社会不安を克服するためのサポートを見つける方法

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• ステージ
• 方法1自分を助け、友人や家族とチャットする
• 方法2専門家に助けを求める
• 方法3サポートグループに参加する

社会不安は、人によってさまざまな影響を及ぼします。私たちはしばしば社会的不安の程度が低いことを観察しますが、一部の人ではそれが障害になり、彼らの生活に大きな影響を与える可能性があります。社会不安を管理するための最も重要なことは、心配を管理し、不安を軽減するためのサポートを見つけることです。自助努力から始めて、あなたの近くの人と話してください。あなたが本当に困難な時間を過ごしている場合、専門家の助けのために医師またはセラピストとそれを議論する必要があります。

ステージ

方法1自分を助け、友人や家族とチャットする

1. あなたの社会不安の重要な要因を特定します。 社会不安はさまざまな形と深刻度で発生しますが、広範囲に渡ります。あなたが影響を受けることを心配していて、それがあなたの人生に深刻な影響を及ぼしていると思うなら、あなたはそれを大事にするために支援を求めるべきです。開始する前に、時間をかけてトリガーを特定し、トリガーがどのように現れる傾向があるかを確認してください。
   • 社会的不安は、社会的状況で裁かれたり屈辱を受けたりするという衰弱する恐怖を明らかにする可能性があります。
   • これにより、他者とのやり取りに極端な制限が生じ、学校や職場で関係を築いたり、進歩したりすることが難しくなります。
   • 人前での食事、人前での話し方、または公衆トイレの使用などの特定の状況は、深刻な不安を引き起こす可能性があります。
   • あなたの不安のレベルの基本的なアイデアを得るために、フォームとしてオンラインテストを受けることができます。これはあなたに指示を与えますが、これは決して医学的診断ではありません。

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   ヒントとコツを読む 社会不安をコントロールする方法を知る. 主題を議論するための非常に厳密な方法のように思えるかもしれないマニュアルがありますが、他の本はあなたの不安に関連する症状や状況を識別することができます。多くの場合、これらの本は、あなたの行動を変え、あなたの不安に挑戦するために考える多くの方法に関するヒントを提供します。
   • 自助の本はしばしば治療を補完するものと考えられています。
   • セラピストと議論する前に、これらのアイデアのいくつかを紹介する本から始めることができます。
   • この分野で重要な経験と専門知識を持つセラピストによって書かれた、または推奨された本を見つけてください。
   • 医師またはセラピストが良い本を勧めることができます。

3. 
   

   
   
   
   身近な人と話してください。 あなたを最もよく知っているあなたの愛する人からサポートを得ることが重要です。友人や家族はあなたの状況を理解し、あなたの社会不安を克服するのにあなたを助け、サポートします。誰かと話すのは難しいかもしれませんが、少し余分な助けをすることですべての違いを生むことができます。
   • たとえば、結婚式や誕生日パーティーなどの重要な家族のイベントを予定している場合は、近くの人と事前に話し合います。たとえば、姉妹や兄弟と一緒に試してください。
   • 少し緊張していることを伝え、覚えているかどうか尋ねてください。
   • 不安を感じ、圧倒されるようになったら、近くの人に戻り、他の人の存在を心配しないようにしてください。

方法2専門家に助けを求める

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   社会不安があなたの人生に与える影響を判断します。 社会的不安は明確に定義された病気というよりも幽霊であるため、それがあなたの人生の残りにどのように影響するかについて考える時間をとるべきです。人前で話す前に少し緊張しているが、残りの時間をうまく管理できれば、専門家の助けを必要とせず、ほんの少しの練習と自分への信頼が必要になる可能性があります。
   • しかし、あなたの社会的不安があなたがしたいことやする必要のあることをするのを妨げていると感じたら、セラピストやカウンセラーと話し合うことを考慮すべきです。
   • 自己啓発の本や、友人や親relativeが状況に影響を与えていない場合は、話し合うことができる専門家を見つけてください

2. 
   

   
   
   
   医師に相談してください。 あなたの社会的不安を管理し克服するために専門家に相談することを決めた場合、あなたはあなたのGPで予約をすることから始めることができます。彼と話し合って、利用可能なさまざまなオプションについて質問することが役立つ場合があります。あなたの医師が社会科の専門知識を持っていなくても、彼または彼女は一般的な知識を持っており、次に何をすべきかについてアドバイスを与えることができます。
   • 社会不安を経験したセラピストに相談するように彼に頼んでください。
   • 医師があなたに合ったアドバイスをくれるかもしれません。
   • 医師のアドバイスは、ウェブサイトや広告で発表されていない声よりも信頼できる場合があります。

3. 
   

   
   セラピストを探します。 専門家を見つけるには、社会不安や社会恐怖症を専門とする医師を探してみるべきです。たとえば、医師にアドバイスを求めたり、専門サイトをオンラインで検索したりするなど、多くの方法でそれらを見つけることができます。
   • より適切な場所や専門分野で検索できます。

方法3サポートグループに参加する

1. 
   

   
   いくつかの調査を行って、サポートグループを見つけます。 また、サポートグループやワークショップに参加することで、社会不安に対するサポートを見つけることができます。これらのグループは、社会不安に苦しんでいる人々に会うのに最適な方法です。また、自分が一人ではないことを確認し、お互いをサポートし、サポートする人々との関係を築くことを奨励するのにも役立ちます。
   • 研究によると、積極的な役割を担い、他の人に助けを求めることで、社会不安に有益な効果をもたらす可能性があります。
   • サポートグループまたは他のアクティビティグループは、外に出て、他の人を助けることをする機会を与えることができます。

2. 
   

   
   試してみたいグループを決定します。 社会不安は非常に多様なスペクトルです。人によっては、人前で話すことに特定の問題があり、拒否されることを恐れているため、潜在的なパートナーと話し合うためのより具体的な問題がある場合があります。全国には多くのサポートグループがあり、オンラインで検索して最寄りのサポートグループを見つけることができます。これらの異なるグループの例を次に示します。
   • 社会不安に対するグループおよび個人の発達
   • 公表するのに役立つ社会不安に対するグループ
   • 社会不安やパニック発作に対するグループ
   • 青少年の社会不安に対するグループ

3. 
   

   
   お近くのグループを見つけます。 参加したいグループのタイプを決定したら、オンラインディレクトリを検索して近くのグループを見つけることができます。都市名とグループ名または件名に基づいて検索できます。正確な結果が得られない場合があり、一部のグループはより広範なトピックをカバーする場合があることを忘れないでください。
   • セラピストやカウンセラーと一緒に仕事をしている場合、あなたの近くで会うグループを推薦するように彼または彼女に尋ねるべきです。
   • あなたのセラピストはあなたの街のグループとその働き方について十分な知識を持っているので、あなたの特定の状況を考慮してあなたにそれを勧めるでしょう。
   • また、公開掲示板を検索したり、グループサイトをサポートして、見つけられるグループのアイデアを得ることができます。
   • 通常オンラインで利用できるサポートグループのディレクトリがあります。

4. 
   

   
   心を開いて会いましょう。 特定のグループを試してみることに決めたら、作業している人に連絡して、参加を希望していることを知らせます。この経験が気に入らなかった場合、通常はセッションに戻って自分の考えを確認することができます。そこに行くときは、心を開いて前向きなアプローチをしなければなりません。
   • 最初のセッションで話す必要はありません。人々が彼らの社会的不安を説明するのを聞いて、他の人の人生におけるあなた自身の経験を認識することは、慰めになるかもしれません。
   • ソーシャルサポートグループがあなたをサポートし、あなたが一人ではないことを理解するのに役立つことを忘れないでください。
   • それらはそれ自体で必ずしも効果的な治療法ではありません。しかし、彼らはより広範な治療プログラムの一部としてあなたを助けることができます。

• あなたをサポートしてくれる人がいることを忘れないでください。
• 不安を解消するには長期的な努力が必要です。症状を1つずつ克服しながら、十分な時間と忍耐を与えてください。