大学の最終試験の前にリラックスする方法

著者: Louise Ward

作成日: 8 2月 2021

更新日: 28 六月 2024

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ステージ
パート1前日は落ち着いて
パート2よく眠る
パート3試験当日は落ち着いて

この記事の内容：前日は落ち着いてよく眠りましょう

年末試験はあなたの将来に大きな影響を与えます。あなたはそれを知っていて、ランゴワに屈したくありません。試験の前にリラックスすることは、うまく作曲するためのより良い方法です。特定の動作を採用することにより、この困難な期間をより適切に管理できます。ただし、勉強することを忘れないでください！

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パート1前日は落ち着いて

カレンダーを使用します。 落ち着いて過ごすには、時間をマスターする必要があります。おそらくコースを修正する必要がありますが、自分で時間を節約する必要もあります。物事のバランスをとる最良の方法は、毎日活動を計画することです。
- 休憩してください。あなたがあなたの脳を休めることができるように、時々休憩を取ることが非常に重要です。起きて、散歩に行き、筋肉を伸ばします。
- 現実的になります。すべてを修正しようとする代わりに、優先順位を設定します。弱点に焦点を合わせれば、より多くのトピックに対処できます。
適切に食べ、十分な水を飲んでください。 ストレスは身体に影響を与え、勉強する能力に影響を与えます。適切に食べる努力をし、モデレートすることが非常に重要であることを念頭に置いてください。より効率的に作業するために、エナジードリンクを消費したり、10杯のコーヒーを削除する必要はありません。これにより、最終的には眠ることができなくなり、緊張が高まります。
- 十分な水を取ります。これはあなたの体に多くの利益をもたらし、さらに、いくつかの研究は脳がより速く反応するのを助けることを示しています。
- 重い食べ物、脂肪の多い食べ物、辛い食べ物は避けてください。それらは消化するのにより長くかかり、速く眠るのに苦労するでしょう。
- ハーブから作られたお茶を作ってみてください。ミントの葉、パッションフラワー、カモミールは、リラックスするのに最適な選択肢です。
- 違法な物質を避けてください。多くの学生は、より良い成績を得るために脳の能力を改善することになっている薬を服用します。これらの物質は違法であるだけでなく、危険でもあります。
- アルコールを消費しないでください。たとえあなたがそれがあなたを眠らせると思ったとしても、アルコールはあなたの逆説的な睡眠を混乱させるだけです。さらに、作曲の朝に二日酔いに対処する必要はありません！この飲み物を忘れて、あなたがやったことを幸せになります。
スポーツをする。 後者は、忙しい一日の後にリラックスするのに最適な方法です。部屋で勉強するのに長い時間を費やした可能性があります。外出して体操を行うと、身体の筋肉をリラックスさせ、より楽しいアクティビティで心を満たすことができます。
- スポーツをするのは良いことですが、危険なゲームは避けてください。試験の前日にあなたの足を壊したくないでしょう。
- お友達と出かけましょう。身体的および社会的活動を組み合わせることはやりがいがあります。
ラロマセラピーをお試しください。 緊張していると感じたら、必要なハーブを使ってリラックスして圧力を解放してみてください。枕またはアイマスクにリントを数滴入れるか、リラックスしたバスにハーブを浸します。オイルディスペンサーを使用するオプションもあります。ラベンダーは、ストレス解消、リラックス、睡眠に役立つ製品であることが証明されています。次のアイテムを使用して、ストレスや不安を軽減することもできます。
- カモミール
- セージ
- ネロリ
- バラの
- メリッサ
- ベルガモット
- ジャスミン

パート2よく眠る

熱いお風呂に入る。 お湯でリラックスして眠りにつくことができます。あなたの神経をリラックスさせるために、エッセンシャルオイル、例えばラベンダーの数滴をお風呂に加えてください。
寝る前に少なくとも30分は仕事を止めてください。 プレッシャーを和らげるには少し時間が必要です。本を読むか、音楽を聴きます。友人に電話して試験について話し合うことは避けてください。不安になるだけです。
- 電話、テレビ、またはコンピューターであっても、就寝前の数時間は画面の光にさらさないでください。スクリーンが発する青色光は、メラトニンの分泌を乱し、ひどく眠る原因になります。
深呼吸の練習をしてみてください。 深く呼吸すると、リラックスして眠ることができます。隔膜から毎分6〜8回呼吸してください。
- 片方の手を胸に置き、もう一方の手を腹部の胸郭のすぐ下に置きます。
- 鼻から吸い込みます。呼吸している間、腹が手の下で腫れているのを感じるはずです。そうでない場合は、感じるまで呼吸を調整します。
- 約1〜2秒間息を止めてください。その後、ゆっくりと息を吐くために4秒かかります。
- 毎分6〜8回、同じエクササイズを数分間繰り返します
グループで筋肉をリラックスさせてください。 プログレッシブマッスルリラクゼーションと呼ばれるこのテクニックは、ストレスを解消し、睡眠に適した状態にするのに役立ちます。つま先から始めます。 5秒間できるだけ締めてから、圧力を解放します。その後、足元に行きます。ひざに数秒間、できるだけ強く折りたたんでから、圧力を解放して5秒間リラックスします。
- 首、脚、腹、but部、肩、顔、背中など、全身の筋肉群の収縮と解放を続けます。
夜はよく眠ります。 夜はよく眠る必要がありますが、疲れていなければ、いつもより早く眠る必要はありません。就寝したらすぐに、仕事について考えないでください。代わりに、あなたの次の誕生日や楽しいことなど、あなたをリラックスさせる何かを考えてください。
- 眠れない場合は部屋を変えますが、テレビの電源を入れたり、電話で遊んだりしないでください。本を読むか、ソフトミュージックを聴きます。数分後に眠くなる傾向があります。だから、ベッドに戻ることができます。
- まったく眠れない場合、または十分に眠れない場合は、恐れることをやめないでください。研究では、睡眠はそれほど重要ではないことが示されています。体から分泌されるアドレナリンのために、眠れなかった可能性があります。
- 遅刻してはならないので、必ずアラームを設定してください。

パート3試験当日は落ち着いて

朝の仕事に取りかかりましょう。 ストレスを感じながら、おそらく朝起きます。これは完全に正常であり、これを克服する方法があります。落ち着いたお風呂に入って、構図に行くためにドレスアップしてください。あなたが快適に感じるように快適な服を着てください。朝は健康的に食べ、十分な水を摂ってください。脱水症は、あなたを疲れさせ、混乱させます。
- 朝食を食べている間は仕事をしないでください。一度に1つのことを行うことが重要です。食事を楽しみ、前向きな方法で1日を始めましょう。
賢く食べる。 朝食はその日の最も重要な食事であり、一部の研究によると、朝食をとる方が試験でよく働くことがわかります。低糖のムスリやオートミールなどの複雑な炭水化物が豊富な食品を食べる。これらの食物はゆっくりと消化し、あなたの体が血糖値を維持できるようにします。
- 卵にはコリンとタンパク質が含まれているため、オムレツも良い選択肢です。
- サケやサバなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚は、知能を高めるのに役立ちます。
- お急ぎの場合は、バナナ、高タンパクヨーグルト、ナッツ、種子の摂取を検討してください。タンパク質と炭水化物の混合物は、朝を過ごすのに十分な力を与えます。
- あなたが朝食に加えてお茶やコーヒーを飲むことに慣れていたら、それをしてください！一部の研究者によると、カフェインはあなたの記憶に有益である可能性があります。ただし、緊張しすぎないように注意してください。
メモにアイロンをかけます。 真剣に勉強していれば、メモや鈍い点を再生するのに15分以上かかることはありません。これは、追加情報を蓄積する時間ではなくなりました。
- あなたはおそらくあなたがすべてを忘れていると感じるでしょう。それは一般的な感覚であり、あなたはそれにパニックする必要はありません。試験中に特定の質問に答える必要がある場合、学んだことを覚えているでしょう。
リラクゼーション技術を利用してください。 パニックに近づいたら、リラクゼーションの方法を試してください。以下のテクニックは、全身をリラックスさせるのに役立ちます。
- 深く呼吸してください。最初は変に見えるかもしれませんが、血圧だけでなく心拍数も低下します。
- コンセントレイト。快適に座り、ゆっくりと深く呼吸します。エクササイズに慣れたらすぐに、目を閉じてリラックスできるものに集中してください。これを約10分間行います。
その日の準備をしなさい。 食べ物を詰めて、水のボトルを取ります。また、ペン、紙、定規など、必要なものも考えてください。リストを作成し、バッグに入れたら各アイテムをチェックします。携帯電話をサイレントモードにすることを忘れないでください。完全な構成で鳴り始める必要はありません！
- あなたが持っているよりも多くのものが必要になります。試験中に効果を借りるのではなく、十分に準備することが最善です。
早めに診察室に行き、集中してください。 遅く到着してはいけませんが、あまりにも早く到着しても意味がありません。他の候補者と一緒にいて知識を共有しても、リラックスするのに役立ちません。
- あなたがいる時点で、あなたが合格するテストについて友達と話し合う必要はありません。ランゴアは伝染性です。他の人があなたに疑いをsoかないようにしてください。勉強に時間をかけた場合、良い結果が得られると考える必要はありません。
- 作曲が終わっても、前向きな心の状態を保ちます。すべてが本当にうまくいったかどうかを判断するのは簡単ではない場合があります。繰り返しますが、だれにもあなたを疑わせないでください。あなたが力ですべてをしたなら、恐れる理由はありません。