エリプティカルバイクの使用方法

著者: Lewis Jackson

作成日: 14 5月 2021

更新日: 25 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1エリプティカルトレーナーの使用
パート2エクササイズを最大限に活用する
パート3エリプティカルトレーナーで運動する準備をする

この記事の内容：エリプティカルトレーナーの使用エクササイズを最大限に活用するエリプティカルトレーナーでのエクササイズの準備15参考資料

エリプティカルトレーナーは、階段を上る、歩く、走る、走るをシミュレートするために使用できる静止したエクササイズマシンです。カロリーを消費することは、インパクトの少ない有酸素運動になります。他のエクササイズマシンと同様に、最大限の利益を得るために適切に使用する必要があります。

ステージ

パート1エリプティカルトレーナーの使用

画面に面したマシンを踏みます。 登るときは注意してください。ペダルが起動し、バランスを簡単に失う可能性があります。あなたがバランスを保つのを助けるためにそれらの上に登っている間、ハンドルをつかんでください。
ペダリングを開始して開始します。 マシン上でいくつかの手順を実行することで、画面をオンにできるはずです。そうでない場合は、開始ボタンを探してください。
安定したペースでペダリングを開始します。 腕はハンドルの動きに追従する必要があります。足を伸ばしながら左足を下げると、右ハンドルが戻ってきます。左ハンドルで右足を下げる場合も同様です。
膝をふさがないでください。 足を動かすたびに少し曲げてください。動きは自転車の動きと似ていますが、座っていないことと動きの範囲が短いことの違いに注意してください。
抵抗を増やします。 楕円形のトレーナーでは、速度が速いことが常に最適とは限りません。抵抗を増やすことで、筋肉をより良く機能させるために、ペダルを強く押す必要があります。
ペダルの方向を変更します。 楕円形のトレーナーで逆さまに使用できます。この機能を選択すると、前に進むことで筋肉の動きを抑えながら、運動に多様性を加えることができます。このような動きにより、大腿四頭筋と部の筋肉が機能します。
- また、膝にとってより困難になる可能性があります。この関節に怪我を負っている場合は注意してください。
ハンドルを使用します。 一部のマシンには取り外し可能なハンドルが付いているため、他のマシンでは固定されています。取り外し可能なハンドルを使用すると、より完全な運動を行うことができますが、脚とbut部にかかる圧力がいくらか軽減されます。
- 下半身のより激しい作業には使用しないことを選択できます。それは、より良いバランスと彼の姿勢のより良い認識を必要とします。
傾きと抵抗を増やします。 抵抗を増やして毎回傾斜して、5分間のインターバルエクササイズを行います。難しすぎることなく安心できる基本的なリズムから始めましょう。同じ傾きを保ちながら2分間行います。次に、2分間速度を上げます。少し時間をかけてゆっくりとしたペースに戻ってください。次に、傾斜または抵抗を増やして、同じ手順を繰り返します。
- 目標に応じて、この演習を自由に調整できます。

パート2エクササイズを最大限に活用する

かかとの上に立ってください。 つま先にかかる圧力を少し軽減します。つま先を強く押すと、足が麻痺することがあります。かかとに体重をかけることで、より多くの筋肉を働かせ、エネルギーを増やして、より長くトレーニングできるようになります。
まっすぐに。 ハンドルに寄りかかってはいけません。運動が簡単になり、効果が低くなると感じるでしょう。直立することにより、エリプティカルトレーナーでエクササイズをしながら、腹筋と胴体が機能します。
- ハンドルに体重をかけすぎないようにしてください。背中がまっすぐになり、体重のほとんどが足の前にかかるように、わずかに前傾します。
毎日同じ運動をしないでください。 毎日同じ運動を始めたときに効果的であったとしても、最終的には役に立たなくなった時に到着します。エクササイズを変更することで、各セッションの効率を高めながら、この瞬間をより面白くすることができます。
- インターバルエクササイズ（エリプティカルトレーナーの強度と傾きを変更する場所）は、2週間または3週間ごとに変更して、より難しく変化させることができます。
集中力を維持するために注意散漫を避けてください。 トレーニング中にテレビを見たり読んだりするのが難しい場所がわからなくても、実際にはそれを最大限に活用できなくなります。気晴らしを脇に置き、あなたの体に気付く。これにより、正しい姿勢を維持し、安定したペースを保ち、次のエクササイズを事前に整理することができます。
- 一部の人々は、運動をしながら音楽やポッドキャストを聴くのが好きです。あなたの常識を使用してください。あなたは、彼のエクササイズに集中しながら、テレビを見たり音楽を聴いたりするタイプの人になることもできます。心に留めておくべき最も重要なことは、運動を動的で、挑戦的で、安全に保つために、必要に応じて身体に焦点を合わせ、マシンを調整することです。
画面に注意してください。 彼はあなたが消費したカロリー数、歩数、運動を始めた時間を教えてくれました。

パート3エリプティカルトレーナーで運動する準備をする

時間目標を設定します。 マシンに乗る前に、その日に何を達成したいかを把握しておく必要があります。ペダルにジャンプして、何の目的もなくペダルを操作することは意味がありません。マシンに費やす時間と、必要なエクササイズの強度を把握してください。
少し時間をかけて、コンソールに慣れてください。 これらのマシンのほとんどは、デジタルモニターを備えています。始める前に、機械の傾きと抵抗を調整するノブを見つける必要があります。
- 一部の自転車には、使用説明書が記載されているステッカーまたはラベルが付いています。各マシンはわずかに異なるため、運動を開始する前にコンソールに慣れるまで時間をかける必要があります。
- ジムにいる場合は、指示を壁に掛けることもできます。また、コーチの1人に解決を依頼することもできます。
体重と年齢を入力してください。 これらのマシンのほとんどは、あなたの体重と年齢であなたを許可します。このようにして、ワークアウト中に燃焼したカロリー数を追跡できます。
- これらのデバイスの一部のハンドルには、心拍数を追跡できるセンサーがあります。
- 一部の自転車では、失うカロリーの数、過ごす時間、または希望する強度を入力して、運動の種類を選択できます。
- 中程度の運動を行うには、最大心拍数の50〜70％を表す心拍数を目指してください。より激しい運動を行うには、70〜85％を目指します。最大心拍数を計算するには、年齢を220引きます。31歳の場合、心拍数は189です。
傾きを調整する方法を学びます。 エリプティカルトレーナーの角度を変更することにより、運動の強度により良い効果が得られます。低い傾斜を維持すると、クロスカントリースキーに似た運動ができます。平均的な傾斜は自転車に乗っているように見えますが、大きな傾斜は階段を登るような印象を与えます。
- 設定を調整して、希望する種類のエクササイズを取得し、さまざまな筋肉に集中できます。