パルクールのトレーニング方法

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• ステージ
• パート1フィットする
• パート2パルクールの基本
• パート3グループ内

パルクールは、あるポイントから別のポイントにできるだけ早く到達するために、ウォーキング、ランニング、ジャンプなどのいくつかの物理的な運動エクササイズを組み合わせたスポーツです。実際に、要素を「スリップ」することは、古典的なルートをとった場合よりも、ポイントAからポイントBに速くなります。目標は、「クール」に見えることだけではありません。それは完全かつ非常に深刻な芸術です。優れた体調が不可欠です。身体能力以外でこのスポーツを練習する人はいません。それがあなたの場合、それのために行きなさい！

ステージ

パート1フィットする

1. 
   

   
   体の重量を使ってトレーニングします。 体を動かせるようにしたいのであれば、体の重さでトレーニングするのが一番です。このルーチンをセッションごとに2回実行します。あなたがすべてをすることができないなら、あなたができることをしてください。上書きしないでください。目標は、各セッションを改善することです。あなたがすべてを行うことができない場合でもイライラしないでください。各セッション中に動きを追加します。進歩的である。
   • 10屈曲（ゆっくりと猫のジャンプに進むため）
   • 10個のポンプ
   • 腹部10個、高さ約20 cmで両脚を同時に持ち上げる
   • 10プルアップ（腕のおかげで体を持ち上げる）

2. 
   

   
   定期的に実行します。 週に少なくとも11〜16 km走るようにしてください。ランニングはパルクールの重要な部分です。あなたは長距離を走り、SSをすることができなければなりません。
   • ラクロス、ボクシング、水泳などの他のスポーツは、優れた体調を維持するのに役立ちます。ヨガも筋肉の調子を整えるのでお勧めです。

3. 
   

   
   ウェイトトレーニングを行います。 筋力はパルクールの重要な側面です。あなたがそれを行う力を持っていない場合、壁に掛けることはできません。あなたはまだそれを越えることができます。上記の手順に従って、セッションの間にボディービルのエクササイズを挿入すると、素晴らしい結果が得られる理想的なトレーニングができます。
   • 持ち上げるポンド数でブロックしないでください。重要なのは、より多くの持久力（セッション数と繰り返し）です。結局のところ、持ち上げる必要があるのは、車はもちろん、自分の体重だけです！

4. 
   

   
   
   
   開始する前にウォームアップします。 ウォームアップせずにパルクールを練習することは非常に危険です。加熱することにより、各筋肉の30％の強度とパワーを獲得できます。さらに、ストレスを避けたり筋肉を損傷したりするために、ウォームアップすることが不可欠です。
   • 筋肉を忘れないでください。パルクールは、脚の筋肉のみで機能すると誤解されることがよくありますが、腕、首、肩も重要です。筋肉のいずれかがすでに負傷している場合は、ウォームアップ（またはパルクールを開始）する前に特定のトレーナーに相談してください。

5. 
   

   
   健康的な食事。 無駄のないタンパク質、野菜、果物、ナッツ、種子、および未加工食品は、パルクールの「トレーサー」ダイエットの基礎を形成しています。 1日に少なくとも2リットルの多量の水を飲んでください。一部のトレーサーは、1日に最大4リットルの水を飲みます。
   • 脂肪が多くカロリーが高い加工食品は避けてください。健康的な食事は重要です。したがって、ここではボディマスインデックス（BMI）が重要です。 100 kgの脂肪よりも82 kgの筋肉を壁に掛けて持ち上げる方がはるかに簡単であることは明らかです。
   • あなたはバスルームにたくさん行きますが、それは価値があるので、それは重要ではありません。各運動セッションの後にたくさん飲むようにしてください。パルクールは、多くの身体活動を必要とするスポーツです。だから、常に水分補給が必要です。あなたの筋肉は、これらの努力をするためにそれを必要とします。

6. 
   

   
   良いテニスをしてください。 完全なパルクールの使いやすさはそれにかかっています。登山用など、接着性に優れ、優れたグリップと優れた耐摩耗性を備えたゴム底のテニスシューズを購入することを忘れないでください。あなたが彼を苦しめる衝撃に耐えるために、良い靴は良いホールドを持ち、同時に柔軟で強くなければなりません。いずれにせよ、それはあなたを圧迫しないもののために軽くなければなりません。
   • 今日、貿易にはパルクール専用のテニスがあります。かかとの痛みやさまざまな路面での優れたトラクションなしに、レセプションを制御するための適切なグリップ、サポート、安定性を備えています。 K-Swiss、Inov-8、Vibram Five Fingersは非常に人気があります。
   • 特にテニスを購入するよりも早く破壊する場合、テニスの特定の品質の重要性にすぐに気付くでしょう。そのため、テニスにたくさん費やすことはお勧めできません。安いテニスを購入し、彼らが死んでいる場合は、新しいペアを購入します。ラダーとテニスの期間は2番目です。重要なのは間違いなくそのテクニックであり、そのためには、もちろん、主に障害物を持ち上げるために、良いテニスのトラクションが重要です。最後に、足の裏が厚すぎないことを確認してください。これは、受信テクニックに影響する可能性があります。また、底板が薄いことを確認してください。確かに、彼らが元気であれば、あなたはフィールドと同期しますが、彼らが薄すぎる場合、かかとに注意を払い、あなたを受け取ることを学びます。

パート2パルクールの基本

1. 
   

   
   
   
   ジャンプを練習してください。 最初は怖いかもしれませんが、階段から始めてください。階段を降りるのではなく、階段を上ってみてください。広い階段と屋外で練習します。
   • 階段の底から1ステップ、次に2、3のようにジャンプします。あなたはリラックスし、まっすぐな背中でそれぞれの動きとバランスが取れていなければなりません。あなたのレセプションは、つま先で優しくなければなりません。次のセッションでステップを追加する前に10回ジャンプします。 5または6ステップから、物事は複雑になります、それは正常です！
   • サイドジャンプまたはバリアジャンプで動作するバリアタイプの障害物をどこかで見つけてください。確実にサポートしながら片側に手を置き、反対側に足を投げ、最後にレースを再開するために停止することなくバランスを取ります。

2. 
   

   
   レセプションを練習してください。 あなたのレセプションが良くない場合、素晴らしいジャンプはすぐに病院での滞在に変わる可能性があります。どこでもジャンプを始める前に、レセプションを完璧にしましょう。受信テクニックを改善するには、この公式を覚えておいてください：サポートを取り、ストレッチし、吸収します。
   • フルジャンプでは、膝を腰と足の下で折りましょう。足を広げて、空中でほとんど立ち上がることができるようにします。次に、体のすべての部分をボールにグループ化して、地面に戻ります。必要に応じて、手を前に置いてバランスを保ち、衝撃を吸収します。すべてを静かに試してみてください（本物の忍者のように！）。

3. 
   

   
   筋肉を鍛えます。 これは本当のアイスキャビネットになることです。壁、障壁、印象的な障害を克服する必要があります。
   • 基本的な牽引力から始めます（腕から体を簡単に持ち上げます）。胸がバーの高さになるように、腕で体を上げます。次に、胸をバーより上に上げ、可能であればディップを追加します。最初から（バーの下）からバーが腰に達するまで、これらすべての動きを可能な限り流動的にするようにしてください。足と膝を前に戻します。必要な場合は、わずかに後押しします。

4. 
   

   
   ジャンプ後の運転を練習します。 この自然なクッション性は、結果として生じるジャンプの受信時にロールを実行することで構成されます。片方の肩にロールを含む。このようなルーラードは、ジャンプの受信が悪い状態になった後、つまり驚いたときや不均衡になったときに完全に続きます。この種のルーラードを使用して、危険な状況から抜け出すことができます。
   • 頭をボールに入れ、手もあなたに折りたたんで、リラックスし、腕を頭にかぶせ、それを巻きつけて保護し、この肩を少し前に置き、頭にを置きます。あなたは斜めに、どちらかの横に転がります。
     • 気が進まない場合は、床に片膝をつくことから始めます。前足の内側に腕を置き、地面に残っている足をつかみます。これは、コンパクトに保ち、転がりながらボールの形を保つためです。後ろ足を押して転がします。
   • ルラードの基本を習得したら、小さなジャンプをそのようなルラードとリンクさせ、徐々に大きなジャンプに移動してみてください。

5. 
   

   
   壁を通過します。 あなたは映画でそれを見た、あなたも試してみたい？これは瞬間です。あなたのサイズの小さな壁から始めてください。 「郊外13」のような壁をまだ攻撃しないでください。現時点ではありません。
   • 壁をうまく通り抜けて通過するには、十分な衝動を取り、壁の上部を狙い、壁の上部にしがみついています。これは「ウォールパス」でPKと呼ばれます。これは、十分な高さの壁を横断する実際の手法です。これは実際、片方の足で壁を支えてより高い位置に到達することです。
   • 進むにつれて、壁の角があなたに追加のサポートを提供できることがわかります。なぜなら、あなたは二度衝動をとることができ、高くなるからです。

6. 
   

   
   可能であれば、黙ってください。 沈黙があなたの好意で働くことに気づくでしょう、そしてあなたが前進する物体と障害物の安全性。構造物が取り付けられていない場合、構造物が固体であるかどうかを知ることはできません。はい、固体の空気を持っている人もいますが、テストはまだ行われていません。この沈黙により、構造物があなたの体重を下回っているかどうかを確認できます。スムーズで静かな動きは、自分自身、パルクールの芸術、環境への敬意を表しています。
   • 影響が穏やかな場合、ノイズは少なくなります。ほとんど自動です。はい、コンクリートには良いですが、膝には特に重要です。あなたの動きを聞いてください。彼らはノイズを生成する場合、あなたはそれがすぐに通過すると感じるでしょう...

パート3グループ内

1. 
   

   
   独自のスタイルを開発します。 あなたはすぐに、各人、各教師、各トレーサーがAからBに行く方法を持っていることに気付くでしょう。良いことも悪いこともありません。あなたがしたいこと、特にもっと自然に見えることをしてください。
   • ビデオや観察は詳細な学習に役立ちますが、それだけです。怪我をした場合は、自分の動きを再考してください。その場合は、何も変更しないでください。自然な動きは非常に個人的なものです。トレーサーの同僚とは異なる場合があります。各プロッターは一意です。

2. 
   

   
   クラブで自分を見つけたり、他のトレーサーと一緒にトレーニングしたりしてください。 特定のコースでの専門家とのトレーニングは重要な資産であり、世界のすべての筋収縮のセッションよりもはるかに充実しています！あなただけのための専門家で、あなたはあなたの体とあなたの動きをエラーと批判の出発点とみなし、それゆえ改善します。
   • 近くに何もない場合は、ジムを考えてください。専門家はあなたに助言するだけでなく、基本を教えるだけでなく、安全にそれを行うことを知ってください。
   • 現場で他の人と学ぶことにした場合、カウンセラーが多すぎないように注意してください。あなたを「案内」する人が多すぎると、アドバイスがあらゆる方向に進み、誰もが彼らのやり方を知っていることのスペクタクルになるか、彼らの間の競争が悪化する可能性があります。あなたの訓練はあなたのレベルにあり、あなたとあなたの動きに基づいていなければならず、口述するマスターや従う人ではありません。

3. 
   

   
   その日のプログラムを開始する前に、開始と終了を設定します。 アドバイスを受けていようと独力で働いていようと、毎日アクセスできる制限を自分で設定します。異なる方法、異なるスタイルがあるかもしれませんが、その日のスケジュールに固執します。
   • 目標はできるだけ早くポイントBに移動することです。ジャンプする巨大な壁を越えたり、ルーラードをすることで誰にも感銘を与えることはできません。ポイントAからポイントBまでのコースを選択します。このコースは、特に問題なく、問題もありません。