梗塞後のトレーニング方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1演習の準備
• パート2演習を開始する
• パート3警告サインを監視する

梗塞後は、心臓が体に血液を送り出すのに効果的でない場合があります。心臓発作から1時間以内に救急医療を受けた場合、被害は最小限に抑えられている可能性があり、以前の日常の活動にふけることができます。ただし、このインシデントは、ライフスタイルの特定の要素を変更しない限り、別の心臓発作を起こす可能性があることを示しています。研究によると、運動は心臓病に関連する最も重要な要因の1つです。研究者はまた、梗塞後の運動プログラムを持っている人は気分が良くなり、再入院する可能性が低くなり、その後の数年間で悪化することなく生存率が高くなることを明らかにしています。

ステージ

パート1演習の準備

1. 
   

   
   医師に相談してください。 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。酸素が不足して心臓が損傷すると、治癒せず、数週間後まで正常に機能しません。退院する前に、身体の健康診断を受ける必要があります。このようにして、医師はあなたの状況に適した身体活動のレベルについてのより良いアイデアを得るでしょう。一般的に、トレーニングを開始するまでの待ち時間はありません。医師は、あなたの状態、心臓への損傷の重症度、心臓発作前の身体状態に基づいて運動の期間を決定します。
   • 医師は、治癒するまで運動やセックスで心筋にストレスを与えないようにアドバイスします。

2. 
   

   
   演習が重要である理由を知ってください。 運動は、心筋を強化し、酸素移動の効率を高め、血圧を下げ、血糖値を安定させ、糖尿病のリスクを減らし、ストレスと体重の管理を助け、コレステロール値を下げます。これらの要因はすべて、別の心臓発作のリスクを防ぎます。有酸素運動または有酸素運動でリハビリを始めてください。
   • 嫌気性運動は、心臓で形成される乳酸の形成を引き起こすのに十分なレベルでの運動です。主に強度、速度、パワーを開発するために使用されます。この種の運動は、心臓発作の後に避ける必要があります。
   • 嫌気性閾値は、好気性から嫌気性に移行するための閾値です。クロスカントリーのアスリートは、このしきい値を高め、乳酸生成のリスクなしでより高いレベルでスポーツを練習できるようにトレーニングします。

3. 
   

   
   
   
   心臓リハビリテーションプログラムに従ってください。 可能であれば、心臓リハビリテーションプログラムに従ってください。梗塞を同じように治す人はいません。回復の速度は、心筋の損傷と梗塞前の体調に依存します。心臓のリハビリテーション中、医師はあなたの運動プログラムを心電図と血圧測定値で監視し、怪我を防ぎます。 6〜12週間の監視付き心臓リハビリテーションの後、病院を離れて自宅で運動プログラムを受講できます。
   • 医師またはチームによって処方された心臓リハビリテーションプログラムを受講する人は、長期的には健康であり、より早く治癒します。この事実にもかかわらず、心臓発作後に心臓リハビリテーションまたは運動プログラムに紹介される患者はわずか20％です。この割合は、女性や高齢の患者では低くなります。

4. 
   

   
   脈拍の測定方法を学びます。 首（頸動脈）ではなく、手首で脈拍を測定します。首を先に進めることで、頸動脈をうっかりブロックしてしまう危険があります。最初の2本の指（親指ではなく、独自のパルスがあるため）を片方の手でもう一方の手の親指のすぐ下に置きます。あなたの脈動を感じる必要があります。この数に6を掛ける前に、10秒間感じられた脈動の数を数えます。
   • 医師が決定した平均に基づいて心拍数を把握するには、心拍数を覚えておいてください。
   • この平均は、年齢、体重、活動レベル、心臓の損傷の程度によって異なります。

5. 
   

   
   性別については医師と相談してください。 セックスは身体活動の一種です。多くの場合、梗塞後、性交する前に2〜3週間待つように勧められます。待機時間は、心臓の損傷の重症度と身体評価テストの結果によって異なります。
   • 医師は、再度報告する前に3週間以上待つ必要があるかどうかも判断します。

パート2演習を開始する

1. 
   

   
   
   
   ストレッチをしてください。 トレーニングの前にストレッチをしてください。医師の許可を得て、病院でストレッチを開始できます。運動のために体を準備するために、少なくとも1日1回ストレッチします。ストレッチ中はリラックスして呼吸することを忘れないでください。関節をわずかに曲げ、けがを防ぐために決して「ロック」しないでください。また、筋肉の跳ね返りも避けてください。代わりに、各位置を10〜30秒間伸ばして保持します。ストレッチを3〜4回繰り返します。
   • ストレッチは、筋力や心臓機能を改善するものではありませんが、柔軟性を向上させ（さまざまなタイプのエクササイズを実行しやすくします）、バランスを整え、筋肉の緊張を緩和します。

2. 
   

   
   歩きます。 ウォーキングから運動プログラムを開始します。心臓発作の前にマラソンランナーまたはホームレスの人であったかどうかにかかわらず、運動プログラムはウォーキングから始めなければなりません。 3分間歩いてウォーミングアップし、座っているときよりも速く呼吸できるようにしますが、話したり会話したりすることを止めません。この速度で約5分間歩きます。 30分のウォーキングに達するまで、毎日1〜2分の余分な運動を毎日の運動に加えます。
   • 最初の数週間は誰かと一緒に歩き、不快になったり息切れになったら家から離れないでください。緊急の場合は親relativeまたは112に電話できるように電話を持参してください。
   • 各エクササイズの後に忘れずにリフレッシュしてください。

3. 
   

   
   新しいアクティビティを練習するときは注意してください。 心臓発作後4〜6週間は激しい運動を避けてください。事故前に健康状態が良好だったとしても、心臓が十分に治癒し、中程度から激しい運動をサポートできるようになるには、約6週間が必要です。重い荷物を持ち上げたり引っ張ったり、掃除機をかけたり、ブラッシング、ブラッシング、塗装、ランニング、草刈り、ジョギングなどの活動を避けてください。一方、平らな面を数分間歩いたり、料理をしたり、料理をしたり、買い物をしたり、園芸をしたり、無理なく掃除したりすることができます。
   • 嫌気性閾値を超えることなく、運動の時間と強度を徐々に増やします。
   • 腕や脚が数時間または数日であなたを傷つけることを期待してください フォロー中 プログラムの始まり。彼らは決してあなたを傷つけたり、痛むべきではありません 間に エクササイズ。

4. 
   

   
   徐々に運動を強化してください。 梗塞の前に運動プログラムを開始した場合と同様に、トレーニングの期間と強度を徐々に増やす必要があります。これにより、怪我のリスクが減り、意欲が高まります。医師が1日30分以上歩くまで運動の時間と強度を増やさないでください。事故の重症度や以前の活動レベルによっては、早歩きに慣れるまでに12週間かかる場合があります。
   • 30分間の早歩きに慣れたら、プログラムに他の種類の運動（サイクリング、ハイキング、ボート、ジョギング、テニス）を追加します。

5. 
   

   
   ウェイトトレーニングプログラムを受講する前に、医師にアドバイスを求めてください。 入院直後に医師がウェイトトレーニングプログラムを推奨することはまずありません。また、入院から6〜12週間後に彼に連絡することはありません。構築を開始できるかどうかを尋ねるのはあなた次第です。フリーウェイトまたは伸縮性のあるバンドを使用します。足は足で伸ばしたり、出入り口に吊るしたりできます。弾性バンドは、腕と脚で使用できます。それらは、身体によって発達する抵抗力とエネルギーを徐々に増加させることができます。ボディービルの各セッションの間に筋肉に回復する時間を与えます。 1週間に3回以上筋肉を取得せず、それぞれの間隔を少なくとも48時間待ちます。
   • ボディービルは、以前のレベルの活動に戻るのに役立ちます（したがって、芝生を再び刈ったり、孫と遊んだり、食料品店に行くことができます）。長時間の無活動と筋肉の消耗からあなたを救います。
   • 荷物を持ち上げるとき、または弾性バンドの抵抗に抵抗するとき、息を止めないでください。胸部の圧力を高め、心臓に多くの仕事を与えるリスクがあります。

6. 
   

   
   アクティブに滞在。 運動後は、一日中椅子に座らないでください。調査によると、1日1時間以上トレーニングしても、座って仕事をしたり、次の8時間テレビを見たりすると、運動のすべてのメリットが失われます。代わりに、30分ごとにストレッチまたは移動するように毎日のスケジュールを設定してください。水を飲みに立ち上がって、バスルームに行き、ストレッチをしたり、5分間歩いたりします。アクティブな状態を維持するために、次のこともできます。
   • 電話に出るか、少なくとも起きているときに歩いて、
   • コップ一杯の水を部屋の反対側に置き、30分ごとに起きて飲ませる。
   • 日中に起きて座ってもらうようにスペースを整えてください。

パート3警告サインを監視する

1. 
   

   
   あなたの心が働きすぎている兆候に注意してください。 運動中に胸の痛み、吐き気、めまい、不整脈、または息切れが発生した場合は、すぐに止めてください。ワークアウトはストレスがたまる可能性が高いため、症状がすぐに消えない場合は医師または112に連絡する必要があります。ニトログリセリンが処方されている場合は、運動中に持って行ってください。また、あなたが感じる症状、時刻、最後の食事の時間、症状がどのくらい続くか、そしてどのくらいの頻度で起こるかにも注意してください。
   • 運動プログラムを継続する前に、医師に他の症状について伝えてください。それはおそらくあなたに再び練習させる前にあなたの身体の健康を再評価するでしょう。

2. 
   

   
   怪我や事故を避けてください。 練習する身体活動のタイプに適合した服装と靴を着用してください。ワークアウト中は水分を補給し、トレーニングに出かけるときにどこに行くのかを誰かに知らせてください。常識を常に使用し、物理的な限界を超えないようにしてください。
   • 数週間負傷したり、心臓病のために再び入院したりするよりも、耐えられるレベルよりも低い強度で毎日トレーニングするのが最善です。

3. 
   

   
   寒いときや暑いときは、屋外でのトレーニングを避けてください。 非常に寒いときや暑いとき、体はより働きかけて細胞や心臓に酸素を供給します。温度が1.7°C未満または29.4°Cを超え、湿度が80％を超える場合は、屋外で練習しないでください。