愛のハンドルを取り除く方法

著者: Louise Ward

作成日: 6 2月 2021

更新日: 1 J 2024

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方法1健康的なライフスタイルを
方法2腹部脂肪を減らすためによく食べる
方法3腹筋を鍛える

この記事の内容：良いライフスタイルをとる腹部の脂肪を減らすために食べる健康腹部を強化するための運動をする

お腹の真ん中に小さなブイがありますか？ラブハンドルは最も難しい分野の1つですが、幸いなことに腹部の調子を整えるテクニックがいくつかあります。

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方法1健康的なライフスタイルを

ストレスを取り除きます。 あなたが仕事、家族、または最近の外傷で過労しているとき、あなたの体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを産生することによって反応します。健康上の問題を引き起こすことができることに加えて、コルチゾールは脂肪があなたの胃に蓄積し、そこから愛が処理されます。もちろん、今あなたにストレスを与えるものはたくさんあります。その後、愛のハンドルを取り除くために、最初にストレスを取り除くことを考えてください！あなたを心配していることを考え、状況を改善しようとします。
- たとえば、スケジュールを確認して、週に休憩時間を設けてみてください。忙しい議題は確かに長期的なストレスを引き起こす可能性があります。
- 制御できない状況のために苦しんでいる場合は、瞑想、ヨガ、ランニング、または心を落ち着かせるその他の活動を通じてストレスを制御するようにしてください。
もっと寝なさい。 遅くまで立ち上がると、体と心に影響を与え、コルチゾールの過剰生産と胃の重量増加につながります。したがって、より良い睡眠は体重を減らすための非常に効果的な方法です。毎晩7から8時間寝るところから始めましょう。
- 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますと、体が新しいリズムを吸収してストレスを解消するのに役立ちます。
- 睡眠に問題がある場合は、環境が穏やかで十分に暗いことを確認してください。すべての電気機器を取り外し、ラップトップを近くの部屋に置いておくと、夜間にラップトップを見る気にならないでしょう。
もっと水を飲む。 脱水は、身体の別のストレス要因です。多くの人は日中に十分な水を飲まず、気づきません。特に暑いときや運動をしているときは、1日に数リットルの水を飲み始めてください。そうすれば、体は常に十分に水分補給されます。
- あなたのコーヒーの前に、ベッドのジャンプから大きなコップ一杯の水を飲んでください。
- 1リットルのボトルを手に入れ、毎日2杯飲んでください。
定期的な食事を作ります。 これにより、体内に過剰な糖分が含まれなくなり、長期的には愛のハンドルが形成される可能性があります。少量の定期的な食事を食べ、午後8時まで食べない夕方から翌朝まで体を休ませてから、美味しい朝食、ヘルシーなランチ、軽いディナーを食べるのが、愛のハンドルと戦うための最良の方法です。
アルコールを飲みすぎないでください。 Lalcoolは低血糖症と高血糖症を引き起こし、体をひっくり返し、胃に脂肪を蓄えさせます。甘めのアルコール飲料は避け、代わりに赤ワインを好みます。 1週間に1〜2回、1杯または2杯に制限してください。

方法2腹部脂肪を減らすためによく食べる

もっと果物や野菜を食べましょう。 よく食べることは、体重を減らすことに関して最も重要なことです。各食事で新鮮な果物や野菜を食べると、腹部脂肪が失われます。彼らはあなたの体が健康を保つために必要な多くのビタミンと栄養素を含んでいます。さらに、繊維と水分が多く、カロリーが低い。
- 野菜のオムレツやフルーツのスムージーで一日を始めましょう。あなたの食事のそれぞれで十分な野菜を食べるようにしてください。
- 季節野菜は、遠い国から輸入された野菜よりも新鮮で栄養価が高いです。お近くで栽培されている製品を選択してください。
健康的なタンパク質と脂肪を忘れないでください。 リーンプロテインとドメガス3をベースにしたダイエットは、愛のハンドルを失いたい場合に不可欠です。各食事は、鶏肉、魚、牛肉などのタンパク質が豊富な食品で構成する必要があります。
- ベーコン、ソーセージ、または調理済み食品を含む食事には、飽和脂肪が多すぎるため、愛のハンドルを作成するのに役立ちますので、できるだけ避けてください。
- たまご、豆腐、豆類、緑の野菜など、たんぱく質が豊富なベジタリアンフードも多くあります。
種子と繊維について考えてください。 繊維質の高い食事を摂ると、満腹感が得られ、日中は噛むことができなくなります。オートミールまたはキノアのフレーク、豆、ナッツについて考えてください。
調理済みの料理は忘れてください。 サンドイッチパン、缶詰スープ、電子レンジ用の食事など、ほとんどの工場製またはファーストフードの料理には、さまざまな防腐剤はもちろんのこと、砂糖、小麦粉、シロップ、硬化油が詰め込まれています。および食品着色料。愛のハンドルを失おうとしているなら、この種の料理をできるだけ避けてください。
- できる限り自分で料理しましょう。新鮮なグリルチキンや豆腐サラダであっても、バランスの取れた新鮮な食事を毎日食べてみてください。
- キャンディーバーやその他の菓子よりも、ナッツ、ニンジン、フルーツクォーターなどの健康的なスナックを好みます。
- 朝食には、フルーツと卵のスクランブルをお勧めします。シリアルバーは、「特別な食事」と呼ばれ、実際に砂糖がいっぱいになっているものであっても避けてください。
- また、ソーダやその他の甘い飲み物は避けてください。代わりにハーブティーを好みます。砂糖なしではできない場合は、ラグーンやフルーツジュースを考えてください。

方法3腹筋を鍛える

真空でペダルをこぐようにしてください。 これは、腹部の脂肪をすばやく取り除くことができる簡単な動きです。また、斜めに作業することもできます。
- 硬い地面に横たわって、足を空中に上げます。肘を腰椎の下に置き、脚が空中にきつくなるように手で支えてから、真空でペダルを踏みます。
- あなたの動きがタイトで十分に遅いことを確認して、あなたの斜めがうまく機能するようにしてください。
お腹の上でいくつかの運動をしてください。 これらのエクササイズは通常、大きなジムのボールで平らに行われ、愛のハンドルを取り除くのに非常に効果的です。バランスを保つと、筋肉が深く働き、調子が良くなります。
- 大きなジムボールでお腹の上に横になります。一方の方向にボールを転がし、もう一方の方向に転がし、落ちないようにバランスを保ちます。
- 片側でボールを通過し、次に他の側でボールを通過するたびに、斜体が収縮するのを感じるはずです。
フラフープをします。 ほとんどのスポーツショップで見つけることができます。あなたの背骨に沿って、そしてあなたの腰の周りにフープを上げ下げするために、いくつかの音楽を着て揺れます。しばらくすると、斜めと腹筋が少し痛くなり始めます。フラフープを回すために懸命に働いていることを知ってください！
シリーズのダブドを作成します。 ベンチに横たわっている腹筋は、あなたの重心を見つけるのに苦労するため、マッスルラをさらに傾けます。また、地面で平らにして、背骨を一方向に、次に他の方向に回して、斜めを機能させることもできます。
- 膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。
- ひざと足をまっすぐにして、胴体を上げてできるだけ片側に向けます。
- ゆっくりと床に横になり、腹部の筋肉をさらに働かせます。