寝方

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この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。

この記事で引用されている参考文献は32あり、ページの下部にあります。ビデオ記事 7 入浴、瞑想、または読書。 リラックスする睡眠ルーチンを作成して、眠る時間であることを体に理解させます。本を読んだり、リラックスしたストレッチをしたり、柔らかい音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりします。

• 読むことに決めたら、あまり刺激的でない本を選んでください。空想科学小説の本または詩のコレクションは仕事をします。
• 読書に使用する場合は、発光しない読書灯を選択してください。内蔵のバックライト付き読書灯またはタブレットを使用する場合、光を暗くするか暗くするアプリケーションをインストールします。ただし、慢性不眠症の場合は、デバイスをペーパーブックに交換する必要があります。
• 熱いお風呂の後は体温が下がり、これが眠りに役立ちます。お風呂にラベンダーオイルを注ぎ、柔らかくします。

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アドバイス

• 慢性不眠症の場合、または睡眠不足が日々の生産性に影響を与える場合は、医師に相談してください。
• ペットと一緒に寝ることは、快適さをもたらし、眠りを助けます。ただし、夜間に大きく動けば、他の場所で眠ることができます。
• 日中の活動が活発になればなるほど、就寝時の疲れが増します。日中はできるだけ活動的になるよう努めてください。
• あなたの不眠症があなたのベッドを共有している人によって引き起こされている場合、彼女と主題を話し合ってください。いびきやその他の問題の解決策が見つからない場合は、別々の部屋で寝ることを検討してください。

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警告

• 医師の勧めがない限り、睡眠薬やサプリメントは服用しないでください。これは、健康上の問題がある場合、何らかの治療を受けている場合、妊娠中または授乳中の場合に特に重要です。

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