高血圧の治療方法

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• 方法1ライフスタイルを変えることで高血圧を治療する
• 方法2 DASHダイエットを開始する
• 方法3医師の助言に従って治療を受けることを検討する

高血圧とも呼ばれる高血圧は、血液が動脈壁を循環する力です。この力は、体と重要な臓器が過度の圧力にさらされるのを防ぐのに大きすぎないことが望ましい。通常の血圧は約120/80 mmHg以下です。高血圧症は、電圧が140/90を超えると呼び出されます。このハンドブックでわかるように、自宅や医師と一緒に多くのことを行うことで、高血圧を治療することができます。

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方法1ライフスタイルを変えることで高血圧を治療する

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   可能であれば、体重を減らします。 体重がわずかでも増えている人は、高血圧に苦しむ可能性があります。実際、脂肪組織が多いほど、体が生きるために酸素と栄養素（血液によって運ばれる酸素と栄養素）が必要になり、動脈壁の性的圧力が高まります。

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   エクササイズ。 運動せずにスリムで筋肉質にすることは可能ですが、そうではありません。高血圧を治療するための運動は、余分な体重を減らすことだけではありません。運動は高血圧の治療に役立ちます。定期的な運動は心臓を強化し、心臓に強いほど血液を動脈に送る力を弱める必要があります。したがって、動脈への性的圧力はそれほど重要ではありません。
   • 穏やかにトレーニングを開始し、一定に保ちます。目標は、定期的に運動することで気分を良くすることであり、最後まで行かないですべてを放棄することです（フェラーリを持っていない場合、4秒で0から60 kmまで登ることは不可能です！）毎日30分間。その後、歩行時間を徐々に増やします。
   • 人と一緒にいる機会を利用してください。トレーニングを行う相手を探します。一緒に歩く隣人であろうと、一緒に泳ぐことを勧める親友であろうと、それ自体が社会的活動である場合、運動はより簡単に自動化されます。
   • さまざまな演習を試してください。さまざまな活動を行う、それが人生のスパイスになります。身体トレーニングに飽きている場合、すべてを放棄する可能性があります。秘密は退屈しないことです。ワークアウトを変えるために何ができるかを常に考えてください。

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   喫煙をやめます。 未喫煙者、元喫煙者、現在の喫煙者の研究結果は、現在の喫煙者が高血圧になりやすいことを繰り返し示しています。喫煙をやめると血圧が上がる場合がありますが、喫煙による損傷から体が回復すると血圧が下がります。
   • 喫煙をやめるには多くの方法があります。科学者は、喫煙を止める最も効果的な方法の1つは、薬と専門家のアドバイスを組み合わせることであると判断しました。一晩で完全に禁煙するほど異常ではないかもしれませんが、問題ではありません。喫煙をやめるということに関して、外見を気にする人。

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   アルコール摂取量を1日あたり2つの推奨用量に制限します。 健康に与える他の悪影響に加えて、アルコールは血圧を上昇させます。非常に少量消費されると、アルコールは血圧を下げることができます。アルコールの影響は、65歳以上の男性と女性の最初の飲酒と、65歳未満の2回の飲酒の後の血圧に有害になります。
   • Labusアルコールは血圧をかなり上げることができます。一度に4つ以上のアルコール飲料を飲むと、血圧が危険に上昇する可能性があります。
   • あなたが中毒と闘っているなら、あなたの離脱を賢く管理してください。アルコール消費の急激な低下は、せん妄を含む痛みを伴う禁断症状につながる可能性があります。突然停止するのではなく、徐々に消費量を減らしてください。今週は、先週よりも2〜5杯少なく飲むようにしてください。

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   ストレスが少なくなります。 あなたの体が緊張している場合、それは心臓をより速く鼓動させ、動脈を収縮させるホルモンを放出します。長い間ストレスを感じていた場合、この絶え間ない不安状態が危険な高血圧につながる可能性があります。

方法2 DASHダイエットを開始する

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   DASHレジームを統合する（高血圧を止める食事療法 -あなたの食事への高血圧を止める食事療法）。 DASHダイエットにより、わずか数週間で血圧を大幅に下げることができます。そのためには、健康的な食べ物に焦点を合わせ、自分の部分を制御し、さまざまな食べ物を食べる必要があります。 DASHダイエットは血圧を効果的に低下させます。
   • あなたが消費するコレステロール、飽和脂肪および他の脂肪を減らすことによって。脂肪が少ないほど、心臓が動脈に血液を送りやすくなります。
   • 無脂肪または低脂肪の野菜や牛乳、乳製品を中心に食事をガイドする。果物や野菜には、繊維やその他の必須栄養素が含まれています。低脂肪乳製品は、タンパク質とカルシウムが豊富です。
   • 全粒穀物、魚、赤身の鶏肉（皮なし）、および洗練された穀物と脂肪分の多い肉を含むナッツを好むこと。
   • 赤身の肉と追加の砂糖（多くの食品や飲料に含まれる）の消費をなくすか、少なくとも制限することにより。
   • マグネシウム、カリウム、カルシウム、繊維、タンパク質を多く含む食品に焦点を当てています。

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   DASHダイエットの一環として、食塩摂取量を徐々に減らします。 私たちが食べる製品に含まれる塩の量を見てショックを受けるでしょう。塩は、腎臓が尿から過剰な水分を体から取り除くのを防ぎます。体内に過剰な水分がある場合、腎臓付近の動脈は過剰な水分を循環させるためにより強く働かなければならず、これにより血圧が上昇します。
   • 1日にどれくらいの塩が必要ですか？医師は通常、通常のDASHタイプの食事では1日あたり最大2,300ミリグラム（mg）のナトリウムを、低ナトリウムDASH食事では1日あたり1,500 mg未満のナトリウムを推奨しています。 2,300 mgの塩は小さじ1杯よりわずかに少ないです。それは少しです：注意してください！

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   DASHダイエットの一環として、カフェイン摂取を制限します。 被験者は物議をかもしているが、ほとんどの医師は、主に心拍数を上昇させるため、カフェインが血圧を上昇させると考えています。カフェインを含む飲み物を飲んだ後、血圧が上昇していないことを確認します。コーヒーを1杯飲んだ30分後に血圧を測定し、飲む前より高いかどうかを確認します。

方法3医師の助言に従って治療を受けることを検討する

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   高血圧が原発か続発かを判断します。 ほとんどの場合、高血圧は「原発性」とみなされます。これは、特に原因がないことを意味します。高血圧が続発性と呼ばれるとき、それは病気によって引き起こされます。たとえば、腎臓病は高血圧を引き起こす可能性があります。高血圧が二次的なものである場合は、医師に原因を見つけてください。
   • 二次性高血圧の一般的な原因には、アルコール乱用、ホルモンの不均衡、内分泌腫瘍または腎臓または腎臓に供給する動脈の病気が含まれます。

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   高血圧を治療するには、医師に処方した薬を服用してください。 研究では、食事とライフスタイルの変化がそれを下げるのに十分でない場合、早い段階で薬で高血圧を治療することが最善であることが示されました。高血圧の一般的な処方薬は次のとおりです。
   • 利尿薬（水分保持に対する丸薬）は、腎臓が水分と塩分を除去するのを助けます。血液量を減らし、血圧を下げます。利尿薬は体のカリウムレベルも低下させるため、医師と血液検査を行って血中レベルを監視し、場合によってはカリウムサプリメントを摂取してください。
   • ランジオテンシン変換酵素（ECA）の阻害剤。 ACE阻害薬は、血管の減少を引き起こすホルモンであるランジオテンシンIIの産生を停止します。このホルモンがないと、血管のサイズが大きくなり、血液循環が改善され、血圧が低下します。
   • ランジオテンシン受容体拮抗薬は、ECA阻害剤のようにホルモン産生を妨げません。代わりに、これらの薬剤は、血管に作用するランジオテンシンの能力を妨げます。
   • アルファ遮断薬は血管を弛緩させ、血管の直径を大きくして、血液の循環を促進します。ベータ遮断薬は、これらの薬で処方されることがあります。
   • ベータ遮断薬は、交感神経系とアドレナリンのホルモンの機能に対抗します。彼らは心臓を弛緩させ、よりゆっくりと鼓動させ、血圧を低下させます。
   • カルシウム阻害剤は動脈の筋肉を弛緩させ、開口部を広げることができます。さらに、心臓の筋肉がわずかにリラックスするのに役立ちます。心臓の拍動が遅くなり、血圧が低下します。