うつ病から抜け出す方法

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• ステージ
• 方法1/4：
  愛する人の接触とサポートを増やす
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者は、LPCのTrudi Griffinです。 Trudi Griffinは、ウィスコンシン州の免許を持つプロのカウンセラーです。 2011年、彼女はマルケット大学で精神衛生の臨床相談の修士号を取得しました。

この記事で引用されている39の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

無力感、悲しみ、希望の欠如に苦しんでいるなら、あなたはうつ病に苦しんでいるかもしれません。うつ病は気分が悪い、または悪い週の別の状態であり、人生を楽しむことを妨げる衰弱性障害です。幸福の以前の状態に戻ることを想像するのは難しいかもしれませんが、他人のサポートを増やし、思考を変え、身体の健康を改善し、それを管理する方法を知ることで、うつ病をコントロールし、回復することができます。健康的。

ステージ

方法1/4：
愛する人の接触とサポートを増やす

1. 6 リラクゼーション技術を使用します。 不安はうつ病の主な要因の1つであるため、リラックスして不安を緩和する努力をする必要があります。これは、うつ病、特に人やオフィスの問題に関連する既知のストレス要因を避ける必要があることを意味します。
   • お風呂に入り、スパに行き、本を読んで、リラックスしたいことをしてください。
   • また、筋肉の特定のグループを顔からつま先まで次々と収縮させたり解放したりする、漸進的な筋肉弛緩を学ぶこともできます。この段階的な緊張の解放により、ストレスを緩和してリラックスすることができます。
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アドバイス

• 行った変更に従って、何が機能し、何が機能しないかを見つけます。これにより、前向きな変化を楽しみながら、うまくいかなかった可能性のあるものを排除できます。
• 常に忙しくしてください。

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警告

• 自殺念慮がある場合は、緊急電話番号（112）に電話するか、すぐに病院に行きます。

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