月経痛を取り除く方法

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• ステージ
• 方法1食事中のけいれんを和らげる
• 方法2スポーツをしてストレッチすることでけいれんを軽減する
• 方法3他の方法でけいれんを軽減する

ひどい生理痛がありますか？ほとんどの女性はけいれんに苦しんでいますが、けいれんの強度は女性によって異なります。しかし、あなたはあなたの期間があるたびに、これらのひどいけいれんに毎月苦しむ必要はありません。これらのヒントに従って痛みを和らげ、すぐにけいれんを起こします。

ステージ

方法1食事中のけいれんを和らげる

1. 
   

   
   バナナを食べます。 バナナにはカリウムが含まれていますが、これはけいれんの軽減に役立つ可能性があります。これらのけいれんはカリウムの不足による可能性があります。カリウムが豊富な他の食品のリストは次のとおりです。
   • 小豆、大豆、ライマメなどの穀物野菜
   • ほうれん草やケールなどの葉物野菜
   • アプリコット、プラム、ブドウなどのドライフルーツ
   • サーモン、オヒョウ、またはマグロのような魚

2. 
   

   
   カフェインをできるだけ避けるようにしてください。 摂取しすぎると、けいれんが悪化する可能性があります。月経前および月経中に、コーヒー、紅茶、コカコーラ、さらにはチョコレートなどのカフェインを含む食べ物や飲み物を避けることをお勧めします。

3. 
   

   
   カモミールティー（カフェイン抜き）を飲むようにしてください。 ロンドンのインペリアルカレッジによる最近の研究では、ドイツのカモミール（別名 マトリカリア・レクチタ）月経痛による痛みの緩和に役立ちました。カモミールには、筋肉のけいれんを和らげるアミノ酸であるグリシンが含まれています。子宮をリラックスさせることにより、カモミールは月経痛を和らげる効果的な治療法のようです。

4. 
   

   
   
   
   ゲータレードのようなスポーツドリンクを飲んでみてください。 これらの飲み物がけいれんの軽減に役立つという科学的証拠がなくても、試してみるリスクはありません。スポーツドリンクには、筋肉のけいれんを和らげるのに役立つ電解質が含まれています。
   • なぜスポーツドリンクは効果的ですか？けいれんは、多動またはカリウムやマグネシウムなどの必須栄養素の不足によって引き起こされる可能性があります。月経痛は、子宮の収縮によって引き起こされ、排卵後に子宮内膜と未受精卵を避難させようとします。月経けいれんは筋肉のけいれんと同じことが原因ではないため、スポーツドリンクは宣伝されているよりも効果が低い場合があります。

5. 
   

   
   オメガ-3脂肪酸を摂取してみてください。 魚油カプセルを硬化させると（オメガ3脂肪酸と呼ばれる良質の脂肪が多い）、月経痛に起因する痛みを軽減するのに役立ちます。ある研究では、魚油サプリメントを毎日摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも生理中の痛みが少ないことがわかりました。

6. 
   

   
   次の栄養補助食品をお試しください。 服用する前に医師に助言を求めてください。いくつかはあなたが服用している薬と禁忌であるかもしれません。次の栄養補助食品は、あなたの健康に役立ち、期間があるたびに教に苦しむことを防ぎます。
   • クエン酸カルシウム、1日500〜1,000 mg。筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。
   • ビタミンD、1日400 IU。それはあなたの体がカルシウムを吸収し、炎症と戦うのを助けます。
   • ビタミンE、毎日500 IU。彼女は規則によって引き起こされる痛みを和らげる行動をとるでしょう。
   • マグネシウム、1日360 mg、月経開始の3日前に摂取。月経中に放出されるプロスタグランジンやその他の物質の放出を減らし、月経痛を引き起こす筋肉収縮を引き起こします。

方法2スポーツをしてストレッチすることでけいれんを軽減する

1. 
   

   
   
   
   枕で体から50 cm上に足を上げます。 これにより、子宮の筋肉をリラックスさせることができます。

2. 
   

   
   鍼治療を試してください。 いくつかの研究では、鍼治療を受けた女性は痛みが少なく、投薬が少ないと報告しました。鍼治療は、体内の気（活力）のバランスを取ることです。月経痛の場合、気の不均衡は脾臓と肝臓にあります。

3. 
   

   
   胃を10秒間数回押します。 軽く押します。あなたの体は、生理痛による痛みの感覚ではなく、圧迫感に集中します。気を散らすだけでなく、胃を押すことで痛みを和らげることもできます。

4. 
   

   
   胃をマッサージして痛みを和らげます。 腹部の上部から始めて、腰で終了します。可能であれば、愛する人に腰をマッサージしてもらいます。

5. 
   

   
   散歩に行きます。 ウォーキングは、生理痛による痛みを和らげるシンプルで効果的な方法です。最良の結果を得るには、30分間、少なくとも1日に3回は速く歩いてください。ウォーキングは、プロスタグランジンを減らすだけでなく、ベータエンドルフィンの摂取にも役立ちます。

6. 
   

   
   しばらく走ってください。 これにより、痛みを鎮めることができます。エアロビクスのエクササイズもできます。週に3回、中程度の強度の運動を30分間行います。
   • 自転車に乗る。
   • スイム。
   • ダンス。
   • あなたが実行する必要があるサッカー、バスケットボールのようなスポーツをする。

7. 
   

   
   腹筋をします。 どんな運動でも有益ですが、腹筋は腹筋に作用するため、腹筋はさらに強くなるため、月経痛ではなく運動によるburning熱感に注目します。
   • 体を鍛えることで、体内のオピオイドであるベータエンドルフィン、または体が自ら生成するモルヒネを放出します。

方法3他の方法でけいれんを軽減する

1. 
   

   
   胃に湯たんぽまたは湯たんぽを置くようにしてください。 次に、背中の下部に置きます（そこに行くには2本の湯が必要な場合があります）。

2. 
   

   
   熱いお風呂に入る。 温浴は、女性のけいれん痛を和らげるために使用される別の形態の熱処理です。彼らは体の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、痛みが少なくなります。
   • カップに1杯または2杯のエプソム塩を入れてみてください。彼らはマグネシウムが豊富で、不足するとけいれんを引き起こす可能性があります。お風呂に30分とどまります。
   • カップの海塩とスプーン1杯のイーストを入れてみてください。この組み合わせは、筋肉をさらにリラックスさせることができます。お風呂に30分とどまります。

3. 
   

   
   イブプロフェン、パラセタモール、または月経痛用に特別に設計された鎮痛剤などをお試しください。 ボックスの指示に従ってください！

4. 
   

   
   生理痛がひどい場合は、医師に薬を頼んでください。 ピルは、月経中の痛み、腫れ、けいれんを減らすことができます。あなたがたくさん苦しんでいるなら、あなたはあなたの医者にどんなタイプのピルがあなたにとって正しいかもしれないかについて見るべきです。

5. 
   

   
   自分の世話をして痛みを防ぎます。 開始する前に痛みを伴う期間を避けることができます。月経前に次のことを回避すると、到着したときに苦しむことが少なくなります：
   • アルコール、タバコ、その他の刺激物
   • ストレス
   • 不活発