リラックスした感じ方

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• ステージ
• パート1リラックスとストレス解消
• パート2心の落ち着きを見つける
• パート3自分の体の緊張を取り除く

リラックスするのは難しい場合があります。手放し、何もせず、リラックスするのは簡単に思えますが、それはすべてが高速で生きている今日の世界では本当の挑戦になりました。安全でユニークなソリューションはありませんが、実装するための多くの簡単で迅速なテクニックは、もう少し中心になり、冷静でストレスのないものになります。

ステージ

パート1リラックスとストレス解消

1. 
   

   
   ストレスを解消するためのヒントを食べる。 食べ物はあなたの体のためにまたは反対に働くことができます と あなたの心。彼は特定の食物が脳に信号を送り、私たちを喜びの状態にさせるいくつかのホルモンを放出することを知っています。試してみることがいくつかあります。
   • マンゴー。 このトロピカルフルーツは、リナロール、コルチゾール（私たちにストレスを与える厄介なホルモン）のレベルを下げる化合物でいっぱいです。
   • ダークチョコレート。 ダークチョコレートの1つまたは2つの正方形は、神経を落ち着かせ、さらに代謝を安定させるのに役立ちます。
   • チューインガム。 チューインガムを噛むこと（実際、繰り返し噛む行為）は、不安やストレスと戦うのに役立ちます。
   • 複合炭水化物。 これらは、全粒パンや全粒オートミールのような食品です。すべての炭水化物は、脳がセロトニンを生成することを必要とします（人間がそんなに愛しているのも不思議ではありません）。セロトニンは、あなたを幸せにし、気分を良くする化合物の一つです。あなたの健康のために、複雑で完全な炭水化物に固執してください。
   • サクサクしたもの。 研究では、ストレスの多い人はカリカリの食べ物を欲しがることが示されており、これはおそらく噛む行為にも関係しています（これはすでに上で述べたように、不安と戦うのに役立ちます）。この衝動とストレスを和らげるには、ナッツ、セロリ、プレッツェルを好みます。

2. 
   

   
   お気に入りの曲を聴きます。 もちろんリラックスできます。研究では、好きな静かな音楽を聴くと、血圧、心拍数、不安を軽減できることが示されています。この音楽は必ずしも落ち着いている必要はありませんが、 君 落ち着いたものを見つけなければなりません。だから、あなたを落ち着かせるのがデスメタルであるなら、それを聞くことをheしないでください。
   • それはあなたがダンスを傷つけることはありません。ダンスは、心血管運動を行うのに最適な方法であるだけでなく、科学的研究で実証されているように、不安を軽減する活動でもあります。だから、あなたの体と心の利益のために、あなたのベッドに飛び乗って、小刻みに動き始めてください。

3. 
   

   
   
   
   良い本を読むか、日記をつけてください。 日記をつけることはあなたのことではないかもしれませんが、最近の研究が示すように、懸念が記述されることで、それを取り除いてより自信を感じることができるようになるので、あなたはまだそれを考慮すべきですこれにより、結果、たとえば学校の成績を増やすことができます。現時点ではリラックスした気分にならないかもしれませんが、その後はずっと気分が良くなります。
   • それがあなたをリラックスさせたり、何かをもたらすと感じないなら、良い本を自問してみてください。おもしろいものがたくさんあるなら、もっといいです。もう少し建設的なものを探しているなら、クロスワードパズルを試して、ストレスの原因や問題解決領域からあなたの心をそらしてください。

4. 
   

   
   ラロマセラピーをお試しください。 ラロマセラピーは何世紀にもわたって機能しているため、心地よい香りが脳の嗅覚系を通過し、ストレスや不安が落ち着いたときに引き継ぎます。これらのにおいのほんの一部は、全身にリラックス感を与えます。
   • ローズ、ベルガモット、ラベンダー、オレンジ、レモン、サンダルウッドが最適です。しかし、あなたが気分が良くなる他の匂いも良いです。

5. 
   

   
   お茶を飲む。 カモミール、パッションフラワー、緑茶はすべてストレスに対して効果があることをご存知ですか？はい！怒りを抑え、うつ病と戦うことさえ証明されています。このラテに急いで行きたいときは、代わりにお茶を選んでください。
   • 多くの科学的研究は、蜂蜜が不安と戦って気分を改善するのに優れていることも指摘しています。あなたがこの種のハーブティーやお茶の大ファンでない場合は、Win-Winのミックスのために蜂蜜のティースプーンでそれらを飾ってみてください。

パート2心の落ち着きを見つける

1. 
   

   
   
   
   瞑想. 単純に知っていましたか 五 数分の瞑想がストレスやうつ病の症状を緩和し始めることができますか？単に 五 分。なぜ試してみませんか？あなたがしなければならないのは、穏やかで落ち着いた場所を見つけて、あなたの呼吸に集中し始めることです。簡単そうですね。まあ、それだけです！
   • ますます多くの医師が瞑想を勧め始めています 私たち一人一人ストレス、不安、うつ病、さらには慢性疾患と闘うために。私たちは皆、これらの問題の少なくとも1つを知っています。あなたは山の上にあぐらをかいて座る必要はありません。あなたが屋外であろうと屋内であろうと、前かがみであろうとなかろうと、集中して目標に到達してください。

2. 
   

   
   呼吸を制御します。 マインドフルネス瞑想はあなたのものではないかもしれませんが、呼吸を制御する方法を学ぶだけではどうですか？これにより、血圧が下がり、ストレスと闘い、落ち着いた気持ちになります。続行方法は次のとおりです。
   • 「均等な呼吸」とは、同じ速度でゆっくりと息を吸って吐き出すことです。インスピレーションのために4拍、爽快のために4拍を数えることから始めます。慣れてきたら、1日中5、6、7、8回の呼吸/呼気を試みてください。
   • 別の頻繁に使用される方法は、横隔膜による深呼吸です。胃に手を置き、鼻からゆっくりと吸い込み、胸ではなく胃を持ち上げます。毎日10分間、1分あたり6〜10回の深呼吸を行うようにしてください。

3. 
   

   
   幸せを表す場所を視覚化します。 時々私たちは精神的に自分の環境から逃げる必要があるだけです。ストレスを解消し、神経を落ち着かせ、集中力を再集中させる良い方法は、視覚化を使用することです。目を閉じて、あなたを幸せにする場所を想像してください。五感もすべて使ってください。空気があなたに与える気持ちは何ですか？何か感じますか？
   • また、創造的であることができます 創造的な視覚化。あなたが幸せになるイベントを想像するときです。たぶんあなたの好きな俳優がドアをノックして、結婚式を頼んでいるのかもしれません。あなたはすぐに「はい」と言い、燃えるような愛のキスでそれを受け入れます。さて、新婚旅行はどこに行きたいですか？

4. 
   

   
   作ります あなた スペース。 脳は場所と感情を関連付ける傾向があります。これが、例えば彼の部屋で働くことが推奨されない理由です。しかし、それは正しい方向に働くこともできます：あなたの脳をリラックスした雰囲気のある場所に関連付けることができるなら、この場所はあなたの空間またはあなたの領域になることができます 禅。リラックスする必要がある場合は、この場所に移動して、脳が自動的に減圧されるようにします。
   • 線香に囲まれた部屋の隅にある椅子であろうと、金色と赤紫色の枕でいっぱいの部屋であろうと関係ありません。それがあなたとあなたの脳のために働くなら、それはすべての問題です。

5. 
   

   
   自然の中で行きましょう。 散らかったキャビンや部屋でリラックスしたいですか？人類は素晴らしいものを作りましたが、私たちが創造したものはどれも、自然が私たちに与えてくれる感覚と競争することはできません。人生があなたにストレスを感じたら、外出してください。乗車したり、犬と遊んだり、草の中に横たわって水浸しにしたりします（最後にそれをしたのはいつですか？）。自然界には、驚くほど穏やかな感覚を生み出し、呼吸を軽くするものがあります。
   • 自然を日常生活に取り入れることをお勧めします（とにかくビタミンDが必要です）。できれば屋外でスポーツをしたり、散歩したり、外でガーデニングをして心をきれいにしましょう。

6. 
   

   
   自分を指し、再接続します。 あなたが本当にストレスを感じている場合、あなたは物理的な瞬間について考えない可能性があります。あなたの考えから抜け出し、より具体的な現実に向かって進むには、自分自身の方向を決めて再接続することから始めてください。詳細はこちらです。
   • 自分の方向を決めるには、環境に注意してください。どこにいるの？今何時？天気はどうですか？これがすべて小説だった場合、著者はコーンをどのように説明しますか？これにより、自分の考えから抜け出し、ストレスや心配のないあなたの周りの世界に飛び込むことができます。
   • 方向を決めたら、再接続します。それはあなたが感覚と再接続することを意味します。あなたのシャツが背中に与える感覚は何ですか？地面に触れたいですか？何か聞いたり感じたりしますか？これにより、注意を払っていないことが自分の周りで何回起きているかを認識し、他の種類の刺激に脳の焦点を合わせることができます。

パート3自分の体の緊張を取り除く

1. 
   

   
   マッサージを受ける（または自分でマッサージする）。 あなたはおそらく個人的なマッサージ師に電話する必要はありません（心配しないでください、私たちのほとんどはそうします）ので、なぜあなたはハンドマッサージを行うために1秒を取らないのですか？なんで？これにより、高い心拍数が落ち着き、ほぼ瞬時にリラックス感が得られます。私たちは常に手を使って、筋肉で行う作業をほとんど実現していません（特にコンピューターを使用している場合）。少しの筋肉の弛緩は、心の弛緩につながります。
   • 時間とお金があれば、プロが行う全身マッサージは、あなたの地域を見つけるのに必要なチケットになります 禅 インテリアと落ち着きを維持します。あなたの体と筋肉に集中すると、あなたの心をあなたの懸念からそらし、それをあなたの体に戻し、ストレスを感じていることを忘れるのを助けます。

2. 
   

   
   プログレッシブリラクゼーションをお試しください。 呼吸と筋肉をコントロールし、心をリラックスさせるもう1つの方法は、体を徐々にリラックスさせることです。そのためには、横になることから始めます。快適に呼吸し、瞬間をお楽しみください。つま先に注意を向け、完全にリラックスさせます。リラックスしたら、足首に集中します。ゆっくりと、しかし確実に、体全体が上がることを確認してください。最後に鼻の先に着くと、あなたはとてもリラックスして、起きたくないでしょう。
   • また、呼吸を通して漸進的なリラクゼーションを試すこともできます。これは、ゆっくりと均等に呼吸に取り付くときです。有効期限が切れたら、緊張を解消してください。呼吸に集中しながら定期的に息を吸ってから手放します 他の 次の満了時の緊張の一部。それぞれの呼気で、あなたはさらに緊張を解き放ち、よりリラックスした気分になります。

3. 
   

   
   ラクプレッションを試してください。 特に肩や背中などの体の一部に届きにくいため、自分自身を良いマッサージにすることは非常に困難です。緊張を緩和する一種のタッチマッサージであるラクプレッションをお試しください。人体にはいくつかの圧力ポイントがあり、それを押すと、体液のバランスを取り、エネルギーを安定させ、リラックス感をもたらします。
   • 試してみるには、人差し指と親指の間に皮膚を挟むようにしてください。リリースする前に5秒間押し続けます。圧力を解放するときに、あなたから緊張が感じられますか？

4. 
   

   
   ヨガや運動をするストレッチング. ヨガとストレッチが不安やストレスを軽減し、リラックスを促進できるという証拠があります。なんで？これらの活動のいずれかを行うとき、あなたは自分の体、バランス、呼吸に焦点を合わせます。私たちがとても心配している物質的な世界から逃げることができる3つのことです。穏やか。
   • 壁に対する空気中の脚の姿勢は、特に効果的であることがわかっているヨガの姿勢の1つです。さらに、姿勢の名前はそれ自体を物語っています。クッション用の毛布でお尻を壁に当て、足を真上に上げます。足を下げる前に5分間姿勢を保ちます。