気を散らす方法

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• ステージ
• 方法1気を散らす健康的な方法を理解する
• 方法2リラクゼーションテクニックを使用する
• 方法3エンターテイメントを使用する
• 方法4自分と自分の環境に気付く
• 方法5あなたの家から出る

自分を楽しませる必要性は、状況や否定的または不快な考えを避けたい場合に特に感じられます。たとえば、身体的または感情的に苦しむとき、中毒、自傷行為、摂食障害などの危険な習慣を採用することによって、気を散らそうとすることがあります。それにもかかわらず、気晴らしは、特に悪い習慣に対抗するために非常に有用です。気晴らしは、薬物から逃れるのに役立ち、時間を節約し、注意をそらすことができます。気を散らすものを見つけることは、時間を過ごしたり、何かから注意をそらしたり、落ち着いたりする必要がある場合にも役立ちます。このような状況では、楽しんだり、リラックスしたり、他の方法を使用して楽しませることができます。

ステージ

方法1気を散らす健康的な方法を理解する

1. 
   

   
   気晴らしは悪い答えになる可能性があることを理解してください。 気を散らすことは、私たちを圧倒する困難や感情に直面しないようにするために使用するメカニズムです。ただし、アルコールや薬物を使用したり、ストレスを受けているときに不健康な食べ物を大量に食べたりして気を散らすことはお勧めできません。たとえば、怒りを管理するのが困難な場合、感情を伝えるために薬に頼る傾向があります。

2. 
   

   
   あなたの気持ちを認識してください。 否定的な感情に対処する最も健康的な方法は、気づき、それを消散させることです。もちろん気が散ることもありますが、まだ受け入れていない感情を克服するには十分ではないことを理解してください。そうでなければ、あなたはあなたが感じるネガティブな感情のみをカバーするか無視します。

3. 
   

   
   気晴らしを通じて不健康な行動を克服します。 嗜癖がある場合は、気を散らして薬物やアルコールの消費を避けることができます。気を散らすこの必要性は、薬を服用する緊急の必要性に伴う否定的な感情を認識したときに感じられます。あなたは積極的に中毒と戦うという意識的な決断をします。
   • アルコールや薬物を消費する必要があると感じたら、時間を節約するために100まで数えてください。
   • 否定的な感情に立ち向かう前に、少し休憩をとるように気を散らしてください。

4. 
   

   
   
   
   あなたの反応を健全な気晴らしに変えてください。 ストレスの多い状況や困難な感情に対応して、不健康な気晴らしに目を向ける傾向があります。たとえば、フライドポテトを食べたり、アルコールを飲みすぎたりする場合があります。あなたの否定的な感情を認識した後、あなたはもちろん自分自身をそらすことを試みることができます。しかし、その生産的な活動のために、あなたの体と心を敬意と注意をもって扱うことを選んでください。たとえば、次のことができます。
   • 散歩に行きます
   • キャンディーではなく果物を食べる
   • 本を読む
   • 机を掃除する

方法2リラクゼーションテクニックを使用する

1. 
   

   
   呼吸法を試してください。 深呼吸に集中することにより、ストレスや不安を取り除くことができます。すぐに明確なアイデアが得られますが、呼吸について考えるだけです。
   • 最大4回カウントして息を吸います。最大4回カウントして息を止めます。最大4回カウントして息を吐きます。胃に​​手を置いて、息を吸ったり吐いたりしながら動きを感じます。

2. 
   

   
   マントラを使用します。 マントラは、あなた自身に繰り返すシンプルな公式または言葉です。何かを考えたり、何かをしたりすることを避けるために気を散らしたい状況にいるときは、ポジティブなマントラを使用してください。たとえば、不安から自分をそらしたい場合は、「私は強い 「または」私はそれを克服することができます 」。したがって、あなたはこれらの言葉だけに集中しながら、あなたの精神的なエネルギーを否定的な感情からそらします。

3. 
   

   
   
   
   エクササイズ。 否定的な感情を感じたら、運動をすることはあなたを助けるかもしれません。散歩やサイクリングに行くと、このアクティビティに集中できます。

4. 
   

   
   寝なさい。 あなたが寝ると、あなたの心は落ち着き、最終的に積極的に考えることをやめます。ベッドに滑り込んで仮眠を取りましょう。

方法3エンターテイメントを使用する

1. 
   

   
   音楽を聴きます。 新しいプレイリストをダウンロードして、音楽を聴きます。快適な場所に座って、歌を注意深く聞いてください。言葉とリズムに焦点を当てます。演奏されたさまざまな楽器を認識できるかどうかを確認します。
   • ヘッドフォンで音楽を聴きます。音楽、楽器、歌詞をフォローしたい場合は、テンポの速い音楽にさらに注意を払う必要があります。

2. 
   

   
   テレビや映画を見る。 テレビの電源を入れるか、良い映画を見るだけで、あなたがしている活動や考えていることから気が散ることができます。シリーズや映画のねじれに夢中になりましょう。
   • オーバーライドしようとしている問題を思い出させないシリーズまたはムービーを選択してください。たとえば、別れの苦しみから気をそらしたい場合は、パートナーとの関係を終了するキャラクターについての映画を見ないでください。

3. 
   

   
   ビデオゲームをプレイします。 ビデオゲームは、あなたを彼らの世界に引き込む魅惑的なシナリオを提供します。ネットワークゲームをプレイする場合、他のプレイヤーとやり取りするため、問題から注意をそらすことができます。

4. 
   

   
   本を読む。 ひねりに満ちた良い物語を選ぶか、お気に入りの古典小説を読み直してください。代わりに、読みやすい本を選択してください。読んでいるものを徹底的に検討したり、辞書の用語を常に検索したりする必要がある場合、ストーリーに没頭したいという欲求を失う危険があります。

5. 
   

   
   大きなプロジェクトに取り組みます。 マルチパートプロジェクトを攻撃します。さまざまな手順と指示に集中する必要があります。たとえば、モデルで作業したり、絵画をペイントしたり、リビングルームの棚を構築したりできます。

方法4自分と自分の環境に気付く

1. 
   

   
   何かを詳細に観察します。 環境の要素に注意を集中してください。この要素をペイントまたは描画する必要があるかのように見てください。この事に完全に集中し、その外観、そのureを調べてください。たとえば、椅子の肘掛けを見てください。木目と木目に注目してください。このアームレストの曲線と、それがどのように椅子に届くかを見てください。

2. 
   

   
   あなたの体に非常に注意してください。 人差し指と親指を互いに擦ります。肌の感触に注目してください。指をよりやさしく絞ったときの気持ちに注目してください。呼吸を聞いてください。目の瞬きに注意してください。

3. 
   

   
   自分をピンチ。 激しい身体的または感情的な痛みを経験する場合は、少量の痛みを与えて気を散らしてください。これにより、この感覚に注意を向けることができます。たとえば、人差し指と親指で手のひらをつまむようにしてください。

方法5あなたの家から出る

1. 
   

   
   冒険に行きます。 訪問する新しい場所を見つけます。この新しい冒険は、目的地への行き方、駐車場の場所を見つける方法、場所を探索する方法など、あなたの心を忙しくさせます。

2. 
   

   
   好きなアクティビティを練習してください。 愛するもので気を散らすことで、不快な気持ちや痛みをはるかに簡単に克服できます。たとえば、木工、園芸、ハイキングに行くことができます。

3. 
   

   
   他の人と時間を過ごす。 会社を楽しんでいる人と時間を過ごす。あなたは彼らと興味深く深い交流を持つことができます。一人でいると、すぐに孤立感を感じ、ネガティブな感情に集中する可能性が高くなります。

4. 
   

   
   新しい習慣を身につけます。 新しいものを採用するように強制することで、古い思考習慣から気をそらします。新しい角度から人生を見るためにあなたの脳を教えてください。たとえば、困難な解散を経験した場合、あなたの元を思い出させるレストランへの参加をやめなければならない場合があります。新しい場所を発見し、新しい思い出を作りましょう。