泣くのを防ぐ方法

著者: Peter Berry

作成日: 16 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1身体の動きで涙を止める
方法2フォーカスを変更して涙を止める
方法3泣いたら抜け出す
方法4泣いて進む

この記事の内容：身体の動きで涙を止める焦点を変えることで涙を止める

泣きそうな状況にいるとき、公の場でそうするのは恥ずかしいことであり、泣いて強くなりたくないということに気付くかもしれません。ただし、泣くことは健康的であり、誰もがそれを行うことを覚えておく必要があります。

ステージ

方法1身体の動きで涙を止める

呼吸に集中してください。 泣き声は感情的な状態が原因の反応であり、呼吸のリラックス効果により泣き声を止めることができます。あなたはあなたの人生の悲しい出来事、別れ、悲劇的な状況を思い出したかもしれません。落ち着くことができれば、泣き止むことができます。瞑想のように呼吸に集中して、感情をコントロールし、心の安らぎを取り戻しましょう。
- 涙が出てきたら、鼻からゆっくりと深く吸い込み、ゆっくりと口から吐き出します。これは、あなたの思考と感情を安定させながら、あなたが泣きそうになったときに喉に形成される結び目をリラックスさせるのに役立ちます。
- 10まで数えるようにしてください。数を数えるときは、鼻で呼吸してください。 2桁の間に口から息を吐きます。このテクニックは、呼吸のみに集中し、泣きたいものを忘れさせるのに役立ちます。
- 深呼吸をしても、泣きたい何かに直面したときに涙を抑えることができるかもしれません。深く吸い込み、息を止めて息を吐きます。この間、肺に出入りする空気のみに注目してください。この深いインスピレーションは、悲しみの原因を管理する前に一時停止する時間を与えてくれます。
目を動かして涙を抑えましょう。 あなたが泣きたい状況にいるが、感情を他の人に見せたくない場合、目を素早く動かして涙を抑えることができます。いくつかの研究は、まばたきが涙の到達を停止させることも実際に示した。目から数回クリックして、涙を目から除去します。
- 数回目をなめるか転がします。もちろん、誰もあなたを見ていないことが確実な場合にのみ、これを行うべきです。精神的に注意をそらすことに加えて（目を細めることに集中しなければならないため）、涙の形成を避けることによって身体的にも役立ちます。
- 目を閉じて。目を閉じることで、何が起きているのかを自分自身で判断することができます。落ち着いて、深く呼吸しながら目を閉じながら泣かないことに集中することができます。
身体の動きであなたの心をそらす。 泣きそうになったら、他のことを考えることが重要です。心を物理的にそらすことで、泣くことを避けることができます。
- 太ももの上部をつまむか、お互いに手を圧迫します。この圧力は、泣きたい理由を忘れさせるのに十分なはずです。
- ストレスボール、枕、シャツ、パートナーの手など、つまむものを見つけましょう。
- 舌を口蓋または上歯に押し付けます。
表情をリラックスさせます。 顔の表情が感情に影響を与える可能性があるため、顔をしかめながら泣き始める可能性が高くなります。泣くのをやめるには、泣きそうなすべての状況で中立的な表情を採用するようにします。口の周りの眉や筋肉をリラックスさせて、心配や苦痛を感じないようにします。
- これが可能な場合、または数分間自分自身を隔離できる場合は、笑顔で泣いて停止してください。いくつかの研究では、笑顔をしたくない場合でも、笑顔は気分を前向きに変えることができることが示されています。
喉の結び目をなくします。 泣きやめたいときにする最も難しいことの1つは、泣きたいときにできる喉の結び目を取り除くことです。あなたの体がストレスの多い状況にあることを理解すると、神経系の自動反応の1つは、声門に向かって喉の奥の開口部を制御する筋肉である声門を開くことです。声門が開いていると、嚥下しようとすると喉に結び目ができたように感じることがあります。
- 少量の水を飲んで、声門を開くことで生じる緊張をほぐします。水の通過は、喉の筋肉をリラックスさせます（そして、あなたの神経を落ち着かせます）。
- 手に水がない場合は、定期的に呼吸をして数回飲み込んでください。呼吸はリラックスに役立ち、ゆっくりと飲み込むと、声門を開いたままにする必要がなくなったことを体に伝えるのに役立ちます。
- あくび。あくびは喉の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。つまり、声門が開いているときに喉の緊張を和らげることができます。

方法2フォーカスを変更して涙を止める

あなたが集中できる何かを考えてください。 時々、他の何かに注意を向けることで泣くことを止めることができます。たとえば、頭の中で簡単な数学の問題を解決することで、フォーカスを変更できます。小さな数字を追加するか、頭に掛け算表を繰り返して、あなたを怒らせたものから気をそらし、落ち着かせます。
- それ以外の場合は、お気に入りの曲の歌詞を考えてみることができます。歌の言葉を思い出して頭の中で歌おうとすると、心は別の方向に集中します。あなたを元気づけるために幸せな歌の言葉を覚えてみてください。
良いものを考えてください。 泣きそうになった状況ではそうするのは難しいように思えるかもしれませんが、何か面白いことを考えて涙を流すことができるかもしれません。過去に多くの人を笑わせたもの、思い出、映画のシーン、聞いたジョークなどを考えてください。
- 楽しいことを考えたときは、笑顔にしよう。
あなたは強い人であることを忘れないでください。 泣きそうになったときにメンタルスピーチをすることで、この衝動を克服できるかもしれません。自分には悲しみを感じる権利があるが、今ではないことを自覚してください。今は泣けない、他人の前で泣きたくない、または他の誰かのために強くなりたいという理由を思い出してください。後で自分が悲しく感じるようになると自分に言い聞かせますが、今は覚えておく必要があります。
- あなたは素晴らしい人であり、友人や家族があなたを愛していることを忘れないでください。人生で達成したこと、そして将来達成したいことを考えてください。
- 精神的発話の使用は、苦痛からの解放よりも多くの重要な利点をもたらすことが研究により示されています。また、生活をリラックスさせ、免疫システムを改善し、風邪に強くし、うつ病の可能性を減らし、困難な状況に対処する能力を向上させ、心臓発作で死ぬ可能性を減らします。
他のことをして、あなたの心をそらします。 あなたが今できる最悪のことは、特に泣かないようにしたいなら、あなたが泣きたくなるものを再ハッシュすることです。一時的に泣くのを止める方法を見つけるためにあなたの心をそらしますが、ある時点であなたが怒っていることに直面しなければならないことに注意してください。
- 長時間見たい映画（または好きな映画）を見てください。映画を見たくない場合は、お気に入りの本を手に入れるか、お気に入りのテレビシリーズのエピソードを見てください。
- あなたのアイデアをリフレッシュするために散歩に行きます。多くの場合、自然との接触は何か他のものを考えるのに最適な方法です。あなたの周りの美しさを十分に理解し、何があなたを悲しませたのかを考えないようにしてください。
- エクササイズ。体操は、あなたが悲しんでいるときに気分が良くなるのを助けるエンドルフィンを放出します。エクササイズは、あなたが感じることの代わりにあなたがすることに集中するのにも役立ちます。

方法3泣いたら抜け出す

あなたの涙の別の理由を見つけてください。 あなたの周りの人があなたが嘘をついていることに気づいたとしても、それはあなたがまだ落ち着くのを助けることができます。
- 重度のアレルギーを患っていることを伝えます。これは、アレルギーによって目が赤くなり、涙でいっぱいになる可能性があるため、目の涙の古典的な言い訳です。
- あくびをして、あくびをすると常に目が輝いていると言います。
- あなたが病気になっていると思うとしましょう。多くの場合、病気にかかっている人は明るい目をしています。さらに、気分が悪いと言うことで、欠席する良い言い訳を見つけました。
目を慎重に乾かしてください。 涙が出ない場合は、泣かないようにそっと拭いてください。
- 目の隅から何かを取り出したいと思うふりをしてから、隅々まで目を拭いて涙を隅に戻します。人差し指を目の内側の角にそっと押し付けると、涙が消えることもあります。
- ふりをしてふりをして、ひじの屈曲部に顔を置きます（腕で涙を拭くことができます）。歪んだふりをしていない場合は、単に頭を上げて言います誤報.
この状況から抜け出す。 泣きたいという否定的な状況に陥った場合は、外に出てください。これは、必ずしもドアをバタンと閉めて部屋を出るという意味ではありません。何かがあなたを退屈させたら、少しの間部屋を出る言い訳を見つけてください。悲しみから少し離れることで、涙をうまくコントロールできるようになり、身体的および精神的に問題から遠ざけることができます。
- 離れるときは、深呼吸をして、同じように深く息を吐きます。あなたはあなたが泣く傾向が少ないことに気付くでしょう。

方法4泣いて進む

自分に泣く許可を与える。 時々それを取り出す必要があり、それは完全に正常です。泣くことは、誰もが、本当に誰もがする自然なことです。しばらく泣いてやめたとしても、ある時点で泣き出さなければなりません。あなたが一人で滞在し、楽しい時間を過ごすことができる静かな場所を見つけてください。
- あなたは泣くことによって肉体的および精神的にも恩恵を受けることができます。泣くことは、体が毒素を取り除くのを助けます。泣いた後、あなたは幸せになり、ストレスが少なくなります。
なぜ泣いているのか、泣きたいのかを考えてください。 何を泣かせたいのか、何を泣かせたいのかを時間をかけて考えることが重要です。涙の理由がわかったら、解決策や気分を改善する方法を分析して見つけることができます。何が起こっているのかを考えてください。このように感じさせた特定の状況や特定の人はいますか？最近、あなたを悲しませた何かがありましたか？あなたの涙と戦うために今あなたを押している他のものはありますか？。
- 涙だけの原因を特定できない場合は、セラピストと話し合うことを検討してください。たくさん泣いたり、頻繁に泣きたい場合は、うつ病になる可能性があり、治療が必要になる場合があります。
新聞に書いてください。 考えを整理して整理し、気分を良くするのに役立ちます。日記は、ストレス、不安、うつ病の管理にも役立ちます。最良の結果を得るには、毎日数分かけて考えや感情を書き留めてください。ジャーナルを好きなように構成し、好きなものを書くことができます。
- ある人があなたを泣かせたら、彼に手紙を書いてみてください。多くの場合、自分の考えを声に出して表現するよりも、自分が感じていることを説明する方が簡単です。問題の人にこの手紙を決して渡さなかったとしても、あなたが感じたことや考えたことを表現した後、気分が良くなります。
誰かと話してください。 泣いたら、自分の気持ちを誰かに話すべきです。親しい友人、家族、セラピストに、あなたが泣きたいと思うことについて話してください。 2つの意見は1つの意見よりも優れており、話し相手はあなたが直面している課題を解決するのに役立ちます。
- 他の人と話し合うことも、自分が一人ではないと感じさせます。世界の重さを肩に乗せたいと思うなら、誰かと話をして、あなたが感じていることや考えていることを整理するのを手伝ってもらいましょう。
- 治療は、うつ病、ジストニア、喪失、健康問題、人間関係の問題などに苦しむ人々にとって有益です。泣き続けたり、安全で機密の環境で誰かと話し合いたい問題がある場合は、セラピストと話すことを検討してください。
愛するもので心をそらす。 情熱の練習に費やす時間により、この困難な時期に新しい視点を得ることができます。毎週時間をかけて好きなことをしてください。あなたが悲しんでいるためにあなたがあなたの周りの世界に完全に参加することは決してできないだろうという印象を持っているとしても、あなたはあなたが楽しんで笑っていることをすぐに実感します。
- あなたを幸せにする人に囲まれます。ハイキング、絵画など、好きなことをしてください。パーティーに出かけたり、人と会ったり、お友達とスタイリッシュにドレスアップしたり、パーティーを開催したりできます。暇な時間をいっぱいにすることは、悲しむことを避けるために気を散らすのに最適な方法だからです。