シンスプリントを取り除く方法

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この記事の共著者は、MDのTroy A. Milesです。マイルズ博士は、カリフォルニアの成人関節再建を専門とする整形外科医です。 2010年にアルバートアインシュタイン医学部でMDの学位を取得しました。その後、オレゴンの健康科学大学でのレジデンシーと、カリフォルニア大学デイビス校でのポスドクフェローシップを完了しました。

この記事で引用されている18の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

「脛骨脛副子」として知られるこの状態は、下腿の過剰な使用または脛骨に沿った筋肉への繰り返しの圧力によって引き起こされる痛みによって特徴付けられます。この障害には、脛骨骨膜（脛骨を取り囲む薄い組織の鞘）の炎症も伴うことがあります。シンスプリントは、ランナー、ハイカー、ダンサー、兵士の間でよく見られる障害です。ほとんどの場合、この障害は自然に消失するか、家庭薬で治療できますが、専門的な治療が必要な場合もあります。

ステージ

4のパート1：
アクティビティを変更する

1. 3 正確な診断を取得します。 医師が診断、特に問題の原因（可能であれば）を明確に説明し、障害に対するいくつかの治療オプションを提供していることを確認してください。もちろん、糖尿病、癌、または静脈不全などの一部の障害では、シンスプリントなどのより良性の障害とは異なる治療が必要になります。ほとんどの場合、数週間の運動、靴、休息の変更で十分です。
   • シンスプリントによる痛みは、前日の夜に激しい運動をした後、朝に悪化することがよくあります。
   • この障害によって引き起こされる痛みは、しばしば深くて激しいものであり、前脛骨筋の中央の側面にあります。一般に、この障害は利き足ではない片足にのみ現れます。
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アドバイス

• それが痛いすねにスポーツ包帯を置きます。
• これにより実行できない場合は、運動に行く前にふくらはぎの運動をしてみてください。これは、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、運動中の痛みを軽減するのに役立ちます。
• シンスプリントが回復し、再び走り始めるときは、1週間あたり10％以上距離を伸ばさないでください。
• ジョギングで刺激を受けた場合は、2組の優れた靴を使用し、それらを交互に使用して足の圧力を変化させることを検討する必要があります。
• 少し傾いた道を走る場合は、走って道路の同じ側に戻ります。同様に、陸上競技のトラックを走る場合は、方向を変えてください。
• 冬の場合は、お湯を冷たい水につけないでください。代わりに、エプソム塩氷浴をしてください。

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