心の安らぎを見つける方法

著者: Roger Morrison

作成日: 21 9月 2021

更新日: 21 六月 2024

ビデオ: 聖典朗読「安らぎを見つけるための三部作　パート１『心』　第一章『稀有なチャンス、そして真理との出会い』

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パート1心の平和を育む
パート2困難に取り組む

この記事の内容：心の平和を育む

人生が複雑すぎると感じることがありますか？圧倒されますか？それは皆に起こります。幸いなことに、あなたの人生に負の影響を与え、内なる平和を見つけることができます。人々は一般にどこから始めればよいかわかりませんが、あなたの人生を平和にするためにその場で使用できる多くのテクニックがあります。行動のささいなことを変えようとしているか、ライフスタイルを完全に改善したいと考えているかどうかにかかわらず、私たちはあなたが値する内なる平和を見つけるのを助けます。

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パート1心の平和を育む

呼吸します。 呼吸を制御することを学ぶことは非常に簡単な活動であり、心の安らぎの感覚を達成するための最良の方法の1つでもあります。呼吸は感情と密接に関連しています。ゆっくり呼吸し、深く定期的に呼吸することを学ぶと、感情的にも落ち着きます。呼吸運動は、体内のストレスのホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることが示されています。また、副交感神経系を活性化し、神経系の安静および消化機能に対応すると言われることもあります。続行方法は次のとおりです。
- 快適な場所に座る
- 片方の手を胸に、もう片方をお腹に
- 腹を膨らませて深く吸い込み、胸が浮かないようにする
- 数秒間息を止めてから息を吐く
- 呼吸のリズムが規則的になるまで運動を繰り返します。毎日少なくとも10分間、この運動をしてみてください
スポーツをする。 定期的な身体活動は、あなたの体と心に与えることができる最高の贈り物です。良好な結果を得るには、30〜60分の息をのむようなアクティビティ（水泳、サイクリング、ウォーキング、ランニングなど）を週に3〜5回行う必要があります。スポーツの有益な効果は数多くあります。
- 「幸福な」神経伝達物質であるエンドルフィンとセロトニンは脳に放出されるため、気分が良くなります
- 疲労感が軽減され、より元気になります
- 慢性的な不眠症に苦しんでいる場合でも、睡眠の質が向上します
- 心血管疾患や2型糖尿病などの特定の病態の素因が減少する
太陽を浴びてください。 太陽にさらされると、体はビタミンDを生成し、体内のセロトニンの量を増やします。人工照明にはこれらの有益な効果はありませんので、機会があればいつでも屋外で過ごすようにしてください。アウトドアアクティビティの例を次に示します。
- スポーツをする
- 水泳に行く
- ピクニック
「流れ」を体験してください。 内なる平和と喜びの経験を生きる最も効果的な方法の一つは、流動的な状態に入ることです。自分がやっていることに完全に夢中になったとき、他のすべてを忘れるほどに流動的な状態に陥ることがあります。流動的な状態は、私たちが愛していることをするとき、そして私たちの能力の範囲内で課題に対処することを必要とするときに明らかになります。
- 好きなことをしてください。週末にダーツをプレイする場合でも、常に夢見ていた会計業務を実践する場合でも、何でも構いません。
寛大に。 寛大であることは私たちを幸せにし、内なる平和の感覚を高めます。他人にお金を与えると、体内に存在するストレスのホルモンであるコルチゾールの量を減らすことができます。寛大さは平均余命も改善し、精神的な幸福を増すかもしれません。最大の寛大さを示す人は、一般的にうつ病になりにくいです。あなたの寛大さを実践する方法はあなたを見ているだけですが、ここにいくつかの方法があります：
- 心のレストランでボランティアになるか、別の協会で貧しい人を助ける
- あなたが選んだ慈善団体に寄付する
- 友人や家族がお金を必要とするとき、仕事を手伝うとき、または子供の世話をするとき
感謝します。 人生が提供するものに感謝することは、あなたが心の平安を見つけるのに大いに役立ちます。感謝は、あなたがより楽観的であり、あなたが送る人生により良く満足することを可能にし、それゆえ、ストレスが少なくなります。感謝するために多くを持っている必要はありません。あなたは小さなことに満足する必要があり、それを行う簡単な方法があります。
- 日記をつけてください。人生が日中与えてくれた、あなたが感謝しているささいなことを毎日書いてください。あなたは自分の存在をより良く理解することを学ぶでしょう。
- 常にプラス面を見てください。たとえば、非常に騒々しい隣人がいる場合、それはあなたがより忍耐強くなり、あなたが感じる怒りを処理する方法を学ぶことを強制すると言います。
グループに参加します。 人間は社交的な動物であり、彼は一人でいるよりも他の人と一緒にいることを好みます。このため、他の人と時間を過ごすことであなたは喜びで満たされ、あなたはあなた自身と平和になります。私たちが愛する活動のほとんどから得られる喜びと内なる平和の量は、時間の経過とともに減少する傾向がありますが、これは愛する人と時間を過ごす場合には当てはまらないようです。
- たとえば、信者であれば、シナゴーグ、モスク、教会、または寺院に参加することで、宗教的なコミュニティに参加できます。
- 好みに応じて、チームスポーツチームまたはブッククラブに参加することもできます。
自分を表現。 芸術を作り、創造性を発揮させることは、内なる平和の強力なベクトルです。あなたは芸術的に自分自身を表現することにより、あなたの人生で良くなります。いくつかの方法があります：
- 描画、ペイント、色。結果は特別なものである必要はありません。重要なことは、あなたの想像力を働かせ、カタルシスを与えることです
- ダンス。ダンスクラスに申し込むか、自宅で音楽を演奏してダンスをする習慣を身に付けましょう
- 楽器を演奏します。ギター、ピアノ、またはその他の楽器を演奏することは、音楽を通して自分自身を表現するのに最適な方法です

パート2困難に取り組む

あなたの困難をストックしてください。 あなたが心の平安を見つけるのを妨げる何かがあるならば、それが何であるかを決定するのは良いでしょう。障害を克服し、最終的に平和を感じるための行動計画を確立することができます。あなたの人生で不幸になるものをリストしてみてください。紙の上に横たわると、より効率的に作業できます。
あなたの過去と和解してください。 あなたの過去に、今日もあなたを悩ませ続けるイベントがありましたか？たぶん、あなたはあなたのキャリアを台無しにする間違いを犯したか、あなたが彼を愛していると誰かに言って、まだ時間がありませんでしたか？あなたを悩ませ続ける幽霊を追い払うためにあなたの過去と和解してみてください。時々、過去に解決されなかった何かのために、私たちは現在の瞬間に内なる平和を見つけることができません。
- 必要に応じてご容赦ください。過去にミスをしたことがあるのは、おそらくあなたが今日知っていることすべてを知らなかったからでしょう。
- あなたの怒りの出口を見つけてください。あなたが一人でいる瞬間を見つけて、あなたの怒りを紙の上に置いてください。誰もあなたが書いたものを見ることはないので、あなたを検閲したり、抑えたりするのは無意味です。自分自身を手放し、あなたを怒らせるものをあなたの中に入れないでください。
- すでに起こったことを受け入れます。頭の中で何度も何度も痛みを伴うイベントを再生すると、苦しみが生き続けるだけです。癒し、未来に目を向けるには、まず、物事をそのまま受け入れて先に進むことです。
他者との関係を改善してください。 あなたの両親や愛する人との関係が緊張している場合は、断片を拾ってみてください。自分自身を受け入れ、自分の人生を愛することはあなたにとってより簡単になります。内なる平和を見つける最良の方法は、時々あなたに関係する問題を解決することです。私たち一人一人が愛する人と持っている関係は、人生が私たちに提供できる喜びと内なる平和の主要な源の一つです。持っています。
- カップルが翼を失っていると感じたら、結婚セラピストに相談してください。
- 誰かを傷つけた場合は、許しを求めてください。ただし、自分の行動に責任を持つように注意してください。
- その人に手紙を書いて、連絡を取り戻したいという気持ちを説明してください。
- 社会的孤立は、人生における不満の主な原因となります。だから、自分を孤立させないで、あなたの周りの関係の輪を保ち、それはあるレベルの内なる平和を保証するのに十分です。新しい人々に会うために、さまざまな活動に参加します。たとえば、読書グループやクラスに登録したり、ボランティアをしたり、クラブでスポーツをしたりできます。
他人を許します。 あなたはresする傾向がありますが、他の人と良好な関係を持ち、頭の中で気分が良くなるためには、私たちを傷つける人々をどのように許すかを知ることが非常に重要です。内なる平和を求めるなら、過去の主人公に向けてすべての苦々しい気持ちを捨てなければなりません。あなたがしたくない場合、あなたは彼らと和解する必要はありません：許しはあなたと彼らの間ではなくあなたの中のプロセスです。
- あなたが誰かを許すとき、あなたはあなたがあなたに対して持っているすべての不満や否定的な判断から自由であるので、あなた自身を癒すことを許します。逆に、grみはあなたに否定的な影響を与える可能性があります。なぜなら、それはすべての新しい状況で怒りと苦味のシェアをもたらし、したがって、あなたが現在を楽しんで、確立するのを妨げるからです他者とのリンク。それはあなたの人生が意味をなさない、不安や憂鬱を感じさせます。
- ここに効果的な練習があります。あなたを怒らせた人々とあなたが彼らを望む理由を紙の上にリストしてください。それから、それらのそれぞれで「私はあなたを許します」と声を出して言う努力をします。 Grみは彼らよりもあなたを傷つけるので、あなたがそれをするのはあなたのためだと自分に言い聞かせてください。
唯物論的すぎることは避けてください。 停止せずに購入しても、内なる平和を見つけるのに役立ちません。何か新しいものを買うとき、あなたは激しい喜びの瞬間を経験するかもしれませんが、他の人との信頼関係を築くなどして、幸福を見つけたときよりもずっと早く消えてしまいます。唯物論は競争の精神を養い、最も競争心のある人はうつ病になりやすく、他の人よりもカップルの問題に直面する可能性が高くなります。平和を見つけたいなら、気分を良くするために買わなければならないという悪循環に陥らないようにしてください。
必要な変更を加えます。 心の安らぎを得るために、人生に大きな変化をもたらす必要があるかもしれません。たとえば、敏感な近所に住んでいると、あなたの精神状態に悪影響を及ぼし、うつ病を引き起こす可能性があります。現在の仕事や住んでいる場所など、現在の生活の特定の要素がストレスの本当の原因である場合、気分を良くするために他の場所に行かなければなりません。現時点では、自分の仕事が不幸になったり、我慢できるとか、自分の住んでいる地域は理想的ではないがやりたいと思っていると言っている場合でも、これらの要素はあなたの精神的健康に大きな影響を与え、心の安らぎを見つけるのを妨げます。重要な変更を行うのに役立ついくつかのことがあります。
- あなたが固執する計画を立てます。あなたが本当にやりたいプロジェクトがあなたの心の奥底で本当に必要なものに合うことを確認してください。たとえば、引越しを計画している場合は、定住する場所が文化的な提案、食べ物、政治的傾向などの点であなたに合った場所であることを確認してください。
- 測定値に合理的な変更を加えて開始します。あなたは来週末に国の反対側に移動するだろうと自分に言うことを避けてください。本当に行きたいのなら、まずは住宅、子供向けの学校、そしてそのすべてのものを見つけることができるかどうかを確認することから始めてください。
- あなたの側近を巻き込みます。すべてを単独でしないでください。家族や友人に助けを求めてください。移動したい場合は、彼らがどう思うか、荷物を手伝ってくれるかどうか尋ねてください。
有毒な人格を管理します。 有毒な関係は、人生の内なる平和を見つけることを妨げる大きな影になることもあります。何も返さずにすべての感情を空にする人がいます。彼らはあなたに利益をもたらすかもしれません。あなたはそのような関係の中で、すべてが彼らの周りにあると感じるかもしれません。以下は、有害な関係をより適切に管理するためのヒントのリストです。
- 否定されないようにしてください。一緒に過ごすのが好きな人のための言い訳を見つけるのは簡単ですが、彼らと時間を過ごした後にあなたが感じていることを自問してください。本当に彼らと時間を過ごしたいのか、それともむしろ義務を感じているのかを自問してください。あなたが彼らから決して得られない何かを期待していないかどうか自問してください。
- この関係があなたにもたらすものを検討してください。有毒な関係でさえ、何らかの形であなたにとって有利です。そうでなければ、あなたは関与しません。たぶん、あなたの前にいる人は、たとえそれがあなたを傷つけたとしても、あなたを安心させることができます。たぶん彼女はあなたに彼女のネガティブな振る舞いのために許される贈り物も提供します。
- 解決する他の方法を見つけます。この関係が他の場所や自分でもたらすものを見つけることができる可能性が非常に高いです。友情や中毒性の関係にとどまることを強制するものは何もありません。他のどこにも同じ利点があり、欠点はありません。他の人と知り合うようにしてください。