青少年のうつ病を克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 27 4月 2021

更新日: 26 六月 2024

ビデオ: うつ病が良くならない人、どうしたらいいのかについて解説します　#うつ病　#うつ【精神科医・益田裕介/早稲田メンタルクリニック】

コンテンツ

ステージ
パート1ヘルプの入手
パート2健康な心を保つ
パート3体を健康に保つ

この記事の内容：健康を維持するためのヘルプの取得

ほとんどの人は時々悲しく感じます。この感情が消えず、絶望感や無力感などの他の感情が含まれている場合、うつ状態にある可能性があります。幸いなことに、さまざまな方法でそれを克服することが可能です。

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パート1ヘルプの入手

うつ病の症状を認識する方法を知っている. うつ病の症状は広範であり、人によって異なります。繰り返し悲しみと絶望の感情を持っている場合、あなたは落ち込んでいるかもしれません。うつ病の兆候のいくつかを次に示します。
- 刺激と欲求不満の感覚
- 批判に対する過度の感受性
- 頭痛、身体の痛み、または他の種類の身体的痛み
- 両親や友人からの隔離
- 彼の情熱に対する無関心
- 明白な理由なしの極度の疲労
- 食欲は通常よりも多かれ少なかれ重要
- 学校や成績不良に集中するのが難しい
- アルコール、薬物、車両の無意識の運転などのリスクの高い行動
- 渇望と自殺念慮
考えられる原因について考えてください。 うつ病には多くの原因が考えられます。 1つ以上の原因の結果である可能性もあります。若者の間で最も一般的なもののいくつかを次に示します。
- 生理学またはホルモン
- 精神疾患の家族歴
- 幼年期から来るトラウマ
- 虐待やネグレクトなどのネガティブな家族環境
- 否定的な考えの素因
- 社会的孤立と嫌がらせ
助けを求めてください。 多くの十代の若者たちは助けを求めません。それは癒しをより困難または不可能にする可能性があります。あなたがうつ病だと思うなら、誰かと話してください。あなたのうつ病を手伝ってくれる親、教師、学校カウンセラーなど、信頼できる大人に相談してください。
- 助けを求めて両親の一人または両方と会話を始めるには、「私は落ち込んでいると思うので、助けが必要だと主張することはできますか？ "
- あなたの気持ちを説明してください。たとえば、「私はいつも悲しく、夜寝るのに苦労し、以前は面白かったものに興味を失っています」と言うことができます。
- あなたの両親があなたのうつ病についてセラピストに話すことを心配しているなら、あなたがうつ病を見る必要があると思う理由を彼らに説明してみてください。例えば、あなたは彼らに言うことができます：「それはすでにしばらく続いています、それは私の成績、私の個人的なスピードと私の幸福に影響を及ぼします、私は自分ですべてが良くなるとは思わない」。
- それでも両親がセラピストに会いたくない場合は、学校の誰かに相談してください。うつ病は深刻なメンタルヘルスの問題であり、治療が必要です。
自殺念慮と戦う. 自殺念慮はうつ病の人によく見られ、真剣に考える必要があります。自分自身を傷つけることを考えた場合、すぐに助けを求める必要があります。
- 親、教師、または信頼できる大人に相談するか、地元の電話番号に連絡してください。
- 状況が絶望的と思われる場合でも、あなたが持っている否定的な感情が消えることを忘れないでください。良いか悪いかの感情は一時的なものです。
- 自分自身を傷つけることを考えている場合は、誰かと一緒にいてくれるよう頼んでください。
あなたに嫌がらせをする人から助けを得る. 嫌がらせは容認できず、うつ病を引き起こしたり、うつ病を悪化させる可能性があります。嫌がらせを受けたとき、あなたは役に立たず、孤立し、孤独を感じるでしょう。この場合は、学校の保護者、教師、またはカウンセラーと相談してください。
- たとえば、「誰かが学校で嫌がらせをしている」と言うことができます。何が起こっているのかを正確に説明できるようにしてください。
- 学校の外で嫌がらせが発生した場合でも、誰かと話す必要があります。親、教師、または大人と話をするのに十分な気持ちがあると話し合ってください。
あなたが経験しているかもしれない虐待について話し合ってください。 虐待や怠慢は、一部の青少年のうつ病にもつながる可能性があります。両親の一人に虐待されたり無視されたりしているために家で安心したり愛されたりしていない場合は、学校の誰かと話すのが役立つかもしれません。
- 虐待や怠慢の状況に陥った場合は、電話回線に電話して、近くのセンターに関する支援、サポート、または情報を求めてください。
逃げるつもりなら誰かと話してください。 家庭内の不快で危険な環境により、一部のティーンエイジャーは逃げ出したい場合があります。自宅で安全でない場合は、外出する必要があります。ただし、路上生活は答えではありません。より良い解決策を見つけるために、信頼できる教師、司祭、または他の大人に相談してください。
- 逃げることを考えたことがあるか、現在路上に住んでいる場合は、電話回線に連絡してください。
メンタルヘルスの専門家に相談してください。 うつ病を治療するには、専門のセラピストまたはカウンセラーと協力する必要があります。見知らぬ人にうつ病にかかっていることを認めなければならないのは怖いかもしれませんが、実際にはもっと簡単な場合もあります。
- セラピストがあなたを判断せず、あなたの感情を判断しないことを忘れないでください。あなたは正直に自分を表現することができます。
サポートグループを見つけます。 落ち込んでいる人々のための支援グループを見つけるためにあなたの地域でいくつかの研究をしてください。この種の情報はインターネットでも見つけることができます。会議の1つに行って、他の人の話を聞いてください。準備ができたら参加してください。このようにして、あなたはあなたが一人ではなく、他の人々がうつ病から抜け出すことができたことに気付くようになります。そこで役立つテクニックを学ぶこともできます。
薬が解決策になる可能性があるかどうかを自問してください。 症状について医師に相談してください。彼は必要に応じて精神科医を勧めることがあります。うつ病の青少年にしばしば処方される薬物には、フルオキセチン（プロザック）とシタロプラム（レキサプロ）の2種類があります。
- あなたに合った治療法を見つける前に、いくつかの薬と投与量を試す必要があるかもしれないことを覚えておいてください。
- 最初に医師に相談せずに、すぐに薬を止めないでください。

パート2健康な心を保つ

他の人との連絡を優先します。 うつ病は孤立感を引き起こす可能性があり、これがうつ病を悪化させる可能性があります。一人で家に居たり、クラスを乾燥させたり、他の方法で自分を隔離したりする代わりに、他の人と時間を過ごすようにします。
- 一緒に時間を過ごす人たちも、あなたを励まし、あなたが自分自身について気分を良くするのを助ける人たちであることを確認してください。あなたを批判したり、不安を抱いたりする人々と時間を費やさないでください。
- 大規模なグループで時間を過ごすのに十分な快適さを感じていない場合は、1人または2人の友人から始めることができます。コーヒーを飲みに出かけたり、一緒に映画を見たり、散歩したりできます。
- 組織、クラブ、またはチームに参加して、あなたと共通の関心を持つ人々に囲まれましょう。
ポジティブなことを考えてください。 自分の人生や自分についてどう思うかを意識してください。否定的な思考のパターンを特定し、それらをより建設的な思考に置き換えようとします。建設的で刺激的な考えで心を忙しくしてください。自分の考えを変える時間をとってください。必要な調整を行うには時間が必要です。
- 否定的な考えがうつ病の一因になる可能性があることを忘れないでください。ネガティブな思考を克服する最良の方法は、セラピストと協力して、これらのネガティブな思考に対処するためのツールと戦略を見つける手助けをすることです。
達成可能な目標を設定します。 達成できる特定の目標を作成します。自分の能力を超えて、自分の目標を高くしすぎたり、複雑にしたりしないでください。目標を達成すると、自分自身に自信を持つことができます。これは、うつ病を克服するために重要です。
- あなたが変えたい人生の領域を特定してください。
- このテーマに関する過去の経験について考えてください。
- 達成したい現実的な基準を設定します。
- これらの基準を達成するための短期的な目標を自問してください。
- 目標を達成するための現実的な計画を立ててください。
- この計画を実行します。
- 進捗状況を定期的に監視してください。
- 目標を変更し、必要に応じて計画します。
あなたの日を構築します。 毎日および毎週のスケジュールを設定します。メモを残して、何をしなければならないかを覚えておいてください。できるだけポジティブなイベントにスケジュールを集中してください。ストレスを感じたり、気分を害したりする可能性のある出来事の後に、時間をかけてください。このスケジュールを設定することにより、集中力を維持し、うつ病につながる可能性のある状況を回避できます。たとえば、日を特定のセクションに分割し、計画したことと実行したことの違いに注意してください。これらの瞬間に感じたことと、気分に影響を与えた可能性のあるすべてを書き留めてください。
- 早朝
- 深夜
- 午後早く
- 午後遅く
- 夕方
- 夜
リラクゼーション法を使用して、ストレスを管理します。 ストレスはうつ病の一因となる可能性があるため、ストレスを管理するための効果的な方法を知ることが重要です。ストレスを管理する方法はたくさんあります。たとえば、マインドフルネス瞑想はストレスや不安を軽減するのに効果的であることが示されており、うつ病の治療計画で使用できます。以下のことを試みる前に、確認済みのセラピストを見つけてください。
- lacupression
- 芸術療法
- 深呼吸
- マッサージ療法
- 瞑想
- 音楽療法
- 太極拳
- ヨガ

パート3体を健康に保つ

健康的な食事に従ってください。 ビタミンやミネラルが豊富な食べ物を食べ、新鮮な果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べるようにしてください。あなたの体と心を可能な限り健康に保つために、食事に十分な鉄とビタミンBがあることを確認してください。
- 砂糖を含む加工食品は避けてください。
- 魚やナッツは、脳を健康に保ち気分を高揚させるのに役立つ多価不飽和脂肪酸を含んでいるので、食事の一部にします。
アルコール、薬物、カフェインは避けてください。 アルコールを飲んだり、薬を飲んだり、カフェインを過剰に摂取すると、落ち込んだ気分になることがあるので、これらの物質を避ける方が良いでしょう。落ち込んだり悲しいときは、アルコールやカフェインを含まない飲み物を飲んでください。
- 薬物とアルコールは短期的には幸福感を与えますが、後で気分が悪くなります。
- カフェインは、あなたの幸福に関与する化学物質であるセロトニンのレベルを下げることができます。
コンピューターの使用を制限します。 コンピューターの前で過ごす時間を制限します。いくつかの研究は、コンピューターでの過剰な時間とうつ病の間のリンクを示しています。
- あなたが見ているものにも注意を払ってください。研究は、ソーシャルネットワークの頻繁な使用とうつ病の間のリンクを示しています。
- 否定的または暴力的なコンテンツは、うつ病を悪化させる可能性もあります。
スポーツをする。 散歩、ランニング、水泳、縄跳びに出かけましょう。どんな身体活動もあなたの体に良いことがあり、うつ病の影響を相殺します。少なくとも1日に1回は移動してみてください。
十分な睡眠をとってください。 就寝直前にコンピューターを使用しないでください。毎日同じ時間に22時間以内に就寝してください。午後10時に就寝する青年は、真夜中に就寝する青年よりもうつ病のリスクがはるかに低いことが研究により示されています。