感情的に解放する方法

著者: Peter Berry

作成日: 16 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

ビデオ: 【一瞬でネガティブ感情を手放す方法】　『人生を変える一番シンプルな方法（セドナメソッド）ヘイル・ドゥオスキン著』の本解説。　　感情解放ワークで執着を手放す！

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方法1抵抗と感情を理解する
方法2彼の精神習慣に新しい形を与える
方法3彼の身体的習慣に新しい形を与える

この記事の内容：抵抗とその感情を理解する精神的な習慣に新しい形を与える身体的な習慣に新しい形を与える24

感情を感じるのは普通のことです。痛みの経験は人間性の一部です。あなたが傷つきやすいと感じたり、感情的に困難なイベントを通過するのに苦労したりする敏感な人なら、あなただけではありません。立ち直り、逆境に直面しても強い状態を保つことを学ぶことが不可欠です。あなたは困難な時期にあなたを助けるためにあなたの感情的な回復力を開発するためのヒントを学ぶことができます。

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方法1抵抗と感情を理解する

抵抗を理解する。 抵抗とは、困難、欲求不満、または大きなストレスの後に立ち直る能力です。抵抗とは、自分自身をあまりにも強くして、もはや否定的な出来事を感じないということではなく、先に進むことができるということです。
- 新しい状況への適応は、抵抗の主要な特徴の1つです。
- 感情的なサポートネットワークの設定、自分自身と自分の能力の保証、問題解決スキルの使用など、回復力を高めるために不可欠な要素があります。
あなたがどのように感じるかを認識してください。 あなたの痛みの特定の原因を理解することにより、あなたは問題に対処する準備ができます。
- ジャーナルにあなたが感じていることを書き留めてください。何回、そしてもっと重要なことに、あなたがイライラしたり怒ったりするのかを知るのに最適な方法です。パターンを観察したら、エネルギーをどこに集中させるかを決定できます。
感情は人生の正常な部分であることを受け入れます。 自分が感じていることを否定または排除しようとする代わりに、感情的な苦痛を受け入れることが、それ自体が人生の気まぐれを管理する方法であることを理解してください。
- スーパーマンである必要はありません。あなたの感情を避けることで、あなたは自分自身を傷つける可能性があります。なぜなら、それは表面の下にストレスの蓄積を許すからです。痛みを取り除くと、逆効果になり、幸福感が低下します。
- 先に進む前に、自分の感情を観察し、認識し、感じるまで十分な時間をとってください。時には、最初に必要なステップは、怒りを叫んだりリハーサルするために座ることです。

方法2彼の精神習慣に新しい形を与える

ストレスを軽減する努力をしてください。 誰もストレスから逃れることはできませんが、最も重要なことは、ストレスに圧倒されることなくストレスと快適に暮らすことです。
- あなたがささいなことを心配しないなら、あなたがマインドフルネスを実践し、健康を保つなら、あなたは悪い日を扱うためにより強くなるでしょう。
コメントを学習の機会として使用します。 改善できるものを探してください。建設的なコメントに前向きに反応する人は、学び、成長し、成功する頻度が高くなります。
- 信頼できる友人や同僚から建設的なフィードバックを求める練習をします。あなたが安全に共有できるあなたの人生の側面を彼らに与え、建設的な批判を彼らに求めてください。そうすれば、あなたはあなたの利益のためにコメントを受け取り、使うことに慣れることができます。
- たとえば、職場で作成したスプレッドシートを同僚に確認してもらい、作業を改善して作業を効率化するためにフィードバックを求めます。また、友人のためにお気に入りの料理を作って、彼が料理のプレゼンテーションとアレンジについてどう思うかを彼に尋ねることができます。
あなたの人生をコントロールしてください。 人生で何が起こっているのか言い訳を見つけないようにしてください。代わりに、あなたは適応し、自分自身を信頼し、言い訳を見つけるのをやめなければなりません。
- 問題を解決する能力を開発します。気になっていることを書き留め、問題に取り組むためのさまざまな方法を考え、各アプローチの長所と短所を比較検討し、1つを配置して結果を推定します。
並べ替えます。 問題に集中することなく、有益な教訓を保持し、出来事や否定的な状況を忘れます。不要な追加情報は無視してください。
- たとえば、ある朝仕事に遅れて到着し、上司が皮肉なコメントをした場合、時間厳守など、取り組むことができることに集中し、軽rog的な発言を無視します。
マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスにより、現在の瞬間に気づき、感情の即時性から距離を置くことができます。マインドフルネスにより、現在の瞬間をよりよく理解し、過去の痛みや怪我の感情を軽減することができます。
- マインドフルネスを実践する素晴らしい方法は、手のひらにレーズンを置いて静かに座ることです。ブドウの重さを感じてください。それを指の間で転がして、尿と折り目を感じます。レーズンを感じます。果物に焦点を当てることで、現在に完全に気づくようになります。このトレーニングを人生のあらゆる状況に適用してください。レーズンをお持ちでない場合は、周囲の状況、呼吸、または肉体的感覚に焦点を合わせてください。
世界はあなたを傷つけるためにここにいないことを忘れないでください。 視点を動かして、可能性をよりオープンにし、ネガティブな自動思考を減らします。
- 気分を変えることができ、物事をそのまま見ると、コーヒーの外出を逃した人があなたを傷つけようとしていないことに気付くかもしれませんが、緊急事態ではなく、彼女はあなたに電話するのを忘れていました。
感謝を実践する。 幸せになるために最も重要なことは感謝または感謝であることを研究が示しています。感謝は抵抗を高め、免疫システムを改善するのに役立ち、人生が困難になったときに強くなります。
- 感謝の日記をつけてください。毎晩寝る前に、感謝することを3つ書いてください。困難な時期を経験するたびに、このリストを確認してください。
（自分自身や他の人に）許すよう努めてください。 あなたのgrみや悲しみがあなたの現在の生活に役立つかどうかを考えてください。そうでない場合は、過去を捨てて現在の瞬間に生きてください。
- 自分に腹を立てる理由のリストを作成し、自分が誰か他の人であるかのように読んで、感情を行き来させましょう。自分に優しくしてください。
- 他者への共感を養います。誰かの言うことやすることで怪我をした場合は、自分の代わりに自分を置いてみてください。あなたを傷つけたばかりの人に共感を示すことは難しいかもしれませんが、彼らの視点と、より穏やかで合理的になるために何が起こるかを考慮してください。
あなたの子供に抵抗を教えます。 幼い子供でさえ、人生の困難な瞬間に対処することを学ぶことができます。問題を解決する機会を与えます。間違いを犯すのは普通であり、これらは学ぶ機会であると教えてください。
- あなたの子供に共感を教えます。他者への共感の増加は、自動否定的な思考を減らし、抵抗を増加させるのに役立ちます。

方法3彼の身体的習慣に新しい形を与える

笑い。 笑いは、ストレスの多い状況を和らげ、体と心を活性化するエンドルフィンを放出し、免疫システムを改善するのに役立ちます。
- 笑いは本当に最高の治療法です。自分で笑い療法を試してください。「ドクターパッチ」や、友達と一緒に笑ったり劇場に行ったりする映画をご覧ください。
- 笑いのヨガを試してください。世界中の多くの人々が笑いヨガのトレーニングを受け、心身を癒しています。
書き込み。 研究は、あなたの感情に言葉を置くことによって、あなたはそれらをより良く管理し、否定的な感情に終止符を打つことを示しました。考えを紙に書くことで、感情的な出口を見つけて、痛みを和らげることができます。
- 日記をつけたり、送ったことのない手紙を書いたり、苦しい時期にブログをつけたりする
接続を維持します。 困難な時期にいる家族や友人と連絡を取ってください。自分の問題を認めるにはしばしば勇気が必要なので、抵抗の一部は助けを求めてそれを受け入れることです。
- 社会的活動に従事して、つながりを維持します。グループ会議またはチャットグループを検索します。
あなたの食事を改善します。 食事の気分を改善する食品を取り入れます。科学は、特定の食物があなたの脳とあなたの気分に影響を及ぼす可能性があることを示しています。魚に含まれるオメガ3チョコレートから、食事は健康に影響を与えます。そのため、人生の課題を克服するために十分に食事を摂る必要があります。
- 最も頻繁に推奨されるダイエットの1つは、DASHダイエットです。高血圧を止めるためのDASHダイエットまたは食事療法は、塩分の摂取を制御し、血圧を健康的なレベルに保つことができます。これは高血圧の場合に非常に重要です。血圧を自然に制御することで、生活の気まぐれに対処するための健康状態が良くなります。
定期的な運動をしてください。 これは、気分を高め、エネルギーレベルを上げ、健康を維持するのに役立ちます。身体活動は、不安、ストレス、いらいらを軽減するのにも役立ちます。
- 医師は、1日に少なくとも30分間の運動をして心拍数を上げることをお勧めしますが、10分間のセッションに分けることもできます。短い旅行をしたり、階段を登ったり、テニスをしたり、子供とサイクリングに出かけましょう。あなたの心と気分はあなたに感謝します。