朝の爽快感

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• 方法1夜はよく眠る
• 方法2よく起きる

目覚めたときに新鮮に感じるには、疲れているときでも健康的なパターンを維持するのに役立つ習慣を整える必要があります。毎日同じ時間に横になって起きてください。寝る前に習慣を立てて、特定の時間に身体をオルミアに教えます。起きて朝と時間だとわかるように目を覚ます。

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方法1夜はよく眠る

1. 
   

   
   よく寝ます。 大人は、1晩7〜8時間寝る必要があります。子供やティーンエイジャーは、9〜11時間の睡眠が必要です。必要以上に睡眠をとると、眠気を感じることがあります。睡眠は一定でなければならず、可能であれば夜中に目を覚ますことは避けてください。見逃した場合はもう少し睡眠が必要かもしれませんが、通常は同時に眠りと目覚めを試みます。
   • すべての大人は7〜8時間の睡眠を必要としますが、高齢者はより多くの時間をベッドで過ごす必要があり、仮眠を取る必要さえあります。あなたが年をとるにつれて、あなたの睡眠はより軽くなり、あなたはより頻繁に目を覚ますでしょう。
   • 赤ちゃんと幼児は、9〜10時間の睡眠と、プラスまたはマイナス3時間の昼寝時間が必要です。

2. 
   

   
   暗くて落ち着いた部屋で眠りましょう。 屋外の照明が多い場所に住んでいる場合は、カーテンを閉じてください。 LEDクロックを壁に向けて回し、コンピューターまたはテレビの電源を切り、夜間照明を外します。寝る前に明るい光にさらさないでください。寝る前にテレビを見たりコンピューターを使ったりする代わりに本を読んでみてください。
   • 騒がしい場所に住んでいる場合は、耳栓を付けることを検討してください。隣人や同居している人にあなたの睡眠を尊重し、音量を下げるように頼んでください。
   • 寝る前に携帯電話を見ないようにしてください。これにより、光にさらされて脳の気が散り、休むことができなくなります。
   • 朝まで部屋に十分な暗さを作成できない場合は、目の上にマスクを着用してください。
   • 部屋を暗くするために黒いカーテンを設置することを検討してください。

3. 
   

   
   
   
   涼しい温度を保ちます。 体が冷えていると、よりよく眠れます。暑すぎると、よく眠れないことがあります。体が自然に体温を調節するのを助けるので、できれば裸で寝てください。温度を調整するために、ベッドの上に毛布とシーツのいくつかの層を置いてください。
   • ラジエーターまたはエアコンで温度を調整しますが、少し下げることを検討してください。あなたの家は夏の夜に十分寒くなり、冬の夜に暑すぎる必要はありません。
   • 睡眠中に体内の温度が低下するため、夜間は体はそれほど熱を必要としません。

4. 
   

   
   日中の運動。 ダンス、散歩、自転車、またはジムへ。毎日の運動は、夜中に体を休めるのに役立ちます。ただし、寝る前の2時間は運動しないでください。体が興奮しすぎてオルミルになります。ただし、軽いストレッチはできます。
   • 体にフィットして健康になることで、よりよく眠れます。寝る前に喫煙をやめ、喫煙を避けましょう。

5. 
   

   
   責任を持って食べてください。 最後の食事は、就寝前の数時間、または酸を摂取する傾向がある場合でも摂取してください。おなかがすいている場合は、睡眠を中断するため、就寝しないでください。日中は大量の水を飲み、寝る前に多量の水を飲んで水分不足を補わないようにしてください。もしそうなら、あなたはトイレに行くために数回目を覚ますでしょう。
   • カフェインを飲む場合は、就寝時間の6時間以内に飲むことを避けてください。また、夕食後のダークチョコレートも避けてください。カフェインは最大12時間あなたの体に留まり、眠りに落ちるのを防ぎます。
   • 夕方には、ハーブティー、ホットミルク、またはその他のリラックスした飲み物を飲みます。

6. 
   

   
   
   
   アルコール、薬物、薬物を避けてください。 寝る前に飲まないようにしてください。アルコールは眠いという印象を与えるかもしれませんが、実際には睡眠の質を妨げます。覚せい剤や幻覚剤など、一部の薬は眠りを妨げることもあります。
   • 睡眠薬は、質の高い睡眠を妨げる可能性があります。できるだけ少なくしてみてください。
   • 夕方にアルコールを飲む場合は、大量の水を飲んでください。1杯のアルコールにつき少なくとも1杯は飲んでください。二日酔いで目を覚ますのではなく、夜中に目を覚ましてトイレに行く方が良いです。

7. 
   

   
   昼寝を避けます。 昼寝は睡眠パターンを妨げる可能性があります。長い昼寝をすると、夜寝るのに苦労するかもしれません。日中に昼寝をするときは、30分以上寝ないようにしてください。夜中に睡眠を妨げる可能性が低いため、これを行うのに最適なのは午後中頃です。

方法2よく起きる

1. 
   

   
   アラームを入れないでください。 適切な時間数が経過しても、アラームを設定することで、睡眠の質を低下させる可能性があります。 Lalarmeはストレスを増加させ、ストレスではなく、目覚めます。特定の時間に目を覚ます必要がない場合は、アラームを鳴らさないでください。
   • 1週間の休暇がある場合は、アラームなしで行ってください。起きた時間を書き留めてください。
   • 睡眠パターンが思ったものと異なることに気付いたら、それに合わせてスケジュールを調整してみてください。
   • アラーム後にスリープ状態に戻ることは避けてください。アラームを元に戻すと、あなたの体は完全にリラックスせず、レム睡眠に戻り、さらに疲れを感じるかもしれません。

2. 
   

   
   太陽を浴びてください。 太陽と日光はあなたの体に起き上がる時間だと知らせます。起きたらすぐにカーテンを開けてください。可能であれば屋外で朝食をとるか、窓を開けて光を当てます。冬の間は、外がまだ暗いときにUVランプを試してください。

3. 
   

   
   目覚めを改善します。 起きたらすぐにコップ一杯の水を飲んでください。シャワーを浴びて、大好きな服を着て、おいしい朝食をとってください。気に入ったらコーヒーを飲んでください。顔をマッサージして血液循環を開始します。
   • いくつかの研究は、明るい色や新鮮な花を目覚めたら、気分とエネルギーを改善できることを示唆しています。壁に絵やタペストリーを掛け、朝食に色とりどりの果物を食べ、目を覚ますと涼しくなる！