有毒な親から逃げる方法

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• ステージ
• パート1幸福を観察する
• パート2有毒な親に制限を設定する
• パート3健康な関係の構築

有毒な親がいる場合、彼の行動はあなたを成人期に傷つけ続けます。あなたの世話をし、あなたに愛を与えることになっている人があなたを無視し、あなたを心理的に虐待すると、それはあなたに長く続く結果を残します。有毒な親を持つそれらのほとんどは、この機能不全の家族のダイナミックから逃れることができません。とはいえ、大人になったときに両親があなたの幸せと健康を害することを許可する必要はありません。身体的および感情的なニーズを満たすことを学び、他者との良好な関係を構築し、境界線を設定して、親の生活への影響を軽減します。

ステージ

パート1幸福を観察する

1. 
   

   
   有毒な親から離れてください。 親から少し離れることで、あなたは大人として自分を主張する自信を持つことになります。それを破る準備ができていない場合でも、一時的にあなたの貿易と訪問を減らすようにしてください。彼があなたの人生でそれほど重要でない場所を占めるとき、あなたがどのように感じるか自問してください。
   • ほとんどの場合、有害な環境に住んでいる人々は、周囲の人々の機能障害を認識していません。両親と一緒に長い間滞在していた場合、両親から離れることで、あなたが本当に必要としている状況をよりよく見ることができます。叔父、祖父母、叔母、家族の友人など、他の親の人物との関係を築いてください。
   • たとえば、母親からしばらく離れて、他のサポートのソースを見つけた場合、比較では、母親があなたを十分にサポートしていないことがわかります。さらに良いことに、あなたは彼女があなたをサポートしていないだけでなく、あなたにそれを要求していることに気付くかもしれません。

2. 
   

   
   あなた自身の精神的健康を手に入れてください。 両親のどちらかまたは両方が有毒であると思われる場合は、自分の世話をし、彼らが提供すべきサポートを提供する必要があります。この状況は理想的でも正しくもありませんが、自分を解放し、子供時代のトラウマ的な経験を癒すのに十分早くそれを受け入れなければなりません。
   • あなたの親が彼の過ちに気づき、あなたが関係を修復するのを助けるという希望を与えることをやめてください。もし彼が変えたいなら、彼はずっと前にそれをやっていただろう。
   • たとえば、彼から離れると魔法のように変わるとは思わないでください。感情的な変化を強制するのではなく、感情的な幸福に必要な時間と空間を自分に与えてください。

3. 
   

   
   
   
   あなたの尊敬を強化します。 あなた自身の否定的な内なる声に立ち向かうことは、この有毒な環境からあなたを解放する効果的な方法です。父親がよくあなたをからかったり、いじめたりする場合、あなたは自分のことをひどく批判することに慣れているかもしれません。あなたは彼の行動に責任を負わないことを心に留めておく必要があります。それらの内なる声を黙らせ、あなたの強みについて考えてください。
   • 「私はただの負担だ」と言っていることに気づいたとします。この考えを沈黙させ、「それは私の母ではなく私の母の考えだ。次に、それを次のように置き換えます。「友達が必要になったとき、私は友達を助け、仕事で生産的です。 "
   • あなたのすべての良い資質のリストを作成し、それをあなたの財布に入れるか、あなたの浴室の鏡に貼り付けてください。自分の能力に疑問を感じたらすぐに読み直してください。

4. 
   

   
   自立してください。 大人として、あなたはあなたの物理的および精神的健康の世話をするためにあなたの両親にもはや頼る必要はありません。健康的なライフスタイルを選択し、リラックスして時間をかけることで、自分のニーズを認識し、満たしてください。
   • 健康的な食事を取り、夜8時間眠り、ほとんどの曜日を運動するなど、気持ちを大幅に改善できる健康的な行動を採用できます。
   • あなたは、瞑想を実践したり、日記をつけたり、創造的な趣味を実践したりすることで、あなたの感情的な健康を大事にすることができます。
   • あなたがあなたの価値を認めているポジティブな人々とたくさんの時間を過ごすようにしてください。

5. 
   

   
   
   
   心理療法士に相談してください。 精神保健の専門家は、有毒な親についてのあなたの感情を克服するのを助けることができるでしょう。それは、あなたが自分自身を尊重し、あなたの親によって引き起こされた痛みを管理し、あなたが適切だと思うように生き続けることを学ぶのを助けることができます。
   • あなたの状況に対処するのを助けることができる精神衛生の専門家への紹介については、かかりつけの医師に相談してください。

パート2有毒な親に制限を設定する

1. 
   

   
   彼との連絡を切断するかどうかを自問してください。 有毒な親との関係を断ち切ることを決めるのは難しいかもしれません。場合によっては、これはあなたの幸せと精神的バランスに貢献します。また、境界を設定して関係を維持できる場合もあります。長期的な幸福を念頭に置いて、この決定を下してください。
   • 長所と短所をリストすると便利な場合があります。両親から離れることのすべての利点と、頭に浮かぶ不便さをすべて書き留めてください。利点として、「心の平和」に注意し、欠点として「彼女の存在が恋しい」と思うかもしれません。

2. 
   

   
   彼のmercれみを避けてください。 あなたが彼との関係を維持することに決めた場合、あなたは今、独立した大人であると仮定します。いつでも外に出るのに苦労するような状況に置かないでください。代わりに、親と会う場所と頻度に制限を設定する必要があります。
   • 例えば、家で夜を過ごさないでください、そして、彼が場所にあなたを運転させないでください。自宅ではなく町で彼に会うことを考えてください。そうすれば、彼はあなたを傷つけたり、傷つけるようなことをする可能性が低くなります。

3. 
   

   
   会話を制御します。 あなたの父親があなたを軽視したり、偉そうにしたりしてスピーチを独占する傾向がある場合は、話題を継続させるのではなく変更してください。それでもうまくいかない場合は、会話を取り消して停止する必要があることを伝えます。
   • たとえば、母親があなたの部屋の装飾方法を批判している場合、「新しいリビングルームの装飾が好きです。先週は何をしましたか？これらの不快な状況では、常にレプリカまたは終了戦略があることを確認してください。

4. 
   

   
   あなたがもはや受け入れたくない行動を伝えてください。 もう許容できないものに制限を設定します。彼に何を期待しているのか、彼があなたの限界を尊重しなかった場合にどのようなステップを踏むのかを伝えます。
   • 「お父さん、私の夫が不在でin辱することには同意しません。続行する場合は、離れる必要があります。 "
   • 適用できる手段のみを記載してください。たとえば、出発する準備ができていない場合は、去るという脅迫を避けます。

5. 
   

   
   制限に違反する場合は近づかないでください。 有毒な親があなたの質問を真剣に受け止めないなら、あなたの計画を実行してください。電話を切る、電話を切る、または別の手段を適用して、自分自身を主張します。
   • 彼はあなたがあなたの言うことを本当に考えているかどうかを確かめるためにあなたの限界に挑戦しようとするかもしれません。
   • 彼があなたの限界を尊重し続けず、協力する努力をしていないようであれば、彼との接触を減らすか、切ることを検討してください。
6. 彼の性格を受け入れ、彼を変えようとしないでください。 親の性格を認識して受け入れることで、考え方を変えます。また、変更したいという考えをあきらめなければなりません。彼は自分が何であるかを決して受け入れないでしょう。あなた自身の保護のために、あなたはあなたの期待を減らす必要があります。

パート3健康な関係の構築

1. 
   

   
   家庭環境の外で関係を築きます。 定期的に友人と時間を過ごすか、クラスメート、同僚、よく見かける他の人とチャットして新しい友人を作りましょう。ソーシャルサポートはメンタルヘルスの重要な部分であり、この状況を克服するために頼れる良い友人がいると役立ちます。
   • 自発的に活動に参加したり、クラスを受講したり、あなたと同じ興味を持つ人々のグループに参加したりします。自己紹介をして、それらについてもっと調べてください。あなたの存在が重要であり、あなたがあなたの気分を良くする人と一緒にいることを決めてください。

2. 
   

   
   完全にバランスの取れた友人を選択してください。 有毒な両親と一緒に育った人々は、潜在意識によって同じ状況を再現する友人やパートナーを選ぶように動機付けられています。あなたの社会的サークルを調べ、あなたの関係が同情、実用性、相互信頼に基づいているかどうかを判断してください。
   • 有毒な友人がいることに気づいたら、彼らから逃げたほうが良いでしょう。
   • 新しい友達を選んで本能に従ってください。彼らと一緒にいるとき、プレッシャーを感じたり、不快に感じたり、怖がったりしますか？彼らはあなたの意志に反して何かをするように促すことによってあなたを恥じさせますか？そのような友人から離れてください。

3. 
   

   
   あなたが受け継いだかもしれない毒性行動に注意してください。 この考えはあなたを喜ばせないかもしれませんが、あなたはあなたの親の有毒な習慣のいくつかを受け継いでいる可能性があります。子どもたちは周りの高齢者から学ぶため、毒性と虐待はしばしば遺伝性です。自分の行動に注意し、気づいたかもしれない否定的な習慣を修正するための措置を講じてください。
   • いくつかの有毒な習慣を学んだからといって、あなたが有毒な人であることを意味するわけではありません。