30代の生殖能力を高める方法

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• ステージ
• 方法1食事と健康的なライフスタイルを採用する
• 方法2栄養補助食品を摂取する
• 方法3月経周期と定期的な性生活がある
• 方法4婦人科医に相談する

30歳を過ぎると、多くの女性が自分の生殖能力に疑問と不確実性を抱き始めます。 30歳から40歳の間に出生率が低下し始めているという事実にもかかわらず、すべての体が異なっており、30年後に多くの要因が出てくることを覚えておくことが重要です。栄養補助食品の摂取は、生殖能力を最適化するための効果的な戦略です。また、排卵を追跡し、妊娠の可能性を高めるために活発な性生活をしなければなりません。健康や遺伝の問題により不妊の問題がある場合は、専門家に相談して対処方法を確認してください。

ステージ

方法1食事と健康的なライフスタイルを採用する

1. 
   

   
   健康的な体重を維持するために、バランスの取れた食事に従ってください。 太りすぎまたは太りすぎは、生殖能力に影響を与える可能性があります。体重が変動すると、周期が不規則になり、妊娠する可能性が低くなります。魚、鶏肉、豆類、豆腐だけでなく、果物、新鮮な野菜、全粒穀物などの健康的なたんぱく質が豊富な食事に従ってください。
   • トランス脂肪、精製糖、人工香料を多く含む製品は避けてください。

2. 
   

   
   サーモンと卵を定期的に食べる。 サーモンを週に1〜2回食べ、DHA（脂肪酸）が豊富な卵を好むようにします。オメガ-3をより多く食べると、生殖能力が最適化されますが、一般的に健康にもなります。

3. 
   

   
   アルコール消費を制限します。 1週間に1杯または2杯以上飲まないようにして、アルコール消費量を減らします。この方法で、あなたはあなたの生殖能力を高めることができます。
   • あなたのパートナーも彼のアルコール消費量を減らす必要があります。 1週間あたり14アルコールユニットを超えてはならず、少なくとも3日間にわたって散布する必要があります。過剰摂取は精子の質を損なう可能性があります。

4. 
   

   
   
   
   喫煙を避け、喫煙者と連絡を取らないでください。 喫煙は健康と生殖能力に有害です。たばこを吸う場合は、停止するか、やる頻度を減らしてください。家や喫煙者の車など、喫煙する場所は避けてください。
   • また、受動喫煙を経験する喫煙者または男性の精子が低くなる可能性があることも考慮に入れなければなりません。

5. 
   

   
   定期的に運動する. 定期的に運動することで健康を維持し、健康を維持することは、生殖能力を高めるのに役立ちます。週に数回、ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管活動をお試しください。フィットネスクラスを受講するか、少なくとも週に3回は自宅で運動します。

6. 
   

   
   作る ヨガ またはストレスと闘うための呼吸法。 ストレスのピークは、30歳から生殖能力に悪影響を及ぼすことが示されています。自宅やセンターで定期的にヨガを練習して、落ち着いてリラックスしてください。午前中は昼前に、夜は就寝前に自宅で呼吸運動を行い、落ち着いて集中できるようにします。

方法2栄養補助食品を摂取する

1. 
   

   
   葉酸サプリメントを摂取して排卵を促進します。 それらはほとんどの健康食品店とインターネットで入手できます。それらが主に葉酸を含み、添加物や防腐剤を含まないことを確認してください。ラベルの投与指示に従ってください。推奨用量を超えないようにしてください。
   • 精子の健康を維持するために、配偶者も葉酸サプリメントを摂取する必要があります。

2. 
   

   
   
   
   魚油とマグネシウムのサプリメントを取ります。 魚油にはオメガ-3脂肪酸が含まれており、生殖能力の向上に優れています。マグネシウムは卵管を健康に保ち、受胎の可能性を高めます。健康食品店またはインターネットでこれらのサプリメントを探してください。
   • ラベルをチェックして、これらのサプリメントのほとんどがミネラルであり、防腐剤や添加物が含まれていないことを確認してください。

3. 
   

   
   出生前ビタミンについて学びます。 これらの低用量の家庭用ビタミン剤を摂取することで、妊娠に向けて体を整え、受精能を最適化できます。出生前ビタミンは、ほとんどの健康食品店またはインターネットで入手できます。

方法3月経周期と定期的な性生活がある

1. 
   

   
   フォロー 月経周期が規則的かどうかを確認する. 規則的なサイクルをとることは、高い生殖能力を示すため、良い兆候です。 21〜35日間続くほとんどのサイクルは定期的です。この場合、排卵は6日目から14日目に起こります。排卵日をカレンダーに書き留めるか、スマートフォンアプリを使用して、毎月定期的に規則を守ってください。
   • 不規則な周期がある場合、または35日以上続く場合は、婦人科医に相談してください。これらの場合、排卵が少なく、受胎能検査を受ける必要がある可能性があります。

2. 
   

   
   妊娠を決めたらすぐに服用を中止してください。 あなたが妊娠しようとする準備ができるまで、避妊薬を服用し続けます。その後、薬の服用をやめることができますが、常に婦人科医の監督の下でそれを行ってください。妊娠を試みる前に、あなたの体が丸薬の影響から完全に自由になるまで数ヶ月待たなければなりません。
   • すぐに妊娠したくないが、将来妊娠できるように妊娠を改善したい場合は、定期的に錠剤を服用してください。避妊のこの手段は、定期的なサイクルを維持するのに役立ちます。ピルを毎日同時に服用し、服用を忘れないようにして、サイクルを乱さないようにしてください。

3. 
   

   
   少なくとも週に1度はセックスをしてください。 定期的に（少なくとも週に一度）セックスをすることは、定期的なサイクルを保つのに役立ち、正しい排卵を確実にします。健康的な性生活は破壊的な生産を促進し、生殖能力を最適化します。
   • 週に1回または月に少なくとも3回性交を試みて、高い生殖能力を維持することができます。決定を下すと、設計しやすくなります。

4. 
   

   
   殺精子剤以外の潤滑剤を使用してください。 セックスをするときは、ピーナッツオイル、キャノーラ、植物油、ミネラルオイルなどの天然潤滑油を使用するか、子供用に使用してください。これらの種類の油は、性交中に精子がより簡単に卵子を受精させることを可能にします。薬局やインターネットから市販の非殺精子剤を購入することもできます。
   • オリーブオイルや唾液などの潤滑剤は使用しないでください。また、精子を弱める可能性があるため、市販の殺精子剤も使用しないでください。

5. 
   

   
   ダッシングを避けてください。 膣洗浄は、香りの付いたワイプまたはクレンザーを使用して膣を洗浄します。この方法は、膣の細菌叢を実際に破壊する可能性があります。これは、私的部分を保護し、感染症にかかるリスクにさらされるために使用されます。いくつかの膣細菌感染症は、生殖能力の問題を引き起こす可能性があります。

方法4婦人科医に相談する

1. 
   

   
   遺伝性不妊症の場合は婦人科医に行きましょう。 不妊症は、遺伝学を含む多くの要因による可能性があります。この可能性について医師と話し合い、ターゲットを絞ったテストを実施して、問題があるかどうかを確認してください。できるだけ早く行動を取ると、妊娠の可能性が高まります。

2. 
   

   
   セックスをしても機能しない場合は彼に連絡してください。 ピルの服用をやめ、避妊法を使用しないと、妊娠する可能性が劇的に高まります。これは不妊の問題が原因である可能性があるため、通常のセックスをしているにもかかわらず妊娠できない場合は、不妊検査を受けてください。

3. 
   

   
   卵母細胞を凍結することを検討してください。 30年後の卵母細胞の凍結により、医学的に補助された生殖により妊娠することができます。凍結された卵母細胞は銀行に保管され、妊娠するかどうかを決定するときにアクセスできます。医師は、安全に手順を実行できる銀行を推奨できます。
   • この手順は受胎を保証するものではありませんが、後年に妊娠する可能性を高める可能性があることに注意してください。