自分を助ける方法

著者: Peter Berry

作成日: 15 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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方法1幸せのらせんを作成する
方法2気をつけて

この記事の内容：幸福のらせんを作成する

多くの科学者は、あなたがあなたを幸せにするものの半分を管理していると考えています。幸福は肯定的な感情を引き起こしますが、肯定的な感情は幸福を引き起こすこともあります。あなたの幸福と幸福に投資することで、ジャンプして飛び跳ねるポジティブなループを作成します。ポジティブで現実的な考えを奨励して、幸せのらせんを作成します。自分自身を助けますが、自分自身を孤立させたり、他人との接触を拒否したりしないでください。他の人だけがあなたを連れてくることができ、あなただけがあなたに与えることができるものがあります。

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方法1幸せのらせんを作成する

ポジティブな気持ちを奨励します。 これらの瞬間のために、いつ気分が良くなり、気分が良いかを知ってください。積極性について考えるほど、幸せで回復力が強くなります。幸せを強制する代わりに、幸福感、強さ、つながりの感覚を養います。あなたに来る前向きな考えを確認してください。それらを大声で言うか、それらを書いて、共鳴を増やします。「肌の太陽の感覚が大好きです」。「料理ができたことを誇りに思う」。
- 一日の終わりに、あなたがしたことについて考えてください。あなたに最大の喜びをもたらした3つのことのリストを作成します。
- ポジティブな感情は、トラウマと苦難を修復し、困難な時期に備えて回復力を高めます。
あなたの幸せを見つけてください。 男性は、自分を幸せにするものを認識する方法を知らないことでよく知られています。権力、富、栄光の追求が人々を満足させることはめったにありません。ストレスは、男性がそのストレスを管理するためのメカニズムに喜びを置き換えることを導きます。あなたが自分自身を楽しませる、またはお祝いを受け取るのに費やす瞬間は、必ずしも幸せな瞬間ではありません。目標を設定する前に、あなたの幸せを探して時間を費やしてください。
- 定期的にジャーナルを保管し、1日に数回在庫を取得するようにしてください。どんな活動が好きでしたか？共通点は何ですか？
- あなたが幸せなとき、あなたが何をしているかを観察します。移動中に一人で出かけますか、それとも同行しますか？今何時？
あなたのために重要な目標を設定します。 満足をもたらすものを特定したら、それらの共通点を尋ねます。どんな種類の活動に本当に参加できますか？仕事でベストを尽くしたい、または自分の最高のバージョンになりたいと思うときはいつですか？日常生活の活動中にエンゲージメントを高めるのに役立つ目標を設定します。
- たとえば、犬を散歩させたり、バスを待ったり、芝生に水をまくのが楽しいと感じた場合、目標は屋外で過ごす時間を増やすことです。
- 仕事で同僚を助けたり、パートナーのために夕食を準備したりすることに満足しているなら、あなたの新しい目標は、他の人を助けることができる新しい活動を見つけることかもしれません。
世界に自分を見せてください。 所有物ではなく、経験の蓄積に集中します。旅行や新しいことの学習にお金を使いましょう。あなたの思い出は、あなたが購入するアイテムよりも生きているという大きな感覚をあなたに残します。新しいことを学ぶことにより、年をとっても健康な心を保ち、習慣に新しい喜びをもたらすことができます。趣味は、完全に切断することなく自分自身のために時間を割くことを覚えておくのに最適な方法です。
- 他の人とのつながりや有用性を高めることができると信じている場合は、協会でボランティアをしてください。
- お金を節約して、社交の場で使ったり、他の人に贈り物をしたりします。夕方に友人を夕食に招待したり、家の愛人のためにワインの良いボトルを購入したりします。
- 学習目標を設定します。語学クラスを受講し、年末にこの言語を話す国に行きます。料理教室を取り、夕食を作って夕食を作ります。
感謝を実践する。 持っていないものを欲しがるのではなく、すでに持っているものを欲しがることにより、あなたは幸せに感じるでしょう。変化は困難な場合がありますが、愛する人や場所に注意を向けることで、あなたの幸せのレベルにさらに貢献できます。持っているものを調べて楽しんでください。感謝の気持ちを表すもののリストを作成し、それを愛する人と共有してください。
- あなたの人生であなたが持っている人々を感謝する方法を知っています。あなたを助けることは自分自身を隔離することを意味しません。時間をかけて、あなたの友人や愛する人にあなたが彼らを愛していることを伝え、あなたが彼らについて好きなことを伝えてください。
- 書いている方がいいと思うなら、感謝している人のリストを作り、毎日彼らに手紙を書いてください。

方法2気をつけて

よく眠れ。 睡眠不足はあなたが直面するかもしれない問題を悪化させる可能性があります。大人は、できるだけ少ない中断で、1晩に7〜8時間の睡眠を必要とします。睡眠不足は無気力とうつ病を引き起こす可能性がありますが、睡眠不足は免疫系、抵抗、体重、精神的健康を損なう可能性があります。
- 夜中に眠れない場合は、就寝前にリラックスする習慣を整えてください。寝る1時間前に歯を磨き、パジャマを着て、読書、瞑想、テレビを見たり、音楽を聴いたりするなどの休憩をします。
- アルコールとカフェインの消費を減らし、昼寝しないようにします。
- 夜間にストレスや仕事に関連した考えが浮かんだときは、「それについて考える瞬間ではなく、眠る時間だ」と穏やかに自分に言い聞かせてください。
エクササイズ。 定期的なエクササイズは、より元気で、安全で、健康的で、リラックスした気分にさせるのに役立ちます。ほとんどの成人は、約150分の適度なエアロビクスエクササイズまたは75分の激しいエアロビクスエクササイズを週に行う必要があります。 1週間に広がる小さなセッションに運動を分けます。ジムに行きたくない場合は、散歩、サイクリング、ダンス、ヨガのクラスに参加してみてください。
食事に注意してください。 自宅で調理する方が安くて健康的ですので、好きなものを調理する方法と冷蔵庫に入れる方法を学ぶ必要があります。栄養補助食品やビタミンに悩まされる代わりに、果物や野菜をたくさん食べて、食事を変えましょう。さまざまな食べ物を食べると、体に必要な栄養素を得るのに役立ちます。エネルギーを得るために必要なタンパク質と炭水化物を消費するようにしてください。
- 1日に少なくとも3回食事をとり、食事の間に健康的なスナックを摂る。
否定的なセルフトークを避けてください。 思いやり、敬意、愛をもって、すべての人間がどのように扱われるに値するか、自分自身を扱ってください。自分を軽視する代わりに、冷静に注意して話してください。ネガティブな思考や感情が現れたら、名前を付けてください。これらの感情が現れる状況を特定します。彼らが来たときに受け入れますが、彼らの背後にある信念を分析します。
- よく出てくる否定的な感情がある場合は、名前を付けて、環境の迷惑な副産物として扱います。たとえば、「ああ、これは私の身体に対する恥ずかしい気持ちです。おそらく、たった1種類の身体しか見せていない雑誌に囲まれた待合室にいるからです」。
マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスとは、解釈や判断なしに、自分の考え、感覚、そして瞬間の感情に十分注意を払うことを意味します。これは不安を和らげ、ネガティブなスパイラルに陥ったときにリラックスするのに役立ちます。マインドフルネスを実践するには、感覚に注意を払ってください。その瞬間について感じる、見る、聞く、感じることができるすべてのリストを作成します。
- 緊張したり、ストレスを感じ始めたときに、あなたがしていることを言ってみてください。たとえば、「私は通りを歩き、ジャケットを閉じたまま、呼吸します」と言います。
- 呼吸が出入りするのを感じます。上下する体の部分に注目してください。頭がおかしくなったら、忘れずに呼吸に注意してください。
- 全身をリラックスさせるには、筋肉を次々に伸ばしてリラックスさせます。
予算を準備します。 あなたが稼ぐものと支出するものを正確に把握してください。毎月の費用に十分なお金があることを確認し、将来のために取っておきます。あなたが稼ぐよりも多くを使うなら、あなたがあなたの経費を減らすことができるかどうか見るようにしてください。予算を設定すると、不安を軽減し、より良い意思決定を行うのに役立ちます。
- あなたが毎月稼ぐもの、あなたが使うもの、あなたがそれを使う領域を計算します。次に、毎月費やすことができるものを計算します。
- 普通預金口座がない場合は、開設してください。毎月入金できる金額を計算します。
- 家で料理をしたり、既製品を買う代わりに新鮮な食材を買ったり、公共交通機関を利用したり、バーやカフェで飲み物を買わないようにすることで、お金を節約できます。
専門家との約束。 自分を助ける現実的な方法の1つは、外部の意見の価値を認識することです。一人で外出できない状況があります。中毒、精神疾患、お金の問題、正義の問題、虐待に苦しんでいる場合、専門家の知識とスキルなしで回復するのは難しいかもしれません。