自然に背中の痛みを和らげる方法

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• ステージ
• パート1自然な治療法を使用して痛みを和らげる
• パート2背中を伸ばす
• パート3標準的な方法を使用して腰痛に対処する
• パート4背中の痛みを理解する
• パート5背中を守る

腰痛は、休業日、学校、または医師の診察を受ける最も一般的な理由の1つです。この広範囲にわたる痛みは、背筋への圧迫、椎間板の固着、関節炎、脊椎の異常、骨粗鬆症などの多くの要因によって引き起こされます。多くの場合、投薬や手術をせずに自然に腰痛を軽減することができます。

ステージ

パート1自然な治療法を使用して痛みを和らげる

1. カイロプラクターに相談してください。 カイロプラクターは、特に背中、首、関節のショック後の神経筋の問題に対処する専門家です。カイロプラクターは、あなたの状態を評価し、いくつかの調整を行うことにより、脊椎を自然に合わせるのを助けます。彼らは通常、痛みを引き起こさず、ほとんどまたはまったく薬を必要としません。 2〜4週間、週に1〜2回カイロプラクターに相談する必要があります。
   • カイロプラクティックには博士号があり、4年の研究期間が必要であり、実践する前にライセンスを取得する必要があります。背中の問題を抱える患者は、外科医ではなくカイロプラクターに相談することにより、28分の1の外科的処置を経験します。

2. 
   

   
   鍼治療をお試しください。 非常に細い針は、エネルギーの流れを開いたり制御したりする体内の特定の場所に配置されます。鍼治療は、痛み、吐き気、線維筋痛などの問題の治療に使用されます。慢性腰痛の効果的な治療法であることが示されています。
   • 鍼治療のリスクはほとんどありません。たとえば、針の挿入部位の痛みなどです。認定された鍼cup師は無菌の使い捨て針を使用しているため、感染のリスクは非常に低くなっています。血液凝固障害がある場合、抗凝固薬を服用する場合、またはペースメーカーを着用する場合は、必ずペースメーカーに知らせてください。

3. 
   

   
   プロのマッサージを受けましょう。 自分でマッサージをしようとしないでください。怪我を悪化させる可能性があります。代わりに、認定マッサージ師を見つけてください。マッサージ中、セラピストは筋肉が痛い、またはけいれんがある部位にさまざまな圧力をかけます。彼の指、手、指の関節、ひじを介して加えられるこの圧力は、筋肉にリラックスの時間であることを知らせます。
   • 研究では、マッサージセラピストが背中の痛みを軽減し、機動性と柔軟性を高めることができることが示されています。また、血液循環を改善し、筋肉を弛緩させ、天然の鎮痛剤の効果を高めることにより、痛みを和らげます。

4. 
   

   
   
   
   理学療法士をお試しください。 これは、機動性を高めながら腰の痛みを軽減するのに役立ちます。専門の理学療法士が背中を操作し、背中を強化するための特定の運動と背中の痛みを避けるためのヒントを提供し、背中の痛みを避けるための特定のトレーニングを行います。
   • 理学療法は、薬や手術なしで機能します。

5. 
   

   
   植物を使用します。 多くの植物には抗炎症特性があります。調理、注入の準備、または栄養補助食品として、次のハーブを使用します。後者の形式で使用する場合は、製造元の指示に従ってください。次のハーブを試してください：
   • 柳の樹皮
   • バジル
   • 心配
   • カルダモン
   • シナモン
   • ウコン（1日3回400〜600mg）
   • クローブ
   • 生g（500〜600 mgを1日3回）

6. 
   

   
   痛みを和らげるために湿布を準備します。 小さじ10をゆっくりかき混ぜます。に20ベントナイトに室温で蒸留水。エッセンシャルオイル2滴または小さじ1杯を加えます。にc。抗炎症植物の。混合物は濃厚な一貫性が必要です。厚さ6ミリメートルの層が得られるまで、清潔な綿タオルの上に広げます。
   • 簡単に使用できるように、ナプキンの端にスペースを残してください。

7. 
   

   
   湿布を塗ります。 冷湿布または室温湿布を使用して、これら2つのソリューションのどちらがお好みかを確認してください。湿布をタオルで覆い、所定の位置に保ちます。ベントナイトが乾燥していないことを時々確認しながら、湿布を最大30分間保持します。湿気がなくなる前に湿布を取り除いて、皮膚が傷つくのを防ぎます。このプロセスを繰り返して、2時間かけて湿布剤を塗り直すことができます。
   • 背中でこの方法を試す前に、皮膚の小さな領域で湿布をテストしてください。 10分待って湿布をすすぐ。発赤や刺激を確認してください。ない場合は、湿布を塗ることができます。発赤に気づいたら、別の植物を試してください。

パート2背中を伸ばす

1. 
   

   
   
   
   快適な服を着てください。 背中を伸ばす準備ができたら、簡単に動くことができる快適な服装をしてください。これは、ストレッチをしてストレッチに集中するのに役立ちます。背中の痛みを和らげるための運動を行う前に、医師またはセラピストに相談してください。
   • ストレッチは、ウォーミングアップや特定の活動中に背中を準備することができます。ストレッチは、背中の痛みを引き起こす緊張を和らげることもできます。

2. 
   

   
   背中上部を伸ばします。 背中の筋肉をリラックスさせます。筋肉に痛みが生じる痙攣がある場合があります。リラックスしてゆっくりと伸ばすことで、それらを防ぐことができます。 1日3回まで繰り返します。背中の上部に合わせて設計された次のストレッチをお試しください。
   • まっすぐ立つか、座るか、立ちます。肩をできるだけ近くに戻します。ポーズを5〜10秒間保持してから離します。
   • まっすぐ立つか、座るか、立ちます。手を首の後ろに置き、天井を見ながら背中をそっと曲げます。
   • 椅子に座ってください。腕を胸に当て、片側に回してから、反対側にゆっくり回します。

3. 
   

   
   腰を伸ばします。 仰向けになって、膝を胸に当てます。頭を膝に曲げます。この位置を少なくとも10秒間保持してから離します。電圧が消え始めるまで、必要に応じて繰り返します。また、どちらか一方に傾くしようとすることができます。ゆっくり行くことを忘れないでください。次のストレッチを試して、さらにリラックスしてください。
   • 子供の姿勢：ひざまずいて、かかとに座ってください。上半身を地面に下げ、腕をまっすぐ前に伸ばします。背中の底を伸ばします。
   • 両膝の結び目：仰向けに寝ます。両膝を胸に寄せてから、体の片側に倒します。腕をまっすぐ前に伸ばします。反対側で解放して、もう一度開始します。

4. 
   

   
   背中の両側を伸ばします。 横に腕を伸ばした状態で仰向けになります。片方の膝を曲げて、曲げた膝の反対側を静かに転がします。肩を地面に平らに保ちながら、可能な限り乗ります。この位置を少なくとも10秒間保持してから、側面を切り替えます。 10回繰り返した後、側面を変えてこのストレッチを繰り返します。

5. 
   

   
   首を伸ばします。 立位、座位、立位で、良い姿勢を保ちます。頭を前に倒して、首が伸びているように感じます。次に、言及を胸に戻し、左耳を左肩に戻し、頭を回して右耳を右肩に持ってくることによって、頭を円に変え始めます。繰り返します。

パート3標準的な方法を使用して腰痛に対処する

1. 
   

   
   温湿布または冷湿布を使用します。 これは、痛みと炎症を和らげるのに役立ちますが、それを証明するには研究が必要です。慢性の痛みは通常、温湿布で緩和しやすいのに対し、急性の痛みは冷湿布で簡単に緩和されます。
   • 冷湿布を準備するには、氷パックをタオルで包み、10〜15分間痛む背中の領域に置きます。 1日4〜5回繰り返します。ホットコンプレスを使用するには、背中に置いて20〜30分間保管し、熱すぎないように注意してください。

2. 
   

   
   短時間ベッドで休む。 これは、できるだけ早く移動する前に、できるだけ休まないようにする必要があることを意味します。長時間の安静は、実際に腰痛を悪化させる可能性があり、血栓、うつ病、筋緊張低下のリスクを高める可能性があります。

3. 
   

   
   鎮痛剤を使用します。 ほとんどの場合、市販の鎮痛剤で背中の痛みを和らげることができます。リブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を服用する必要があります。重症の場合、医師はオピオイドを処方することがあります。これらの薬は、医師の監督下でのみ短時間使用する必要があります。
   • NSAIDを長時間使用しないでください。胃の痛みや胃の逆流、胸焼け、下痢、水分貯留、まれな場合には腎機能障害や心血管疾患を引き起こす可能性があります。 NSAIDを服用する前に、他の薬との相互作用の可能性を確認してください。

4. 
   

   
   外科手術を検討してください。 手術は、激しい痛みの「最後のチャンス治療」として使用できます。これらの介入は、常に腰痛の治療に役立つとは限りません。長期間の寛解が必要になる場合があり、また永久的な障害に苦しむ場合もあります。ただし、軽微で低侵襲の手順では、脊椎の身体的問題を修正できます。
   • 医師に相談して、利用可能なオプションを確認してください。

パート4背中の痛みを理解する

1. 
   

   
   症状を認識することを学びます。 痛みは鈍くて一定であるか、または突然で急性です。背中の痛みは、慢性（つまり、12週間以上続く）、急性（数日から数週間続く）、または亜急性（4〜12週間）のいずれかです。ほとんどの腰痛は本質的に機械的なものであり、筋肉、脊椎、関節、神経、および椎間板はもはや単一のユニットとして機能しません。

2. 
   

   
   リスク要因は何かを理解してください。 男性も女性も背痛のリスクは同じです。特定のリスク要因により、背中に痛みが現れる可能性が高くなります。それらのいくつかを次に示します。
   • 年齢：背中の痛みは年をとるにつれて発症する可能性が高くなります
   • フィットネスレベル：激しい身体活動は背中にダメージを与える可能性があります
   • 体重：太りすぎは背中の痛みのリスクを高める可能性があります
   • 妊娠：発達中の赤ちゃんの体重と骨盤構造の変化は、妊婦の背中の痛みを引き起こすことがよくあります
   • 継承：一部の障害（強直性脊椎炎など）は遺伝性である場合があります
   • 取引：重い物を持ち上げたり、手作業を必要とする仕事は、より高いリスクをもたらします
   • オフィスの職業：動かない座位は腰痛を引き起こす可能性があります
   • 既存の精神的な問題：うつ病、ストレス、不安は腰痛を悪化させる可能性があります
   • 子供のバックパック：重すぎる場合、または重量が分散されていない場合、バックパックは子供の背中を傷つける可能性があります

3. 
   

   
   いつ医者に会うかを知ってください。 ほとんどの場合、背中の痛みを休ませて治療し、自宅と時間でケアすることができます。ただし、うつ病の場合は必ず治療を受けてください。慢性腰痛はしばしばうつ病を伴い、うつ病は腰痛を悪化させる可能性があります。次の症状を伴う腰痛がある場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
   • 排尿または排便習慣の変化
   • 熱
   • 腹部のズキズキする痛み
   • 背中の痛みは転倒またはその他の怪我によって引き起こされた
   • 重度、重度、および一定の背中の痛み（特に夜間または横になっているとき）
   • 背中の痛みが足や膝の下まで広がります
   • しびれ、脱力感または脚のうずき
   • 原因不明の減量
   • 背中の腫れまたは発赤
   • あなたが50歳以上であり、これが重度の背中の痛みを持っているのはこれが初めての場合
   • がんにかかったり、骨粗鬆症にかかったり、アルコールや薬物に依存している場合

4. 
   

   
   腰痛の診断について尋ねます。 一般的に、診断は症状、病歴、身体診察に基づいています。また、X線、MRI、CTスキャン、超音波スキャンなどの画像検査を行うこともあります。他のテストはもう少し侵襲的です。それらのいくつかは、椎間板ヘルニア、骨折、脊椎すべり症などの構造上の問題を見るために、脊柱管に造影剤を注入することに依存しています。
   • 背中の痛みに備えて血液検査を受ける必要はありません。

パート5背中を守る

1. 
   

   
   重いものをスマートに持ち上げます。 物を持ち上げたり、自分をできるだけ下げたりしないでください。重いものを持ち上げる必要がある場合は、まず押して重量を確認してください。空気が重い場合は、トレーラー、カート、ストラップ、ハンドル、または他の人を使って持ち上げようとするなど、助けを求めてください。
   • 負傷を防ぐためのバックベルトの有効性は実際には証明されていないため、背中を保護するためにこの方法だけに頼るべきではありません。

2. 
   

   
   オブジェクトを持ち上げる前にストレッチをしてください。 最も簡単な方法は、遠すぎる場所に到達しようとするふりをすることです。 2本の腕を交互に使用します。それを10回（両側に5回）行います。その後、ゆっくりと前後に5回ずつ傾けます。
   • ハムストリングの筋肉（太ももの後ろの筋肉）も引き伸ばされていることを確認してください。仰向けになり、膝を手で支えるか、タオルを膝の後ろに通して、片足を上げます。足がよく伸びるまで、ゆっくりと足を手前に引きます。 10〜30秒間押し続けます。もう一方の脚で繰り返します。

3. 
   

   
   膝を使って持ち上げます。 膝を少し広げます。持ち上げたいオブジェクトの近くでしゃがみ、安全なグリップからつかみます。背中をまっすぐに保ち、足、腹部、お尻の筋肉を使ってゆっくり起きます。必ず肩と体の間に物を置いてください。サイズをねじらないでください。
   • このように、背中を利用して活用することはありません。クレーンのように使用して、ほとんどの作業を足に任せます。何かを持ち上げるときは、膝を曲げて行います。背中を使って持ち上げようとしないでください。

4. 
   

   
   体調を整える 定期的な運動を行い、腹部の筋肉を強化してください。腹筋は、腹筋を良好な状態に保つための素晴らしい方法です。どの運動を選んでも、自分のペースで行ってください。各エクササイズの間に多くの休憩を取るようにしてください。

5. 
   

   
   作業中は背中を保護してください。 良い姿勢を保ちます。背中をまっすぐにして座り、肩を落とすことを避けてください。作業中は人間工学に基づいた椅子を使用してください。これにより、体の一般的な姿勢をサポートできます。 1日のほとんどを座って過ごす場合は、起きて時々歩いてください。
   • 椅子に座っている間、背中の自然な曲線に合う腰椎クッションを使用してください。これにより、脊椎を適切に配置できます。運転に多くの時間を費やす場合は、腰椎クッションを購入する必要があります。

6. 
   

   
   あなたの側で寝てください。 これにより、背中にかかる圧力が軽減されます。さまざまなタイプのマットレスを少なくとも10〜15分間試して、自然な曲線に沿って背中と背骨を最もよく支えるマットレスを見つけます。一部の人々は、しっかりしたまたは調整可能なマットレスを好む。背中を和らげるために胃で寝ることもできます。
   • 横に座りながら膝の間に枕を置きます。これは、背中の圧力を和らげ、腰を支えるのに役立ちます。

• 持ち上げるときに足を曲げて、重いものを持ち上げるには、足の強さを使用します。これは、背中から体重の圧力を移すのに役立ちます。動きが速すぎると怪我の危険性が高まるため、急激な動きをせずにゆっくりと動きます。
• 水分補給してください。これにより、背中の怪我や痛みのリスクが軽減されます。
• インターネット上の公式ウェブサイトにアクセスして、認定された鍼cup師を見つけてください。腰痛の診察は通常毎週行われますが、最初は週に2回行われます。それはすべて、腰痛の重症度と原因に依存します。

• 重いものを持ち上げるときは、背中の保護ベルトだけに頼らないでください。これらのベルトが機能してけがを防ぐという科学的な証拠はほとんどありません。