困難な時代を克服する方法

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• 方法1メンタリティを調整する
• 方法2積極的に行動する

人生の変化は圧倒的でわかりにくいものです。経済的困難、離婚または喪の期間に直面したとき、反応する方法と何をすべきかを知ることは時々困難です。ただし、これらの予期しないイベント中のストレスをより適切に管理する方法があります。

ステージ

方法1メンタリティを調整する

1. あなたの感情を認識してください。 痛みを伴う感情を無視したい場合や、存在しないかのようにしたい場合があります。あなたの感情を脇に置くことは否定的な感情を強化するだけであることを理解することが重要です。あなたの気持ちを受け入れ、それに取り組むことは、はるかに効果的です。物事を合理化する助けにはなりません。感情をうまく管理するには、感情を感じる必要があります。
   • たとえば、仕事を失ったばかりの場合、不安、怒り、動揺、または復venをしたいと認めることはごく普通のことです。
   • 感情を管理するために毎日15分を費やしてください。あなたの思考を妨げることなく、あなたの感情に集中してください。
   • あなたは自分の考えや感情を日記に書き留めることができます。
   • 泣くことを恐れないでください。泣きながら、有害な化学物質を身体から放出します。泣くことは、気分を改善し、ストレスを軽減し、困難な時代を克服するのに役立ちます。

2. 
   

   
   考え方を変える。 状況を改善および委譲の機会と見なしてみてください。たとえば、あなたがどれだけ強くて回復力があるかを思い出すことができます。困難な時期を通過するとき、この観点から物事を見るのははるかに励みになります。
   • たとえば、あなたがあなたの夢の学校に入学していない場合、それは世界の終わりではありません。これは、キャリアのチャンスをすべて損なうものではありません。多数の選択肢が残っており、この状況から確実なことが明らかになるでしょう。
   • 物事を視野に入れます。あなたの人生の規模でそれがとても重要なことは何ですか？今後のイベントを恐れている場合は、恐れてこのようなことが起こる可能性が本当に重要かどうかを自問してください。
   • 心配する傾向がある場合は、「心配の時間」を設定してみてください。 「毎朝、15分の時間帯を事前に決めてください。その間、心配する権利があります。心配や問題が気になり始める残りの日は、これはまだ心配する瞬間ではないことを覚えておいてください。

3. 
   

   
   
   
   夢と現実のギャップに直面します。 人生はしばしば、私たちが夢見ていたものとは非常に異なるものをもたらします。差が大きければ大きいほど、直面するのは痛みを伴います。あなたが夢見ていたものを手に入れられなかったこと、そして今、あなたは異なる現実を生きなければならないことを認めなさい。
   • 状況に悩まされるのではなく、それに適応するようにしてください。たとえば、経済的な問題がある場合は、通常よりもお金を使いません。消費習慣を変える必要があることに注意してください。

4. 
   

   
   実践の受け入れ。 あなたの上司の気分から道路上の渋滞まで、あなたの人生の多くのものはあなたのコントロールの外にあります。そのような状況に悩まされるのではなく、深呼吸をして、これがあなたの責任ではないことを受け入れるようにしてください。状況を制御することが時々不可能な場合、それに対する反応を制御することは常に可能です。
   • 瞑想は、受け入れの練習に役立ちます。制御できないすべてのリストを作成します。その後、目を閉じて、瞑想状態に達するまで息を止めます。このリストをより高い権威者に手渡し、これらの心配を後にすることを想像してください。

5. 
   

   
   感謝を示します。 感謝の態度は、あなたがあなたを傷つけていることに集中するのではなく、一歩下がって物事全体を考慮することを可能にします。痛みを伴う損失に直面した場合でも、時間をかけて自分が残したことをしてください。友人、健康な体、または快適な気候に住んでいるかもしれません。
   • 毎日、あなたが感謝していることについて考える時間をとってください：あなたの犬、あなたの子供、日没、楽しい散歩、あなたの妹との電話での会話。これらのことに感謝します。
   • 過去に経験した苦労と、それを克服した方法を思い出してください。あなたはすでに複雑な状況から抜け出すことができたので、今日までに間に合うことができるでしょう。

6. 
   

   
   
   
   弾力性があります。 レジリエンスは、一時的、危機的、または永続的に、必要なときに変化に適応する方法を知っています。一歩下がって、困難が終わりを告げるようにしてください。あなたはそれから抜け出すことになります。
   • 回復力を引き起こすのはストレスがないことではありません。それどころか、ストレスにさらされたときに発症し、必要な時間とリソースを費やして適切な対応をします。
   • しばらく歩くことができない脚の怪我の例を考えてみましょう。レジリエンスは、この新しい状況に適応するための手段です。理学療法士が処方した運動に真剣に取り組み、足に必要な力をすばやく見つけ、松葉杖や車椅子の取り扱いを改善します。などあなたの能力が変わっても、あなたは常に人として管理することに留意してください。
   • あなたの過去の困難とそれから得たものについて考えてください。一部の人々にとって、彼らが直面する困難は、より大きな自尊心と人生全般のより良い評価につながる。おそらく、あなたに何が起こるかから学ぶことができる教訓があることを自覚してください。

7. 
   

   
   精神的な練習をしてください。 スピリチュアリティは、多くの人々が困難な時期をよりよく理解することを可能にします。苦難に耐える精神的な技術があります。より高い身体の援助が必要であり、精神的な許しが求められ、出来事は慈悲深くより積極的な方法で再編成されます。

方法2積極的に行動する

1. 
   

   
   問題を解決します。 多くの問題は治癒時間を解決する必要がありますが、一方でいくつかはわずかな労力で解決できます。職場でも、財政でも、家族生活でも、愛の生活でも、勉強でも、あなたが解決できる問題を考えてください。発生した問題ごとに、考えているすべてのソリューションをリストします。現実的であるかどうかにかかわらず、考えられるすべてのソリューションを書き留めてください。このブレーンストーミングセッション中にアイデアを見落とさないでください。どのソリューションが正しいソリューションであるかはわかりません。
   • たとえば、寝る前にパートナーと金銭的な問題について話し合っているので、いつも怒りを感じている場合は、朝にこれらの話し合いをして、問題を徹底的に話し合う十分な時間があるようにしてください。
   • 問題の解決策を特定したら、アクションプランを設定します。そのためには、おそらく特定の目標を特定し、それらを達成するために必要な手順を定義する必要があります。
   • 目標を設定して達成する方法に関するオンラインリソースがあります。

2. 
   

   
   助けを求めてください。 助けやアドバイスを求めることを恐れないでください。あなたが圧倒されたと感じたり、何かをする方法を知らない場合、あなたはあなたを助けることができるあなたの周りの多くの人々を見つけるでしょう。友人、セラピスト、または家族とあなたの問題について話しているかどうかにかかわらず、あなたが経験している問題を口頭で表現することはプラスの効果を持つことができます。すべてを一人でやろうとしないでください。あなたの周りの人々の支援なしに人生を送ることは、物事をさらに難しくするだけです。
   • あなたの誇りがあなたに助けを求めることを止めさせないでください。誰もがいつか助けを必要とし、あなたはいつでも後でやり取りする機会を見つけるでしょう。
   • あなたの問題を外部の人と議論することは、彼にあなたに彼のポイントを与える機会を与えます。それはあなたにとって全く新しいかもしれません。
   • あなたの問題について誰かに話すときは、この会話に期待することを指定してください。アドバイスをお探しですか？他の人にあなたのために何をするか尋ねてください。反対に、単に耳を傾ける必要がある場合は、はっきり言ってください。あなたが必要なのはあなたのバッグを空にすることだけですが、善意の人々はあなたにアドバイスを与えたり、あなたの問題を解決しようとするかもしれません。

3. 
   

   
   最初に自分の世話をします。 あなたが直面するすべての困難にもかかわらず、人生は続きます：あなたはいつもあなたの子供を学校に連れて行かなければならず、あなたはいつもオフィスで待っています。あなたがこの困難な時期を経験するとき、あなたの体とあなたの感情の世話をするようにしてください。すべての人の期待に応えようとするのは簡単ですが、自分自身の世話をすることも重要です。健康的な食事を取り、運動を行い、人生の喜びの余地を残してください。やりたいことを見つけて実行します。
   • マッサージをお楽しみください。
   • 時間をかけて新聞であなたの考えや感情を表現してください。
   • 毎日20分間予約して、散歩したり、昼寝をしたりします。
   • ジムに行く時間やエネルギーがない場合は、散歩やハイキングに行きます。
   • 笑いはストレスと戦うのに役立ちます。リラックスするには、オンラインで楽しいビデオをご覧ください。
   • これにより、前向きな姿勢を保つことができます。常に物事の良い面を見てみてください。

4. 
   

   
   休憩してください。 イベントに圧倒されると感じたら、休憩を取りましょう。週末、休暇、または散歩に出かけましょう。本を読んだり、スポーツをしたり、映画を見たりして一時停止を試みることもできます。
   • あなたがあなたの困難を克服するのに役立つ活動を見つけてください（あなたがそれらを逃れることを可能にするものではありません。）あなたが本当に楽しんでいる活動を発見したら、先へ進みましょう！乗馬、ハイキング、新聞を書いてみませんか？

5. 
   

   
   治療を開始します。 困難な時期を経験するとき、セラピストに相談することが非常に役立つことがあります。セラピストとあなたの問題について話すことで、あなたはあなたの問題の根本的な原因を発見し、あなたの感情的な問題に取り組み、あなたのセラピストがあなたとあなたに質問することができます彼に尋ねることができます。
   • セラピーは、自分の精神を探求し、個人の発達を促す方法で状況を見ることができます。
   • セラピストは、職場でのストレス、パートナーとの問題の経験、日常生活での対処の困難など、さまざまな状況で役立ちます。

6. 
   

   
   他の人を助けます。 危機を経験するとき、あなたは自分自身と自分の問題だけを考える傾向があります。ボランティア活動に時間を割くようにしてください。他の人を助けることにより、あなたはあなたの個人的な問題以外の何かに注意を集中します。他の人を助けることもあなたを幸せにします。
   • 友達に買い物を手伝ってもらう
   • 動物シェルターにあなたの助けを提供し、放棄された動物の世話をします。
   • 子供や高齢者とボランティアで働きます。

• 悲しみの期間中に重要な決定を下さないでください。喪のプロセスは明確に考えることを困難にします。

• 破壊的な行動や危険な行動がある場合は、すぐに医療専門家に相談してください。リスクのある行動には、とりわけ、過度のアルコール消費、薬物使用、武器の使用、職場での過労、または強引な買い物が含まれます。