体重増加後の不安を克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 28 4月 2021

更新日: 26 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1小さなネガティブな声をミュートする
パート2あなたの体についてポジティブであること
パート3体重増加の管理

この記事の内容：小さなネガティブな声をミュートする

体重増加は通常の人間のプロセスです。実際、科学では、ほとんどの人は平日に自然に体重が増え、週末にはさらに体重が増えると説明しています。ただし、体重の増加は小さな変動よりも大きい場合があり、これにより外見と感情に大きな違いが生じます。あなたのパートナーがあなたの体重増加についてどう思うか、またはあなたの将来のパートナーが何を考えるかについて心配するかもしれません。最近の体重増加が不快になった場合は、否定的な自己提案を排除し、自分自身について気分が良くなるために健康的な体のイメージを構築することを学ばなければなりません。

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パート1小さなネガティブな声をミュートする

自動提案の悪影響を認識する方法を知ってください。 日中に繰り返すことは、気分に圧倒的な影響を与える可能性があります。体重が増えたために自信がない場合は、誰かがあなたに言ったことではなく、自分の体重について言っていることが原因かもしれません。
- これらの自動提案のいくつかは実用的です。たとえば、「今日は宿題をしなければなりません」が、他の人はあなたを軽視して「私は太っているので、ジムで一日を過ごしてください」などの失敗に導く可能性があります。
あなたの自動提案を聞いてください。 あなたの内なる声の特定の側面があなたがあなたの体について感じる不安に貢献しているかもしれないとわかったら、それらの考えにもっと注意を払う時です。負のセルフヘルプは自己強化であり、あなたの現実を作成します。停止する唯一の方法は、意識することです。
- あなたの考え、特にあなたの体に関連するものにつなげて、毎日数分を過ごしましょう。たとえば、鏡の前で服を着たり、食事を準備するときにこれを行うことができます。
- 自分についてどう思いますか？これらの考えは、あなたがより良くよりポジティブに感じるのに役立ちますか、それともあなたがあなた自身を悪く感じるのですか？
これらに挑戦してください。 自動提案を改善するには、役に立たない非現実的な主張を攻撃する必要があります。「ジムで一日を過ごすべきだ」という例を挙げて、この自動提案に疑問を投げかけます。
- 現実に立ち向かいます。この考えに対して賛否両論を持っていますか？この声明は極端であるため、ジムで一日を過ごすべきだという考えを裏付ける証拠を見つけることはまずありません。ただし、過度の運動は怪我や燃え尽きを引き起こし、体重を減らすことができないという証拠を見つけることができます。体重が減るのは、やりすぎだからではありません。
- 目標に向けられた考えを見つける。この種の考えが問題の解決に役立つかどうかを自問してください。いいえ、何をすべきかを伝えると、むしろあなた自身を罰し、解決策を見つけません。「今日はジムに行く仕事をしたい」と言うだけで、あなたはよりよく助けになるでしょう。
より健康的な声明を作成する 恒久的な批判を育てる代わりに、前向きで生命を与える考えを作り出すために意図的な選択をしてください。
- たとえば、「私は太っていてジムで一日を過ごすべきだ」と言う代わりに、ミラー（またはバッグや車）それはあなたがより安全に感じるのに役立ちます。それは「強く、美しく、思いやりがある」かもしれません。日中にこれらの言葉を見ると、不安を予測する代わりにこれらの特徴を予測することができます。

パート2あなたの体についてポジティブであること

本格的なフォルダーをセットアップします。 それはあなたが快適にするあなたの資質のコレクションと考えてください。あなたや他の人があなたについて言ったすべてのすばらしいことを書いて、振り返ることによって、積極的にあなたの不安と戦ってください。
- これらの品質は、たとえば「あなたは美しい目を持っている」または「ドレッシングの好みを持っている」など、あなたの外見に関連している可能性があります。他の人の話を聞く方法を知っている場合や、他の人があなたの助けを必要とするときを常に予測できる場合など、あなたの性格に関係することもあります。
- 友達からの提案で自分のアイデアを完成させます。彼らが自宅で賞賛する肯定的な特徴はありますか？
- このファイルを定期的に読んで、不安を避けてください。
あなたを引っ張っている人々であなた自身を囲みます。 あなたに良い影響を与える関係に時間とエネルギーを投資するためにもう少ししてください。 1人または2人の親しい友人であろうと、ファンのグループであろうと、定期的に会うか、気分を良くしてくれる人と電話で話してください。
メディアに挑戦します。 いわゆる魅力的な形やサイズに対する社会の認識は世代によって異なります。何十年も前、テレビや映画は、マリリン・モンローのような最もセクシーな女性を尊敬していました。今日、多くの女優やモデルは非常に背が高くて細いです。あなたの体型を変えることはできませんが、メディアがあなたが美しいと思うものを口述させないことを選ぶことができます。
- 雑誌やテレビで女優やモデルと自分を比較することは避けてください。 Photoshopでレタッチされた非現実的な画像に準拠する必要があると考えるのをやめます。代わりに、自分のサイズや形に関係なく、自分自身について気分が良い人を見つけてください。それらをモデルとして使用します。
あなたの体と友達になります。 あなたの体はあなたの敵ではありません。仕事や学校に行くことができます。それはあなたの母親をあなたの腕に連れて行き、あなたの犬と一緒に走って遊ぶことができます。それをよりよく扱うことにコミットします。
- あなたの体をより良く治療するために、あなたはそれについて持っている否定的な考えを排除することから始めることができます。また、バランスの取れた食事を食べたり、活動を続けたり、マッサージや昼寝などの世話をすることができる活動に参加することで、あなたの体と友達になれます。
性的保険の低下に対処します。 多くの事柄があなたの性欲に影響を与える可能性がありますが、数ポンド余分に自分自身について気分が悪くなると、セックスに興味がなくなることもあります。体重を摂取したり、減量したりすると、ホルモンのバランスが崩れ、性欲が損なわれることが研究によって示されています。
- 裸になったとき、より快適に感じることで、性欲の喪失を克服できます。シャワーの前後に、裸で歩く時間をとります。太ももや腹ではなく、全身に注意を向けて鏡を見てください。これを定期的に行うことにより、裸のときにあなたに来る否定的な自動提案をミュートすることができます。
- また、自分自身を幸せにすることで、体重を増やした後、性交をより安全に感じることができます。あなたのパートナーがそうであるように愛であなたの体を愛Careします。孤独な喜びのこの小さな運動は、不機嫌になり、自信を高めるのに役立ちます。

パート3体重増加の管理

体重増加の原因について考えてください。 体重増加の管理方法は、その理由によって異なります。行動する前に、原因について慎重に考えなければなりません。
- 医学的問題のために体重が増えた場合は、診察や薬の変更のために医師と話し合うことを検討してください。
- 摂食障害から回復しているために体重が増えた場合、おめでとうございます。あなたの体があなたに体重を減らすことを望んでいるとき、体重を増やすには多くの勇気が必要です。この障害から回復するには、健康的な体重に戻ることが重要であり、この道を続けることが重要であることを忘れないでください。
- かなりの量の体重を失った後に体重が増えた場合、通常の食生活に戻った後にダイエットをすると体重が増えるリスクが高くなることを忘れないでください。可能な限り最高の結果を達成するために、あなたの栄養ニーズと身体活動を組み込んだ長期的で制限のないシステムを導入してください。
あなたの減量を決定します。 場合によっては、摂取した体重を減らしたいかもしれません。あなたがそれを行うことを選択した場合、健康的な減量には時間がかかることに注意してください。それを取り戻すことなく体重を減らすには、健康的な食事に従う必要があります、それは短期的には解決策ではありません。
- 医師または栄養士に相談して、病歴と目標を考慮した減量計画を立ててください。
あなたの遺伝子についても考えてください。 あなたの体の25から70％が遺伝的遺伝によって事前に決定されています。あなたがあなたの人生を通してthinせていて、最近体重が増えたなら、あなたの両親と祖父母は同じパターンを経験したかもしれません。すべての人が細くなるわけではないことを理解する必要があります。あなたの薄さよりもあなたの健康に集中してください。そうすれば、あなたはあなたの体についてより安全に感じるでしょう。
あなたを紹介する服を買う。 体重が増えた人は、幅が広すぎる服でそれを隠すことができます。これを行うことで、自分自身の自信がさらに失われるかもしれません。代わりに、体の形やサイズに合った服を購入してください。また、あなたの最高の属性を強調する服を検討してください。