心拍数が健康であるかどうかを確認する方法

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• ステージ
• パート1心拍数を見つける
• パート2心拍数が健康かどうかを判断する
• パート3安静時の心拍数を改善する

人間の心臓は拳の大きさの臓器であり、絶えず拍動して体内の酸素が豊富な血液を循環させます。心拍数とは、1分あたりの心臓の収縮数を指し、安静時の心拍数は健康状態の良い指標です。安静時心拍数の高い男性と女性は、虚血性心疾患による死亡のリスクが高くなります。あなたの心拍数を知ることであなたの命を救うことができます。

ステージ

パート1心拍数を見つける

1. 座って数分間落ち着いてください。 心拍数は、アクティビティに応じて変動します。立ち上がっても、心拍数を上げることができます。したがって、心拍数を測定する前に、リラックスする時間をとる必要があります。
   • 心拍数を測定する最良の方法の1つは、朝起きた直後に心拍数を測定することです。
   • 運動後は心拍数を測定しないでください。心拍数が高いままになる可能性があり、正確な測定値を取得できない可能性があります。ストレス、不安、または怒っている場合、心拍数が高くなる可能性があります。
   • カフェイン入り飲料を飲んだ後や高温多湿の環境で心拍数を測定しないでください。一時的に心拍数が上昇する可能性があります。

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   指を使って脈拍を見つけます。 人差し指、中指、薬指の先端を使用して、手首の内側または首の側面にある脈拍を押します。

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   脈拍が強くなるまで、指を動脈に押し付けます。 脈拍を感じるまでに少し時間がかかる場合があり、おそらくそれを見つけるために指を少し動かす必要があります。

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   心拍数または心拍数を数えて、1分あたりの心拍数を見つけます。 30秒以上の心拍数をカウントし、2または10秒を掛け、6を掛けて1分あたりの心拍数を求めます。
   • たとえば、10秒間に10拍を数えた場合、6を掛けると安静時の心拍数は60になります。
   • リズムが不規則な場合は、1分間ビートを数えます。カウントを開始するとき、最初のビートをゼロ、2番目のビートを最初のビートと見なします。
   • 正確な結果を得るには、数回繰り返します。

パート2心拍数が健康かどうかを判断する

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   心拍数が健康的な範囲にあるかどうかを推定します。 大人の通常の心拍数は1分あたり60〜100拍であり、子供の場合は1分あたり70〜100拍です。ただし、最近の研究では、80を超える心拍数が肥満や糖尿病の危険因子になる可能性があることが示されています。
   • 安静時の心拍数が1分あたり60〜80拍の間であれば、通常は健康または正常と見なされます。

2. 
   

   
   心拍数が1分あたり80拍を超える場合は推定します。 この場合、心臓病のリスクが高くなる可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
   • 安静時の心拍数が高いということは、正常な安静時のリズムを維持するために心臓が一生懸命働いていることを意味します。高い安静時心拍数は、虚血性心疾患、肥満、糖尿病の危険因子と考えられています。
   • 10年間の臨床研究では、安静時心拍数が毎分70から85ビートの成人は、心拍数が70未満の被験者よりも、研究中に死亡する確率が90％高いことがわかりました。
   • 安静時の心拍数が高い場合は、心拍数を下げる手順を実行します（以下のセクションを参照）。
   • 一部の薬（たとえば、甲状腺薬や刺激薬）は、心拍数を増加させる可能性があります。心拍数の増加に対する現在の薬の効果が心配な場合は、医師と相談してください。
   • 周囲の温度と湿度も心拍数を一時的に増加させる可能性があります。これらの条件では心臓がより激しく働く必要があるためです。これは、通常の状態で心拍数が高いという意味ではありません。

3. 
   

   
   心拍数が60未満の場合は推定します。 一般に、健康上の問題があるのは、心拍数が毎分60ビート未満であるためではありません。トップアスリートの中には、毎分40拍の安静時心拍数を持っている人がいます。
   • 一部の人々は自然に低い心拍数を持ち、それについて異常なことや危険なことは何もありません。
   • 一部の薬（ベータ遮断薬など）は、心拍数を低下させる可能性があります。
   • 安静時の心拍数が平均より低いことがわかった場合は、医師に相談して何かする必要があるかどうか尋ねてください。

パート3安静時の心拍数を改善する

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   定期的に運動する。 定期的な運動は、安静時の心拍数を下げるのに役立ちます。心臓血管系が強くなると、心臓も強くなるため、良好な血液循環を維持するための労力が少なくて済みます。
   • 毎週、少なくとも150分の適度なエアロビクスエクササイズまたは75分の激しいエアロビクスエクササイズを行う必要があります。
   • また、定期的な筋力トレーニングを追加して、筋肉を強化します。
   • 新しい運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。

2. 
   

   
   重量を失います。 ローブは、心臓病のもう1つの危険因子です。なぜなら、身体が広くなるほど、心臓が全身に血液を運ぶためにより多く働かなければならないからです。したがって、体重を減らすことで、高い心拍数を遅くすることができます。
   • 体重を減らすために、あなたの体が使用するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。体が必要とするよりも少ないカロリーを受け取ると、蓄えた脂肪を燃焼し始めます。
   • 500カロリーを消費すると（または1日の摂取量から500カロリーを削除すると）、1週間に3,500カロリーを消費します。これは、500グラムの脂肪に相当します。このバランスを10週間維持して、5 kgを失います。
   • 毎週のプログラムに定期的な有酸素運動と筋力トレーニングを追加して、カロリーを燃焼させます。消費カロリーは、年齢、性別、体重によって異なります。カロリー計算機を使用して、トレーニング中に燃焼したカロリー数を調べます。
   • 野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物、脱脂乳製品の健康的で低脂肪の食事に従ってください。
   • 基礎代謝計算機とカロリーを使用して、食事に必要なカロリー量を見つけ、消費するカロリーをカウントします。

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   ストレスを軽減. 瞑想、ヨガ、太極拳などのリラクゼーションエクササイズ、およびその他のストレス軽減テクニックは、ストレスを時間をかけて軽減するのに役立ちます。健康的な心拍数を得るために、それらをあなたの毎週のスケジュールに組み込みます。
   • 自律リラクゼーション、漸進的な筋肉リラクゼーション、視覚化、深呼吸など、さまざまなリラクゼーション方法を試して、あなたのライフスタイルとスケジュールに合ったものを選択してください。
   • お近くの学校でヨガや太極拳のクラスに申し込むか、DVD、本、またはYouTubeでクラスを受講して、これらのエクササイズを行ってください。
   • 催眠術、瞑想、マッサージも心をきれいにし、体をリラックスさせるのに役立ちます。

4. 
   

   
   喫煙を避ける またはタバコを含む他の製品を使用します。 喫煙は安静時の心拍数を増加させる可能性があり、がんなどの他の健康上のリスクと関連しています。
   • 禁煙について医師に相談してください。ニコチンパッチなどのさまざまなオプションが利用できるため、すぐに停止する必要はありません。
   • プログラムを設定して、友人や家族と話してください。これにより、順調に進み、必要なサポートを提供できます。
   • オンラインまたは直接会ってサポートグループに参加することを検討してください。

• 定期的な運動は、心肺システムを改善します。新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。ゆっくりと開始し、心臓と筋肉が強くなるにつれて、運動の強度を徐々に増やします。
• 心拍数をより正確に測定するには、心拍数モニターの購入を検討してください。

• 安静時の心拍数が1分あたり80拍を超える場合、または心不全の症状がある場合は、直ちに医師にご相談ください。