚えているかもしれません。これは、関係のネガティブな側面と解散の理由を思い出すための重要な時期です。
- これらの理由を日記に記録することで、出発について疑問があるとすぐに思い出すことができます。
この状態をトリガーする原因を特定します。 あなたが虐待的な関係にあったとき、あなたは特定の方法で感じて生きる準備ができていました。あなたは確かに心的外傷後ストレスレベルを持っていました。あなたの行動や感情が現在または過去の反応であるかどうかを理解することが重要です。あなたが心的外傷後ストレスを抱えているとき、あなたは予想外に生じる潜在的な懸念があるかもしれません。
- ジャーナルであなたの感情をフォローしてください。特に感情が強い場合は、気持ちを書きましょう。あなたがこの状態に陥る直前に何が起こったのか、あなたの反応を調べてみてください。
- トリガーは、訪問した場所に関する友人のコメントの一部である場合があります。原因が通知されるとすぐに、これがこの反応を引き起こす可能性があります。

パート3サポートネットワークを確立する

心理学者に相談してください。 セラピーは虐待的な関係を癒すのに有益です。セラピストは、感情や感情を通して自分を表現するのを助けます。また、ストレス、人間関係、その他の人生の課題を管理する方法を開発するのにも役立ちます。
- 虐待的またはトラウマ的な状況に対処することを専門とする人を見つけてください。この人はあなたが不安や他の感情を克服するのを助けることができるでしょう。
- また、定期的に牧師または霊的な人、ソーシャルワーカー、またはあなたに耳を傾け、アドバイスを与えることができる他の人を訪問することを選択することもできます。
家族や友人からサポートを受ける 常に信頼できるサポートが必要です。あなたをサポートし、あなたに親切な人々と時間を過ごしてください。特に古い関係で孤立した場合は、友人や家族との関係を更新してください。必要なものを彼らに尋ねることを恥じないでください。例えば、あなたの親友はあなたの感情についてあなたの前のパートナーを説明することを妨げるかもしれません。
サポートグループに参加する 家庭内暴力の被害者を支援するいくつかの支援グループがあります。メンバーと他のメンバーとの間でオンラインで行われる会議もあります。あなたと同じような経験をした新しい人と出会うには最高の方法です。
サポートに連絡してください。 オンラインの暴力関連サービスには多くのリソースがあり、虐待的な関係を克服するために人を勧めることができます。これらのサービスは、ドメスティックバイオレンスに関連する書籍やその他のドキュメントのリスト、およびサポートを提供できる地元の組織に関するガイドラインも提供します。
- これらのサービスには通常、全国連帯連合女性などのウェブサイトがあります

パート4実際的な問題への対処

あなたの子供の親権を求めてください。 家庭内暴力のある家庭で育った子供たちも虐待を経験する可能性が高くなります。たとえ虐待されなくても、感情的および行動的な問題に苦しむ可能性があります。暴力的な親は、パートナーに対する復venとコントロールを強化する方法として、子供の親権を取得しようとする可能性が高くなります。
- 裁判所は、監護権を授与する際に子どもたちの最善の利益を考慮します。裁判官は、家庭内暴力の形態、家庭環境、その他の要因を考慮します。
- 子供の学校と話し合い、状況を知らせてください。学校で子どもを迎えに行く責任者を担当者に知らせてください。
離婚を求める. それでも結婚関係で結ばれている場合は、離婚を申し立てる必要があります。これは、あなたがこの人物と法的に関係していないことを明確にするのに役立ちます。お住まいの地域の家庭裁判所の場所で離婚申請書に記入してください。
- 必ず地域の離婚ガイドラインに従ってください。
すべての重要なドキュメントのコピーを保管してください。 これには、社会保障番号、子供の養育記録、出生証明書、銀行取引明細書などが含まれます。破る前にこれらの文書をまだ収集していない場合、または自宅に戻ることが安全でない場合は、これらの書類のほとんどを適切な機関から入手する必要があります。
- たとえば、お住まいの地域の社会保障部門を見て、社会保障カードの新しいコピーを入手してください。出生証明書のコピーについては、地元の保健所をご覧ください。銀行取引明細書のコピーについては、銀行にお問い合わせください。
配偶者との金銭的関係を断ち切ります。 パートナーから完全に離れることが重要です。これには、銀行口座、クレジットカード、住宅ローンなどが含まれます。それは長いプロセスかもしれませんが、嫌がらせや金銭的虐待からあなたを救います。
- 銀行口座を閉じます。別の銀行で新しい口座を開きます。慎重に行うことができる場合は、貯蓄やその他の資産をこの新しいアカウントに転送してください。共通の銀行口座を持っている場合、利用可能なお金の半分を引き出します。この金額は合法的にあなたのものです。今お金を受け取らないと、パートナーはアカウントを空にして何も残さない可能性があります。
社会保障番号を保護します。 多くの場合、虐待者は、代わりにクレジットカードアカウントを開き、社会保障番号を使用して、パートナーの信用を破壊しようとします。たとえあなたが結婚していたとしても、それは詐欺です。誰もあなたの個人情報を否定的な目的で使用できないようにしてください。
- 関係当局に連絡してください。誰かがあなたの社会保障番号でクレジットを申請しようとするたびにあなたが警告されるように、あなたのアカウントにアラーム信号を追加するよう依頼してください。
クレジットスコアの向上に努めます。 あなたの仲間は、金銭的虐待によってあなたの信用を台無しにしたかもしれません。信用格付けを設定できなかった可能性があります。クレジットカードを取得したら、信用格付けの向上に努めることができます。
- パートナーはクレジットカードの明細書を使用して取引を追跡できます。つまり、古いアカウントをすべて閉鎖する必要があります。その後、別の会社で新しいカードを取得できます。

パート5自分とつながる

リラックスできるアクティビティを見つけましょう。 あなたは多くのストレスや他のタイプの感情を経験しているかもしれませんが、それらの困難な時間を忘れています。落ち着いてリラックスするためのコンセントを見つけると、回復能力が向上します。
- 温かいお風呂に入ります。
- 深く呼吸してください。
- 瞑想やヨガをお試しください。
- 本を読むか、映画をフォローしてください。
- マッサージを受ける。
- 演習を行います。
最高の品質のリストを作成します。 あなたが持っているすべての良い資質を見つけることによって自分自身を知ることを学びます。リストを作成して、ミラーに貼り付けます。受け取ったすべての賛辞をリストに追加して、他の人があなたをどう思っているかを覚えてください。
- また、新しい関係を開始するときに気分が良くなります。
時間をかけてください。 あなたが好きなことを正確にやって時間を過ごす。楽しんでいる趣味について考えたり、練習する習慣があります。
- ささやかな贈り物をしたり、自分を幸せにしたりして、自分に優しくしてください。
- 自分を信じて。あなたは毎日より強く、より自信を持つようになります。

パート6新しい関係を開始する

関係から欲しいものを特定します。 理想的なパートナーや夢の関係を見つけるために重要だと思われる資質のリストを作成します。これは、あなたにとって最も重要なものを識別するのに役立ちます。また、あなたが保護され愛されていると感じるのに役立つものを決定するのに役立ちます。
少しずつ、慎重に進めてください。 あなたはすべての新しい関係に慎重になるでしょう。最良の条件で新しい人との信頼を築くには時間がかかる場合があり、あなたが虐待の被害者であった場合、このプロセスは時間がかかる可能性があります。ただし、あまり速く関係に飛び込まないことが重要です。健康的な方法で関係を拡大する必要があります。
新しいパートナーとトリガーについて話し合ってください。 パートナーに期待を伝えていることを確認する必要があります。これには、トリガーについて伝える必要があります。そうすれば、一緒になって、あなたが愛され、安全だと感じる関係を築くことができます。
- たとえば、叫ぶことは不安を引き起こす可能性があります。この場合、パートナーにテレビでバスケットボールの試合を見ているときに悲鳴を上げないよう依頼する必要があります。
故意に関係を破壊することは避けてください。 この悪夢と一緒に住んでいる後、新しい関係に着手するとき、お互いを信頼することは非常に困難です。あなたはあまりにも批判的であり、解散する理由を見つけることができます。
- あなたは、新しい配偶者にあなたを去らせることを強制することで、物事をしたいと思うかもしれません。それはあなたがそれに値しないことをあなたのパートナーに伝える方法です。しかし、これは真実ではありません。あなたはまだ関係に貢献することがたくさんあります。
以前の仲間と連絡を取らないでください。 新しい冒険に乗り出したら、新しい交流方法を学びます。今日はいい人と一緒にいるかもしれませんが、以前のパートナーと連絡を取った場合、親密な関係がいかにあるかを覚えています。
- 健康で愛情深い人間関係に身を包んでください。これは、カップルとしてあなたの新しい人生を築くための例として役立つはずです。
暴力の兆候に気付いた場合は関係を終了します。 あなたの新しいパートナーが暴力的な扱いを使用する傾向があると思うなら、あなたはすぐに彼と別れなければなりません。あなたが過去に経験したことを考えると、彼に疑いの利益を与えないことが最善です。