自然に慢性の痛みを和らげる方法 - ガイド

著者: Randy Alexander

作成日: 23 4月 2021

更新日: 15 5月 2024

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ステージ
方法1専門家に相談する
方法2運動と理学療法を試す
方法3食事を変更して炎症を軽減する

この記事の内容：専門家に相談する運動と理学療法のトレーニング炎症を減らすために食事を変更する16

慢性疼痛は、何百万人もの人々に影響を及ぼす深刻な問題です。それは、活発または耳が聞こえず、一時的または永続的であり得る。処方薬や他の化学物質なしで痛みを治療する多くの方法があります。自然療法医に漢方薬について調べたり、鍼治療を試みたり、抗炎症食をとったりすることができます。炎症は慢性疼痛の発症に重要な役割を果たしており、自然療法医によって処方された薬草療法やサプリメントは問題を緩和することができます。

ステージ

方法1専門家に相談する

自然療法医または総合的な医師のアドバイスを求めてください。 慢性疼痛を治すためにハーブとサプリメントを使用する予定がある場合は、まず専門医に連絡してください。ハーブとサプリメントについて知っている医者を探してください。あなたがすでに服用している処方薬について彼に伝えることを忘れないでください。
- 植物とサプリメントは、効果を高めるか減らすことにより、処方薬と相互作用します。統合医療/ホリスティック医学の自然療法医と専門家は、薬物と天然物の効果のバランスをとる方法を知っています。
薬用植物について学びます。 痛みを和らげるために使用される薬草療法は、鎮痛性植物と呼ばれます。他の抗炎症または筋肉弛緩植物も痛みを和らげるために使用できます。ハーブやサプリメントを服用している場合は、事前に自然療法医または統合医療の専門家と相談して、相互作用のリスクを防ぎ、正しい用量を知ってください。経験豊富な専門家の監督下で鎮痛薬を服用しないでください。これらの植物の中で、私たちは言及することができます：
- バレリアンの根、
- ジャマイカのハナミズキ、
- カリフォルニアの要、
- ヘンベイン、
- とげのあるリンゴ、
- gelsemium sempervirens、
- 大麻（治療用大麻が合法化されている国）。
抗炎症植物を使用してください。 経験豊富な専門家の監督下で抗炎症性ハーブを使用する必要がありますが、料理用ハーブや抗炎症性スパイスを安全に摂取することもできます。食事で通常使用するものと同じ量の製品を使用します。無理をせず、料理用のハーブや抗炎症スパイスを使用して、食べるものに風味を付けてください。一般に、ハーブまたはスパイスの小さじ1/2から小さじ2です。
- クローブ、
- シナモン、
- ウコン、
- セージ、
- オールスパイス、
- バジル、
- ナツメグ、
- ニンニクと玉ねぎ、
- タイム、
- カイエンペッパー、
- コリアンダー、
- 生g。
ハーブサプリメントとハーブティーをお召し上がりください。 サプリメントまたはハーブティーとして摂取できる他の抗炎症ハーブがあります。サプリメントを摂取することを選択した場合は、製造元の指示に従って、また医師が推奨している場合は摂取してください。また、これらの植物をハーブティーとして摂取して、毎日飲むこともできます（1日に2〜4カップ）が、これも医師の勧めがある場合にのみ行ってください。あなたが試すことができるいくつかの植物が含まれます：
- ペルーの、
- カモミール、
- ハルパゴフィタム、
- ナツシロギク（片頭痛の治療によく使用されます）、
- 銀子ビロバ、
- タイガーグラス、
- 人参、
- カレンデュラ、
- ペパーミント、
- ミルフィーユ。
他の抗炎症サプリメントについて尋ねます。 慢性的な痛みを和らげるサプリメントが他にもあります。繰り返しになりますが、医療専門家が推奨している場合にのみ服用してください。次のサプリメントの詳細については、医師に問い合わせてください。
- オメガ-3必須脂肪酸、
- レスベラトロール、
- ビタミンCおよびE、
- ハーブと抗炎症サプリメントを含み、炎症と戦うために特別に設計された製品。

方法2運動と理学療法を試す

医師と一緒に運動プログラムを開発します。 太極拳、気功、ヨガなどの軽い運動から中程度の運動、ウォーキング、ガーデニング、影響の少ない運動は、慢性的な痛みを和らげるのに役立ちます。いくつかの活動は問題を解決するのではなく悪化させる可能性があるため、特定の演習を専門家に依頼してください。
- 運動は、エンドルフィンなどの自然な鎮痛剤の生産を促進します。これらの化学物質は痛みを和らげ、他の多くの利点を提供します。
鍼治療を試してください。 鍼治療は、伝統的な漢方医学で何千年も使用されてきました。これは、気（活力）をブロックすると病気や痛みを引き起こすという原理に基づいています。使用される非常に細い針と加えられる圧力により、これらのエネルギー経路のブロックが解除され、気の流れが回復します。
- 鍼治療は、痛みの強度を50％低減するため、慢性疼痛に対して効果的です。
カイロプラクターでお会いしましょう。 カイロプラクティック医学の実践者は、筋肉および骨格系の構造とメカニズムの訓練を受けています。彼らはこの知識を使用して、筋肉と骨を修正し、再調整します。最近の研究では、カイロプラクティック操作や他のアプローチが、軽い背中、首、肩、腰、膝の痛みに対して非常に効果的であることが示されています。ほとんどのカイロプラクターは通常、椎骨のずれを治療しますが、次のこともできます。
- 手動調整または操作を使用し、
- 強さを取り戻し、機能を回復するために行われるエクササイズの種類についてアドバイスします。
- 栄養に関するアドバイスを与える、
- 超音波およびレーザー治療を使用して痛みを和らげます。

方法3食事を変更して炎症を軽減する

「抗炎症食」とは何かを知っています。 抗炎症食は、「内側から」炎症を減らすように設計されています。ガイドラインは単純ですが、食生活の根本的な変化を意味する場合があります。単純に見えるものを変更することから始め、次に進むにつれて他のものを変更します。
- 一般的に、これらのヒントは、食事中のオメガ-3、ビタミンB群（ナイアシンなど）、ビタミンおよびミネラルの量を増やすのに役立ちます。
より多くの野菜や果物を食べます。 果物と野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の優れた供給源です。最も明るい抗酸化物質を得るために明るい色のものを食べてください。たとえば、あなたは食べることができます：
- ベリー（ブルーベリーとラズベリー）、
- りんご、
- プラム、
- オレンジと柑橘類（ビタミンCは優れた抗酸化物質です）、
- 緑の葉野菜
- 冬と夏のスカッシュ、
- ピーマン。
赤肉の消費を制限します。 コーンを給餌した牛肉には、非常に高レベルのオメガ-6脂肪が含まれています（炎症を促進します）。抗炎症食をしたい場合は、赤身の肉を避けるのが最善です。赤身の肉を食べる場合は、動物がハーブであり、抗生物質やホルモンが含まれていないことを確認してください。赤身の肉の消費を月に2〜4回に制限します。ハーブビーフはオメガ-3とオメガ-6の最も自然な比率です。炎症のリスクは低くなります。
- 悪い脂肪や添加物の摂取を減らすために、屋外で飼育し、抗生物質を使用せずに、家禽を皮膚なしで食べる。
オメガ-3脂肪酸が豊富な食品をより多く食べる。 魚は、大量のオメガ-3脂肪酸を含むことに加えて、タンパク質の優れた供給源です。植物にもこれらの酸が含まれています。オメガ-3脂肪酸は、魚、魚介類、および以下の植物に含まれています。
- サーモン、
- マグロ、
- イワシ、
- ニシン
- 金型、
- ニジマス、
- 亜麻の種子、
- チア種子、
- ナッツ、
- 豆腐と大豆製品、
- 芽キャベツとカリフラワー。
複雑な炭水化物を選択してください。 複雑な炭水化物のみを食事に追加してください。工業的加工により、炭水化物は単純な炭水化物に変化し、炎症を引き起こし、慢性的な痛みの原因となります。
- 加工食品や包装済み食品の消費量を減らして、摂取する添加物や保存料の量を制限します。
- 全粒粉パン、玄米、全粒粉パスタなど、加工の少ない炭水化物を選択します。
- 砂糖と砂糖の代用品を加えた食品は避けてください。砂糖は、慢性疼痛の一因となる炎症誘発性物質です。
- お菓子に抵抗できない場合は、砂糖の代わりにステビアを食べます。
- 時々おやつを食べることができますが、砂糖は週に数回しか食べません。
水をたくさん飲む。 たくさんの水を飲んで、水分を補給してください！炎症を軽減するには、水分摂取量を増やすことが重要です。これらの飲み物はあなたの問題を悪化させるだけなので、ソフトドリンクやアルコールは避けてください。代わりに、水、緑茶、フルーツジュース、ハーブティーに焦点を当てます。
高脂肪食品の摂取を制限します。 炎症と戦うために、脂肪摂取量を減らします。果物や野菜がたくさんあると、食べる量が減りやすくなります。可能であれば、揚げ物、焼き菓子、ファーストフード、ジャンクフードなどのすべての油性食品を避けてください。
- 総脂肪摂取量を1日のカロリー消費量の約25または30％に制限します。
- オリーブ油やキャノーラ油などの抗炎症油で調理します。
繊維消費を増やします。 現在の繊維消費量の推奨値は1日あたり25〜30グラムですが、多くの人は10〜12グラムしか消費していません。自然療法医と総合的な医師は、1日あたり40〜50 gの繊維を推奨しています。繊維には、炎症の軽減に加えて多くの利点があります。排便を促進し、結腸癌のリスクを減らし、体重と血糖値の制御を助けます。繊維が豊富な食品は次のとおりです。
- エンバクふすま、小麦ふすま、トウモロコシふすま、米ぬかを含む音、
- 豆とマメ科植物、
- ベリー、
- 大麦、オート麦、ライ麦、小麦、キノア、ワイルドライス、ワイルドキビなどの全粒穀物、
- 緑の葉野菜
- ナッツと種子。