オートミールに基づいた食事に従う方法

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• ステージ
• パート1オート麦フレークダイエットの利点を理解する
• パート2ダイエットにオートミールフレークを追加する
• パート3健康的なライフスタイルを維持する

オートミールフレークは、通常、水で煮沸することによって調製され、非常に溶けやすい繊維で、エネルギーを最大限に引き出して満腹感を味わいます。オートミールダイエットは、1903年に糖尿病の可能な治療として最初に開発されましたが、オートミールは食欲を制御するホルモンの生産を増加させるため、食欲も制御します。体重を減らしたり、糖尿病の食事療法をしようとしている場合は、オートミールを中心に食事をし、運動と健康的な習慣のある健康的なライフスタイルと組み合わせることをお勧めします。あなた。

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パート1オート麦フレークダイエットの利点を理解する

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   オート麦フレークダイエットの仕組みを理解します。 エンバクフレークの食事療法は、当初、カール・フォン・ノーデン博士によって糖尿病のいくつかの症例を治療するために開発されました。食事の元のバージョンでは、患者は250 gのオートミールフレーク、250〜300 gのバター、100の植物性ダルブミン、植物由来のタンパク質または6〜8個の卵白を消費しました。患者は、調理したバターと卵を追加する前に、オートミールを水で2時間醸造しました。食事療法に続いて1、2週間の間、患者は徐々に通常の食事療法に戻りました。
   • このダイエットは1903年、1世紀以上前に開発されました！今日では、糖尿病と食事についてのより良い情報があります。この食生活はあなたの健康にとって非常に危険であり、悪い食習慣を与えます。
   • 現代のオートミールベースの食事は3つのフェーズで構成され、1週間はプレーンオートミールとスキムミルクから始め、2番目は朝に果物を、ラボインに野菜を午後に加え、 3番目は、通常の食事に徐々に戻ります。
   • この食事療法の最初の段階は危険と見なされ、推奨されません。体重を減らすためにオートミールダイエットをしたい場合は、他の健康的な食事を取り、ライフスタイルがバランスしていることを確認する必要があります。これにより、あなたの体はあなたの健康を危険にさらすことなくオーツフレークの恩恵を享受することができます。

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   健康上の問題や摂食障害がある場合は、医師に相談してください。 オートミールは健康的な成分として知られていますが、オーツ麦フレークダイエットの後には、インスリンレベルを改善しようとしている糖尿病患者のみがしばしば従います。ただし、オートミールベースのダイエットを使用して体重を減らしたい場合は、健康的なライフスタイルを食べて維持すると同時に健康的な食事を摂ることを確認する必要があります。そうすれば、健康を損なうことなく、エンバクのすべてのメリットを確実に享受できます。
   • 健康上の問題がある場合は、オート麦フレークダイエットを開始する前に医師と相談してください。これにより、計画に従ってリスクを回避できます。過去に摂食障害があった場合は、医師と話し合って、オーツフレークダイエットを安全かつ正確に守ってください。

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   エンバクの健康に対する利点を理解する。 オートミールベースの食事は、次のようなラボインのよく知られている利点を中心に構成されています。
   • 低コレステロール
   • 血圧の低下;
   • 細菌、真菌、ウイルス、寄生虫と戦うための免疫系の刺激;
   • 体が老廃物を取り除くのを助けます。
   • 2型糖尿病のリスクの減少;
   • インスリンに対する感受性の増加
   • 食欲を制御するホルモンの増加。

パート2ダイエットにオートミールフレークを追加する

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   オート麦の消費のバランスをとって 健康的な食事. Oat Flakesダイエットは、適切な繊維、タンパク質、栄養素を1〜3週間提供するように設計されていますが、健康的な食事も食事に含める必要があります。年齢、体重、身体活動のレベルに基づいてカロリー計算機を使用し、空のカロリーを食べている間にカロリーを食べ過ぎたり、カロリーを失ったりしないようにします。
   • あなたの体が十分な栄養分を得るようにするために、朝にフルーツ入りのオートミールを食べ、タンパク質（鶏肉や魚のような動物ベース、豆腐のような野菜ベース）を含む健康的な昼食をとることができます）、シリアル（キノア、玄米）、緑の葉野菜。その後、オートミールのフレークと野菜の夕食を食べて、1日を終えることができます。

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   ダイエットを始める前に買い物に行きましょう。 オート麦フレークダイエットを開始する前に、必要な材料を購入する必要があります。
   • 押しつぶされた渓谷は、圧延またはインスタントの渓谷よりも好まれます。他の種類のオート麦よりも調理に時間がかかりますが、砕いたラヴィンはクリーミーな塩分を持ち、オートミールのボウルをよりおいしく満足のいくものにします。インスタントオートミールの小袋にも砂糖が含まれていることが多いので、避けてください。
   • スーパーマーケット（特に）でパッケージで販売されているインスタントの工業用渓谷には、できれば砂糖が含まれています。
   • クエンチャーの代わりにスキムミルクを選択してください。スキムミルクは、余分な脂肪を追加することなく、オートミールフレークにより多くのクリームを与えます。牛乳は、食事中に健康的なカルシウム摂取を維持するのに役立ちます。牛乳を卵白とバターで置き換えることもできます。
   • 果物と緑の野菜を購入して、オートミールフレークに入れます。イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリー類、ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの緑の野菜を追加できます。

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   で始まる プレーンオートミールフレーク ミルクまたは卵白入り。 ダイエットの最初の週には、脱脂乳または卵白とバターで基本的なオートミールフレークを準備する必要があります。卵白は、あなたが十分なタンパク質を消費することを確認します。
   • スキムミルクと砕いたラヴィンでオートミールフレークを準備するには、スキムミルク1カップを沸騰させ、オートミール1/4カップを追加します。巻いたラボインを使用する場合は、牛乳1カップを沸騰させ、オートミール1カップを半分加えます。時々かき混ぜながら、弱火で20〜30分間調理します。煮込むほど、柔らかくなります。
   • 卵白とバターでオートミールフレークを準備するには、1カップの水を沸騰させ、粉砕したオートミールの1/4カップまたは転がしたオートミールの半分のカップを追加します。 1時間調理し、調理後に250gのバターと100gの卵白を加えます。ひとつまみの塩を追加することもできます。

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   朝のフレークに果物を、夕方には緑の野菜を加えます。 1週間の牛乳または卵白のオートミールフレークの後、果物や野菜をオート麦に加えることができます。
   • 朝にブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリーを1/4カップ加えて、オートミールの単調さを解消し、天然の砂糖と繊維を体にもたらします。
   • その後、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの蒸し野菜をカップに入れて、夕食にオート麦に加えます。これにより、栄養素、ビタミン、ミネラルがもたらされ、食事にさまざまなバリエーションがもたらされます。

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   徐々に通常の食事に戻ります。 開始日から約2〜3週間後にオート麦フレークダイエットの利点を体験したら、通常の食事に徐々に戻すことができます。特に糖尿病の場合は、これが血糖値の上昇を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があるため、以前に食べたものに戻らないようにしてください。
   • オートミールの1食をスープと蒸し野菜のカップで置き換えます。翌日、オートミールの食事の1つを調理済みの鶏肉または牛肉の半カップと、レタスとほうれん草の小さなサラダに置き換えます。
   • オートミールの食事を、鶏肉、牛肉、ジャガイモ、パンのスライスなどの固形食品の半カップと週に1回交換し続けます。
   • 1週間後、1日1回または1日おきにオートミールの1回の食事に切り替えることができます。

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   食事が終わったら、毎日1食分のオートミールを食べ続けます。 ダイエットの終わりにそれ以上エンバクを見たくない場合でも、毎日の朝食に取り入れることを試みるべきです。オートミールのフレークと果物、ほんの少しの蜂蜜で一日を始めることで、あなたは一日中体に繊維を提供するでしょう。オートミールフレークは、朝食まで空腹を保ちます。

パート3健康的なライフスタイルを維持する

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   運動 少なくとも週に3回。 オートミールベースの食事中に健康的なライフスタイルを維持するには、週に3回、少なくとも30分間の運動を行う必要があります。 30分間歩く、実行する、または毎週クラスを受講することができます。
   • 毎週のエクササイズは、オート麦フレークのダイエット中に長期にわたって健康的に体重を減らすのに役立ちます。
   • カロリーが少ないダイエットをするときは、激しい運動を避けてください。

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   水をたくさん飲む。 オートミールフレークに基づくダイエット中にフルーツジュース、ソフトドリンク、またはアルコールを飲むことはお勧めできません。運動中、食事中、および食事の間は、1杯から2杯の水を飲むようにしてください。
   • 水分を摂取することで、体の水分補給を維持し、毒素や老廃物を体から確実に除去できます。

3. 
   

   
   気分が悪くなった場合、エネルギーが足りなくなった場合、または健康上の問題がある場合は、食事を中止することを検討してください。 ダイエット中のどの時点でも衰弱したり疲れたりした場合、おそらく十分な栄養素とタンパク質を消費していません。あなたはより多くのタンパク質や栄養豊富な食品を食べたり、野菜や果物を追加することを検討するかもしれません。
   • オーツフレークダイエット中に健康上の問題がある場合、または健康に不安がある場合は、医師を止めて診察することを検討してください。医師は、健康のために安全に食事を続けることができるかどうかを判断できます。