形を取り戻す方法

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最近スポーツに行ったことがありますか？どこから始めればいいのかわかりませんか？あなたは正しい場所にいます！形を整える方法を学びましょう！

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   あなたの研究をしてください。 真剣に体調を改善したい場合は、目標を確認する必要があります。たとえば、良い脂肪と悪い脂肪とは何か、どのエクササイズが身体のどの部分に効果的か、そしてスポーツセッションをどれだけ長く続ける必要があるかを学ぶことから始めることができます。体調を取り戻すために何をすべきかを正確に知っているので、これはより良い習慣を作るのに役立ちます。

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   ルーチンに従ってください。 あなたの研究によると、あなたに合ったルーチンを確立します。可能であれば、フィットネスの専門家に相談してください。これにより、特定のニーズに対応したプログラムを確立できます。ルーチンを確立したら、それを慎重に尊重し、あきらめないことが重要です。次のルーチン例を参照してください。
   • 月曜日：腹部または胴体の運動と脚の運動
   • 火曜日：持久力セッションと腕と背中の運動
   • 水曜日：休憩
   • 木曜日：すべての筋肉群を機能させる
   • 金曜日：持久力
   • 土曜日：休憩
   • 日曜日：体重の有無にかかわらずボディービルの練習

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   ストレッチすることを忘れないでください。 各トレーニングの後、ストレッチします。

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   採用する バランスの取れた食事. カロリー摂取量は、フィットネスの中心的な要素になります。感情を落ち着かせるために食べないでください。おなかがすいたら食べてから、余分なカロリーを消費して余分な体脂肪を取り除きます。太ったスナックではなくリンゴを食べる、ソーダではなく水を飲む、大さじを少なく食べるなどの小さな変化が大きな違いを生みます。食事またはスナックの約30分前に、少なくとも300〜500 mlの水を飲んでください。あなたは満足感を感じるだろうし、あまり食べないだろう。バランスの取れた食事は、体調を整え、健康を維持するために不可欠です。体が悪い脂肪に固執し、それらを排除しないため、食べずにスポーツをすることは非常に悪いです。自分が飢えている場合も同じです。サウスビーチのダイエットに従って、脂肪を取り除き、体調を整えましょう。タンパク質を毎日消費します。

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   スポーツをする。 体調を整えて健康を保つには、さまざまな種類の運動を行います。筋肉を構築するには、各グループの筋肉を鍛え、運動中に筋肉の繊維が折れるようにし、残りの段階で強化します。筋肉を強化するための秘secretは、激しい運動を行い、シリーズや繰り返しの数を少しずつ増やすことです。昨日50回腹筋運動をしたとしましょう。今日は55回腹筋運動ができます。とにかく一晩でボディービルダーになることはないので、徐々に増やしてください。運動中にテレビを見ることができるのは、提供する努力が十分に強くなく、筋肉が十分に機能していないためです。あなたが試すことができるいくつかのエクササイズは次のとおりです。太ももと脚のスクワット、背中の脚のリフト、腕立て伏せ、腕立て伏せ、上腕二頭筋のカール、腹筋、腹筋のエクササイズなど。体を動かすために、運動を変えてください。体を消耗させないように注意してください。あなたの筋肉は休む時間がなく、強くなるでしょう。そうすると、スポーツをするのに苦労します。また、けいれんに苦しむ可能性があります。
   • クラブスポーツを練習します。体を動かしながら、スポーツのルールを学びます。あなたの学校のサッカーチームが募集している場合、またはボクシングクラブがメンバーを探している場合、そのチャンスをお見逃しなく。

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   やってみて サーキットトレーニング. 体調を整えたい場合は、 サーキットトレーニング。体のさまざまな部分に対して、さまざまな運動を順番に実行する必要があります。これは、バランスのとれた体を得るのに役立つだけでなく、怪我を防ぐのにも役立ちます。たとえば、上腕二頭筋を40 kgで曲げても、腰を動かさないと、背中を痛める可能性があります。次のことを試してみてください：腕を引っ張る、腹を立てる、太ももスクワット、脚のレッグリフト、持久脚、アームポンプ、クランチ腹と運動をして背中を強化します。

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   広告をあまり信用しないでください。 真実は、あなたの体、フィットネス機器、栄養補助食品に不必要な食べ物を売ろうとする広告を無視しなければならないということです。あなたはおそらくあなたがおそらくどんな目的であれあなたの目標を達成しようとし、あなたに助けてくれる機械が欲しいので、それは簡単ではありません。多くの起業家がこれらの製品を販売しているのはそのためです。彼らは彼らがうまく売れることを知っています。テストおよび承認された製品と方法に固執します。たとえば、トレッドミル、縄跳び、ステップ、ウェイトベンチ、ダンベルを使用します。高価な栄養補助食品を購入する代わりに、より少ない脂肪を消費し、代謝をスピードアップするのに役立つ有益な食品を選択します。

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   他のことにも集中してください。 すぐに試験を受験する必要がある場合は、試験に集中し、身体の作業に費やす時間を減らしてください。ただし、ルーチンを完全に放棄しないでください。

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   やる気を維持してください。 時々あなたはそんなに多くのスポーツをすることにうんざりするでしょう、そしてこれはやる気の欠如によるかもしれません。あなたが賞賛するアスリートからインスピレーションを受けてください：彼らは限界を克服するために、決してあきらめず、絶えず訓練します。お気に入りの音楽を聴いて、あなたを超えるモチベーションを見つけることもできます。あなたの壁にインスピレーションを与える引用や画像を投稿してください。そうすれば、練習するときにそれらを目の前に置くことができます。モチベーションを高めるには、スポーツクラブに参加することもできます。そこにいる多くの人々に会うでしょうし、その雰囲気はあなたが集中して越えて行くのを助けます（この40歳の妊婦が午前5時に起きてスポーツクラスに参加できれば、私もできます！).

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    進捗を評価します。 定期的にフィットネスのストックを取りましょう。上腕二頭筋のサイズなどの物理的な測定値、または1キロ歩くことができる速度などの時間測定値を使用できます。これらの対策に注意してください。あなたはあなたの進歩をたどることができ、あなたが行かなければならない道を知っているので、彼らは動機の源になります。 しかし、あなたの目標は長期的であり、あなたの体は毎日大きく変化しないことを忘れないでください。我慢してください！

• 退屈したら、食べ始めないでください。より多くのスポーツを行うか、クラスを修正しますが、その貴重な時間を無駄にしないでください。
• 健康的に食べてみてください。取得できるようになります 半分 良好な栄養状態によるブルース・リーの体の。体を維持するには、運動も必要です。
• 良い結果を得るには、エアロビクス、嫌気性を行います サーキットトレーニング.
• 体を動かすと、友人を失い、人々があなたをからかう可能性があります。心配しないで無視してください。ビーチや学校であなたが薄くて筋肉質の体を見せているのを見ると、彼らは皆静かになります。あなたは自分を世界から完全に切り離すことはできません。社会生活をしながらトレーニングする必要があります。
• 毎日、よく水分補給してください。
• 我慢してみてください。結果は時が来れば来るでしょう。それにもかかわらず、トレーニングによってプロセスをスピードアップできます。
• 広告にだまされないでください。たくさんのお金を失い、両親から怒りを感じ、より安くて効果的な代替手段があることに気付いたとき、最終的に失望するかもしれません。小石で満たされた2本のボトルは、価格が高すぎるダンベルと同じくらい効果的です。
• 悪くならないでください。さもないと、筋肉が成長しません。
• スリムで筋肉質の体を得るには、やる気を維持し、自分を落胆させないようにする必要があります。
• サッカーのようなチームスポーツを練習します。

• 人生はスポーツだけではないことを忘れないでください。
• 足りないで、痛みが続く場合は医師に相談してください。