自分を主張する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1肯定、攻撃的、受動的の違いを理解する
• パート2感情を認識することを学ぶ
• パート3効果的なコミュニケーションの学習
• パート4ストレスを管理するための学習
• パート5効果的な意思決定
• パート6健全な境界を設定する
• パート7自分自身を確認する
• パート8困ったときは

肯定とは、受動的な態度と攻撃的な態度の間に積み重ねられた行動をとることを意味します。あなたが受動的であれば、あなたはあなたのニーズを表現することができなくなります。あなたが攻撃的である場合、あなたは野bru人としての評判を持ち、あなたはおそらくあなたの欲求不満を発散するために間違った人を選ぶ傾向があります。しかし、なんとか自分を主張することができれば、他の人のニーズを尊重しながら自分の欲望を表現することができ、あなたが望むものに値するチャンスを得ることができます。

ステージ

パート1肯定、攻撃的、受動的の違いを理解する

1. 
   

   
   確実なコミュニケーションの意味を理解する。 安全なコミュニケーションとは、他者の感情、ニーズ、欲求、意見を尊重することです。被保険者のコミュニケーターは、他者の権利を侵害することを避け、主張しながら、途中で妥協を求めます。被保険者とのコミュニケーションは、ニーズや欲求の限界を適度に表現し、自信に満ちた言葉を伝えるための言葉と行動に基づいています。

2. 
   

   
   確実なコミュニケーションの言葉によるシグナルを認識することを学びます。 確実なコミュニケーションを示す口頭信号は、敬意、誠実さ、堅さを表しています。これらの信号の中には、次のものがあります。
   • しっかりしているが穏やかな声
   • 流動的で誠実な言語
   • 状況に合わせた声の量
   • 協力的かつ建設的なコミュニケーション

3. 
   

   
   確実なコミュニケーションの非言語的合図を認識することを学ぶ。 言葉による手がかりのように、確実なコミュニケーションの非言語的な手がかりは、自信のある振る舞いだけでなく、尊敬、誠意、自信を表しています。これらの信号の中には、次のものがあります。
   • 丁寧なリスニング
   • 目の対談者を見てください
   • オープンなボディーランゲージ
   • 幸せなときに笑顔
   • 不幸なときに顔をしかめる

4. 
   

   
   
   
   確実なコミュニケーションの考えを認識することを学びます。 保険に加入している人は、他者への自信と尊敬を示す特定の考え方を当然持っています。これらの考えの中で、私たちは見つけることができます：
   • 「自分の信頼を濫用することはありませんし、他人にそれを持ち込むこともありません」
   • 「敬意を表して意見を述べる」
   • 「私は直接的かつオープンな方法で表現します」

5. 
   

   
   積極的なコミュニケーションの意味を理解します。 自己肯定は攻撃的な行動と混同されやすい。攻撃的な人は他人を尊重しません。彼女は他人のニーズ、感情、欲望、意見、そして時には個人の安全さえも軽spiしています。鋭いまたは要求の厳しい行動、自己宣伝、および操作のために、積極的なコミュニケーションを認識することができます。
   • 攻撃的なコミュニケーションの口頭信号の中に、皮肉な、または軽con的な発言、責任の拒否、叫び、脅威、自慢、またはスペードの使用があります。
   • 積極的なコミュニケーションの非言語的手がかりには、他人の個人的空間の尊重、握りこぶし、腕を組む、顔をむさぼる、または誰かの視線を無視するなどがあります。
   • アグレッシブなコミュニケーションに関連する考えの中で、「私は力強く感じ、他の人は自分の頭だけをする」、「私は他人をコントロールする」、「私は脆弱になることを拒否します」を見つけます。

6. 
   

   
   パッシブコミュニケーションの意味を理解する。 沈黙と推測は受動的コミュニケーションの主な特徴です。受動的コミュニケーターはしばしば自分自身に対する敬意を欠いており、自分の意見、感情、ニーズ、欲望を無視しています。受動的コミュニケーションは、他人のニーズと欲求を自分自身の前に置きます。受動性はすべての力を奪い、他の人が状況の展開方法を決定できるようにします。
   • 受動的コミュニケーションの言葉による兆候の中には、ためらい、沈黙、自分の考えの拒絶、または自己劣化があります。
   • 受動的コミュニケーションの非言語的手がかりの中には、見た目を避けたり、地面を見たり、スランプ姿勢、腕を組んだり、手の口を覆ったりすることがあります。
   • 受動的コミュニケーションに関連する考えの中で、「私は数えません」と「他の人は私をほとんど尊敬していません」を見つけることができます。

7. 
   

   
   
   
   あなたの影響について考えてください。 私たちは子供であるため、私たちの行動は環境、家族、平等、同僚、権威者から受ける答えに適応しています。受動的、攻撃的、確実なコミュニケーションなどのコミュニケーションスタイルは、私たちの文化的、世代的、状況的影響の自然な延長になります。肯定は、西洋社会ではるかに人気のある行動です。
   • 古い世代はそれを断言するのがより難しいと感じます。男性は、感情の表現は弱さの兆候であり、意見とニーズの表現は攻撃の兆候であると教えられました。さまざまな状況に適切な動作を知るのは難しい場合があります。

8. 
   

   
   コミュニケーションスタイルを自分のせいにしないでください。 安全な方法で通信する方法がわからない場合は、自分を責めないことが重要です。受動的または積極的なコミュニケーションなど、他のコミュニケーションスタイルは悪循環の一部になる可能性があります。新しい考え方と自信を持って振る舞うことを学ぶことで、この円を破ることができます。
   • あなたの家族が、あなたが子供だったときにあなたの前に他の人のニーズを置くようにあなたに教えたなら、自分自身を主張することは難しいかもしれません。
   • あなたの家族や友人が叫び、議論することによって対立した場合、あなたは同じことをすることを学んだかもしれません。
   • 周囲の人々が否定的な感情を隠すべきだと思ったり、これらの感情を表明したためにあなたが無視されたり屈辱を受けたりした場合、否定的な感情を伝えることを学んでいないかもしれません。

パート2感情を認識することを学ぶ

1. 
   

   
   日記をつけることから始めます。 確実な方法でコミュニケーションをとるためには、感情を効果的に管理することが重要です。一部の人にとっては、自分の感情を認識することを学ぶだけで、他の人とのコミュニケーション方法が変わり、自信を持って感情を表現できるようになります。日記をつけておくことで、状況を紙に書き、保険について関連する質問をするだけで、行動を徹底的に分析できます。

2. 
   

   
   シーンを撮影しているように状況を特定します。 感情を引き起こす状況に注意してください。事実に固執し、何も解釈しようとしないでください。たとえば、「友人にレストランに行くように頼んだが、彼女はノーと言った」と書くだけです。

3. 
   

   
   この状況で感じた感情を特定します。 正直に言ってください。現時点で認識している感情を特定し、その強さを0から100のスケールで評価します（激しいものから非常に激しいものまで）。見積もりをしますが、正直に言ってください。

4. 
   

   
   状況に対する反応として採用した行動を特定します。 その瞬間に感じたすべての身体的反応を書き留めてください。 「私は何をしましたか？そして「体に感じたクイ？ "
   • 例えば、誰かがあなたの電話を無視した場合、あなたの肩の向きを変えたり、緊張したりするかもしれません。

5. 
   

   
   この状況で考えていたことを特定します。 これらの考えは、仮定、解釈、信念、価値観などです。 「私はどう思いましたか？そして「私の頭に浮かんだのは何ですか？たとえば、「レストランに行くために彼女の招待を受け入れたので、彼女は私のものを受け入れたはずです」または「彼女の拒否は失礼です」または「彼女はもう友達になりたくないかもしれません」と書くことができます。

6. 
   

   
   各思考の強度を評価します。 この時点でのあなたの考えの強さを評価するために、0から100のスケールで再び自分自身に基づいてください。本当に考えなかった場合は「0」、完全に同意した場合は「100」を入力してください。そして、「受動的、自信的、または積極的に考えましたか？この質問に対する答えを書き留めてください。この応答を裏付ける証拠だけでなく、この答えに反する証拠にも注意してください。この状況を解釈する他の方法があるかどうか自問してください。

7. 
   

   
   この状況に対するより確実な答えを決定します。 より断定的でバランスのとれた思考と行動の方法を開発するために、「自分の思考と応答にもっと自信を持っていたでしょうか？ "

8. 
   

   
   もう一度感情を評価してください。 状況を評価した後、その状況における感情と思考の強さを再評価します。 0から100までのスケールで再度評価します。

9. 
   

   
   ジャーナルで定期的に説明するようにしてください。 このエクササイズを通して、おそらくあなたの感情の強さが減少するのを見るでしょう。さまざまな状況に対する感情、思考、反応を評価します。この演習を続けると、より確実な方法で考え、行動するようになります。

パート3効果的なコミュニケーションの学習

1. 
   

   
   確実なコミュニケーションのメリットを認識することを学びます。 確実なコミュニケーションとは、理解しやすいスタイルであり、他者の意見、ニーズ、欲望、感情を尊重しながら、自信を持ってニーズや感情を表現することができます。これは、受動的および攻撃的な動作の代替動作です。安全な方法で通信する方法を学ぶことには多くの利点があります。
   • 安全で効果的な方法で通信する
   • 自信がある
   • より良い自尊心を持つ
   • 他人から尊敬を得る
   • 意思決定スキルを向上させる
   • 尊重されていないニーズによって生じるストレスを軽減する
   • 競合を解決する
   • 自尊心を高める
   • 理解され、自分の決定をコントロールできるという感覚によって無視または強制されているという感覚を置き換える
   • 落ち込みにくい
   • 薬を服用するリスクを減らす

2. 
   

   
   必要なときに「いいえ」と言う方法を知るため。 多くの人に「ノー」と言うのは難しいかもしれません。それでも、「いいえ」と言ったときに「はい」と言うと、不必要なストレス、resみ、怒りを引き起こす可能性があります。いいえと言うときは、これらの推奨事項に留意してください。
   • 簡潔に、
   • 明確に、
   • 正直に言って、
   • たとえば、サービスを提供する時間がない場合は、「この時間ではありません。あなたを失望させてすみませんが、私はその日をやり過ぎており、私には時間がありません。 "

3. 
   

   
   落ち着いて他人を尊重します。 誰かと話すときは、落ち着いてその人を尊重してください。これにより、この人はあなたが言っていることに耳を傾け、あなたを尊重することもできます。
   • 動揺していると感じたら、深呼吸してください。したがって、あなたの体はあなたを落ち着かせ、あなたがコントロールを維持するのに必要なことをします。

4. 
   

   
   簡単な文章を使用します。 通信は簡単に思えます。それにもかかわらず、多くの場合、私たちが他の人に伝えようとしていることと、彼らが私たちに伝えようとしていることはしばしば誤解されます。これは、他者との関係にフラストレーションや衝突を引き起こす可能性があります。誰かとコミュニケーションをとるときは、簡単な文章で自分の感情、欲望、意見、ニーズを表現してください。これにより、相手はあなたが何を求めているかを理解できます。
   • たとえば、ほのめかしや間接的な声明に満ちた長い文章で家族のメンバーと話すのではなく、簡潔かつ直接的なものにしてください。しかし、仕事中に長い会話をするのは難しいです。むしろ夕方に電話すればいいでしょう。 "

5. 
   

   
   自分自身を主張するときは、「I」を含むステートメントを使用します。 「I」が付いている文は、あなたがあなた自身の考えや行動に対して責任を負うことを意味します。状況に応じて、「I」の異なるステートメントがあります。
   • 基本的な声明。 「I」のこのタイプの宣言は、あなたのニーズを知らせたり、賛辞、情報、事実を伝えるために毎日使用できます。基本的な説明は、自己開示の状況でも不安を軽減したり、リラックスできるようにするために使用できます。これらには、「午後6時までに退場しなければならない」または「あなたのプレゼンテーションが気に入りました。 "
   • 共感の肯定。 「I」を含むこの声明は、他の人の感情、ニーズ、または欲求の認識、およびあなた自身のニーズと欲求の声明を含むため、特別です。これを使用して、「忙しいのはわかっていますが、助けが必要です。 "
   • 結果の声明。これは、「私」が最も激しい声明です。多くの場合、最後の手段として使用されます。実際、それに付随する非言語的な信号に注意を払わないと、攻撃的であると解釈できます。結果の肯定は、通常、この人が他人の権利を尊重しない状況で、行動を変えない場合、他の人に罰則を通知します。たとえば、職場では、手順と指令が守られていない場合：「再び発生した場合、選択の余地はありません。懲戒処分を行う必要があります。私はそれを避けたいです。 "
   • 分岐の宣言。 「I」を含むこのタイプのステートメントは、以前に合意された内容と現在行われている内容との矛盾を示すために使用されます。誤解や矛盾した行動を明確にするために使用されます。 「ABCプロジェクトが私たちの優先事項であることを認識しました。今日、あなたは私にXYZプロジェクトに取り組む時間をもっと求めています。どのプロジェクトが私たちの優先事項であるかを教えてください。 "
   • 否定的な感情の肯定。 「I」のこの形式のステートメントは、他の人に対して否定的な感情（怒り、resみ、苦しみ）を感じる状況で使用されます。これにより、怒りを感じずに感情を表現したり、行動の結果を他の部分に知らせることができます。 「レポートを延期すると、週末に仕事があります。感謝しません。ですから、将来的には遅くとも木曜日の午後に受け取りたいと思います。 "

6. 
   

   
   適切な非言語的キューを使用します。 自分自身を主張するために、非言語的コミュニケーションも非常に重要であることを決して忘れないでください。非言語的コミュニケーションスタイルに十分な注意を払っていないため、自分が特定の行動をしていると思う一方で、むしろ受動的または攻撃的な人として認識されている可能性があります。
   • 常に冷静に話し、中立的なボリュームを使用する
   • 目で対談者を見てください
   • 顔と姿勢をリラックスさせる

7. 
   

   
   時間をかけて安全なコミュニケーションを練習してください。 自信を持って行動するには、時間と運動が必要です。鏡の前で議論する練習をします。セラピストや心理学者と一緒に練習することもできます。

パート4ストレスを管理するための学習

1. 
   

   
   あなたの人生のストレスを受け入れます。 感情のコントロールを維持することは、私たちのコミュニケーション方法に影響を与える本当の挑戦です。私たちがストレスを感じたり動揺したりすると、私たちの体は「ストレス」モードになり、化学的およびホルモン反応を引き起こし、脅威に直面する準備が整います。この状態での考え方は、冷静で明確で合理的な心と体での考え方とは異なり、自己肯定のテクニックの使用がより複雑になります。
   • あなたの人生でストレスの多い瞬間を受け入れます。あなたにストレスを与えるもののリストを作成します。

2. 
   

   
   瞑想してみてください。 リラクゼーション技術は、身体を安定した生理学的状態に戻します。たとえば、瞑想は、瞑想セッション後も継続する脳に鎮静効果をもたらします。瞑想は、感情的な推論で重要な役割を果たす脳の中心部である扁桃体に直接影響します。少なくとも5〜10分間、毎日瞑想してみてください。
   • 椅子またはクッションの上に座ってください。
   • 目を閉じて、感じる気持ちに集中してください。あなたの体が感じるもの、あなたが聞くもの、あなたが感じるものに焦点を合わせます。
   • その後、呼吸に集中してください。最大4つまでカウントして息を吸い、4つまでカウントして息を止め、次に最大4つまでカウントします。
   • あなたの心がさまようとすぐに、思考を無視し、再び呼吸に集中してください。
   • 「元気です」や「幸せだ」など、あなたを励まし、気分を良くするのに役立つフレーズであるマントラを使用できます。
   • また、リラックスした画像を視覚化するのに役立つガイド付き瞑想を試すこともできます。

3. 
   

   
   呼吸を深く練習します。 ストレスの多い状況にあるときは、深呼吸をしてストレスを軽減し、より明確に考えてください。数回ゆっくり吸い込み、吐き出します。
   • 腕と脚を交差させず、足を床に平らに、手を太ももに乗せた状態で椅子に座ってください。目を閉じて。
   • 鼻から吸い込んでください。吸い込んだり吐き出したりするときに、刺激を受けた空気の質に注意してください。
   • 深く吸い込むことにより、各呼吸を少し長くします。しばらく待ってから、息を吐きながら呼吸に集中します。
   • インスピレーションのペースを数え始めます。 3秒間吸い込みます。 3秒間息を吐きます。ゆっくり、定期的に、管理された方法で呼吸してください。呼吸をスピードアップしないでください。
   • このペースで10〜15分間続けます。
   • 完了したら、ゆっくりと目を開けます。ちょっとリラックスしてください。次に、椅子からゆっくり起きます。

4. 
   

   
   漸進的な筋弛緩を試みてください。 瞑想があなたにアピールしない場合、または適切に瞑想する時間がないと思われる場合は、筋肉を徐々に弛緩させてリラックスすることもできます。このテクニックは、身体の自然な反応を活性化し、あなたを落ち着かせ、筋肉群を次々と収縮させ、リラックスさせることにより、身体をバランスのとれた生理学的状態に戻します。 1日に15〜20分間の漸進的な筋弛緩を実践するために必要なことを次に示します。
   • 足を地面につけ、両手を太ももに置き、目を閉じた状態で椅子に座ってください。
   • 拳を握り締めて10秒間運動を開始します。それらを解放し、10秒間リラックスに集中します。この演習を繰り返します。
   • 次に、手首で10秒間手をたたんで前腕の筋肉を収縮させます。リラックスして10秒間リラックスします。この演習を繰り返します。
   • 体の各部分を続け、各筋肉群を収縮させてリラックスする時間をとります。腕、肩、首、頭、顔から始めます。次に、胸、腹、背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、足。
   • エクササイズを完了したら、数分間座ってリラックス感をお楽しみください。
   • めまい（リラックスすると緊張が低下する）を避けるため、または緊張状態に陥るためにゆっくり起きてください。
   • このエクササイズを行うのに15〜20分の時間がない場合、最も緊張した筋肉グループのみを使用できます。

パート5効果的な意思決定

1. 
   

   
   IDEALモデルに依存して決定を下してください。 意思決定は、より確実な態度の一部です。あなたは、他の誰かにあなたのための決定をさせたり、常識にもかかわらず誰かに説得させたりするのではなく、あなたの人生をコントロールし、あなたに合った決定を下します。問題を特定することで、適切な決定を下すことができる重要な要素にうまく対処できるようになります。ナイアガラ地域公衆衛生局は、IDEALモデルの使用を推奨しています。
   • I-問題を特定します。
   • D-すべての可能な解決策を説明してください。これらは、例えば、自分で問題を解決し、誰かに介入するか、何もしないように頼みます。
   • É-各ソリューションの結果を評価します。あなたの気持ちとニーズを評価して、あなたに最適なソリューションを決定してください。
   • A-行為。ソリューションを選択して適用します。 「I」と一緒に声明を使用して、あなたの感情やニーズを表現してください。
   • L-レッスン。ソリューションは機能しましたか？理由を評価します。うまくいかない場合は、考えられる解決策のリストからやり直し、すべてを検討します。

2. 
   

   
   誰が関与しているかを判断します。 多くの関係者が意思決定の影響を受ける可能性がありますが、それは意思決定にすべて関与すべきことを意味するものではありません。関係者についてのみ質問します。
   • 決定を下すときは常に他の当事者を考慮する必要がありますが、最後の言葉を持っているのはあなたです。

3. 
   

   
   あなたの決定の目的を理解してください。 行動する必要性があなたが決定を下すと感じられるからです。ですから、時間をかけて、行動する必要がある理由を判断してください。これは、正しい決定を下すのに役立ちます。

4. 
   

   
   時間通りに決定してください。 先延ばしは、意思決定における最大の障害の1つです。土壇場で決定を下さないでください。そうしないと、考えられる解決策を検討できない場合があります。

パート6健全な境界を設定する

1. 
   

   
   身体的および感情的な空間を保護します。 限界は肉体的である可能性がありますが、感情的で知的です。あなたは自分を守るためにそれらを置きます。健康的な境界線は、あなたの個人的な空間、自尊心を保護し、あなたの感情を他人の感情と区別することを可能にします。不健康な制限は、自分自身をさらし、他人の感情、信念、行動の悪影響を感じるリスクを高めます。

2. 
   

   
   あなたの限界を知っています。 ニーズについて議論を始めるときは、事前に制限を知ることが重要です。会話を開始する前に自分の制限を認識することにより、会話の途中で脱線を避け、ニーズを妥協することが容易になります。
   • たとえば、上司の場合、週末に仕事をしたくない、またはわずか3日間の通知で残業したくないという制限を設けます。友人と話をする場合、以前に空港で探していないことを制限として置くことができます それは 必要なときに探しに来ないでください。

3. 
   

   
   「いいえ」と言うことを学びます。 何かをしたくない場合は、しないでください。 「いいえ」と言っても害はありません。あなたにとって最も重要な人物であることを忘れないでください...それは 君。自分の欲求を尊重しない場合、他の人がそれを行うのはなぜですか？
   • みんなを幸せにすることで、誰もがあなたに感謝すると思うかもしれません。残念ながら、寛大すぎると通常逆の効果があります。
   • 人々は、時間/エネルギー/お金に投資するものだけを評価します。だから 君 あなたは継続的に投資する人であり、他の人に対するあなたの尊敬は急激に上昇するでしょうが、あなたにとって他の人の残りは減少するでしょう。立ちなさい。他の人はあなたの変容に早く抵抗するかショックを受けるかもしれませんが、長い目で見ればその選択を尊重します。

4. 
   

   
   敬意を表して意見を表明してください。 何か言いたいことがあるなら黙ってはいけません。あなたが感じることを言うことをheしないでください：それはあなたの権利です！忘れないでください：意見を言っても害はありません。ニーズを表現するのに適切な時間を選択するようにしてください。あなたが言わなければならないことは重要であり、あなたは自分自身に耳を傾けなければならないことを明確にしてください。
   • 重要性が低い状況で練習します。あなたの友人は皆、誰もが話しているこの新しいシリーズを愛していますか？あなたが好きではなかったことを彼らに伝えることをheしないでください。誰かがあなたの言ったことを誤解しましたか？頭を振ったり、大丈夫だと思わないでください。誤解が重要でなかったとしても、あなたが何を意味したかをはっきり言ってください。

5. 
   

   
   ニーズを特定します。 何があなたを幸せにし、あなたのニーズを特定します。これは、他の人があなたに対処するときに頼ることができる一連の期待を開発するのに役立ちます。敬意を持って扱われていないと感じる状況や、自分の感情が考慮されていないと思う状況を想像してください。次に、もっと尊敬されたらどうなるか想像してみてください。

6. 
   

   
   あなたが望むものについて自分自身に正直であること。 自信を持って行動することは、決定を下したり、他人をフォローしたりしない限り、何ももたらしません。他の人は、あなたが彼らが何であるかを明確に伝えれば、あなたのニーズに適応します。
   • 他の人がすべての決定を下せるようにすることは、あなたの責任を委任し、他の誰かの背後にきちんと置く積極的な受動的な方法です。友人が次にあなたがどこに食べたいかを尋ねるとき、「関係ない」と言わず、具体的な答えを与えてください。

7. 
   

   
   みんなを幸せにするソリューションを見つけましょう。 良いアプローチは、グループの考え方を採用し、可能な限り全員を幸せにするソリューションを想像することです。したがって、すべての人の気持ちが考慮され、耳を傾けます。
   • たとえば、毎朝ルームメイトを仕事に連れて行っても、彼のガス分を支払わない場合は、問題について話してください。あなたは彼に言うことができます、「私は時々運転することを気にしませんが、車は高価です。毎日バスに乗って仕事をするのを避けることで、時間とお金を節約します。毎週クリニックに参加できますか？それは私を本当に幸せにします。だから、あなたは彼があなたが感じたことを理解していないことを認識しています。今、彼は問題を認識しており、あなたは彼を何も洗わない。

パート7自分自身を確認する

1. 
   

   
   自信のレベルを評価します。 自信は、自分がどのように見えるかを理解する能力に反映されます。これには、自分自身のイメージと、社会的階層におけるあなたの信念の場所が含まれます。自分のネガティブなイメージを持っている場合、自分の考え、信念、ニーズ、感情を表現することは困難に思えます。さらに、説明が必要なときにあえて質問することはありません。自宅で嫌いなことに集中しすぎて、十分な自信を持てなくなります。自分自身を疑う場合、自信を持ってコミュニケーションをとることはできません。これらの質問を自問して、自信を評価してください。
   • あなたがコミュニケーションをとるとき、誰かの目を見ることができますか？
   • 大声で話せますか？
   • ためらうことなく（常に「er」を使わずに）話しますか？
   • あなたは直立して開いていますか？
   • 説明が必要なときに質問しますか？
   • 社会に満足していますか？
   • 適切なときにノーと言うことを敢えてしますか？
   • 怒りや不満が適切なときにあえて表現しますか？
   • 誰かに同意しないとき、あなたの意見を述べますか？
   • あなたのせいではない何かのせいにされたとき、あなたは自分自身を守るのですか？
   • 3つ以下の質問にノーと答えた場合、あなた自身に十分な自信があります。 4〜6個の質問に「いいえ」と答えた場合は、自分自身に対する否定的なイメージを持っている可能性があります。 7つ以上の質問にノーと答えた場合、自信に問題がある可能性が高くなります。あなたは他人の尊敬に値するとは思わず、あなたは社会的階層の底にいる自分を想像します。

2. 
   

   
   あなたのボディーランゲージに自信を持ってください。 口を開ける前であっても、あなたの立場はあなた自身について多くを語っています。肩をまっすぐにして、あごを上げます。 wくのを避け（必要に応じて手をポケットに入れて）、話すときに口を覆います。あなたが彼らと話をするとき、あなたが無視されるつもりがないことを彼らに示すために、人の目を見てください。
   • 特に神経質な人や不確実な人は、簡単に解読できないようにしてください。裏切られるもの、特に手、足、表情を隠して、感情を表に出さないようにします。
   • 誰かに目を向けたくない場合は、実際にサングラスを着用する前に練習することができます。あなたが見てみなければならない場合、あなたが考えているかのように、目をそらして見下ろさないでください。
   • 神経質になったり混乱したりしても、自信を持って反応することを妨げません。質問するのは恥ではありません。

3. 
   

   
   はっきりと落ち着いて話す。 あなたが速く話すなら、あなたは他の人があなたに耳を傾けるために時間をかけることを期待しないことを認めます。ゆっくり話すと、他の人にあなたが待つ時間の価値があると伝えます。明確で落ち着いた口調で話します。うるさくする必要はありませんが、必ず聞いてください。
   • 人々があなたに気づかないなら、「すみません」とはっきりとしっかり言ってください。あなたが何も間違ったことをしていないのに謝罪しないでください、それはあなたがそれについて謝罪する印象を与えます。
   • 話すときは短くしてください。世界で最も安全な人物でさえ、スピーチを長く描きすぎると観客を失います。
   • 「ええ」と絶えず言うことは避けてください。あなたの語彙からこの単語を一掃するために最善を尽くしてください。

4. 
   

   
   外観を改善します。 表面的に聞こえるかもしれませんが、人々は常にあなたの外見についてあなたを判断します。当然のことながら、カリスマ的な人々は他人を納得させることができますが、私たち全員が幸運ではありません。パジャマのように見える服を着たり、化粧をしすぎたり、毛皮のようなかかとを着たりすると、人々はあなたを真剣に受け止めません。一方、あなたが望むものを知っている誰かのように見える場合、人々はあなたをより早く尊敬する傾向があります。
   • よく服を着ることは、31に身を置くことを意味しません。まだカジュアルな服装をしている場合は、ばかげたまたは不適切なスローガンを使わずに、清潔でおそろいのアイロンがけされた服に集中してください。
   • 見栄えを良くする努力をしてください。それはあなたがあなたのリクエストについてもっと真剣になりたいと思うようにするでしょう。

5. 
   

   
   あなたが言うことを繰り返します。 ばかげているように聞こえるかもしれませんが、自信を持ちたい場合は、しっかりと決意した方法で話さなければなりません。訓練するよりも良いことは何ですか？あなたは鏡の前で自分自身を訓練し、登録し、さらには友人と一緒に、あなたの上司、あなたのパートナー、またはあなたが話したい人の役割を演じるよう頼むことができます。
   • タイミングが合ったら、エクササイズ中の自分の安全性について考え、それが本当に重要であるときにもっと気をつけようとします。

パート8困ったときは

1. 
   

   
   セラピストまたは心理学者に相談してください。 保険が必要だと思われる場合は、専門家に助けを求めることができます。セラピストと心理学者は、患者が健康的で有意義な方法でコミュニケーションできるように訓練されています。

2. 
   

   
   確認運動を試してください。 多くの大学がこのタイプの運動を提供しています。これらは、あなたがより自信を持ち、これらの異なる状況でストレスをコントロールする必要があると思うさまざまな状況に対処するのに役立つ一方で、自己肯定のテクニックを練習するのに役立ちます。

3. 
   

   
   友達とワークアウトします。 確認者は時間と運動を求めます。さまざまなシナリオでのコミュニケーションの練習を友人に依頼します。あなたが直面する保険の状況が多ければ多いほど、あなたはより自信を持つでしょう。