筋肉のストレッチ後に回復する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1応急処置を行う
• パート2癒しの筋肉の伸び
• パート3筋肉の伸びを防ぐ

スポーツ、激しい運動、外傷の際に筋肉の緊張や捻rainが起こることがあります。これらの怪我は非常に痛みを伴い、応急処置中に適切に管理されないと合併症を引き起こす可能性があります。激しい痛みが続く場合は、医師に相談してください。この記事では、筋肉痛を予防し、応急処置と長期ケアを提供する方法について説明します。

ステージ

パート1応急処置を行う

1. 筋肉の伸びの症状は何ですか。 これらは痛みと突然の目覚めです。
   • また、痛みのポイントでのあざ、変色、腫れにも注意を払う必要があります。
   • また、筋肉のけいれんだけでなく、「結び目」の感覚を感じることもあります。
   • 一部の人々は、こわばりや筋肉の衰弱も経験します。
2. 休んでください。 痛み、特に入門書に気付いた場合は、すぐに負傷した部分をすべての重量で和らげ、座ってください。
   • 特に筋肉の動きや使用で痛みが増す場合は、数日間筋肉を使用しないでください。
   • あまりにも長く休まないでください。筋肉を数日以上使用しないと、筋肉が弱くなったり硬くなったりすることがあります。
   • 2日間の休息と応急処置の後、筋肉をゆっくり動かそうとすることから始めます。
3. 負傷した地域に氷を適用します。 怪我に気付いたらすぐにそれをしてください。
   • 氷は腫れの予防と軽減に役立ちます。
   • 肌に直接氷を置かないでください。
   • 約15分間、痛みを伴う領域の上にタオルで包んだアイスパックまたは氷を置きます。
   • 冷凍エンドウ豆のパケットのように、寒いものなら何でもここで仕事をすることができます。
   • 初日は1時間ごとにこの操作を繰り返します。

4. 
   

   
   負傷した領域を圧縮します。 これを行うには、圧縮包帯を使用します。
   • 包帯で創傷を発達させると、腫れを減らすのに役立ちます。
   • ほとんどの薬局に弾性バンドがあります。
   • 領域をきつく締めすぎないでください。これにより、血液循環がより複雑になります。
5. 負傷したエリアを持ち上げます。 あなたの心の領域の上にそれを保つようにしてください。
   • 足にけががある場合は、横になって上げなければなりません。
   • 枕または小さなエクササイズボールで負傷した部分を支えます。
   • 不快になりすぎた場合は、位置を調整できます。
   • 最初の数日間は怪我を取り除いて、症状が軽減しているかどうかを確認してください。
6. 医者に電話してください。 症状がひどい場合や痛みを伴う場合は、すぐに医療専門家に相談してください。
   • 1週間経っても痛みが消えない場合、怪我は予想以上に深刻な場合があります。
   • 負傷した場所でしびれや出血を感じたら、すぐに相談してください。
   • 歩いたり、腕や脚を動かせない場合、これはより深刻な問題を示しています。すぐに専門家に相談してください。
   • 医師は、問題またはより深刻な怪我を更新するために追加のテストを送信する場合があります。

パート2癒しの筋肉の伸び

1. 
   

   
   
   
   市販の抗炎症薬で自分自身を治療します。 抗炎症剤は、腫れの予防/軽減に役立ちます。
   • パラセタモール、リブプロフェン、ナプロキセンは、市販の抗炎症薬です。
   • 市販薬を服用する前に、必ず医師または薬剤師に相談してください。
   • 警告通知を読んで、考えられる副作用や他の薬剤との相互作用を探します。
   • 8時間ごとにAleve（ナプロキセン）を服用できます。リブプロフェンもあなたを和らげます、それは4時間ごとに服用できます。

2. 
   

   
   傷ついた部分を1時間ごとに数分間マッサージします。 これは腫れを減らし、血液循環を改善します。
   • 痛みや腫れを軽減するために、「アイスホット」やタイガーバームなどの軟膏でこすってみてください。
   • これらの製品の臭いは非常に強いことに注意してください。
   • 可能であれば、専門のマッサージセラピストに助けを求めてください。

3. 
   

   
   湿熱を加える。 これは、負傷後1〜3日以内に行うことができます。
   • これは硬い筋肉をリラックスさせ、不快感を和らげるのに役立ちます。
   • 高温多湿のタオル、加熱パッド、お風呂、または湯たんぽを使用できます。
   • 立ち上がることができれば、自分自身を熱いお風呂に入れたり、熱いシャワーを浴びることもできます。
   • これは中期治療です。
   • けがをしてから1日以上経過して腫れが治まるまで、この手順を開始しないでください。待っている間にアイスクリームを使用してください。

4. 
   

   
   
   
   身体活動を徐々に増やしてください。 いくつかの簡単なストレッチを行うことから始めます。
   • ストレッチングが捻fromの悪化につながらないかを調べるために、医師または看護師からアドバイスを受けてください。
   • これらのストレッチを簡単に行うと、家や近所を歩き始めます。非常に迅速に、あなたの体は通常の機能に戻ります。
   • 元気になったら、通常の身体活動を再開します。

パート3筋肉の伸びを防ぐ

1. 1つの位置に長く座ろうとしないでください。 定期的に位置を変えるか、硬直を避けるためにいくつかのステップを踏んでください。
   • 良いサポートを提供する椅子に座ってください。
   • 膝を骨盤と水平に保つようにしてください。姿勢が快適でないと感じた場合は、枕を使用してください。
   • 椅子が腰を支えていない場合は、追加の枕を使用できます。
2. 良い姿勢を保ちます。 座ったり立ったりするときは注意が必要です。
   • 1つの位置に立って長い時間を過ごす場合は、片方の足からもう一方の足に体重を移動してみてください。
   • また、スツールに片足を置き、足を交互にすることもできます。
   • これは、腰の緊張を下げるのに役立ちます。
3. 物を持ち上げるときは十分注意してください。 足を押して起きてください。
   • 背中をまっすぐにして、膝を曲げてください。
   • 何かを持ち上げている間、ねじらないでください。多くの場合、この時点で筋肉の伸びが起こります。
   • 持ち上げる物体を体に近づけるようにしてください。これにより、より多くのレバレッジが得られます。
4. 身体活動を行う前にウォームアップします。 最初に熱くなることなく作業を開始することは決して良いことではありません。
   • さまざまな筋肉をそれぞれ10秒間伸ばすようにしてください。
   • タブレットまたはスマートフォンを持っている場合、ストレッチセッションで無料アプリを取得できます。
   • 同様に、アクティビティを終了したら、急速冷却またはストレッチセッションを行う必要があります。
5. 物理的に運動します。 少なくとも週に3回、30分の適度な運動をしてください。
   • 運動不足のために筋肉が硬くなったり弱くなったりすると、筋肉が伸びやすくなります。
   • 定期的な中程度の運動は、健康のために不可欠です。
   • あなたの限界が何であるかを知っています。無理しないでください。