治療として日記をつける方法

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• ステージ
• パート1日記をつける
• パート2執筆を開始する
• パート3イントロスペクションを行う

日記をつけることは、あなたの考えを吸収し、あなたの感情を理解するのに役立ちます。セラピーセッションを行っている場合、心理学者がいないときは、日記を「宿題」として使用して考えを分析してください。ジャーナルは、あなたの内省を集中して整理するのに最適な方法でもあります。

ステージ

パート1日記をつける

1. 
   

   
   ジャーナルフォームを選択します。 電子的、音声的、視覚的、印刷物など、さまざまな方法で行うことができます。最も重要なことは、説明したいメディアを選択することです。サポートが必要ない場合は、自分に合ったものが見つかるまで、いくつかの方法で日記をつけてください。
   • ペンや鉛筆で考えを書き留めたい場合は、ノートブックを使用してください。インスピレーションを与えるか、大きなバインドされたノートブックを購入するかに関わらず、古いスパイラルノートブックで印象を取り、良いスタートを切ることができます。小さなノートブックを使用してより簡単に持ち運ぶか、大きなノートブックを使用して大きなアイデアをキャプチャします。簡単に書くことができるペンを選択してください。
   • キーボードを使用する場合は、コンピューターまたは携帯電話にジャーナルを保管してください。標準の電子メール処理（Wordやメモ帳など）または適切なプログラムを使用します。すべてのジャーナルエントリを同じドキュメントに保存するか、同じ仮想ワークブックでの介入ごとに新しいドキュメントを作成します。コンピューターが作業ツールでもある場合は、電子ジャーナルを保持する方が便利な場合があります。
   • また、公開サイトで自分の考えを共有するというアイデアが好きなら、ジャーナルをオンラインに保つこともできます。 WordPressやLiveJournalなどの無料ブログにシンプルなページをマウントします。新しいエントリを定期的に送信します。このリンクを誰かと共有したり、特定の結果を求めたりする必要はありません。オンラインで投稿するという1つの行為は、あなたの執筆に対する意欲と責任を維持するのに役立ちます。
   • オーディオジャーナルの保持を検討してください。ライティングよりもライティングに慣れている場合は、携帯電話またはコンピューターの登録アプリケーションで考えを記録することを検討してください。録音システムに落ち着いて、数分間考えを述べてください。感情を声に出して表現するとき、自分の感情をよりよく吸収することに気付くかもしれません。

2. 
   

   
   
   
   あなたの感情に触れる静かな場所を見つけてください。 自宅、カフェ、図書館、または森で説明することを検討してください。気晴らしのすべてのソースのあなたの心を空にします。一時的ではありますが、日常生活から自分自身を引き離し、深く振り返った状態に陥るようにしてください。物理的なプライベートスペースが見つからない場合は、メンタルバブルを作成してください。ヘッドフォンで周囲の音楽やホワイトノイズを聴きます。小さく静かなスペースに身を閉じ込めてください。屋根に乗ったり、木に登ったり。
   • 書き始める前に瞑想するか静かに座ることを検討してください。これにより、気が散って沈黙し、思考に集中できるようになります。ストレッチ、深く呼吸、ろうそくを灯す、ソフトな音楽など、あなたを落ち着いて熟考できる状態にするものなら何でも。

3. 
   

   
   ジャーナルでそれを説明する習慣を身につけてください。 Lintrospectionは定期的に実施する必要があります。数文であろうと数ページであろうと、毎日を説明する目標を設定してください。延期せずにジャーナルを維持するために、10分から30分の間毎日計画します。しつけられる
   • スケジュールが非常に忙しい場合は、特定の時間を新聞で過ごすことを検討してください。朝食前、仕事に連れて行く電車内、または寝る前の夜に日記をつけておきましょう。明確な考えがある瞬間を見つけてください。
   • 書くのが面倒ではないように、日記を都合の良い場所に置いてください。あなたが家を出るときにそれを持って行き、常にペンを手元に置いてください！

4. 
   

   
   毎回エントリの日付と時刻を記録することを検討してください。 特定のイベントに簡単に戻り、文章の繰り返しパターンを探すことができます。新しいページはかなり曖昧な年表に従って並べ替えられます。日付のない日記を付けておくと、新しいページがそれ自体の代わりに配置されます。しかし、正確なデートは、より具体的なイベントを見つけるのに役立ちます。
   • 書きたいものに関連すると思われる情報を書き留めてください。これには、天気、季節、特定の日（誕生日、休日など）の正確な意味、またはジャーナルにこの新しいエントリを作成する理由が含まれます。

パート2執筆を開始する

1. 
   

   
   
   
   何を書きたいかを知ってください。 自分の人生で何が起こっているのか、自分が何を感じているのか、何を考えているのか、何をしたいのかを自問してください。探求する必要のある問題と感情を特定してください。分析に集中すると、最近考えていたことが明らかになります。目を閉じて深く呼吸し、吸い込み、吐き出します。最も緊急なアイデア、感情、または出来事を精神的に確認します。

2. 
   

   
   時間を自分。 5分から20分の間、またはインスピレーションが得られる限り書きます。ログページの上部にエントリの開始時間と終了時間を書き留めます。電話、目覚まし時計、またはコンピューターにアラームを設定して、時刻を確認する必要がないようにします。そうすることで、あなたは完全にそれを記述することに没頭することができるでしょう。
   • 書く時間の制限があなたの趣味ではない場合は、希望する限り自由に説明できます。セッションの目標は、一定の時間内に、持続的な書き方を学ぶことです。もっと深く書きたい場合は、少し時間をかけて思考の詳細を調べたり、ある時点で何かを録音することを控えたりしても害はありません。

3. 
   

   
   書き込みを開始します。 紙の上にペンを置き、書き込み時間が終了したときにのみ停止します。脳から直接思考を導くようにしてください。あなたが書いているときに自分自身にあまり批判的ではありません。これはあなたの注意をそらし、執筆の流れを妨げる可能性があります。愛する人と議論を始めているかのように、後で書くすべてのトーンを設定するための簡単な主題を想起させる文から始めてください。次のサンプル文を参照してください。
   • 今日は何ヶ月もの間最高の日でした。どこから始めればいいですか？
   • 何をすべきかわかりません。このように続けることはできません。
   • ヒューゴは私を欺くのではないかと疑っています。

4. 
   

   
   完了したら、書いた内容を確認します。 反射の1つまたは別のフレーズを書き留めます：「もう一度読むと、そのことに気づきます...」または「気づいています...」または「気分が...」です。書いた内容に対して実行するアクションを検討してください。その場合は、目的の結果を得るために何をすべきかを理解してください。

パート3イントロスペクションを行う

1. 
   

   
   あなたの気持ちを書き留めてください。 あなたが持つかもしれないすべての強い感情を日記に書き留めてください。あなたが感じていること、その印象を引き起こしたもの、それをどうするつもりかを書き留めてください。感情を同化させる方法として日記を使用します。圧倒されると感じたら、紙の上に横たわるだけで緊張を解くことができるかもしれません。

2. 
   

   
   あなたの行動、考え、感情を評価してください。 あなたがしたこととその方法を書き留めてください。あなたの考えや感情について何か書いてください。あなたがしたことを尋ね、あなた自身の質問に答えてください。あなたの思考プロセスの論理的な流れに焦点を当て、自分自身をよりよく理解するようにしてください。
   • あなたがしたかもしれないと思うすべてを書き留めてください。あなたの選択、あなたが誰で、何が欲しいかについてあなたがどのように感じているか書いてください。個人的、専門的、その他のいずれであっても、将来の目標を自分で設定してみてください。

3. 
   

   
   日記を治療セッションと並行してください。 最後のセッションについての考えを書き留め、あなたがそれについて学んだかもしれないすべてのことに注意してください。あなたの経験について考えるとき、あなたのセッションの間、直後と後に日記をつけてみてください。心理学者の助けを借りて個人的な目標を設定し、ジャーナルを使用して記録します。
   • 一部の心理学者は、治療法として日記をつけるように実際に訓練されています。日記をつけて治療法を調べたい場合は、この地域の専門家を見つけることを検討してください。

4. 
   

   
   より創造的になることを恐れないでください。 絵を描くことで自分の考えをよりよく表現できるという印象があるなら、これをためらうことはありません。色、塗料、マーカー、鉛筆を使用します。写真、新聞のクリップ、花など、あなたにとって意味のあるアイテムを貼り付けることを検討してください。
   • コラージュを新聞に組み込むようにしてください。セラピストからエクササイズシートの形で提供された情報、または有用な指示が印刷された情報を日記に貼り付けてください！個人的な開発マニュアルの代わりに、ジャーナルをコラージュアルバムとして使用します。あなたを幸せにするものと避けるべきすべてのもののリストを作成します。
   • 「メンタルスキーマ」を検討して、アイデアを結び付けます。互いに関連するアイデアの間に矢印やネットワークを強調します。あなたの心配から浮かび上がる主要なテーマを見つけ、それらが現れるさまざまな方法を特定しようとします。

5. 
   

   
   詳細を入力します。 何かに気付いた、または描いた理由を後で簡単に上書きできる場合があります。物事の一番下に行き、考えをできるだけ正確に説明してください。懸念事項を詳細に調査すればするほど、より深く理解できるようになります。心配事をよく理解すればするほど、それを克服するのは簡単になります。

6. 
   

   
   イントロスペクションを刺激するためのインセンティブを書いてください。 インターネットで新聞の記事を読んだり、友人や心理学者にアイデアを求めたり、探索したい簡単なテーマを見つけたりしてください。毎日別の質問や新しいトピックを日記に書くことは、書き続けるための素晴らしい方法です。特定のインセンティブに従って書くと、自分自身だけでなく誰かに自分自身を説明するような印象を与えたり、ジャーナルの構造により責任を感じたりする場合があります。次の質問などを検討してください。
   • あなたはあなたが何であるかを誇りに思っていますか？どのように私たちにあなたを覚えてほしいですか？
   • 他の人にどのような性格特性を尊敬しますか？
   • 毎日または定期的にやっていることを考えてください。なぜあなたはそれをする義務がありますか？
   • あなたがこれまでに与えた最高のアドバイスは何ですか？

7. 
   

   
   あなたの新聞を友達と考えてください。 日記をつけると、親しい信頼できる友人に印象を与える気持ちを刺激できます。あなたの各エントリを楽しみにしている親しい友人に話しかけているような印象を与えるような方法で日記を維持するようにしてください。彼があなたがあなたの人生の進歩を知りたいと思っており、彼があなたの感情的な幸福を気にかけていると想像してください。架空の友好関係が頭から頭に浮かぶ感覚は、経験を共有するという治療効果と共鳴する可能性があります。

8. 
   

   
   新聞を定期的に確認してください。 最近書いた内容を6か月前に書き留めた内容と比較してください。類似点を探して、あなたの個人的な発達を軽んじてください。ネガティブな感情を追体験することは難しいかもしれませんが、感情を動揺させることなくそれらの感情を思い出すことができれば、進歩したことがわかります。