素早く形を整える方法

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• パート1/3：
  運動心血管運動
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あなたの体の体質を変えるには、時間がかかり、健康的な習慣に従事することをheしないでください。短時間で身体の大きな変化を実現することは困難です。しかし、栄養価の高い食事を伴う数週間の運動の後、体重、体格、全体的な強さの点であなたの体のプラスの変化を観察する必要があります。定期的な有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性でフィットネスへの道を歩みます。さらに、新しいバランスの取れた食事プログラムに同行してください。これにより、身体活動に必要な貢献をして、体を形作ることができます。

ステージ

パート1/3：
運動心血管運動

1. 4 十分な量の液体を飲む。 バランスのとれた食事をしなければならないように、十分に水分補給するために毎日十分な水分を飲むようにする必要があります。
   • より多くのスポーツをすることで、汗を通してより多くの水と体液を失います。体に適切な種類の液体を飲むことに加えて、活動中に失われた液体を補充するのに十分な量を飲む必要があります。
   • ほとんどの医療専門家は、1日8〜13杯のグラスを飲むことを推奨しています。尿は透明または淡黄色でなければなりません。
   • カロリーをもたらさないであなたの体を水和する液体だけを飲みなさい。水、フレーバー水、カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶を飲むことができます。
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アドバイス

• 新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。運動中に痛み、不快感、呼吸困難を経験した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
• 健康上の問題がある場合は、常に生理、医師、またはスポーツトレーナーを求めてください。これらの専門家は、あなたのニーズに合わせたダイエットまたは運動プログラムを開発することができます。
• 筋肉を傷つけないように、良い靴とストレッチを着用してください。常に軽い重量から始めて、快適になるまで徐々に増やします。
• 水をたくさん飲む。運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。そうしないと、怪我をして脱水症状になります。
• 外で食べたりアルコールを飲んだりしないでください。外に出て飲むときはもっと食べます。最初の6週間は誘惑を抑え、その期間が過ぎたらコントロールを維持します。

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