背中の痛みを和らげる方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1急性腰痛の治療
• 方法2中程度の強度の運動
• 方法3疲労の痛みを和らげる
• 方法4専門家に相談する

私たち一人一人は、慢性または急性の背中の痛みを経験する可能性が非常に高いです。これを改善するには、医師またはカイロプラクターの助けが必要な場合があります。しかし、少し抗炎症剤を使用し、適度な運動や自宅で適用できるその他の方法を使用すると、医師の診察を受けなくても痛みを鎮めることができます。この記事を読んで、適用できるさまざまな方法を理解し、どちらが適切かを判断してください。

ステージ

方法1急性腰痛の治療

1. 
   

   
   リーフレットの指示に従って、抗炎症薬（NSAID）を服用してください。 NSAIDまたは非ステロイド系抗炎症薬は、体の炎症反応を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
   • タイレノールやアドビルなどの市販のNSAIDには、すぐに痛みを和らげることができる薬局があります。
   • いくつかの副作用、すなわちめまい、上腹部痛、吐き気、皮膚発疹などが注目に値します。
   • 症状が続く場合は、すぐに薬の服用を中止し、医師に相談してください。

2. 
   

   
   冷湿布と温湿布を使用します。 温湿布を15分間適用してから、冷湿布を入れます。 5日間、2時間ごとに変更します。
   • 冷湿布を使用するには、タオルまたはタオルで氷嚢を転がすだけです。

3. 
   

   
   寝るときは新しい姿勢を採用してください。 背中をまっすぐにして、横になります。膝を胸に当てて、胎児の姿勢を取ります。膝と足首の間に枕を入れて、腰の筋肉をほぐします。別の枕を使用して頭を支え、首の筋肉をリラックスさせます。

方法2中程度の強度の運動

1. 
   

   
   
   
   歩行中に心拍出量を改善し、緊張した筋肉を解放します。 非常に感情的な人は、1日に数回5分のゆっくりとした散歩をしてください。 1日4〜6回の軽い行進で背中の痛みを和らげることができます。
   • 歩行は、腰痛の外科的治療を受けた患者のリハビリテーションの最初の柱です。第1週の間に1日5分の6ステップを行います。 2週間目は、10分の3ステップを取ります。 3週目に15分間3ステップ歩くことで、4週目から1日1〜2回の長い歩行まで歩数を伸ばします。
   • 職場に戻った後、またはトレーニングコースを開始した後でも、日常生活に散歩を取り入れてください。医師は、背中の痛みの原因となる筋肉の萎縮や緊張を避けるために、1日1万歩を推奨しています。

2. 
   

   
   1日を通して筋肉を伸ばします。 次のストレッチエクササイズは、1日に1回しか行われない場合でも痛みを和らげます。
   • 膝胸のストレッチ：仰向けになり、床から膝を持ち上げて頭を休めます。右膝を上げ、両手で右太ももをつかみます。 30秒間、膝を胸にそっと近づけます。リリースし、各側で2回繰り返します。
   • 股関節の筋肉のストレッチング：坐骨神経痛に苦しんでいる場合、梨状筋はおそらく非常に緊張します。ひざを上にして仰向けになります。左ふくらはぎを右太ももに置き、左太ももの筋肉が伸びるのを感じるまで右太ももを胸に近づけます。 30秒間押し続けてから放し、両側でこのエクササイズを2回繰り返します。

3. 
   

   
   毎日のトレーニングプログラムに心肺機能トレーニングを追加します。 1日30分の低負荷の有酸素運動（水泳、ジョギング、サイクリング）は、長期的に背中の痛みを和らげます。

4. 
   

   
   
   
   筋肉を強化します。 医師が推奨する1日1万歩に達することなく机の上に座って1日を過ごす場合、萎縮した筋肉を強化する必要があります。次のいずれかの方法を試してください。
   • 理学療法士に相談してください。理学療法士は、医師が薬を処方するのと同じように、必要な運動を処方します。
   • 太極拳のクラスを受講してください。太極拳は筋肉の成長を刺激し、すべての年齢に適しています。
   • ピラトのクラスを受講してください。腕と脚を使用するレジスタンスエクササイズで腹部と背部の筋肉を強化します。

方法3疲労の痛みを和らげる

1. 
   

   
   エプソム塩浴を作ります。 これらの入浴は、身体の持続的な運動や起立によって背中の痛みが引き起こされる場合に特に有益です。エプソム塩には、筋肉と炎症を和らげるミネラルが含まれています。
   • 筋肉の萎縮と怠lazが背中の痛みと負傷の最も一般的な原因ですが、過度のストレスがかかった筋肉の疲労は痛みを引き起こす可能性があります。このタイプの痛みには、さまざまな緩和方法が含まれます。

2. 
   

   
   より快適な靴を購入してください。 新しい靴を購入するときは、快適さを優先してください。足が悪質な位置にある場合は、専門家に相談してください。

3. 
   

   
   マッサージをお楽しみください。 スイス式マッサージは痛みを和らげ、薬の代わりになります。

方法4専門家に相談する

1. いつ相談するかを知ってください。 脚や羊毛のチクチク感や圧痛の減少が見られる場合、失禁した場合、または歩行が困難な場合は、早急に医師に相談してください。
   • 痛みの原因がわからない場合、または悪化している場合は、医師にご相談ください。発熱などの症状がある場合は、医師による慎重な調査が推奨されます。
2. 鎮痛剤を頼む。 痛みの緩和は、特に急性期の間にのみ薬になります。医師は、これらの痛みを和らげるために鎮痛剤を処方する場合があります。

3. 
   

   
   神経刺激装置を使用してください。 経皮的電気神経刺激装置は、背中の神経痛をブロックするのに効果的です。

4. 
   

   
   コルチコステロイドの局所注射を検討してください。 医師は、痛みの重症度に応じてコルチコステロイドの局所注射を提案する場合があります。一部は、背中が痛いコルチコステロイドの局所注射を受けた後、数ヶ月または数年も安心します。