電話で不安を取り除く方法

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• ステージ
• 方法1恐怖を克服する
• 方法2通話を管理する
• 方法3リラクゼーションテクニックを使用する

世界中で愛され、ほとんどすべてのポケット、すべてのバッグ、すべての手にあるガジェットの場合、実際に通過するのが怖い人がたくさんいることを知って驚くかもしれません電話。電話で話すことに不安を感じる場合は、不安を管理し、電話で会話を続ける方法を学ぶことができます。最初に、電話で話すことから恐れがどこに来るかを理解する必要があります。次に、ロールプレイや呼吸法などの実用的な戦略を使用して、電話をかける際のストレスを軽減します。

ステージ

方法1恐怖を克服する

1. 
   

   
   あなたの恐怖がどこから来るのかを理解してください。 電話に対する彼女の不安を本当に克服する唯一の方法は、それが何を引き起こすのかを理解することです。彼女がどこから来たのか尋ねる：恥ずかしいことを言うのが怖いですか？あなたは拒絶を恐れていますか？
   • 電話で話さなければならないときに思いついた考えに気をつけてください。あなたが自分に言うことに注意してください。

2. 
   

   
   あなたの考えに挑戦してください。 頭の中で起こっていることを少しよく理解したら、それを変えてみてください。これを行うには、電話で話しているときに発声する内容を変更します。たとえば、あなたは愚かなことや恥ずかしいことを言うと言うかもしれません。
   • もしそうなら、誰かに電話をかけ、恥ずかしいことは何も言わなかった時間を覚えてみてください。ここで、「過去に何度か電話をかけましたが、恥ずかしいことは何も起きていません。電話で会話を成功させることができます。

3. 
   

   
   で働く セラピスト. 電話に対する慢性的な恐怖は、社会不安などのより深い問題の指標になる可能性があります。専門のセラピストに相談することで、根底にある問題を特定し、それを克服するスキルを開発することができます。
   • たとえば、社会不安の治療には、認知行動療法、曝露療法、または社会的スキルのトレーニングが含まれます。これらのテクニックは、不安パターンを特定し、不安に対処する方法を学び、社会的状況に対処するための有用な戦略を開発するのに役立ちます。

方法2通話を管理する

1. いつ電話をかけるかを決めます。 一定期間にわたってそれらを分散させることも、1日ですべてを渡すこともできます。場合によっては、1日に1つか2つの呼び出しに自分自身を制限することで、感じる緊張を少し和らげることができます。電話をかけるのに最適な時刻を決定することが重要です。気分が良くなったら電話で話してください。
   • たとえば、朝または運動直後に安らぎ、より安らぎを感じるかもしれません。この時点で電話をかけることを計画してください。
2. 通話の目標を設定します。 通話の目的について考え、準備をより簡単にします。これは、不安を軽減するのに役立ちます。
   • 情報を求めるために電話をかける必要がある場合は、尋ねたい質問のリストを作成します。
   • ストーリーを友人や同僚に発表する必要がある場合は、彼に伝えるために必要なことを書いてください。

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   苦痛の少ない電話から始めましょう。 一部の通話中はより安全に感じ、他の通話中はあまり安全ではないと感じますか？この場合、不安を軽減する電話をかけることで、自分に自信を持つようになります。
   • たとえば、友人に1回、同僚に1回、最後に1回予約するために3回電話をかけなければならない場合は、不安の程度に応じて電話をかけます。次に、あなたを最も愛していない人から始めましょう。例えば、友人に電話をかけてください。自分に勇気を与えるために、この最初の電話を受けてください。その後、次へと続きます。

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   事前に呼び出しを繰り返します。 いくつかの呼び出しは、コーンのためにストレスを引き起こす可能性があります。この場合、友人や家族と電話を繰り返すことで不安を和らげることができます。この方法で、この人はあなたのパフォーマンスについてコメントしながら、実際の電話の前に脱感作するのを助けることができます。
   • たとえば、電話で面接する前に、友人と「リハーサル」を行うことができます。彼に質問してくださいそうすれば、インタビューを本当に過ごすかのように彼に答えることができます。あなたの反応についての彼の意見を聞いて、あなたが改善できるものを見つけてください。

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   たくさん練習してください。 あなたが恐怖に直面するように自分自身を強制するほど、それはあなたを握ります。このように、あなたはますます通過することによって、あなたが電話について感じる不安を徐々に減らすことができます。 oを送信する代わりに、友人、同僚、または連絡したい人に電話をかけてください。教師または上司に送信したい場合は、代わりに彼に電話をかけてみてください。
   • 電話をかける練習をすると、このアクティビティのストレスが少なくなることがわかります。

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   すべてがうまくいっているふりをします。 恐怖を持たないふりをすることで恐怖を克服することが可能であるとよく言われます。これは、電話での不安にも当てはまります。たとえば、自信に欠けると感じたら、あごを上げ、肩を戻して、通話中に微笑んでください。 「強制」ボディランゲージをデモンストレーションすることにより、実際に安全に感じることができます。
   • この人と電話で話すのではなく、向かい合って話すことを想像してください。

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   手で何かを感じてください。 これは、小さな動きで不安を和らげるのに役立ちます。電話をかける必要があるときは、ストレスボール、小物、ガラス玉など、何かを手に取ります。通話中にこのオブジェクトを操作して、緊張をほぐしてください。

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   助けを求める ストレスを感じている電話をかける必要がある場合は、友人に助けを求めてみてください。この人は、彼の心理的なサポートをあなたに提供するために、黙ってラインに立ち会うことができます。あなたが言いたいことを忘れてしまった場合や、もう話すことができない場合、彼は電話中に介入することもできます。
   • たとえば、監督者に電話する場合、電話中に同僚に助けを求めることができます。あなたが愛する人を呼んでいるなら、あなたの母親または他の親にあなたと一緒にいるように頼んでください。
9. 呼び出しをフィルタリングします。 電話に出るのが怖い場合は、通話をフィルタリングすることで不安を和らげることができます。リストに載っている人にだけ答えてください。それ以外の場合は、誰があなたに電話をかけようとしたのかを知るために、電話をオンラインにします。それから、会話をどのように行うかを答えて制御するかどうかを決定できます。

方法3リラクゼーションテクニックを使用する

1. 
   

   
   深く呼吸する. 深呼吸は、不安を抑える実用的な方法です。さらに、これらのエクササイズは、電話での会話中であっても、どこでも行うことができます。マイクに吸い込まないように注意する必要があります。他の人が話している間、電話を口から遠ざけて数回深呼吸するか、音をオフにして呼吸してみてください。
   • この深呼吸法では、鼻から数秒間（4から始まる）空気を呼吸する必要があります。その後、7秒間息を止めます。最後に、8つまで数えて口から吐き出します。落ち着くまで、サイクル全体を数分間繰り返します。
   • 電話で話している場合、2〜3回の深呼吸サイクルを使用すると、すぐに立ち直り、不安を軽減できます。

2. 
   

   
   あなたの体の完全なチェックを実行します。 不安を感じるとき、あなたはあなたの体の緊張を保持する傾向があります。身体のチェックを行うことで、緊張した部分を認識してリラックスすることができます。このリラクゼーションエクササイズは、難しい電話の前後に役立ちます。
   • 深く呼吸することから始めます。片足でつま先に注意を向けます。あなたがそこにいる感覚に注意してください。つま先の緊張を和らげる穏やかな呼吸を視覚化しながら、吸気と呼気を続けます。このエリアが完全にリラックスしたら、全身がリラックスするまで足裏、足首、ふくらはぎなどに移動します。

3. 
   

   
   成功した通話を見る 視覚化は、不安などを和らげ、電話などの不安を引き起こす活動に自信をつけるための強力なテクニックです。心の中でリラックスする場所を見ることから始めます。
   • 子供の頃、川のほとり、または田舎の美しい草原で、お気に入りの隠れ家をお試しください。頭の中でこの場所を視覚化するには、すべての感覚を使用してください。そして、あなたがそこにいる間に電話が鳴ると想像してください。あなたが拾うと、すべてがうまくいきます。あなたは緊張していません。あなたは自信を持って賢く話します。不安を感じるたびに、周りを見回すと、この静かな場所が見え、緊張がなくなります。