催眠術をかける方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1催眠の準備
• パート2催眠状態に入る
• パート3エクスペリエンスの向上

自己催眠は、集中力の悪化状態として定義できる自然な心の状態です。自己催眠により、日常生活のストレスを緩和し、過労することに加えて、思考を変え、悪い習慣を取り除き、あなたがいる人をコントロールすることができます。それは良い結果をもたらすことができる瞑想に似た習慣です。

ステージ

パート1催眠の準備

1. 
   

   
   快適な服を着てください。 あなたのジーンズがあなたのサイズに合っていることを忘れないことを忘れないとき、深くてリラックスした状態に入るのはかなり困難です。だから、その言い訳を使ってジョギングをしましょう。気を散らしてはいけません。
   • また、部屋が適切な温度であることを確認してください。慎重な場合は、毛布またはセーターを準備してください。時々、暑さも慰めになります。

2. 
   

   
   静かな部屋に行き、快適な椅子、ソファ、またはベッドに座ってください。 横になることを好む人がいるとしても、座っているよりもこの位置で寝る可能性が高くなります。座っているか横になっているかに関係なく、足や体の他の部分を横切らないようにしてください。しばらく同じ姿勢を保つと、これが不快になります。

3. 
   

   
   少なくとも30分間気を散らさないようにしてください。 自己催眠は、電話の呼び出し、ペット、または子供のいずれかによって中断された場合は効果的ではありません。電話の電源を切り、ドアをロックして、自分自身をロックします。の瞬間です 君.
   • そこにどれだけの時間を費やすかはあなた次第です。ほとんどの人は、15から20分間、トランス状態にあることを好みます（通常、この言葉は否定的な意味合いがあるため、この言葉は避けます）が、トランス状態に入り、そこから抜け出す時間も与えなければなりません。

4. 
   

   
   
   
   自己催眠の目標について考えてください。 リラックスしたいですか？改善するには？脳を鍛えるには？大きな目標を達成するためにこれを行っている場合（例えば、体重を減らす、喫煙をやめるなど）、これらの目標のリストを準備します。自己催眠でリラックスしてリラックスすることもできますが、それを使用して多くの目標を達成することもできます。多くの人々はそれを使用して、自分が設定した特定の目標を達成し、他の人は考え方を変えるため、または単に前向きな統合または動機付けとして使用します。あなたが書くことができるもののいくつかのアイデアは次のとおりです。
   • 悪い習慣をやめたいのであれば、その点に直行する方が良いでしょう。次のようなものを考えてください： 私はもう喫煙したくありません。タバコは私には良くない.
   • もっと前向きに考えたいなら、例えば次のように書いてください： やりたいことは何でもできます。私にはコントロールがあり、価値がある.
   • 体重を減らすなど、特定の目標を達成したい場合は、これを使用します。 バランスよく食べます。私は体重を減らします。私の服は良く見え、気分も良くなった.
     • これらは、自分自身に催眠術をかけるときに暗唱するフレーズです。繰り返しますが、決定するのはあなたですが、多くの人々は彼らが人生のキャリアであり、効果的であることを発見します。

パート2催眠状態に入る

1. 
   

   
   目を閉じて、恐怖、ストレス、不安感を解消するよう努力してください。 始めるとき、考えないことは難しいようです。あなたは思考があなたに来るのを止めないことを理解するでしょう。これが発生した場合、これらの考えを無理やりしようとしないでください。それらを公平に観察し、自分で行かせてください。瞑想する方法を読んで、主題についてさらに学びましょう。
   • それ以外の場合、一部の人々は、焦点を当てる壁上のポイントを見つけることを好みます。角度、スポット、または何でもかまいません。まぶたを見て、この点に集中してください。重くする必要があることを頭の中で繰り返し、まぶたを開いたままにしなくなったら閉じます。

2. 
   

   
   
   
   あなたの体の緊張に気付いてください。 つま先から始めて、あなたの体の緊張が落ち始め、消えていくと想像してください。つま先から始めて、身体の各メンバーを次から次へと放出することを想像してください。緊張がなくなると、身体の各部分がどのように軽くなるかを視覚化します。
   • つま先、足をリラックスさせます。顔や頭を含む体の各部分がリラックスするまで、ふくらはぎ、太もも、腰、腹などを続けます。イメージング技術を使用して、水（足や足首の上を流れる水、血圧を下げる水など）が心地よく落ち着いたものを視覚化すると効果的です。

3. 
   

   
   ゆっくりと深く呼吸してください。 息を吐くとき、暗い雲の中で緊張と否定性が逃げるのを見てください。息を吸うとき、生命とエネルギーに満ちた生命力のような空気を見てください。
   • この時点で、必要に応じて視覚化を使用できます。レモンを考えて、心の中で半分に切ってください。ジュースが指に流れる様子を想像してください。口に入れてあなたの反応はどうですか？あなたは何を感じますか、その味と匂いは何ですか？次に、より重要な視覚化に進みます。あなたの手形が風で流されたと想像してください。自分が体重を減らすために走っていることを想像してください。できるだけ詳細に表示します。常にあなたの五感を考えてください。

4. 
   

   
   今、非常にリラックスしてお楽しみください。 あなたが5段目から水に飛び込む10段の階段にいると想像してください。このシーンのすべての詳細を上から下に表示します。階段を下りて各ステップを数え、10から始めていることを自覚してください。頭の中の各数字を視覚化します。数を数えるたびに、一番下と最後に近づくと想像してください。それぞれの数字の後、あなたはこのリラクゼーションの状態でますます夢中になります。
   • 階段を降りるとき、足の下を歩く感覚を想像してください。 5番目のステップに着いたら、水の涼しさを想像して感じて、純度と清潔さのオアシスに到着したと言います。 5番目のステップを開始し始めると、体の水位がどんどん高くなっていくのを感じ始めます。あなたは今、麻痺を感じ始め、あなたの心がスピードアップし始め、それを見て、状況についてのあなたの良心が洗い流されるようにすべきです。

5. 
   

   
   浮遊感を感じます。 水の底に着く頃には、何も感じず、ただ自由に浮かんでいるような感覚を感じるはずです。あなたもあなたが回っていると感じるかもしれません。そのように感じないなら、あなたの内側で何が起こっているかを理解しようとゆっくりとやり直してください。この状態に達したら、問題を処理し、今後何をしたいかを決定できます。
   • あなたが何をしているのかを言い始め、あなたがeを読んでいるかのように、現在と未来で自分自身に静かに話しなさい。
   • あなたが泳ぐべき水の下にある3つのボックスを見ることから始めます。箱がゆっくりと開いているのを見つけたら、次から次へと月を開けて、箱を開けるとどうなるかを教えてください。例： 箱を開けると、まるで自分の一部になっているかのように、放射光が混ざり合っています。この光は自分の中で私の新しい保証であり、それは私の一部であるため、私はそれを失うことはありません、次のボックスに進みます。
   • たとえば、否定的な意味合いのある文は使用しないでください。 疲れてイライラしたくない。代わりに、言う： 私は強くて細い, 私は成功していて、前向きだと思う 痛みを感じたら 私の背中は本当に良くなり始めています （痛みに関する警告を参照）。

6. 
   

   
   これらの文を必要な回数繰り返します。 水の中を歩いたり、箱を空にしたり、宝物を見つけたり（あなた自身の保険の形で、お金など）、単に緊張を解消させたりすることをためらわないでください。水が冷たく、暖かく、または魚でいっぱいのエリアを見つけます。あなたの想像力を表現してください。

7. 
   

   
   催眠状態から抜け出す準備をします。 各ステップで階段を上って、5番目のステップに到達するまで水位がどのように下がるかを感じます。あなたが完全に水から出て、6番目のステップにいることに気付いたとき、あなたはより重いと感じるか、あなたの胸に重さを感じるべきです。あなたが書き留めた文章を絶えず繰り返しながら、この感覚が消えるまで行進を少し待ってください。
   • 感覚が過ぎたら、階段を上に歩き続け、各階段をその数で視覚化し、足元の歩行を感じます。階段の最上部に登る意思を自分に与えます。
     • 水を見るのは見た目ほど複雑ではないことに注意してください。お好みのシナリオを見つけたら、それを使用してください！それはあなたのために働くので、それは同じように良いかもしれません。

8. 
   

   
   バックアップが完了したら、目を開ける時間をとってください。 外の世界への扉を開く自分を視覚化できます。ゆっくりとドアを通り抜ける光を想像してください。これにより、目が自然に開きます。必要に応じて、10からカウントダウンし、ゼロになったら再び目を開けることができると言います。
   • 起きる前に時間をかけてください。次に、自分に言い聞かせてください。 よく起きて、よく起きて または目を覚ますために使用する言葉。これはあなたの心をその意識状態に戻し、あなたを現実に戻します。

パート3エクスペリエンスの向上

1. 
   

   
   真剣にやってください。 あなたがそれを信じなければ、自己催眠もマントラも現実世界に現れません。この手法を効果的にするには、自分自身と自分の行動を信じなければなりません。そして、なぜですか？真剣にやれば、うまくいくかもしれない。
   • 初めて効果的でなかった場合は、すぐにgiveめないでください。一部の地域で良くなるには時間と忍耐が必要です。数日後に繰り返し、これらの実験を繰り返します。びっくりするかもしれません。
   • 心を開きます。この手法が効果的である場合に、この手法が機能する可能性があると考えなければなりません。あなたの懐疑論は邪魔をするだけです。

2. 
   

   
   身体をテストします。 トランス状態の証明が必要な場合は、できるエクササイズがあります！それは、あなたが見たり感じたりできるすべてのもので機能します。ここにいくつかのアイデアがあります：
   • 指を交差させます。まるで接着剤で覆われているかのように、それらが互いに詰まっていることを伝えることにより、トランスの期間中、それらを交差させてください。次に、それらを分離してみてください。到着しないことに気づいたら、トランス状態にあります！
   • 片方の腕が重くなると考えてください。意識的に選択する必要はありません、あなたの脳があなたのためにそれを行います。腕に本を置いて、それを持ち上げてみてください。できますか？

3. 
   

   
   状況を視覚化します。 目標が何であれ、自信を持ちたい、体重を減らしたい、前向きに考えたいなど、あなたが望むように振る舞う状況で自分を視覚化します。薄くなりたい場合は、タイトなジーンズを簡単に着て、鏡を見て、完璧な体に微笑んでいる自分を想像してください。それが引き起こす唯一のデンドルフィン推力は価値があります！
   • 多くの人が催眠術を使って内気さのような問題を取り除きます。恥ずかしさを真正面から攻撃する必要はありません。それに関連する何かを見つけてください。頭を上げて旅行し、笑顔でお互いを見て外向的になることを想像してください。

4. 
   

   
   あなたを助けるために外のものを使用してください。 言い換えると、一部の人々は催眠術に入るために音楽を聴くのが好きです。催眠のためのメロディーは、この目的のためだけに作成されたインターネットで見つけることができます。水路や熱帯雨林などの特定のタイプの景観が役立つ場合は、インターネットでも見つけることができます！
   • タイマーも役立ちます。一部の人々は、あなたが時間を把握できなくなるため、トランス状態から抜け出すことが難しいと感じています。催眠術に気づかずに何時間も過ごしたくない場合は、タイマーを使用できます。リングが粗すぎないことを確認してください。

5. 
   

   
   それを使って自分自身を改善してください。 リラクゼーションの状態に到達し、集中したい個人的な目標を見つけます。あなたがなりたい人について考え、その人になります。催眠は、深い瞑想の状態を得るのに優れていますが、より高貴な目的に使用できるため、さらに良いです。多くの人々は、催眠状態から戻ってきたものがよりポジティブで、何をしなければならないのかをよりよく理解しています。この機会を利用してください！
   • 悪い方法はありません。悪い習慣を取り除きたい、職業生活に集中したい、考えを変えたいと思っても、催眠はあなたを助けます。あなたの人生のストレス要因を取り除くことで、あなたがなりたい人になることができ、このテクニックはあなたを助けることができます。もっとやればやるほど、より自然に感じられます。