蓮の位置を取る方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1瞑想スペースを整理する
• パート2体の準備
• パート3蓮華座全体を撮影する

蓮の花にちなんで名付けられたパドマサナは、腰を開き、足首と膝の柔軟性を高めるように設計されたヨガの練習です。精神的な観点から、それは熟考を誘う穏やかで静かな立場です。身体運動として、腹部、背骨、背中上部の臓器を引き締めながら、脚と太ももの神経を刺激します。視覚的に、この位置は、ヨガの実践の生命エネルギー（知識、意志、行動）または神秘的なエネルギーを収集することになっている三角形またはピラミッドを象徴しています。これは最もよく知られているヨガの位置の1つですが（この位置に仏がよく見られます）、初心者には適さない複雑な位置です。

ステージ

パート1瞑想スペースを整理する

1. 
   

   
   適切なタイミングを選択してください。 気を散らしたり中断したりすることなくヨガを行える時間帯を選択します。毎日同じ時間にヨガをやってみてください。
   • 他のエクササイズと同様に、午前中のヨガは、一日中エネルギーを与え続けます。
   • それをしないことについて謝罪しないようにしてください。必要なのは1日15〜20分だけで、仕事に行く前、昼休み、または帰宅したときにいつでもできます。

2. 
   

   
   快適な場所を選択してください。 屋内でも屋外でも静かな場所を選択する必要があります。人、ペット、物体との相互作用を避けるようにしてください。静かで静かな場所であれば、非常にうまく機能します。
   • また、このスペースが清潔で換気が良く、ヨガマットを設置するのに十分なスペースがあることを確認してください。
   • 適度で快適な温度を維持してください。
   • 心と体をさらにリラックスさせるために、香りのキャンドルを灯すことを検討してください。

3. 
   

   
   適切な衣服を着用してください。 可能であれば、ヨガの服を着てください。これはストレッチエクササイズの練習であるため、ゆったりと快適な衣服を着用して、自由にストレッチしたりねじったりする機会を与えてください。
   • 動きを妨げるようなきつい服装は避けてください。
   • エクササイズ中に気になるので、ジュエリーとアクセサリーを取り外してください。
   • 通常、スポーツショップ、オンライン、または専門店で、カーペットやボールなどの他の機器を購入できます。

4. 
   

   
   
   
   一貫してください。 ヨガの練習を日常生活の不可欠な部分にします。
   • この一貫性により、長期にわたってより良い結果を得ることができます。そうしないと、ロータスの位置を正しく取得することが困難になる場合があります。
   • 健康的なライフスタイルを維持するために良い習慣をとることも重要です。

パート2体の準備

1. 
   

   
   腰を準備します。 蓮の位置には柔軟性が必要です。そこに着くために、例えば靴屋、サギ、半貴族、魚の位置など、より制限の少ない位置があります。これは、蓮の位置を決めるのに役立ちます。
   • 膝を床に近づけてあぐらをかいて座り、体の下部を温めます。
   • 足が互いに触れている間に膝が曲がるように脚を動かし、膝で2分間上下に足を引っ張ります。
   • 猫を2、3回ストレッチします。4つすべてに乗って、肩の下に手を合わせます。 （猫のように）背中を爆撃し、深く吸い込みながら2〜3分間その位置を保ちます。
   • 数分間赤ちゃんの体位を取ります。足をひざの上に置き、床に平らに置きます。太ももを開いて横になり、頭を床に置きます。手の頭を真上に向け、手のひらを上に向けるか、足のすぐ近くに手のひらを上に向けます。

2. 
   

   
   自分を傷つけないでください。 すでに膝、足首、股関節、またはその他の下半身の慢性的な怪我を負っている場合は、ロータスの位置を避ける必要があります。この姿勢はある程度の柔軟性を必要とするため、怪我のリスクが高くなります。
   • あなたが初心者であれば、一人でやろうとしない方がいいでしょう。先生を見つけるか、習得するまで授業を受けます。
   • 柔軟性に欠ける場合は、柔軟性が増すまで半蓮華座などの単純な位置を試してください。
   • 筋肉がこぼれないようにウォームアップすることが不可欠です。より複雑な位置に移動する前に、常にストレッチをしてウォームアップしてリラックスする必要があります。
   • 常に自分の体を尊重し、自分の限界をよく理解してください。ポジションを速すぎたり、体が処理できる範囲を超えないようにしてください。それは痛みと苦しみをもたらすだけです。

3. 
   

   
   
   
   半蓮から始めます。 半蓮は訓練に適した位置です。それはヨガの練習の中間の練習とみなされます。
   • 頭を真っ直ぐにして床に座って、肩を少し後ろに投げ、胴体を膨らませることから始めます。足を前に伸ばしてから、右足を両手でひざに乗せ、右足を上げて左腿を通過させます。足の裏を上に向け、もう一方の足をまっすぐに保ちます。
   • 今度は左脚を右脚の下に配置して、もう一方の脚と同じことを続けている間、バランスを保つようにしてください。左足の平らな部分は、右腿の下にあるはずです。
   • 深く呼吸してください。次に、手のひらを上にして腕を膝に戻します。人差し指の先端で親指の先端をタッチして、他の3つの緊張を保ちながら、これら2本の指で円を形成します。あなたの正しい前腕を保つようにしてください。
   • この姿勢を維持しながら、立っていれば1〜2分間体をリラックスさせてください。
   • その後、脚を変えてもう一度やり直してください。

パート3蓮華座全体を撮影する

1. 
   

   
   ロータスの位置を取ります。 年齢と健康状態に応じて、蓮華座を試す前に特定の健康上の問題を治療するために医師に相談する必要があります。このポジションは上級ポジションとみなされるため、試す前に制限と能力を確認する必要があります。
   • 床に座って、足を伸ばし、背中をまっすぐにし、腕を体の周りに保ちます。
   • 右膝を胴体に曲げ、右足の底が上を向くように腰を動かして外向きに回転させ始めます。足の上部は、腰が曲がる場所に配置する必要があります。
   • 次に、左ひざを曲げて、右足首に左足首を通します。左足の底を上に向ける必要があります。足と足首の上部は、腰が回る場所にある必要があります。
   • 膝をできるだけ近づけます。胃を地面に押して、直立します。足の外側の端を太ももに押​​し付けて、足首の外側を持ち上げます。これにより、すね間の圧力が緩和されます。
   • 手のひらを上にして膝に手を置きます。人差し指の先端を親指の先端で触れて、ギャンムードラ（知恵の印）の位置に手を置きます。他の指を伸ばしますが、互いに触れさせます。このポジションでは、瞑想的な呼吸の一時停止中に落ち着くことができます。
   • 位置を変更する準備ができたら、ロータスの位置を慎重にゆっくりと離し、両足を地面に伸ばします。ロータスの位置を元に戻すとき、各ステップで数分間一時停止して編集します。

2. 
   

   
   変更を検討してください。 ロータスの位置は不快感を引き起こす可能性があります。初めて使用する場合は、自分で完璧になるまで常に効果的で安全になるようにわずかに変更することを検討できます。
   • 体の一部と床の間に毛布を使用できます。厚いブランケットを折り、柔軟性が得られるまで各膝の下に滑り込ませます。
   • 半蓮の位置でさえ長期間維持することが困難であることがわかった場合は、よりシンプルな位置、たとえばsukhasanaから始めることができます。
   • 一方、より多くの力を必要とする姿勢で自分に挑戦したい場合は、腰に沿って床に手のひらを置いてバランス姿勢またはトラサナを試してください。 ground部と脚を地面から上げ、身体をわずかに揺らします。
   • バウンドロータスまたはバッダパドマサナの位置により、柔軟性が必要な上半身を深く伸ばすこともできます。蓮華座に着いたら、両腕を後ろに置き、指でつま先を絞ります。ストレッチを強化したい場合は、前かがみになります。
   • 他の位置、梨の木（sirsasana）、魚の位置（matsyasana）、および蓮華座にいるときに足でできるキャンドル（sarvangasana）の位置があります。

3. 
   

   
   現在の瞬間に気付く。 ヨガの練習を真剣に考えているなら、ロータスの位置はおそらくあなたが達成したい目標の一つでしょう。完璧に達するには時間がかかりますが、目標は蓮華座の完全な表現を達成することではないことを忘れないでください。ヨガの練習での目標は、現在の瞬間を常に把握することです。ヨガは忍耐の練習であり、進歩するにつれて限界を受け入れなければなりません。