乳製品なしで生きる方法

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• 方法1の2：
  牛乳を含む食品を避ける
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あなたは乳糖不耐症で、牛乳にアレルギーがありますか、食事のために牛乳をあきらめたいですか、またはビーガンで動物性製品を消費したくないですか？倫理的、食事的、またはその他の理由で食事からミルクを削除することにしたかどうかにかかわらず、どの食品にミルクが含まれているか（そして、あなたが思っているよりも多くの食品がある）を知る必要があります。避けるために。その後、他のカルシウム源に頼らなければなりません。

ステージ

方法1の2：
牛乳を含む食品を避ける

1. 6 十分なカルシウムを摂取するようにしてください。 ほとんどの人にとって、乳製品はカルシウムの最初の供給源です。そして、健康な骨と歯を得るには、カルシウムが必要です。カルシウムの摂取は、健康な筋肉や神経細胞にとっても不可欠です。幸いなことに、カルシウムが豊富なナッツと植物性ミルクには、ミルクと同じ栄養素が含まれています。また、カルシウムが豊富なオレンジジュースを手に入れ、カルシウムが豊富な緑の野菜（ケール、ボクチョイ、ザワークラウト、ブロッコリー）、イワシ、アーモンドをお楽しみください。広告

アドバイス

• 牛乳アレルギーは、乳糖不耐症とは根本的に異なります。アレルギーは体内でヒスタミン反応を引き起こし、潜在的に致命的となる可能性がありますが、乳糖不耐症は単に人が牛乳を消化できないことであり、これは不快ですが致命的ではありません。牛乳にアレルギーがなくても牛乳に不耐性の人は、チーズ（特に熟成チーズ）、ヨーグルト、または少量の調理済み乳製品に耐えることができます。乳製品の消化を助ける非処方酵素もあります。皆の反応は異なるので、乳製品から自分を引き離そうとするとき、あなたはあなたにとって何が最善かを見る必要があります。

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