胴体を伸ばす方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1片方の腕で胴体を伸ばす
• 方法2オフィスで胴体を伸ばす

胸部ストレッチはあまり頻繁に行われないエクササイズですが、重い荷物を持ち上げたり、オフィスで働いたり、単に悪い姿勢をとらなければならない場合に非常に役立ちます。大胸筋は、腕から鎖骨、rib骨、および胸骨まで伸びる筋肉です。肩の回転、呼吸、投げの動きを保証します。それは非常に厚い筋肉なので、特に前かがみになるか、スポーツセッションで多くの仕事をする傾向がある場合、硬いように感じることがよくあります。座るときにまっすぐに立ち上がれない場合は、胸が硬くて激しい痛みを引き起こすことがないためです。幸いなことに、彼の胸を伸ばすことを学ぶための特別な機器なしで5分未満で行うことができるストレッチがあります。

ステージ

1. 
   

   
   ウォームアップ。 ストレッチの直前に筋肉内の血液循環を確実に高めると、怪我のリスクを減らすことができます。腕を振ったり、旋回したり、上半身を動かすために通常行うすべてのエクササイズを行って、短い散歩をすることができます。

2. 
   

   
   開いたドアを見つけます。 ドアの幅が広すぎてはいけません。フレームの両側に手を置くと、両肩を伸ばすことができます。

3. 
   

   
   肘を肩の下に置きます。 フレームの外側で手をしっかりと押して、前腕が腕に対して直角になるようにします。

4. 
   

   
   前進します。 右足で一歩踏み出し、まだ腕がドアにぴったりとはまっています。大きなペーチ、胸、肩の間でストレッチを感じるはずです。

5. 
   

   
   この姿勢を保持します。 小さな胸当ての柔軟性や剛性に応じて、30〜90秒間この位置にとどまります。

6. 
   

   
   開始位置に戻ります。 一歩下がって肘を上げ、肩の半分まで上げます。

7. 
   

   
   
   
   次の一歩を踏み出します。 このようにして、胸筋の真ん中の繊維を伸ばします。

8. 
   

   
   30〜90秒滞在します。

9. 
   

   
   開始位置に戻ります。 腕を上げて、肩とほぼ同じ高さになるようにします。

10. 
    

    
    3番目の一歩を踏み出します。 この位置に30〜90秒留まります。

方法1片方の腕で胴体を伸ばす

1. 
   

   
   体に沿って腕を交換します。 ドアフレームの前に自分自身を見つけるために2つのステップを歩きます。
   • また、バーに立って、このストレッチを行うことができます。

2. 
   

   
   右腕を後ろに上げます。 指はフレームの外側に立つ必要があります。腕を伸ばしたままにします。肩と同じレベルか、すぐ下になります。

3. 
   

   
   左に曲がってください。 胸の伸びを感じる必要があります。この位置に15〜30秒留まります。

4. 
   

   
   
   
   反対側でも同じことを行います。 左の腕でドアに立ち、右に曲がります。

方法2オフィスで胴体を伸ばす

1. 
   

   
   座ったまま。 手を交差させずに、頭の後ろに手を置きます。

2. 
   

   
   肩甲骨を締めます。 肩をできる限り戻します。

3. 
   

   
   姿勢を30秒保持します。

4. 
   

   
   自分を解放します。 腕を体に沿って再び自由に吊るします。

5. 
   

   
   10秒間休憩します。 その後、この演習を繰り返すことができます。