プロテインパウダーなしでプロテインシェイクを準備する方法

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• ステージ
• 方法1果物と野菜でプロテインシェークを作る
• 方法2豆でプロテインシェークをする
• 方法3ナッツでプロテインシェークをする
• 方法4豆腐プロテインシェークを作る

健康的な食事では、タンパク質が不可欠です。これらは自然食品に含まれており、1日あたり50〜175 gを摂取することをお勧めします。しかし、すべては私たちが行う運動量、形態、および食事に依存します。食事にタンパク質を取り入れることに興味があるのに、タンパク質粉末がない場合は、天然成分をベースにしたタンパク質シェイクをお勧めします。それらをよく混ぜると、健康的で活力があり、ジューシーな飲み物が得られます。これにより、体重を減らしたり、通常の運動をしたり、1日を始めることができます。

ステージ

方法1果物と野菜でプロテインシェークを作る

1. 
   

   
   グレープフルーツジュースを準備します。 グレープフルーツを取り、半分に切り、ジュースをミキサーに絞ります。このジュースをココナッツ水またはオレンジジュースに置き換えることができます。

2. 
   

   
   野菜と果物をスライスします。 まず洗ってから、石、茎、種子を取り除きます。リンゴ、キャベツ、セロリ、キュウリを細かく切ります。それらをブレンダーに入れます。

3. 
   

   
   他の材料を追加します。 マンゴー、ヘンプシード、ココナッツオイル、ミントの葉、アイスキューブを追加します。冷凍マンゴーを使用する場合、シェイクは適切な一貫性を持ちます。ただし、必要に応じてフレッシュマンゴーを使用し、そこにアイスキューブをいくつか追加します。

4. 
   

   
   ブレンダーをフルパワーで操作します。 滑らかな一貫性が得られるまで材料を混ぜます。破片があってはなりません。シェイクが非常に濃い場合は、混合する前に水を追加できます。

5. 
   

   
   
   
   健康的な飲み物を選んだことを誇りに思います！ 約12 gの繊維と17 gのタンパク質が含まれています。ビタミンAとC、カルシウムと鉄の優れた供給源です。あなたは約80 clのために十分であるので、おやつを作ることを好むならば、それを大きなグラスまたは2杯で飲んでください。

方法2豆でプロテインシェークをする

1. 
   

   
   豆を準備します。 缶詰の豆の場合は、120 gを計ってブレンダーに注ぎます。乾燥豆を使用する場合は、十分に調理し、余分な水を十分に排出してください。ガスコンロの上の鍋またはスロークッカーで豆を準備します。準備ができたら、ブレンダーに入れます。
   • スロークッカーを使用して豆を豆にすることは簡単で、事前にそれらを浸すことを避けます。すすぎ、スロークッカーに注ぎ、1.5リットルの水を500グラムの豆に加えます。スロークッカーを4〜6時間強火で動作させます。豆が調理されたら、余分な水を排出します。
   • 豆の揺れがあなたにとって奇妙に思えても、豆はほうれん草に似ていることを知っておいてください。他の材料と混ぜると味が失われます！彼らの役割は厳密に栄養価が高いです。

2. 
   

   
   バナナの皮をむき、細かく切ります。 皮をむいてスライスする熟したバナナを選択します。ブレンダーに入れる小さなワッシャーを作ります。冷凍バナナは、濃厚でフレッシュでクリーミーなシェイクに適しています。

3. 
   

   
   
   
   大麻の種、アーモンドミルク、ココアパウダーを加えます。 これらの成分を滑らかになるまで全力で混ぜます。さらに多くのたんぱく質を得るには、牛乳を1％牛乳に置き換えます。タンパク質は7グラム増加します

4. 
   

   
   チョコレートビーンシェイクをお楽しみください。 タンパク質は17 g含まれていますが、通常の牛乳を加えると24 gになります。

方法3ナッツでプロテインシェークをする

1. 
   

   
   ピーナッツバターまたはアーモンド、豆乳、チアシードをブレンダーに注ぎます。 バターをピーナッツバターに置き換える場合、砂糖を加えないように自然なものでなければなりません。

2. 
   

   
   さらに味が必要な場合は、バナナと短剣シロップまたはココアパウダーを追加します。 シェイクをより甘くしたり、タンパク質をより多く含むようにするには、いくつかの追加成分を追加します。ココアパウダーまたは短剣シロップとバナナの大さじが仕事をします。

3. 
   

   
   すべてを組み合わせて楽しんでください。 シェイクが滑らかになるまで混ぜてから、このヘルシーなドリンクをお楽しみください！タンパク質は18 g含まれていますが、他の成分を追加すると20 gに達する可能性があります。

方法4豆腐プロテインシェークを作る

1. 
   

   
   バナナの皮をむいてからスライスします。 冷凍庫から取り出して皮をむき、小さなパックを作るために切ります。他の成分と混合しやすくなります。ブレンダーに入れてください。

2. 
   

   
   ピーナッツバター、豆乳、豆腐を混ぜます。 これらの他の材料をブレンダーでバナナに追加し、混合物が滑らかになるまで約1分間混合します。
   • 豆腐は鉄、タンパク質、カルシウムの優れた供給者でありながら、カロリーが低いため、シェイクするのは素晴らしい考えです。冷蔵庫とその包装から取り出してから使用してください。

3. 
   

   
   この健康的なスナックをお楽しみください！ カルシウム、鉄、ビタミンAおよびCの優れた供給源である一方で、17グラムのタンパク質が含まれています。