睡眠を見つける方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1：
  不安を管理する
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。

この記事で引用されている参考文献は26個あり、ページの下部にあります。

睡眠は健康と幸福のために必要です。残念ながら、多くの人々はオルミールを得るのに苦労しています。それがあなたの場合、あなたは休息の不足と翌朝に適切に機能することができないことを心配するかもしれません。この懸念は、強迫観念に変わる可能性があります。次の夜に何時間睡眠がたまるのか、目覚まし時計の分と時間を見つめているのでしょうか。逆説的に、このストレスはあなたがさらに眠ることを防ぐことができます。この悪循環を断ち切るには、寝る前にストレスと不安を管理し、心をリラックスさせることを学ばなければなりません。また、部屋はできるだけ睡眠を促進する必要があります。

ステージ

パート1：
不安を管理する

1. 3 ベッドは寝るときにのみ使用してください。 ベッドで寝る以外に何もしない場合、脳は睡眠と関連し、ベッドに横たわっているときに眠りやすくなります。テレビを見たり、仕事をしたり、電話を使用したり、ベッドで他の活動をしたりしないでください。
   • 寝室でこれらの活動を行わないことが最善ですが、それができない場合は、代わりに椅子またはソファに座ってください。
   • ベッドの近くにある皿、雑誌、ノートパソコンなど、睡眠とは関係のないものを取り除きます。ベッドサイドにできる限り少ないものを置き、目覚まし時計、ベッドサイドランプ、本、コップ1杯の水などの必需品を保管してください。
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アドバイス

• アルコールとカフェインに注意してください。これらの物質は両方とも睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。
• 処方薬の中には、睡眠を妨げるものもあります。これらの薬を別の時間に服用できるかどうか、または別の薬を処方できるかどうかについては、医師に相談してください。医師と話し合うまで、医師が処方した薬の服用を絶対にやめないでください。
• 特に昼過ぎには昼寝を避けてください。
• 寝る前にバレリアンハーブティーを飲む。研究は、この植物が睡眠の質を達成して改善するのにかかる時間を減らすのを助けることを示しました。他の研究は反対を示していますが、それがあなたのケースで機能するかどうかを確認してみてください。カップを覆い、飲む前にベッドサイドで10〜15分注入してください。

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警告

• 慢性不眠症がある場合は、医師に相談してください。基礎疾患を発症したか、睡眠に役立つ処方薬が必要な場合があります。
• 医師の処方箋なしで睡眠薬を服用しないでください。

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