捻rainした足首の治療方法

著者: Lewis Jackson

作成日: 13 5月 2021

更新日: 15 5月 2024

ビデオ: Resistance Stretching (DCT) - Difference Between a Bulging Disc and Throwing Your Back Out

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ステージ
方法1初期治療を導入する
方法2 lentorseから戻る
方法3捻rainを避ける

この記事の内容：初期治療を実施するスローダウンを選択する捻rainを避ける記事の概要15参考文献

いつか、多くの人が足首を捻spします。あなたはそれがあなたに起こったときに階段にいたか、スポーツをしている間にあなた自身を傷つけたかもしれません。足首を決して終わらない位置に押し込むと、靭帯が伸び、引き離されることさえあります。幸いなことに、ほとんどの捻rainは適切な注意を払って自宅で治療することができます。

ステージ

方法1初期治療を導入する

lentorseの重大度を決定します。 3度の歯科矯正があります。最初の学位のものは、靭帯のわずかな裂け目のみを示し、わずかな感受性と小さな炎症を観察します。 2度目のものは、中程度の感受性と炎症を伴う靭帯の部分的な裂傷を示します。 3度目のものは靭帯が完全に破裂しているため、足首の周りに著しい炎症と感受性が見られます。
- 一般に、第1度の捻rainは医療を必要としません。三度目の捻rainは、足首に他の損傷がないことを確認するために、医師によって直ちに検査されるべきです。
- 3種類すべての義歯の自宅での治療は同じですが、高レベルのものはより長い時間ケアが必要です。
中度または重度の捻rainについては医師に相談してください。 第1度の捻rainは医師の診察を必要としませんが、第2度および第3度の捻rainは医師による検査が必要です。けがで1日以上足首に快適に体重をかけることができない場合、または重度の痛みや炎症がある場合は、できるだけ早く医師に予約する必要があります。
足首を休ませて収縮させます。 炎症が鎮静し、体重を乗せて体重が減少するまで、この脚を使用しないでください。どちらにも体重をかけないようにしてください。必要に応じて、松葉杖を使用して、歩行中に体重とバランスを上げます。
- スプリントの使用を検討することもできます。スプリントは、靭帯が治癒する間に炎症を抑制しながら、より安定性を与えることができます。レンズ豆の重症度にもよりますが、2〜6週間はラテルを着用する必要があります。
氷をかけます これは炎症を抑え、痛みを和らげるのに役立ちます。一握りの氷または氷冷ゲルバッグを布または布で包みます。負傷した足首に圧迫を適用し、15〜20分間保持します。炎が存在する間、2〜3時間ごとに繰り返します。
- 後で医師に会う場合でも、足首に氷を塗ってください。これは炎症を抑えるのに役立ちます。
- それ以外の場合は、バケツに氷水を入れ、足と足首をその中に沈めることもできます。
- 2回の氷の塗布の間に少なくとも30分間足を温めます。放置しすぎると、凍傷を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病や循環障害がある場合は、アイスクリームを塗る前に医師に相談してください。
バンド足首 弾性包帯で。 圧縮または弾性包帯を使用して、炎症を管理します。足首または足に包帯を巻き付け、金属クリップまたはテープで保持します。湿布を取り除いた後、氷を適用し、メンバーに再度テープを貼るときに忘れずに取り除いてください。
- つま先からふくらはぎの半分まで包帯を巻き、圧力が均等になるようにします。炎症が軽減されるまで、適所に保管してください。
- つま先が青くなるか、足が冷たくなったりしびれたりした場合は、包帯を緩めます。緩めすぎてはいけませんが、同時に締めすぎないようにする必要があります。
足首を心臓のレベルより上に上げます。 座ったり横になったり、フットレストやクッションを使用して足首を持ち上げます。炎症が治まるまで、毎日2〜3時間維持します。
- この位置は足首を収縮させ、あざを減らします。
市販の鎮痛剤を服用してください。 アスピリン、リブプロフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は通常、足関節の捻rainによって引き起こされる痛みや炎症を和らげるのに十分な強さです。投与量を調べて正しい投与量を確保し、それに従って痛みと炎症を和らげるのに必要な量を調べます。

方法2 lentorseから戻る

ストレッチ運動をしてください。 足首が痛みなしで動くのに十分回復したら、医師は靭帯を強化するための運動を勧めることがあります。運動の種類と繰り返し回数は、怪我の重症度に依存するため、医師の推奨事項に従ってください。ここにいくつかの有用な演習があります。
- くるぶしを静かに回転させます。時計回りに回して開始します。この方向に洗ったら、反時計回りに回します。
- つま先で空中にアルファベットを描いてみてください。
- 椅子に座ってください。負傷した手足を床に平らに置きます。次に、片方の膝を片側に置き、もう片方を静かに約2〜3分間置き、運動中は足を床に平らに保ちます。
伸縮性により柔軟性が向上します。 足首を捻rainした後、ふくらはぎの筋肉は少し硬く見えるかもしれません。最適な動きの自由を見つけるためにそれらを伸ばすことが重要です。これを行わないと、他の負傷を引き起こす可能性があります。以前のエクササイズと同様に、ストレッチを行う前にまず医師に相談して、足首があなたの動きをサポートするのに十分なほど治癒したことを確認してください。
- 片足を前に伸ばして床に座ります。つま先の付け根でタオルを包みます。次に、右脚を保ちながら、手前に引いてみます。 15〜30秒間保持します。このストレッチが痛い場合は、数秒間それを保持し始め、次にこの時間を徐々に増やします。ストレッチを2〜4回繰り返します。
- 一方の壁に手を置き、負傷した足をもう一方の足の後ろに約30 cm置きます。かかとを地面に置き、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで膝を少し曲げます。ゆっくりと着実に15〜30秒間呼吸して位置を保持します。次に、この演習を2〜4回繰り返します。
バランスを改善します。 足首の捻rainはしばしばバランス感覚に影響します。怪我が治ったら、良いバランスを見つけて将来の怪我を避けるためにいくつかの運動をしてみてください。
- 平衡ボードを購入するか、しっかりしたクッションの上に立ちます。壁の近くに立ち、バランスを崩したり、運動中に転倒を防ぐために誰かに見られたりした場合に追いつくことができるようにしてください。最初は、約1分間バランスを保つようにしてください。快適に感じるように、この時間を徐々に増やしてください。
- クッションまたはボードバランスがない場合は、負傷した足の上に立って、もう一方の足を地面から持ち上げることができます。バランスを保つために腕を横に伸ばします。
理学療法士に相談してください。 足首の治癒に時間がかかりすぎる場合、または医師から推奨されている場合は、理学療法士の診察を受けることを検討してください。多くの場合、理学療法士は自宅でできるケアよりも効果的ではありません。しかし、在宅治療と運動が何もしない場合、彼はあなたが立ち直るのに役立つ代替手段を提供できます。

方法3捻rainを避ける

運動を行う前にウォームアップしてください。 激しい身体活動を行う前に、ストレッチや有酸素運動でウォームアップしてください。たとえば、ジョギングをしている場合は、ランニングを開始する前に素早く散歩して関節を温めます。
- 捻rainを起こしやすい場合は、運動中にスプリントを着用することを検討してください。
- 新しいスポーツやエクササイズの練習をするときは、体が慣れる前に最大強度に直行しないように注意してください。
適切な靴を着用してください。 高い靴底のテニスシューズは、運動中に足首を安定させるのに役立つと感じる人もいます。どんな活動をするにしても、フィット感のある快適な靴を履く必要があります。足の裏が滑りすぎないようにし、立ったり移動したりするのに多くの時間を費やす必要がある場合は、ハイヒールを避けてください。
いくつかの運動とストレッチを行います。 足首が完全に治癒したとしても、ストレッチと運動を続けなければなりません。両方の足首で毎日行います。これは、将来の捻rainを防ぐために、それらを強く柔軟にします。
- 足首の運動を日常生活に取り入れることができます。歯を磨いたり、家事をしている間、片足で立つようにしてください。
バンド足首 加圧されたとき。 痛みや緊張などのわずかな圧力を受けたときに関節を結束することで、可動性を維持しながらより良いサポートを提供することで支援できます。この機会に包帯のような方法でそれをバンドすることができますが、最初に行う必要があるいくつかのことがあります。
- 包帯を追加する前に、かかととつま先のパッドを取り付けます。
- 最初の快適な包帯で領域全体を包みます。
- 最初の包帯の上下をスポーツテープで包み、アンカーポイントを作成します。
- 足首の片側からかかとの下にもう一方にU字型のテープを貼って、あぶみを作ります。
- 足首の周りと足の裏の下にある三角形のパターンに従って、包帯の残りの部分をテープで包みます。