一人でいる間に幸せであることを自分に納得させる方法

著者: John Stephens

作成日: 2 1月 2021

更新日: 19 5月 2024

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ステージ
方法1自分と同相であること
方法2一人でいる間に幸せを増す
方法3ソーシャルコネクションを改善する

この記事の内容：自分と調和する一人でいる間に幸せを増すソーシャルコネクションを改善する

多くの人は、一人でいると幸せになることが難しいと感じています。一人でいる場合、または幸せになれない場合は、悲しみ、孤独、怒り、恐れ、退屈などの否定的な感情を感じることがあります。孤独感は、あなたの精神的健康、身体的および認知的機能（思考能力）にいくつかの影響を及ぼします。あなたが孤独にもかかわらず幸せになりたいのなら、あなたは自分自身と調和し、一人でいる間にあなたの喜びのレベルを高め、あなたの社交性を改善するためのテクニックを使わなければなりません。

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方法1自分と同相であること

あなたの感情と本能を信頼してください。 あなたがあなたの孤独のために悲しいなら、この感情は些細なものではないことを知ってください。 2人の周りで何かがおかしいと、ネガティブな感情を感じることがあります。したがって、あなたは孤独であり、この孤独にもかかわらず気分が良くなるように努力するべきであるため、あなたは悲しいかもしれません。現実ではないこと（あなただけが幸せだということ）を自分自身に納得させようとすると、おそらくうまくいかず、状況を悪化させることさえあります。自分を説得しようとしたり、嘘をついたりする代わりに、本当に幸せになるように働きましょう。
- あなたの気持ちを有益な情報と考えてください。あなたが一人でいるためにあなたが次に気分が悪いとき、その気持ちを信頼してください。「自分の気持ちを信じます。私は一人でいることが幸せではありません。修正できます。 "
値を特定します。 あなたの価値があなたの行動を決定します。自分の価値観を理解すれば、自分と調和することができます。これにより、1人であっても気分が良くなります。
- あなたの文化と伝統を考慮してください。精神的または文化的な伝統を尊重する場合は、一人でいるときにこれらの活動にふける方法を見つけてください。
- 人生で大切にしているもの（アイデア、物資）のリストを作成します。このリストには、家族、友人、家、真実、愛、尊敬、文化、宗教のカテゴリを含めることができます。孤独のあなたの最大の瞬間でさえ、これらの価値を尊重する方法を見つけてください。家族、家、宗教のために達成できる目標はありますか？
あなたのアイデンティティを探り、表現してください。 孤独にもかかわらず幸せを感じるためには、まず自分自身を受け入れ、愛すべきです。自分の会社に慣れていない場合は、一人で時間を過ごして、あなたを楽しませ、サポートするために別の人が必要であるという印象を持ちたくないかもしれません。あなたは面白くて特別な人です。時間をかけて自分自身を知り、自信を高めましょう。
- あなたが誰であるかを知ることは、あなたの個人的なアイデンティティを習得することです。外向性、優しさ、思いやり、熱意、情熱、愛、共感など、あなたを表す多くの肯定的な特徴を説明してください。
- 自分を表現するために何かをしてください。あなたは髪を変色させるか、あなたが違うと感じて群衆から目立つのを助ける何か他のものをすることができます。
- あなたを成功させるものに焦点を当てます。ネガではなくポジティブに注目してください。たとえば、歌があまり上手くなくても、優れたコメディアンになることができます。ペイント、ダンス、楽器の演奏など、よくやることのリストを作成します。孤独の瞬間にこの種の活動にふける方法を見つけてみてください。
目標と前向きな目標を見つけます。 人生に目的を持つことは、幸福と幸福に関連しています。目標がなければ、一人でいるときに非常に脆弱になる可能性があります。人生には意味と基盤が欠けていると考えることさえできます。
- あなたの現在の目標を発見するために、死後に記憶として残したいものを考えてください。他の人を助けた人、貧しい人に寄付した人、すばらしい本を書いた人、素敵な人、ビジネスを経営している人の写真を人々に残してもらいたいですか？
- 目標を特定し、戻って個人的な価値を調べる別の方法。目標を設定すると、これらの値に近づくのに役立ちます。たとえば、家族に多くの価値を与えている場合、おそらくあなたの目標はあなた自身の家族を持ち、世話をすることです。
- あなたは人生の1つの目標に限定されていないことを忘れないでください。必要に応じて、いくつか持つことができます。特定のキャリア、訪問または訪問したい場所、希望する家族のタイプ（子供など）など、あなたにとって重要なすべての目標を書き留めてください。
- 個人的な改善と充実感に集中してください。たとえば、キャパシティの不足（歌うなど）が本当に心配な場合は、クラスを受講して自分自身を向上させることができます。
一人であることと一人であることの違いを理解する。 一人であることは、あなたが孤独であることを意味しません。実際、あなたは孤独になるために一人でいる必要さえありません。孤独は、飽くなき社会的感情または人間関係に対する不満として定義できます。この瞬間、人々は自分に「誰も私を愛していない」と言うのです。
- 孤独はしばしば感情的な引き金によって活性化されます。それは、別れ、愛する人の死、またはあなたが電話しても拾えない友人かもしれません。
- 孤独を感じたら、何かがおかしいと認めて、「孤独を感じるのをやめるにはどうすればいいですか？ "
- 社会的接触や生産性を促進しない活動（たとえば、テレビの前でテープを張り続けるとき）に従事する代わりに、散歩に出かけたり、アートを作ったり、手紙を書いたり、ペットと遊んだりしてみてください。。

方法2一人でいる間に幸せを増す

リラックスして下さい。 個人的な対処スキルを使用し、一人でいることに満足していないときに落ち着くことができることが重要です。リラックスできる多くの方法があり、選択は完全に個人的なものです。探索するオプションが多いほど、一人でいるときでも機嫌が悪くなり、幸せになる可能性が高くなります。
- 新聞で説明してみてください。好きなものを書いてください。あなたの考え、感情、目標、計画について書いてください。あなたの夢と願望を忘れないでください。
- ポジティブな思い出を考えてください。あなたが他の人々の会社を楽しんだ過去の機会を思い出してください。この時間を覚えて、それを追体験してください。これにより、一時的に幸福感を高めることができます。
- 一部の人々は、祈りなどの精神的な活動に参加するとき、または教会に行くなどの宗教的伝統を観察するとき、彼らはより幸せで孤立していることに気づきます。
孤独を認識する方法を変更します。 あなたが一人でいる瞬間をお楽しみください。自分と時間を過ごすことにしたと自分に言い聞かせてください。あなたが一人でいることにしたという印象を持っているなら、あなたはこれを前向きに見ることができます。
- 独りでいることを選択し、自分でコントロールできることを認識してください。被害者のメンタリティを採用しないでください。
- 次のことを自問してください。「一人でいるのは普通のことです。これは皆に時々起こります。この状況に対処できます。 "
- たとえば、「誰も私を望んでいないので私は一人だ」と言ったとき、あなたが否定的な考えに固執していることに気付いたら、あなたは否定的な思考パターンに陥っていることを知ってください。肯定的な心の状態で状況を再構成してみてください。
- これらの否定的な考えが頭に浮かんだら、それらを受け入れますが、あなたの状況の肯定的な側面について考えてください。次のようなことを言いますか：「しばらくの間、私は今一人でいるかもしれませんが、それは悪いことではありません。私は自分がやりたいことをするのに多くの時間があります。今回は私が関係に従事していた場合は持っていなかっただろう。状況は変化しており、私はいつも一人ではありません。今、私にはもっと多くの自由があるので、それを最大限に活用すべきです。 "
自分だけの時間を過ごしてください。 あなたが孤独と悲しみを感じるときはいつでも、あなたが決して一人ではないことを忘れないでください。あなたはいつも自分の会社にいます。だから接続して、あなた自身の友達になろう。自分との関係は、あなたが持つことができる最も重要なものです。それはあなたが他人をどのように扱うかを決定づけるのはあなたがあなた自身を扱う方法とあなた自身について考えることです。
- 自分を幸せにします。ディスコ音楽が好きなら、お気に入りの曲のリストを作成して、できるだけ大きな音を出してください。海が好きなら、ビーチに行き、好きなだけサーフィンをしましょう。
- リラックスしてストレスを解消するアクティビティを行います。たとえば、スパに行ったり、お風呂に入ったり、マッサージをしたり、自分の世話をしたりできます（自分でマニキュアを作る）。
暇な時間を使いましょう。 あなたが一人でいるときに忙しくないなら、あなたは悲しいか退屈してしまうかもしれません。孤独の瞬間をより幸せに感じるために、積極的な活動をスケジュールに入れてください。
- 新しいアクティビティをお試しください。忙しい滞在方法の1つは、快適なゾーンから抜け出す新しいアクティビティを試すことです。ラルト、ダンス、ライティング、リーディング、楽器の演奏、遠足、キャンプ、ペットの世話、料理など、すべて試すことができます。
- あなたを少し怖がらせることをして、自信を強めてください。たとえば、新しい人と話すのが怖い場合は、1日に少なくとも1人の見知らぬ人と挨拶したりチャットしたりしてみてください。あなたはそれが時間の経過とともに簡単で苦痛が少ないことに気付くかもしれません。
ペットを買う。 孤独を感じる人は、動物の仲間を楽しむこともできます。一部の人々は、ペットを人間とさえ考えています。
- 飼育環境でペットを飼うことができない場合は、ロボットを購入するか、オンラインゲームまたは電話アプリケーションを使用して仮想動物の世話をすることを検討できます。
安全でない対処方法を使用しないでください。 一部の個人が孤独に対処するためにかなり危険な方法を使用するのは珍しくありません。これらの戦略は通常、望ましくない結果を生み、うつ病と孤独を増すことさえあります。
- タバコやハーブを吸わないでください。喫煙は社会的活動であると主張する人もいますが、それは誤った言い訳にもなり得ます。
- 他の人と交流したり、孤独を管理しようとするときは、麻薬やアルコールの使用を避けてください。
- テレビ、ビデオゲーム、またはインターネットの視聴に時間をかけすぎないようにしてください。

方法3ソーシャルコネクションを改善する

社会的相互作用を認識する方法を変更します。 社会的相互作用を見る悪い方法を開発する人がいるかもしれません。それは孤独の効果を高め、一人で幸せになる能力を低下させる可能性があります。例えば、あなたは敏感で、誰かの奇妙な見た目のように、あなたの環境の悪い情報にもっと注意を払うかもしれません。
- 定期的に頭に浮かぶ悪い考えを特定します。たとえば、人々はあなたをからかったり、汚い見た目をしていると思うかもしれません。
- 反対を示す証拠を見つけます。誰かが奇妙にあなたを見ていて、あなたに否定的な意見を持っていると思うなら、代わりを探してください。たぶんその人はそのような人か、悪い日を過ごしているのでしょう。あなたとは何の関係もないかもしれません。
関係を維持します。 人間が繁栄するには社会的関係が必要です。他の人と連絡を取り続けると、孤独感や苦痛を和らげることができます。それはあなたの幸せも増します。
- 人間関係の質を認識する方法は、健康を維持する上で重要な役割を果たします。たくさんの友達と質の高い社会的つながりがあると確信しているなら、気分が良くなるかもしれません。そうでない場合は、友情と他の人との健全な関係を構築するために働くことができます。
- 大きな社会的サークルの一部であることは、孤独感を高める可能性があります。多くの知識を持つのではなく、あなたが既に持っている密接な個人的関係にもっと集中してください。
友達や好きな人と時間を過ごしましょう。 仲間との関係は、幸福感と一人でいることを受け入れる能力を養うために重要です。
- ソーシャルプログラムを整理します。他の人からの連絡を待ってはいけません。
- 映画を見たりテレビを見たりするような社会的なつながりを制限する活動ではなく、人とつながり（または会話）に焦点を当てます。
- あなたが孤独を感じるとき、またはこのような状況のために否定的な感情を持っているとき、社会的支援を求めてください。友達と時間をかけて話し合ってください。
- 有害な関係を制限します。虐待的または否定的な関係を持つことは、たとえあなたが一人ではない場合でも、あなたの孤独を増す可能性があります。
新しい友達を作ります。 Savoir-vivreは、孤独を軽減し、社会的つながりを改善するために重要です。
- 新しい友達を作ることはあなたの社会的相互作用を増やすのに役立ちます。たとえば、ジムや読書クラブなどのグループに参加できます。
孤独の瞬間に接続します。 一人でも他の人と良好な関係を維持することで、その孤独感を和らげ、幸せを増すことができます。
- インターネットとソーシャルネットワークを使用して、一人でいるときに接続されていると感じます。これは、これらの孤独の瞬間にあなたの幸福を高めるのに役立ちます。
- 主なソーシャルコネクションツールとしてインターネットを使用することは避けてください。これにより、孤独感が高まる可能性があります。
いつ助けを求めるべきかを知ってください。 時々孤独を感じることは誰にでも起こりますが、外部からの助けが必要な場合があり、アドバイスを求める必要がある場合があります。あなたが落ち込んでいると感じたり、あなたの状況が社会恐怖症によるものである場合、精神保健の専門家はあなたがこれらの問題に対処するのを助けます。
- うつ病の症状には、永続的な悲しみ、不安または空虚感、活動への関心または喜びの喪失、絶望感、罪悪感、睡眠障害、および存在感疲れやすい、または衰弱している。
- 社会恐怖症（社会不安）を引き起こす兆候については、人々とあなたを見つけることの恐怖、あなたがそのように感じても他の人と話すことの恐怖、人々を避ける事実、判断の恐怖に注意します他の人、あなたが他の人と一緒にいるときの不快感、そしてあなたが知らされていても多くの人を集めるイベントの数週間前に心配しているという事実。
- これらの症状やその他の症状がある場合は、セラピストまたはメンタルヘルスの専門家に連絡して診断を下してください。これらの専門家は、これらの障害の治療法を見つけるのに役立ちます。