仕事で落ち着く方法

著者: John Stephens

作成日: 28 1月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1体をリラックスさせる
パート2すべての感覚に訴える
パート3フラストレーションの克服

この記事の内容：体をリラックスさせる感覚を最大限に活用するフラストレーションを強化する13

職場は誰にとってもストレスの多い環境になり得ます。不安、対立、管理ミス、過剰な作業負荷などの問題は、欲求不満やその他の否定的な感情につながる可能性があります。幸いなことに、落ち着いた状態を保つためにいくつかの手順を踏むことができます。まず第一に、呼吸と体から送られる信号に集中する必要があります。また、感覚を刺激して気分を簡単に改善することもできます。最後に、心の状態を変える他のテクニックも、職場での怒りを鎮めるのに役立ちます。

ステージ

パート1体をリラックスさせる

ゆっくり呼吸してください。 深く呼吸すると、心身に大きなリラックス効果があるため、腹部に手を当てて、5秒間深く呼吸します。手を深く持ち上げてください。休憩の後、肺に空気がなくなるまでゆっくりと息を吐きます。
- 集中して、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。
- 他の人がいる場合は、深く吸い込んでいる間は精神的に5に数え、息を吐きながら再び5に数えます。
- 呼吸のみに注意を向け、心に浮かぶ他の考えを追い払おうとしてください。
ワークステーションにいる間にストレッチを行います。ワークステーションから離れられない場合は、起きて数秒間ストレッチします。また、椅子から立ち上がらずに首、肩、足首の筋肉を伸ばすこともできます。筋肉を交互に引っ張ってリラックスさせると、落ち着きを取り戻すことができます。
- 一度に1つの筋肉または1つの筋肉グループに集中します。たとえば、最初にすべての顔の筋肉を最大の努力で20秒間収縮させてから、ゆっくりと解放します。
- 次に、首の筋肉に焦点を合わせ、徐々につま先に到達します。
ハートビートを増やします。 短期間の心拍数の加速は、ストレスを管理する優れた方法です。このテクニックはストレスを完全に排除するのに十分ではありませんが、感情の管理と制御を改善するのに役立ちます。あなたがする必要があるのは、積極的な変化を見るために少なくとも10分間運動し、活動し続けることです。
- 身体活動は心を空にするのに役立ち、職場で直面している問題についてよりよく考えることができます。
- 昼休みに運動することができます。
- 可能であれば、1〜2回ジャンプするために階段を抜けてください。運動時に身体から放出されるエンドルフィンは、心をリラックスさせる効果があります。さらに良いことに、数分歩いて出かけます。
- 少し歩くと、新鮮な空気を吸って、動き、同時にいくつかの感覚を刺激することができます。

パート2すべての感覚に訴える

視界内に素敵なオブジェクトを保管してください。 最適なオプションは、愛する人またはお気に入りの思い出の写真です。このようなオブジェクトは、必要なときにいつでも見ることができる場所に保管してください。机の上に花瓶を置くこともできます。
- すぐ近くに見るものがない場合は、好きな場所や人を想像してください。この単純な視覚化の演習は、落ち着いて行うのに役立ちます。
発声してみてください。 声を出すことは、体内のストレスホルモンの量を減らすのに役立つテクニックです。これは「オーム」に似た音を出すことであり、ヨガの実践者が非常によく使うテクニックです。一人で滞在できる場所を見つけて、声を出してみてください。
- 適切に座って、唇を閉じて顎をリラックスさせながら、「mmmm」の音を出します。
- 最初は戸惑うかもしれませんが、発声による呼吸と振動は、顔、心臓、さらには胃に心地よい感覚をもたらします。
好きなものを聞いてください。 職場で緊張したり不安になりがちな場合は、なだめるようなバックグラウンドノイズを聞くと怒りを鎮めることができます。曲を歌ったりハミングしたりすることは特に効果的ですが、好きな曲を聴くこともできます。
- 自然の音のサウンドトラックもなだめるような効果を持つことができます。インターネットで、波、風、鳥の鳴き声の録音を検索します。
- さらに良いことに、あなたのオフィスに小さな噴水を装備し、水の泡とその流れの音を聞いてください。
素敵な何かを感じ、触れ、味わいます。 心地よい感覚で他の感覚を刺激すると、落ち着くのに役立ちます。香料入りのろうそくに火をつけ、抗ストレスボールを保持するか、可能な限り健康的でおいしい軽食をお楽しみください。
- ストレスのために食べる必要性と冷静さを保つために味覚の刺激を区別することが重要です。たとえば、怒っているたびにポテトチップスを食べる必要はありません。そのような場合、あなたは単にチューインガムを噛むことができます。

パート3フラストレーションの克服

解決策を見つけます。 私たちは通常、欲しいものを手に入れることができないと感じるとイライラします。たとえば、プロジェクトの管理に問題がある場合、または同僚の1人からタイムリーな電子メールを受信できない場合、イライラすることがあります。問題には解決策があることを忘れないでください。受動的であることはストレスとフラストレーションを増加させるだけなので、問題の解決策を見つけるための措置を講じてください。
- 制御できるものだけに集中してください。たとえば、人のキャラクターを変更することはできませんが、その行動に対する反応を変更することはできます。
- あなたをイライラさせるもののリストを作成し、それらを克服する方法を考えてください。
- 経験豊富なスタッフやメンターからアドバイスを求めますが、個人的な問題について文句を言ったり、噂を広めたりしないでください。同僚について不適切な話をしないようにしてください。
友好的な人にあなたの問題について話してください。 呼吸法に加えて、誰かに自信を持たせることは、フラストレーションを和らげる素晴らしい方法です。のんびりした人とチャットをすることは、特に彼女を信頼している場合に特に効果的です。また、ゲームをプレイし、インセンティブを導入して、あなたの士気と同僚の士気を高め、ストレスを軽減し、落ち着いて状況を評価することもできます。このようにして、同僚との密接な関係を確立することもできます。
- 同僚や仲間との効果的なコミュニケーションは非常に重要です。あなたと他の同僚が常にイライラしている場合は、話し合う機会を見つけてください。同僚からの相互尊重とサポートは、職場のあらゆる状況を解決するのに役立ちます。たとえば、「こんにちは、サラ、座って次のプロジェクトについて話し、同じページにいることを確認しましょう」というようなことを言うことができます。
- 否定的な感情を表現するときは注意してください。フラストレーションや問題を他の従業員と話し合うことで、落ち着いた気持ちになります。これは便利です。しかし、上司があなたを驚かせたり、他の誰かがあなたの不満を聞いた場合、事態を悪化させる可能性もあります。さらに、状況を解決するための具体的な措置を講じなければ、感情を避難させることは無意味です。
言葉で落ち着きます。 ストレスを感じる理由が何であれ、それが世界の終わりではないことを覚えておくことは時々役に立ちます。「この状況は一時的なものである」と言うことは、心を落ち着かせる驚くほど効果的な方法です。この種の文を声に出して繰り返すとさらに良いでしょう。
- 思考や言葉は人の感情や行動に影響を与えます。あなたを安心させることはあなたを落ち着かせるだけでなく、あなたの仕事の日を続けるためにあなたが正しい心の枠組みを採用するのを助けることができます。
- 「私は元気です」と「すべてが元気になります」は、あなたが繰り返すことができる他の単純な慰めるフレーズです。
動揺を感じる理由に注意してください。 奇妙に思えるかもしれませんが、あなたが怒りの特定の理由に直面することを強いることは、あなたが落ち着くのを助けることができます。不安の正確な原因を理解する最良の方法は、それらを書き留めることです。
- 書く行為はあなたを落ち着かせるのに役立つだけでなく、あなたの考えや感情を紙に書くことがあなたの問題の解決策を見つけるのに役立ちます。
- あなたの考えを書くことは、あなたの欲求不満や不安を引き起こし、前進している状況に対処する最良の方法を理解するのにも役立ちます。
楽しい方法で状況にアプローチしてください。 一歩下がって、イライラしたりストレスを感じたりする状況を再評価することで、自分自身を笑うことができます。成功の可能性を高めるには、ユーモラスな方法で状況を分析することにより、イライラする可能性のある状況を回避する方法を見つけてください。
- たとえば、職場で時々イライラするすべての状況を示すことにより、ビンゴカードを作成できます。これらの状況の1つが次に起こるとき、あなたはあなたを悩ませる代わりに、地図上の対応するボックスをチェックしながら笑うことができます。
一生懸命ではなく、賢く働く。 優先順位を設定し、時間を管理して、仕事を急ぐ必要はありません。先延ばしは職場でのかなりのストレスの原因にもなりますが、タイムリーにタスクを実行すると、より穏やかで幸せな気持ちになります。時間をうまく管理することは、生産性を高め、仕事に満足するのにも役立ちます。
- 優先順位に従ってタスクを整理します。
- 最も複雑なタスクを細分化して、管理しやすくします。
- ストレスをいくらか軽減するために、できるだけ早くタスクを完了します。
落ち着いたふりをする。 一見難しいかもしれませんが、このトリックが実際に機能することに注意することが重要です。感情をコントロールし、動揺していないかのように振る舞います。徐々に、あなたの考え方はあなたの行動に適応することができます。
専門家の助けを求めてください。 職場で常にストレス、イライラ、または怒っている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する価値があります。あなたの感情をより良く管理する方法を学ぶために心理療法士と話すことは絶対に悪いことではありません。これにより、職場での落ち着き、幸せ感、さらに生産性を高めることができます。
- お住まいの地域の資格のある心理学者を紹介するよう医師に依頼してください。
- また、インターネットでフォーラムやサポートグループを検索して、職場でのフラストレーションの管理に苦労している人に特に役立ちます。おそらくあなたと同じ状況にいる他の多くの人々がいて、一緒にサポートやアドバイスを提供することでこれらの問題を克服するのが簡単かもしれません。