スパイクする準備ができているかどうかをどのように知っていますか

コンテンツ

• ステージ
• パート1体の準備ができていることを確認する
• パート2抵抗力とテクニックの強化

バレエは非常に厳密なダンススタイルであり、身体を非常に制限します。スパイクを開始することは非常に重要なステップであり、これは若いバレリーナのキャリアのターニングポイントをマークします。ダンサーの体力が十分でないか、それを行うのに十分な訓練を受けていない場合、ピークでのダンスは非常に危険です。したがって、インストラクターから準備ができていると言われない限り、これを試みないでください。

ステージ

パート1体の準備ができていることを確認する

1. 必要な年齢であることを確認してください。 専門家は、11歳か12歳前にいびきをかくのは安全ではないと言います。なぜなら、この年齢では足の骨がまだ強化されているからです。骨があなたの体重を支えるのに十分に固まる時間を持つ前に、若い時に高く踊ると、永久的な足の怪我につながる可能性があります。

2. 
   

   
   事前に少なくとも2年間のバレエレッスンを受講してください。 一部の学生は、特に十分な年齢ではない場合、より長く待つように求められる場合がありますが、最低2年間のバレエの基礎を受けていない場合は、誰も高度な仕事を検討するべきではありません。
   • これは、この2年間に1か月のバレエレッスンを受けることを意味するものではなく、その後ピークに達することができるということではありません。あなたは、トウシューズを履く準備を整える定期的で厳しい訓練を受けなければなりません。
   • 2年間の指導の間に、少なくとも3〜5時間の定期的な運動をしてください。

3. 
   

   
   足の骨構造を確認してください。 残念なことに、トレーニングをいくら行っても、ピーク時にダンスをすることができない人もいます。これは、足の骨の構造により、やろうとすると怪我をするからです。ピークダンスに最適な足は、次の特性を備えている必要があります。
   • つま先は同じ長さである必要があり、これにより安定性を提供する正方形のプラットフォームが形成されます。この場合の最も不適当な足の形は、2番目のつま先が最も長いものです。
   • 足首は柔軟でなければなりません。
   • 足のアーチがはっきりしている必要があります。

4. 
   

   
   
   
   適切な体重があることを確認してください。 ピーク時に踊るとき、あなたの体のすべての重量がつま先で支えられるので、あなたのつま先があなたが彼らに尋ねる重量を支えることができないと心配する場合、インストラクターはあなたに適切な仕事を勧めることが難しいかもしれません着る。ピークを試みる前に、BMI（Body Mass Index）を計算して、健康なカテゴリーにいることを確認してください。

5. 
   

   
   あなたの解剖学を確認してください。 あなたが踊っているとき、あなたが正しいと強い柱と骨盤が直立位置にあるかどうかを確認してください。インストラクターまたは親relativeに、ダンス中の評価または撮影を依頼してください。鏡で自分の価値を下げることは難しいでしょう。なぜなら、首を伸ばして反射を見ると、姿勢にマイナスの影響があるからです。
   • 背中の筋肉と腹部の下の筋肉は、体幹のまっすぐな姿勢を維持することに関与する必要があります。
   • 片足に体重をかけたときに、骨盤や腰に垂れ下がらないようにしてください。

6. 
   

   
   16回の連続したハーフピーク測定を実行できるかどうかを確認します。 つま先ではなく足の裏でスイングするときのハーフポイントについて話します。中心から連続して16の半ピークを実行できない場合、筋肉がまだ傾いていないことが意味されます。
   • バランスが崩れた場合は、バーまたは他の平らな面（テーブルなど）に立ちます。
   • 調査は、1番目から5番目までの任意の位置から行うことができます。
   • 足の裏を上げ、この位置を数秒間保持します。
   • 最初の3本のつま先を中心に体重を広げます。あなたの小さなつま先になるように体重を振らないでください。
   • かかとを後ろに戻して姿勢をリラックスしないでください。かかとが常に内側を向き、つま先が外側を向くように、腹部の筋肉と回旋腱板を使用します。
   • 足が平らになるまでカールします。
   • 運動を16回繰り返します。

7. 
   

   
   
   
   姿勢をマスターします。 足を平らにしたり、先端を半分にしたりして踊っている間、それを保持できるようにします。ここで正しい姿勢を維持できない場合、先頭にいるときに姿勢を維持するのが難しくなります。足は膝蓋骨と股関節に合わせ、足の親指の先で体の重量のバランスを取ることができます。変形を避けるために、膝を真っ直ぐに伸ばし、かかとを前に出してください。

8. 
   

   
   インストラクターに助けを求めてください。 彼はあなたの足と足首の強さを評価しなければなりません。一般的な評価ルールはありますが、バレエのインストラクターは、各生徒の足首と足を個別に評価して、ピーク時にダンスする準備ができているかどうかを判断することにますます関心を寄せています。後者によって推奨されるインストラクターまたは理学療法士は、あなたの体を評価するときに考慮すべきことを知っています。他の要件を満たし、ピーク時にダンスする準備ができていると思われる場合は、インストラクターに評価を依頼してください。

パート2抵抗力とテクニックの強化

1. 
   

   
   足首を強化します。 足首を強化し、技術的なトリックを安全に実行できるようにするために、バレエステージの外で実行できる多くのエクササイズがあります。
   • キャッチボールをプレイ：片足で立ち、ボールをパートナーに投げて相手に送ります。ボールが重いほど、足首の結果が良くなります。バランスポイントを動かすために、パートナーにすべての方向（上、左、右など）に投げるように頼んでください。
   • 片足でスクワット：目の前で片足を伸ばし、10回のハーフスクワットを行います。足を脇に置いてもう一度やります。10.最後に足を後ろに戻し、さらに10回のハーフスクワットを行います（自分に合ったものに応じてトラクションの高さを調整します）。

2. 
   

   
   一連の運動（Thera-Band）で練習します。 柔軟性と強化運動に使用できる弾性抵抗バンドです。 10〜20ストロークまたはできるだけ多くのストロークに対して、次の演習を実行します。
   • 背中をまっすぐにし、足を前に伸ばした状態で床に座ってください。
   • Thera-Bandを足の裏に巻き付けて引き戻し、緊張感を生み出します。
   • ゆっくりと制御された動きで、足が反らないようにしながらつま先を曲げたり広げたりします。

3. 
   

   
   中足骨を強化します。 中足骨強化エクササイズは、日常生活では考えていない足の内部の小さな筋肉を強化することを目的としていますが、適切なテクニックを身に付けたい場合には非常に重要です。
   • 立っている間、足のつま先を締めて足のしっかりとした土台を提供します。
   • 足をできるだけアーチに戻します。
   • この位置を6秒間保持してから、10秒間放します。
   • このエクササイズを各足で10回行います。

4. 
   

   
   途中で練習する。 ピークで踊るよりも安全ですが、実際にはハーフポイントでポジションを保持することはより困難です。ハーフボールダンスを練習して、バランスを改善してピークに達するためにダンスする必要がある筋肉群を強化します。

5. 
   

   
   エクササイズとステップを実行して、ピークダンスの準備をします。 インストラクターは、アップグレードの準備ができているかどうかを判断するときに、いくつかの手順を実行するように求めます。自分のインストラクターに何を期待しているのか尋ねる必要がありますが、インストラクターは通常、トレーニングする必要がある次のスキルを探します。
   • 傾斜を保持します。片方の足を持ち上げ、足の裏を膝の内側に置き、ハーフポイントをできるだけ長く保ちます。
   • 足を外側に向けるように姿勢を維持しながら、膝を曲げて完璧な姿勢を維持します。
   • 踊るときは足を向けてください。ハーフポイントでダンスをしながら足を指すと、ピーク時にダンスするときに必要な筋肉が強化されます。
   • 右足でダイビングします。この動きは、片方の足をハーフポイントに保持し、もう片方の足を上げた過去に戻し、次に上げた過去に戻す前に地面に置きます。
   • 中央で16回読み取ります。

• ローテーターの筋肉を使用し、指を指すときにつま先をひねらないでください。
• 折り畳みと読書を毎日練習します。曲がり、アラベスク、調査、ピルエットを行うときは、正しい姿勢であることを確認してください。優れたテクニックを使うには、良い姿勢を持つことが不可欠です。 3回目はそれほど使用されないため、5回目も練習します。
• 急いで踊れるようになるまで少し待たなければならない場合でも、がっかりしないでください。結局のところ、それは単にあなたが望むものがもっとあることを意味します。これにより、より多くのトレーニングをハーフチップで行うこともできます。
• ポイントに到達するための鍵は、強い背中の筋肉を持つことですが、これらの筋肉はほとんど使用しないため、使用するのは困難です。アラベスクを毎日実行すると、リラックスして強化し、徐々に足を高く持ち上げることができます。それでも、これをすべて実行する前に、テクニックが優れている必要があります。足を地面から5センチ離しても、インストラクターが不便を感じることはありません。テクニックが適切である限り、あまり心配する必要はありません。脚が90度に達した瞬間から、骨盤を傾けることができますが、脚はまっすぐにとどまる必要があります。
• 無理に姿勢をとらないでください。姿勢は重要ですが、無理に押し込むと、ひざに怪我をしてしまい、ピーク時のダンスのチャンスを台無しにする可能性があります。
• 最新の靴のサイズについては、バレエの理学療法士をご覧ください。
• 骨盤を傾けないで、常に適切に腕を保持してください。
• 鏡で自分を観察できることを確認してください。あなたは自分自身をより良く修正することができるでしょう。
• 足を伸ばしたり曲げたりするだけで大​​いに役立ちます。ハーフポイントでゆっくりと開始し、その後ピークに達します。
• 平らな靴を履いている間は、スパイクを着用しないでください。足を傷つけます。

• プロのバレエインストラクターの許可なしに急いで踊らないでください。初心者は、プロのバレエインストラクターの監督下にない限り、ピーク時に踊ってはいけません。
• あなたが若すぎる場合、先端は足に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。自分の強さや成長板がどの成長段階にあるかを正確に把握してください。あなたの子供にそれをさせてはいけません。さもないと、医療費が高くなります。