目を開けて寝る方法

著者: Peter Berry

作成日: 16 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

ビデオ: 寝てるときに目が半分開いている人がいますが、なぜ？【東戸塚片桐眼科クリニック】

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ステージ
方法1気付かれることなく昼寝をする
方法2目を開けて瞑想する
方法3明id夢を実践する

この記事の内容：気付かれずに昼寝をする目を開けて瞑想する明luc夢を読む33

残念ながら、人間は爬虫類と同じように目を開けて眠りにつくことはできません。目を開けて眠りにつくことができる唯一の人間は、夜盲症、または他の睡眠障害または健康上の問題（脳卒中や顔面神経麻痺など）と呼ばれる病気に苦しんでいます。これは深刻な健康問題であり、目を開けて寝入ることは、視力および一般的な健康にとって非常に悪いことです。しかし、目を開けて眠りたい理由（つまり、秘密裏に眠る、または異なるレベルの意識に達する）に到達する他の方法があります。たとえば、軽い昼寝、明idな夢、または単純に目を開いて瞑想することで、同様の効果を実現できます。

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方法1気付かれることなく昼寝をする

短い昼寝の利点を認識してください。 わずか10分間だけ眠りにつくと、エネルギー、集中力、記憶力、注意力が向上します。昼寝は確かに生産性を向上させるための資産と考えるべきです。職場や学校での可能性を最大限に引き出すことができるように、スケジュールのニッチを昼寝に明確に当てることを検討してください。
- 最適な利点を引き出すことなく、気付く危険があるため、長い昼寝を取ることはお勧めできません。職場や学校で数分間昼寝をしてみてください。
昼寝をするための秘密の場所を見つけます。 理想的なシナリオでは、同僚や上司が自分が寝ていることに気付かないように、完全なプライバシーを守って昼寝をする必要があります。数分間横になって目を閉じられる場所を見つけます。可能であれば、次の場所で昼寝できるかどうかを確認します。
- あなたのオフィス
- あなたの車
- 浴室
- めったに使用されない保管室
部屋の後ろに座ってください。 個人で昼寝をすることは常に可能ではありません。疲れているときに仕事や学校に行かなければならない場合は、部屋の後ろのスピーカーや先生から離れた席を見つけてください。捕まることなく休むためのスペースを確保してください。部屋の奥にいるので、目を閉じていることに誰も気付かないでしょう。
サングラスを着用してください。 自分が刺し始めており、職場や学校にいると感じたら、サングラスをかけます。暗い環境ではより簡単に眠りにつくことができますが、気づかれにくくなります。あなたが目を閉じていることに誰も気付かないでしょう。
- サングラスをお持ちでない場合は、重要な瞬間に目を覚ますことができる帽子または帽子を着用することを検討してください。
良い姿勢を保ちます。 あなたを裏切るのはあなたの目ではなく、ボディーランゲージです。落ち込んでいる場合、顎が緩んでおり、手のひらが開いており、口が開いている場合、単に目を閉じている場合よりも注意を引く可能性が高くなります。人前で眠りにつくときは、肘を机の上に向けて置き、腕を90°の角度で曲げます。次に、握りこぶしで頭を押します。これにより、頭を真っ直ぐに保ち、仮眠を隠すことができます。
味方を探します。 同僚や他の学生の間で昼寝をしなければならない場合、あなたが発見されようとしている場合に警告できる友人を見つけてください。これは、あなたの名前が呼ばれたら目を覚ますか、みんなが起きたらあなたを揺さぶる責任があります。彼が時々小さな昼寝をしたい場合は、サービスを返すことを忘れないでください。
マイクロスリープの力と危険性を認識してください。 運転や仕事などのタスクの最中に脳が眠りに落ちるときのマイクロスリープについて話します。脳が正常に機能していない場合でも、目は開いたままになる可能性があります。これは非常に便利な状態です。なぜなら、誰もあなたが眠っていて、目が本当に開いたままになっていることに気付かないからです。ただし、特に車両の運転や機械の操作が必要な場合は、危険な状態でもあります。時間内に数分ジャンプしたくなることがある場合は、マイクロスリープが発生している可能性があります。
- 睡眠不足で長時間経過すると、マイクロスリープが発生しやすくなります。マイクロスリープは、スケジュールをずらして勤務する人々の間でも一般的です。
- 意図的に自分をマイクロスリープ状態にすることはできません。慢性的な睡眠不足と疲労によって引き起こされます。

方法2目を開けて瞑想する

瞑想の利点を認識してください。 瞑想は一般的に注意力、集中力、エネルギー、幸福を改善します。瞑想はストレスを大幅に減らすことができます。ある種の毎日の瞑想を実践する人は、人生において楽観的であることが多くの研究で示されています。
瞑想は睡眠をまねることができるが、完全に置き換えることはできないことを認識してください。 さらに、瞑想により、脳はベータ波（覚醒時）からアルファ波（睡眠直前の状態）に移行できます。あなたが瞑想するとき、あなたはあなたの睡眠サイクルを置き換えません。ただし、ベータサイクル中に完全に目覚めるために必要な休息の量を脳に与えます。 10〜15の瞑想で、睡眠と同様のプラスのメリットが得られます。定期的に瞑想する人は、瞑想しない人ほど頻繁に眠る必要はありません。
- これは、瞑想セッションの後に非常に多くの人々が簡単に眠りに落ちる理由の1つです：あなたの脳は眠りに落ちるように調整されています。瞑想は睡眠と同じものではありません。
- このため、瞑想は睡眠障害の矯正にも使用できます。
目を開けて瞑想できると自分に言い聞かせてください。 多くの人は、瞑想するために目を閉じなければならないと考えています。しかし、目を閉じる必要のない瞑想の方法があります。実際、目の前の瞑想の後に特にリフレッシュしたと感じる人さえいます。
- このタイプの瞑想は、公共交通機関や仕事や学校の日中に瞑想を統合する必要がある人にとって特に便利です。気付かれずに瞑想できます。座って数分間瞑想するだけです。
静かで暗い場所を見つけて、瞑想のテクニックを練習してください。 可能であれば、目を開けて静かで暗い場所を選んで瞑想を練習してください。もっと訓練されたら、多忙な教室の真ん中で瞑想することができます。ただし、開始するには、家の薄暗い場所を見つけてください。邪魔にならないように、シャッターを閉じて電子機器の電源を切ります。
自分を快適にします。 背中をまっすぐに保ちますが、柔軟性があります。快適に座ってください。多くの人々は、瞑想するために蓮華座に座ることを好みます。しかし、あなたの体がリラックスしている限り、あなたは望む位置で自由に瞑想することができます。あなたはただスランプしないでください。椅子に座ったり、ひざまずいたり、横になったりすることもできます。手を離して開き、太ももの上に置きます。
- 一部の人々は、線香や香料入りのろうそくがリラックスして集中するのに役立つと感じています。目を開けて瞑想の練習を始めたら、気軽に試してみてください。
一度に2セットのオブジェクトに焦点を合わせて練習します。 目を開けてすぐに瞑想することはできません。経験を積むには、両方の目が異なるオブジェクトに焦点を合わせて練習を開始します。左側のオブジェクトと右側のオブジェクトを選択します。数秒しかかからない場合でも、このデュアルフォーカスをできるだけ長く維持するようにしてください。
- あなたの脳は視覚情報に非常に集中するので、精神的ノイズの他のすべての気晴らしが消え始め、リラックスしたリラックスした瞑想状態に入ることができます。
- これらの2つのオブジェクトセットに集中する時間を徐々に増やします。自分自身に挑戦したい場合は、これら2つのオブジェクトのイメージを念頭に置いて頭を回してみることもできます。
- 目の前にある他のオブジェクトにすぐに気付くでしょう。これらのオブジェクトの存在に注意してください。しかし、それらがあなたの注意をそらさないようにしてください。たとえば、部屋に美しい光のビームがあることに気付くかもしれません。ただし、見たばかりの汚れた棚については考えず、掃除する必要があります。すべての心配を返します。
深く呼吸してください。 一度に2セットのオブジェクトに集中することに慣れたら、瞑想に深呼吸の練習を取り入れます。 5秒間鼻から息を吸い込み、5秒間休止してから、ゆっくりと口から息を吐きます。最初は数える必要があるかもしれませんが、目標はこの呼吸サイクルを自動化することで、頭の中を数える必要がなくなります。
目の前の瞑想を日常生活に統合します。 穏やかで制御された環境で目を開けて瞑想の技術を習得したら、毎日練習を開始できます。おそらく初期の段階では困難を感じるでしょうが、成功しなければ忍耐を示し、自分を許さなければなりません。あなたを取り巻くものがカオスと気晴らしだけであるときでさえ、あなたの体が落ち着きとリラクゼーションの源になるようにしてください。すぐに、職場でも、学校でも、バスでも、目を開けて休息と注意の状態にすることができます。

方法3明id夢を実践する

覚醒状態と睡眠の間にある別の状態を検討してください。 目を開けて眠る多くの動物は、覚醒と睡眠の間にある状態を経験します。この方法は人間には機能しません。しかし、眠っている間に意識の状態に到達する他の方法があります、それは明dream夢です。寝台車が夢を制御し、その夢を完全に認識しているとき、夢は明快です。
「種をまく」という明快な夢について読んでください。 科学者はその理由を知りませんが、人が明dream夢の現象について学ぶという単純な事実は、彼が生きることを可能にするでしょう。一部の人々にとっては、その現象についての知識を向上させて、それを生きることができるのです。図書館に行って主題を調査するか、オンラインで調査してください。あなたの脳に明dreamな夢の「種をまく」ために、主題に関する記事と物語の多くに自分自身をさらしてください。たぶんあなたは幸運になり、明yourselfな夢を自分で生きるでしょう。
おやすみなさい。 夢をコントロールする上で最も重要なステップは、十分な睡眠をとることです。これにより、夢を見ている間のレム睡眠時間が最適化されます。
夢の日記をつけてください。 夢の日記をつけて、宗教的に更新してください。したがって、あなたの脳は、あなた自身の夢でしばしば現れるテーマと感情を認識することに慣れるでしょう。日記は、あなたが夢の中にいる間に夢を見ていることをあなたの脳が認識するのを助けます。目覚めた後すぐに夢を書くことができるように、新聞をベッドの近くに置きます。夢の後に気が散ると、何が起こったのか忘れてしまうかもしれません。
明idな夢を作るように自問してください。 寝る直前に、明id夢を見るように自問してください。夢の状態で意識するように脳を準備します。この欲求に毎晩集中してください。
明id夢のアプリケーションをダウンロードしてください。 夢を見るときに脳が実現できるように設計された電話アプリがあります。これらのアプリのいずれかをダウンロードし、寝ている間に使用します。夢を監視し、完全に目覚めることなく夢を見ていることを認識できるように、音声信号を再生するのに役立ちます。